女生鞋子後跟外側磨損圖片

❶ 鞋底外側磨損厲害怎麼辦

辦法：

1、直線走路（適用於內八字，外八字）。在地面上畫兩條平行的直線（間隔一拳），練習沿著直線行走，步子由小到大、由慢到快。

2、靠牆站立（適用於內八字）。每天背靠牆，張開腳呈外八字站立15分鍾。

3、睡覺時避免趴著睡。趴著睡會使腳踝不自覺呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響行走步態。

4、在鞋內墊上舒適、柔軟的鞋墊，讓步伐更穩健，身體更輕松。

5、少穿鞋面過窄（尤其是腳尖處）、鞋跟過高的鞋子，平時經常緩慢舒展小腿肌肉，活動腳踝，放鬆跟腱，也可適當牽拉跟腱及小腿後方肌肉。

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如果兩只鞋都是外側磨損比較厲害，那麼多半可能是因為走路雙腳呈內八字，兩側膝關節向外分離，導致小腿向內彎曲（膝內翻，俗稱「O」型腿）。

這種走路方式容易使更多的壓力積聚在腳外側，同時增大膝關節內側的壓力，時間久了可能會加重「O」型腿，引起膝關節內側半月板損傷以及軟骨磨損，引發關節炎。

❷ 鞋後跟外側磨損怎麼糾正

鞋後跟外側磨損矯正的方法有以下幾種：

1、去街邊補鞋的師傅那裡讓他給襯下邊。

2、自己用強力粘用皮子慢慢地墊在磨損處，不過這對動手能力要求比較高。

3、改正走路的方式，可以減少磨損。走路時抬頭，背部挺直放鬆，兩肩自然向後拉；膝蓋伸直，上身要稍向前傾，後腿蹬，大腿帶動小腿，不走小碎步，將重心放在後腳大腳指的區域；腳尖邁向正前方，不走八字步；雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂。

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一、鞋底外側磨損的原因：

一般是我們走路姿勢不當引起的，邁步時，一般是前腳掌和腳後跟著力較多，所以腳尖和腳後跟會有一定的磨損。又因為大部分人走路都有輕微的外八字，所以鞋子磨損最嚴重的位置一般都在腳後跟外側。

二、避免鞋子後跟外側磨損嚴重的現象：

1、正確的走路姿勢應當是抬頭挺胸，微微收腹，雙腳邁步時腳尖應向前，盡量減少向內或向外偏，落腳時應是前腳掌先落地。對於走路節奏上也應做好調整，尤其是女性不應有小碎步、拖拉著腳後跟的走法，這樣不僅會讓鞋跟有磨損，還會影響骨骼的生長和發育，導致步態不美觀。

2、愛駝背的人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會向前伸。保持這種姿勢走路容易導致腰痛、大腿肌肉痛和肩膀痛。這類人大多經常使用電腦，大部分時間身體都向前傾，時間長了就會導致後背肌肉僵硬，脊椎發生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部承擔了相當大的壓力。

3、反腰型的人走路，這種走路姿勢乍看之下背脊挺得很直，顯得很有精神，但腰部卻是朝後方反折的。此種方式走路，腰部會產生沉重和疲勞感，多為腹部及背肌不平衡造成的，常見於腹肌較弱的女性。

❸ 跑鞋後跟外側磨損嚴重怎麼辦

造成鞋後跟外側磨損最主要的原因是患者走路的姿勢不當，外側著力較重，建議患者及時調整走路姿勢，可以將鞋跟外側墊高，逐漸調整足部著力，同時要抬頭，背部挺直放鬆，微微收腹，兩肩自然的向後拉，保持身體平衡。

如果仍然無法改善，建議患者及時到醫院檢查並治療，檢查是否有足部畸形或身體其他部位的異常，避免病情延誤。

跑鞋注意事項

跑步時很容易扭到腳踝，但鞋子並不是在緩沖而是控制。極簡風格跑鞋（即薄底）能幫你的腳適應凹凸不平的路面，使你不致躺在這兒。

跑步時，你的腳會脹大到比原來大2/3或更多，因此買鞋時，要至少買比正好的號碼大半號的鞋。如果跑超馬，你還需要更大的鞋。

別老想著用鞋帶幫忙：別試圖用系緊鞋帶的方式來彌補鞋的不合適；跑步時把鞋帶系得松緊適中對你的腳更好。

❹ 穿的鞋子後跟磨損兩邊是什麼原因

穿的鞋子後跟磨損兩邊的原因是：

1. 在走路的時候，由於腳的用力部位不一樣，鞋子各部分的磨損也是不一樣的。

2. 一般人鞋子磨損最嚴重的有三個地方：1，鞋子的內側左前方，在腳大拇指和大拇指靠後的前掌用力點位置。2，外側前掌著地點。三，後跟外側。
   

3. 在走路的時候，腳上比較用力的部分，鞋子的磨損就厲害一些。另外，鞋子經常和地面摩擦的部分，磨損也較嚴重。

4. 鞋子後跟外側磨損兩邊是因為在走路的時候，腳後跟的外側比較用力，所以鞋子的外側磨損比較嚴重。另外，如果在走路的時候，腳步抬得不是很高，腳後跟的兩邊經常和地面摩擦後，鞋子也會造成磨損。

