女生斜方肌圖片

㈠ 女生減下斜方肌，會不會讓整個背看起來有型

一、斜方肌在身體的哪個部位？

斜方肌位於上背及中背的表層肌肉，雖然它只是一層肌肉，但它具有很多功能，根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌的作用是拉肩胛骨向中間靠，上部纖維提肩胛骨，下部纖維降肩胛骨。如圖中所示。

結語：做好這些運動和注意事項並不難，難就難在堅持，始終如一地運動，如果真的想改變自己那麼就要從現在開始矯正自己的坐姿，拒絕彎腰駝背，時時刻刻注意著自己的體態。我們習慣於趴在床上玩手機，當你趴著的時候你的頸部是用力的，這樣更能促使肌肉的發達。想要真正減掉發達的斜方肌就要時刻提醒自己調整好身體的狀態。如果你連站立都不想站立那再多的治療方式都無濟於事。

㈡ 女生斜方肌怎麼減啊！而且肩膀還寬！毫無美感！

典型的斜方肌發達，感覺你應該整體的體態還挺好的，你可以試試那些專門訓練斜方肌的動作和按摩，其實堅持一下很好減的，加油姑娘

㈢ 女生斜方肌為什麼會變大

走路時彎腰駝背含胸，玩手機、上班等習慣性探頸，頸椎長期受壓，時間一長就會讓肩頸部肌群過度緊張，斜方肌連帶緊張，時間一長就會變壯變僵硬。同時，胸椎曲度也會隨著頸椎的變化而變化，胸椎變得緊張，身體就會使用腰椎和頸椎代償發力，使得斜方肌粗壯。
此外，斜方肌是一塊很主動的肌肉群，很容易被鍛煉。幾乎所有的上肢運動，斜方肌都會在我們不經意間參與輔助發力，可能是我們單側拎包、提重物等。

㈣ 女生斜方肌發達很悲劇

首先你可能有個非常可怕的誤區，跑步可以消耗脂肪而並非肌肉，跑步可以強健肌肉而非消耗肌肉、。。。。。。。。。。。。。。

㈤ 女生斜方肌大，溜肩該怎麼練

在平時日常工作和練習中斜方肌易代償用力，建議練習瑜伽，比較舒緩，放鬆斜方肌上束，激活啟動肩胛骨底端斜方肌中下束肌力，深層肌穩定。

㈥ 女生，有很嚴重的斜方肌，求助

體態問題。把背打直點，肩胛骨向後縮點，胸挺起來，手臂往外旋就好了。主要是因為大臂外旋肌和、中下部斜方肌和菱形肌無力，加強這些肌肉改善大臂內旋（圓肩）和肩胛骨前引。上斜方是塊很頑固的肌肉在平時生活或健身中很容易借力。其本上練上身的動作控制不好上斜方肌都會借力，所以健身要找個專業的教練帶帶。

㈦ 斜方肌是什麼樣的

女生出現斜方肌的原因主要和兩種日常中不注意的姿勢有關，一是圓肩、二是探頸。圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無力，使得斜方肌經常處於緊綳狀態，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。導致圓肩的原因是在平時健身和生活中不注意收緊肩部，使肩部長期處於無力狀態，自然而然就形成了圓肩的一種習慣。另外隨著我們越來越多的伏案工作和學習，長時間讓頭部處於前傾狀態越來越普遍。脖子前傾也會讓斜方肌處於緊張狀態，也會讓斜方肌看起來明顯。所以平時在辦公或看電腦時，注意不要讓脖子往前面傾，頭部稍往後面收一收。讓電腦和手機的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，這樣一來減輕頸部負擔，二來對眼睛也有好處。

㈧ 女生斜方肌怎麼消除怎麼放鬆

一是注意站姿和坐姿。如果你總是弓著上半身、經常聳肩，那麼你的斜方肌就可能會越來越明顯。因此女性朋友們平時一定要注意站姿和坐姿，不要總是弓著身子、聳肩，這樣就可以避免斜方肌太明顯。斜方肌過於緊張也會使得斜方肌看起來特別明顯。所以女性朋友們應該適當調整一下自己的坐姿，肘尖垂直地面，肘關節角度稍微大於90度，放鬆上斜方肌和胸小肌。想要避免斜方肌太明顯，可以盡量減少牽拉斜方肌部位的肌肉群運動，還要避免彎腰駝背、含胸、伸脖子等不良體態。
二是做拉伸運動，加強肩部訓練。斜方肌太明顯還可以通過做一些拉伸運動適當的減小斜方肌。比如：頸部拉伸、壓牆開肩、後背握拳開肩、背貼牆、天鵝臂動作練習等運動。女生的斜方肌太明顯一般都是因為很多女生的肩膀缺少鍛煉，沒有型。女生想要避免斜方肌太明顯可以加強肩部肌肉的訓練，肩部肌肉練得好就不容易凸顯斜方肌了。

㈨ 女生斜方肌大怎麼辦

1. 要讓肌肉萎縮最快的辦法是打肉毒素，一周見效，維持半年。

2. 一般考慮是否有聳肩——不過你的鎖骨成一字型而非V字形，基本排除。

3. 你所說的「斜方肌太大」，其實只是斜方肌上部比較明顯——與含胸駝背圓肩探頸的不良體態有關，拍側面照片更明顯。如果有，應該拉伸放鬆胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌，練練YWTL，用上肢拉強化背部肌群等。

4. 上肢豎直拉——高位下拉

上肢水平拉——坐姿劃船、反向劃船

注意沉肩墜肘，頂峰收縮，動作做錯很可能會適得其反。

造成斜方肌越來越明顯的肯定會與你平常是不是老是弓著上半身有關系，總是弓著上半身，鎖骨會變成「V」字型，而「一」字型的鎖骨是最好看，最標準的，所以我們一定要注意不要總是弓著上半身，避免聳肩。

胸部舒張，夾緊手肘，抬頭向上看。這個動作雖然是胸部舒張，但是這個動作練肩部形態最明顯。不會讓你聳肩，久而久之形成習慣有一個好的身體形態。其實大部分的肩背運動都是可以改善的，因為肩背塑好型不會讓你虎背熊腰，體型的改變不是一蹴而就的，要通過長久的努力跟堅持才會變成你想要的樣子。

㈩ 女生斜方肌發達怎麼辦

斜方肌是上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起點：枕外隆凸，上頸線，頸韌帶，第七節頸椎至第十二節胸椎的棘突。止點：上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突，中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端其實你的問題不在於整個斜方肌，而是斜方肌的上束。下面看斜方肌上束的功能：手臂上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉。解決辦法：所以第一學習動作肩胛骨穩定性很重要，另外你在鍛煉的時候盡量避免或者減少手臂上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉的動作。但是有些訓練動作必須要用到以上功能的動作，沒關系，即使斜方肌上束有一定的厚度，只要你練習一些控制肌肉的方法，在平時盡量注意不要讓斜方肌緊張（你肯定知道肌肉發力收縮時形態更明顯）就會好很多。另外斜方肌上束在平時生活中收到頭部運動影響比較多，一定要注意此塊肌肉上的放鬆，保證正常的肌肉彈性。