女生熬夜工作的圖片

A. 失眠圖片大全傷感圖片（失眠、熬夜、不睡覺）

最近睡得好嗎？

是否也因為工作不得不在深夜加班加點？

是否好不容易趕在12點前忙完了所有事，

躺在床上，卻怎麼都無法入睡？

有報告顯示，從2013年到2018年，

中國人均睡眠時長由8.8小時降至6.5小時。

中國成年人失眠率高達38.2%，

比全球平均高出11.2%。

而90後失眠比老年人嚴重，

1/3的90後在凌晨1點才入睡。

媒體人、醫務人員、公關人、IT從業者尤為嚴重。

睡一個好覺，竟然成了一件有些奢侈的事情。

平行世界裡，

受睡眠困擾的人的故事多種多樣，

看看他們的經歷，

和你有什麼相同，又有什麼不同？

01

他是圍棋選手古力，多次獲得世界冠軍。

對腦力消耗極大的他來說，

睡眠和心態尤為重要。

他自己也非常清楚這一點：

感覺如果沒睡著的話，比較焦慮、比較急躁一點。

多年前的夢百合世紀之戰中，

他敗給韓國棋手李世石。

而在那之前，不眠之夜經常性地伴隨著他，

但越想睡，反而越睡不著：

太想贏了，壓力比較大，

老是想著睡著，但到3點鍾還沒睡著。

越睡不著就越緊張，越緊張就越睡不著，

多少人的失眠之夜，處於這種惡性循環之中。

02

他是陳長城，兒科住院總醫師。

在過去的30個小時里，他睡了不到4個小時。

每隔4天，他就要上這樣一個夜班：

從早上8點，一直到第二天下午4點。

夜班之後，第二天還要繼續上班。

無論凌晨幾點的樣子，他都已見過不知多少次。

值班的時間里，他要負責全部一線搶救，

尋呼機一響起，立馬就要前去解決。

除了忙碌，還有緊張：

做的很多決定，都可能對小朋友有決定性的影響。

人命關天，這樣的凌晨，容不得絲毫馬虎大意。

同樣是兒科醫生的張磊，

連自己5歲生病的兒子都顧不上。

從早上8點，到第二天晚上8點，

一個班就是36個小時。

一天坐診近100個病人，每周還有近20台手術。

妻子忍不住抱怨：

我打電話給你你也不接，你在單位要看病，

你家裡也有生病的小朋友好不好？

高強度的工作顯然影響了他的睡眠，

好不容易有了睡覺的時間，反而無法入眠：

有時候特別忙，

忙到後面你覺得人處於很亢奮、很興奮的狀態，

就是給你時間去睡覺，你也睡不著。

03

他是李海名，從事IT工作。

已到而立年紀的他，家庭和事業卻都沒什麼進展。

到上海這些年，

他幾乎每天重復著公司、住處兩點一線的生活，

回到住處的時間，早則八九點，晚則十一二點。

明明很努力，可上海的房價和高昂的生活成本，

讓他感覺到想要的穩定體面的生活，遙不可及。

回老家？

還是繼續在大城市打拚？

生活的壓力、感情的困擾，前途的迷惘……

常常讓他徹夜難眠。

夜深人靜，思緒繁多，

而這些問題一想，就沒有盡頭，

又是一個不眠夜。

04

她是馬小閑，游戲主播，

也是個沒覺睡的職業。

因為工作需要，她經常需要黑白顛倒，

作息非常不規律。

工作已經如此，但年紀尚輕的她，

有時還會自己主動熬夜。

原因和很多人一樣：控制不住。

雖然沒什麼大毛病，但身體已經開始給她信號了：

早上醒過來之後感覺很疲憊，

不管睡多久，

早上醒來以後都有點腰酸背痛，頭昏腦漲。

05

泣不成聲的她，是一名全職媽媽。

飽受睡眠折磨的原因不是工作，而是孩子。

當媽之後的生活，完全超出了她的預料，

這讓她的情緒幾近崩潰。

為了照顧孩子，凌晨1點、2點、3點、4點……

她不停地醒，不停地起來，像陀螺一樣沒有停歇。