5. 如果是小孩，不一定是病態的表現，可能是由於走路時的不良習慣所造成的，只要加以慢慢糾正就可以了。
   

   
   

   
   

❺ 為什麼很多人鞋子外側都磨損厲害

正常鞋子的磨損重心在腳跟中間，並可從鞋跟外側看出約4度的傾斜，但如果傾斜大於4度，就說明腳跟外側受力過多。

通常，高弓足的人走路時容易使體重過多得傾向於腳外側，造成鞋跟外側的磨損突出，容易導致關節扭傷、損傷。並且，這種走路方式會給髖骨帶來壓力，導致坐立時骨骼長久疼痛；長期受力不均也會導致膝蓋外骨的磨損，引發關節炎。

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導致鞋子磨損的原因：

人的足、膝蓋、腰椎、頸椎等無論哪個部位出現偏移、失衡，都會通過重力傳導到雙足。正常步態如果被破壞，造成的多次摩擦就會通過鞋底磨損反映出來。一般的前腳掌磨損大多數則屬於正常現象。

❻ 鞋後跟外側磨損、走路老是扭腳，該如何改善

很多小夥伴都覺得外八字、內八字離自己很遠，其實生活中大部分人的足都不在中立位上，而是有輕微的外翻或者內翻，要怎麼來判斷自己的足部有無內外翻的情況呢？拿起自己平時常穿的平底鞋，翻過來看看鞋底，如果鞋子的後跟外側磨損明顯比內側嚴重，這就是足內翻引起的，也就是所謂的內八字腳。

以上就是足內翻的訓練方法，有需要的小夥伴們學會了嗎？

❼ 這雙鞋子後腳跟外側磨損嚴重，這是什麼腿型問題啊

走路磨鞋子後跟外側，可能是因為走路姿勢不正確導致的，比如說走路外八字，就是說兩腳尖分別向外側偏，這樣走路就會導致腳後跟外側負重比較大，從而引起走路時磨損鞋子後跟外側。建議平時走路時注意改變外八字姿勢，這樣就可以改善磨後跟外側的情況。還有可能是因為先天性畸形導致的，先天性畸形可以導致外側足跟負重較大，這樣的情況也會導致鞋子後跟外側負重大，從而加快磨損程度。

❽ 鞋後跟外側磨損是內翻還是外翻

鞋後跟磨損力內翻和外翻要看腳的用的程度。足部翻轉是人類身體自然運動的一部分。當足部著地時，腳步向內旋轉，以分散著地時的沖擊力，足弓約會承受平均約三倍體重的重量。足內旋是一種正常現象，但如果足部向內旋轉過度或者不足，都會讓雙腳感到不適或者增加受傷的風險。

以往很多人認為足部內旋只與腳有關，實際上足部過度內旋/不足會間接影響脊柱功能。當內旋不足者每次行走/奔跑落地的瞬間，腳踝和後跟產生傾斜，腳跟外部與地面的角度較小，或缺乏正常的翻轉，力量也會往外側偏移。這個時候地面的沖擊力會通過小腿傳輸到身體。

而鞋底離開地面的瞬間，壓力更多的集中在足部外側。

內旋不足（足內翻）最容易在足部外側、腓骨、腳踝三個部位出現傷痛症狀。

從跑鞋的磨損情況看，外底的外側磨損要更為明顯。另外如果穿的夠久，將跑鞋放在平面上，還能看到這雙鞋已經有向外傾斜的狀況（外側磨損遠大於內側）。

過度內旋（足外翻）
與內旋不足相反的就是過度內旋(underpronator)，絕大多數「低足弓」（即平常說的平腳板）足型都存在過度內旋的情況。

過度內旋者在落地瞬間，力量向內側偏移，膝蓋過度向內旋轉，腳跟外部與地面的夾角變大。整個身體的重量偏移至足內側，而非前腳掌。

而鞋底離開地面的瞬間，壓力更多的集中在大腳趾及二趾上。

過度內旋（足外翻）比較容易在脛骨、腳踝、足弓、腳趾、拇指球、足底幾個部位出現傷痛症狀。

從跑鞋的磨損情況看，腳跟外側、前腳掌，尤其大腳趾部位尤為明顯。將跑鞋放在平面上，可能會發現向內傾斜狀況（內側磨損遠大於外側）。