女生提肛運動的正確做法圖片

❶ 提肛運動怎麼做圖解

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。 撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。 1.平躺、雙膝彎曲。 2.收縮臀部的肌肉向上提肛。 3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。 4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。 5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

❷ 正確的提肛運動

提肛運動的方法：
提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一松為1 次，反復進行 30 次左右。

提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。

若能採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然後做提肛運動。

此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

提肛運動的好處
可以約束尿道，治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

❸ 提肛運動的方法

運動的類型有很多，但是提及提肛運動，相信很多人會感覺到比較陌生。殊不知，提肛運動對於預防一些肛門疾病所起到的作用還是比較多的。其實，提肛運動就是指有規律地往上提收肛門，然後再放鬆，肛門一提一松就是提肛運動。在平時的生活中，如果大家可以結合自身機體的實際，進行正常的肛門部位鍛煉，還可以增加其直腸的收縮力，最終達到緩解便秘的目的。具體來講，應當如何正確進行此項運動呢？

怎樣正確進行提肛運動？具體分析如下：

1、床上訓練法。具體的做法是仰卧床上後，以自身的頭部和兩足跟作為支點，注意抬高機體的臀部。與此同時，收縮其會陰部的肌肉，緊接著再放下臀部，放鬆會陰部的肌肉。一般建議大家結合機體實際情況，爭取每日早晚各做一次。如果每天能夠做20次左右，往往可以取得較為不錯的效果。

2、括約肌收縮法。與上述訓練法不同，此時應當要採取坐位，並且有意識地收縮尿道、陰道，然後再放鬆機體。一般建議每日堅持該動作2-3遍，如此反復50-100次，如果能夠堅持的話，所取得的效果還是比較好的。

3、排尿止尿法。提及這一方法，可能很多人會覺得不可思議。實際上，其指的是在小便的時候，大家可以有意識地收縮機體的會陰部，中止排尿的進行，進而再放鬆會陰部的肌肉，繼續進行排尿。當然，在嘗試該方法的時候，可以結合實際，持續多次，直至排尿完畢。

4、仰卧屈腿挺身法：具體做法是仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側，以腳掌和肩部作為支點，骨盆抬高。同時，收縮肛門，持續5秒鍾左右，然後再還原。如此重復5-10次，每日2-3遍，即可達到一定效果。

5、坐立提肛法：首先，坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立。與此同時，肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。如此重復10-15次，每日2-3遍，如果能夠堅持即可取得一定效果。

很多人可能不知道的是，提肛運動能夠在一定程度上改善機體局部的血液循環，增強其肛門括約肌和肛提肌等肌群的收縮與舒張。通過預防機體肛門的鬆弛，從而來有效達到預防痔瘡的目的。此外，提肛運動還能保護前列腺，可在一定程度上達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有一定效果。不過需要明確的是，雖然提肛運動所具有的益處有很多，但是實際上其還是存在有一些相應的禁忌。如果大家沒能夠多加註意的話，則很有可能會出現有肛門局部的感染。

值得注意的是，存在肛周膿腫情況的患者，此時則不適宜嘗

❹ 提肛運動具體怎麼做

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰 部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰 部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。
樓主懶得敲字了，大概就是這種方式，網路裡面也有。樓主閑著沒事的時候，比如坐地鐵，比如躺在床上閑著沒事，比如看書聽歌看電視的時候。等等等時候，我都會去做上一組。
何時去做提肛運動？=====晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性 生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。 （次數看個人能力，並不重要，重要的是一點，網路裡面可能沒有說道，提肛的時候，提到底，意思就是感覺肛門變緊了，堅持2秒，記住，必須兩秒，不然功效很低。然後慢慢放鬆，接著的就是有節奏的進行這兩秒中的運動。呵呵，就是這么簡單，所有簡單的事情，只要你能堅持，那就不簡單！！！！希望大家擺脫屌絲，成為男神！）
說完提肛運動，我再說一件事情：有氧運動。大家都知道，長時間的擼管加上久坐，導致很多吧友身體一日不如一日。本人煙齡7年，擼齡10年。靠的就是運動活到現在。我上次看到一個吧友去健身房，練器材。當時我就勸他放棄，本來身體不好的人是決不可練器材的，那種強度太高，無論是你的身體和你的精神都會受不了。我建議大家的就是慢跑，從10圈4公里慢跑開始。很多人說了，哇靠，十圈真要命，其實十圈真的很簡單，我說的就是慢跑，大口呼吸，節奏控制好，步伐千萬不能快。最好每天擁有40分鍾以上的慢跑，只要大家跟著我去堅持，既發泄了精力，我也能保證大家身體狀況一天比一天好！這只是小事情，但是只要你跟著我去堅持，不需要什麼3年2年。只需要半年。如果你的身體有問題，你可以來找我，從最簡單的十圈到40公里馬拉松，這就是我的目標。我是
最後告訴大家，愉悅的心情很重要，人生在世不過百年。