困得不行的時候，卻發現天已經亮了。

孩子出生之後的這些夜裡，

幾乎沒有哪天能睡超過四個小時。

這樣的生活，讓她開始有些產後抑鬱。

晚上孩子和老公都睡著以後，

各種事情各種思緒湧上心頭，

她會忍不住自己流眼淚……

06

每個深夜，都有人通宵達旦；

每個凌晨，都有人無法入眠。

原因多種多樣，

傷害卻是同樣無法避免。

你以為熬夜帶來的僅僅是黑眼圈、浮腫、脫發，

或者第二天有點無精打采？

答案比想像的要可怕許多。

有人曾做過一個實驗，

維持264小時，也就是11天的清醒狀態，

看看會發生什麼。

實驗第二天，他的眼睛就已經無法聚焦了，

接著，他失去了依靠觸摸來辨別物體的能力。

後來，他變得喜怒無常，動作也無法協調。

在實驗結束的時候，保持專注對他來說已經非常困難，

同時他的短期記憶出現了問題，

變得易怒，而且出現了幻覺。

睡眠不足之後，

學習、記憶、情緒、反應時間都會受到影響。

還會導致發炎、幻覺、高血壓，

甚至和高血糖、肥胖產生聯系。

極端情況下甚至會導致死亡。

2014年夏天，年僅39歲的周先生中風身亡。

在此之前，他已連續三天熬夜看世界盃，

事發那天凌晨3點，他又准時坐到沙發上看球，

可比賽剛開始，他便突然不省人事。

醫生全力搶救，依然沒能挽回他的生命，

醫生介紹，病人是腦干出血引發了中風。

美國亞拉巴馬大學曾有研究發現，

與每晚睡眠7-8小時的人群相比，

睡眠不足6小時的中老年人中風風險要高上4倍。

如今看來，此類危險的發生，

正越來越低齡化。

07

成年人需要保持7-8個小時睡眠，

這是身體的需要，

我們感到睏倦就是身體給我們的信號。

清醒的時候，細胞工作會分解出各種副產品，

比如腺苷，它的積累會增加睏倦感，

於是告訴我們的大腦：該休息了。

之所以喝咖啡能提神，

就是與咖啡因阻斷腺苷受體有關。

其他代謝物也會聚集於大腦，

如果不清理出去，會導致大腦和思想超負荷運轉。

（大腦是怎樣完成清潔工作的）

想像一下，廚房如果一個月不打掃，

會造成怎樣的狀況？

同樣的，如果大腦裡面本身一團糟，

又怎麼讓它正常工作呢？

而大腦的清潔工作，在睡眠時更高效。

08

越來越多的人意識到睡眠的重要性，

他們在不斷尋求著改變。

文章開頭提到的古力，

已經和夢百合世紀之戰中失手的他，不大一樣。

他一直在主動調節自己的作息和睡眠。

如今他已經養成了兩個習慣，看書和踢球。

看書可以讓心態放鬆，而踢球是為了身體。

越來越規律的生活，讓他比以前從容了許多，

如今在比賽的時候，他的思路更清晰、內心更平靜。

總是被現實的煩惱攪得徹夜難眠的李海名，

也在努力調整。

他已經明白，想再多也沒有用，

好好睡覺，白天才能更清醒地解決問題。

彈簧在一定范圍內，松一點緊一點都可以承受，

可是當力量超過彈性限度之後，

它就再也無法恢復原狀了。

人又何嘗不是如此呢？

無論是主動還是被迫熬的夜，

都會在你身體的變化中呈現出來，

而持續的時間越長，後果也就越不容樂觀。

生活的壓力裹挾著我們不敢停歇，

但實際上，良好的休息反而能積蓄更多力量，

不僅提高效率，也還給我們一個更健康的自己。

睡不著的時候，不如放下手機拿起書；

深夜想不清楚的事，不如就留給明天清晨；

難得休息的時候，好好睡一覺會比報復性熬夜更舒服。

生活的理想是為了理想的生活，

而我想，在那些理想當中，

健康，一定是非常重要的一項。

希望你健康，希望你今晚可以，做個好夢。

