瘦腿女生圖片

㈠ 我是一個女生,如何瘦腿

你好，下面向你推薦一些方法：
1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
小秘方
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果就會立竿見影。

㈡ 如何瘦腿女生瘦腿方法有很多種，如何做到正確的瘦腿啊

對於很多的女生來說，其實都是希望自己的腿可以瘦下去的，但是在有的時候，由於自己的意志力不夠堅定，所以沒有堅持多久，自己就放棄了。因此，我認為我們在瘦腿的時候，一定要做到以下幾點：

一、瑜伽

對於很多的女生來說，認為瑜伽只能改變自己的形體，但是實際上它是可以讓我們達到瘦腿的效果的，只是我們在練習瑜伽的時候，必要要做一些針對性的動作，這樣才可以去消耗我們的脂肪，從而達到瘦腿的效果。

休息

以上這幾點，都是我個人的一些建議，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在決定做這樣的一件事情的時候，可以堅持自己的想法，並且為了達到這樣的一種效果而不懈努力、奮斗。

㈢ 女生如何瘦腿

雙腿頻舉：仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180下，踏蹬運動：仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次，雙腳挪動：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次，身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10—15次。仰卧，肌肉完全放鬆，整套重復3—5次，逐日增，臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳做，逐日增次，側卧：右側卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側卧，左腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側卧再做，逐日增。
觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反復做10—15次。然後換方向做，逐日增次。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪步行一小時和跑步20分鍾的效果相等要使腿變得苗條也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的！

㈣ 女生怎麼瘦腿動作圖片

下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。
第一
馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鍾，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛煉我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。
第二
躺床上，然後面朝下，雙手向後，雙腳也往後面提，一個動作時，雙手與雙腳同時進行，也要堅持2-3分鍾，然後可以換下一個動作。該動作能很好的鍛煉大腿。
第三
站立，然後腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鍾，該動作可以鍛煉全身。
第四
平躺，面朝上，雙手放輕松放在身體的兩側，腳彎曲然後慢慢的抬起，再慢慢的放下，重復該動作3分鍾左右。
第五
平躺，雙手放輕松放在身體的兩側伸直，退伸直，然後慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然後再慢慢放下，如此反復，堅持3分鍾左右。
第六
側面躺著，右肘支地，側身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鍾後換腿。
第七
身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然後上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動，堅持5分鍾。
特別提示
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利。

㈤ 16歲女生瘦腿

要看是肌肉行的還是虛胖或者水腫……都有可能的…… 肌肉型的很難瘦，，但是可以拉伸肌肉讓腿型看起來修長一點…… 肌肉： 瘦腿運動：在做著和躺著的時候把腳尖綳直，像芭蕾舞者那樣……你就能感覺到小腿在拉伸， 晚上睡前躺著床上，抬起臀腿做空中踩單車動作，200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，做3組，每組10下。鍛煉大腿的內外側肌肉，減少脂肪堆積，保持了大腿的平衡性和對稱性。 這樣對減大腿比較有效，然後不停地敲打腿部，捏按，讓腿不緊綳著放鬆下來…… 走樓梯的時候腳尖踩在上面，後腳掌懸空…… 這類的平時都可以做，，，但是要持之以恆…… 虛胖的：瘦腿運動一：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。 兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。 水腫： 因為久坐或久站，導致腿部血液循環不良，組織液滯留而引起水腫。其明顯特徵是腿部看起來發虛 ，皮膚彈性差，嚴重者用手指按下後，會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。很多人都有這種感覺，早上起床的時候腿明顯比白天細一些，也是這個道理。 瘦腿運動：若你是這種情況，平時就要注意飲食清淡，少吃油鹽和糖，在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動，症狀很快會緩解。在辦公室坐一兩個小時就起來走動走動，既有利於美腿的塑造，還可以保持窈窕身姿。有空的時候就記得對腿部隨意輕輕拍打和按摩，基本口訣是「一壓、兩揉、三捏、四拍」。若下肢水腫持久不退 ，則應及去看醫生。 此外，經常喝一些薏仁茶也有利於消除水腫，保持腿形。

㈥ 女生坐著時怎麼瘦腿

坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。不過,你也可以用些減肥葯，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西葯，瀉葯以及抑制大腦神精方面葯物成份的產品。1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。也可以使用經典百合瘦身膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種，你可以試試牛奶荷葉膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，你可以去網上搜一下
祝你早日減肥成功！