❺ 提肛運動的正確做法是什麼

提肛運動是可以站著、坐著、躺著都可以進行的運動，下面介紹提肛運動最基礎的正確做法，具體如下：

1、兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。

2、吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一松。

3、做10餘次，每日早，晚各一遍。

2 提肛運動的其他做法
除了上述的基礎做法之外，還可以變換成以下較為復雜的方式進行，具有同樣的效果。

放鬆呼吸
做法：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。

夾腿提肛
做法：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。

括約肌收縮法
做法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100次，每日2-3遍。

排尿止尿法
做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

床上訓練法
做法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。

仰卧屈腿挺身
做法：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。重復5-10次，每日2 -3遍。

左立提肛
做法：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15次，每日2-3遍。

踞足收肛
做法：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10-15次，每日2-3遍。

❻ 肛提肌鍛煉是怎麼鍛煉的

肛提肌鍛煉方法：

1、提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

2、提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎麼做，否則，做法不正確，反而適得其反。

3、提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鍾，再慢慢放鬆10秒鍾，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過於頻繁，防止訓練過度無法排尿。

(6)女生提肛運動的正確做法圖片擴展閱讀：

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷。

此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。

❼ 什麼是提肛運動怎麼做

提肛運動是通過收縮肛門括約肌的方式來達到對盆底肌肉鍛煉的一種方式，就是象用力憋尿憋大便的感覺，對預防痔瘡，漏尿，男性的前列腺疾病，提升性功能，女性的陰道鬆弛等大有好處，方法是:用力收緊肛門括約肌，保持10秒左右，放鬆10秒，再收緊，持續5-10分鍾，每天2-3次，要持之以恆才有效果哦。

❽ 練習提肛運動有哪些好處正確的做法是怎樣的

有不少人想要在工作的閑余時間鍛煉身體就辦了健身卡，但卻抽不出時間和精力去鍛煉。但是，在小編看來，做運動不需要必須去健身房或者到戶外運動，在家中也可以鍛煉，例如練習提肛運動。提肛運動能夠鍛煉我們的盆底肌力，如果針對孕婦來說，還可以幫助順產以及產後的身體恢復，其次也可以幫助很多女性緩解尿失禁的問題等等，因此要掌握正確的練習方法。

最後，我們也要掌握提肛運動的正確做法，先平躺下來，然後將雙膝處於彎曲狀態，向上收縮臀部進行提肛，並且要緊閉尿道、肛門和陰道，一直保持收縮5分鍾左右，再慢慢的放鬆。重復循環這個動作。當然需要注意，在提肛運動的過程中，應該放鬆身體的其他部位。總之，練習提肛運動好處多多，小編建議，要在身體舒適的前提下，學會練習提肛運動的正確方法，盡可能的堅持有規律的收縮和放鬆肛門。

❾ 提肛運動正確做法

1、結合括約肌收縮法
平時生活中可以適當進行提肛運動，有效促進身體健康。但在進行提肛運動的過程中需要掌握正確的方法，這樣才能更好地達到想要的目的，例如常見的就有括約肌收縮法。在運動過程中，採取坐位的方式，有意識地收縮尿道，直腸括約肌，然後放鬆地反復進行，可以有效增強括約肌的收縮能力。
2、進行床上訓練
在提肛運動的過程中，需要結合床上訓練法，仰卧在床上，然後以頭部以及兩足跟三點作為支撐，抬高自身臀部，此時會陰部位的肌肉收縮，然後放下臀部並放鬆會陰部肌肉，如此反復進行，可以在一定程度上增強臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同時增強機體的括約肌功能。
3、結合排尿止尿法鍛煉
進行提肛運動的過程中，主要就是提高人體的括約肌能力，需要結合排尿止尿法進行運動。在排尿的過程中有意識地收縮人體的會陰部，終止排尿，然後放鬆會陰部肌肉繼續排尿，反復多次進行。每天堅持進行這項運動，對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用，這也是提肛運動的一種有效方式。
4、夾緊雙腿運動
在進行提肛運動的過程中，此時可以通過夾緊雙腿的方式來進行提肛。此時需要採取仰卧的方式，雙腿交叉，臀部以及大腿用力夾緊，這樣肛門逐漸用力上提，持續幾秒鍾的時間後還原，可以在一定程度上提高括約肌的功能，也是一種較為有效的運動。
5、配合合理呼吸
在進行提肛運動的過程中，需要配合正確的呼吸，均勻的呼吸也對括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸的過程中，此時雙手重疊於小腹部位，做腹式深呼吸，吸氣時腹部呈現鼓起狀態，呼氣時腹部呈現凹陷狀態，如此反復同樣也可以鍛煉到人體的括約肌，提高括約肌功能。