東方衛視《追眠記》、

Lessons Worth Sharing | TED-Ed、網路

B. 熬夜的傷害不可逆，這屆年輕人熬夜都在干什麼

「人為什麼這么喜歡熬夜」？
有人說，熬夜是因為沒有做好迎接明天的准備；有人說，生前何必貪睡，死後必定長眠；還有人說，熬夜只是為了多留一點時間和自己相處，或許是捨不得過掉這一天，有的人用夜晚來治癒白天的疲倦，有的人趁著深夜加油充電。
使你有千百個熬夜的理由，安利君也要告訴你，熬夜有害健康，一定要按時休息！如果不得不熬夜，那一定要在熬夜後進行調節，將熬夜傷害降到最低。
一、年輕人老熬夜，其中男性和單身群體最能熬
這屆年輕人都是熬夜冠軍。個推大數據顯示，當代熬夜大軍主要由18-34歲的年輕人組成，佔比近8成，其中95後佔比逾3成。
性別分布來看，男性比女性更能熬夜。熬夜黨中男性佔比高達61.75%，是全量人群中男性佔比的1.19倍。
但我們對男女進行對比分析後發現，在25-34歲這一階段，女性熬夜黨佔比（47.33%）卻高於男性（38.20%）。
這一階段的女性，白天通常為兼顧家庭和事業而努力，夜晚成了她們難得的放鬆時間。熬夜，或許也是她們釋放壓力的方式。
二、程序員和大學生，是熬夜大軍中的冠亞軍
熬夜黨中，「程序員」和「大學生」這兩種職業特徵明顯，TGI值分別為1.28和1.21。
個燈君懷疑，蕭敬騰的夜太美，盡管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜」，就是專門唱給這兩類人聽的。
從數據來看，程序員是熬夜屆當仁不讓地「最強王者」。互聯網行業節奏快，項目計劃緊，很多程序員只能通過加班加點來追趕deadline。
同時，由於一些程序員跟進的項目多，白天會議也多，各種需求來回討論，往往到了晚上才有大片無人打擾的時間來思考和總結，工作效率也更高。
大學生群體跟隨其後，在熬夜黨中排位「至尊星耀」。熬夜是一項體力活，大學生正是精力旺盛的年紀，他們熬夜進行各種消遣性活動，比如追劇、打游戲，也會熬夜奮戰學習，比如趕論文、做實驗。
同時，環境因素也導致部分大學生被動熬夜。大家同住一個寢室，生活習慣容易被慢慢影響和同化。當寢室其他人都習慣性晚睡時，原本不熬夜的人也容易受氛圍影響而被動成為「熬夜黨」。
三、男性熬夜看球賽、刷直播，女性深夜海淘、追劇
我們還對不同性別的熬夜黨進行了深入洞察，發現男女熬夜黨都對「視頻」和「游戲」偏好明顯。
從細分標簽來看，女性更愛追劇、看綜藝，男性更愛看直播類節目。在游戲類APP的選擇上，女性更愛玩悠閑益智類，男性更愛玩競技類游戲。
在線上興趣偏好上，男性熬夜黨足球直播、資訊類APP偏好顯著，這或許和頂級的足球賽事多在歐洲舉行有關，很多男性球迷會熬夜看球。同時，男性熬夜黨「外賣」偏好也更顯著，看球賽、吃夜宵，夜晚比白天還絢爛。
女性熬夜黨則更愛「海淘」、「追劇」和「刷微博」。個推大數據顯示，女性熬夜黨海淘偏好是男性熬夜黨的2.47倍。她們白天忙工作和家庭，晚上買買買犒勞自己，畢竟有時候花錢也能帶來快樂。
刷微博也是眾多女性的深夜必修課，微博上的新聞熱點、idol動態和娛樂八卦，都能成為她們和小姐妹聊天的話題和素材。
綜上分析，男女熬夜偏好雖各有千秋，但他們的夜生活是一樣的豐富多彩。
隨著熬夜逐漸成為年輕人生活的常態，該群體也越來越受到品牌主的關注。我們希望通過對熬夜黨特徵與偏好的深入洞察，助力品牌實現高效的消費者溝通。
此外，我們從數據可以看出，熬夜黨並非不懂「熬夜傷身」的道理，他們也在努力地保養和補救。「熬力優」專註解決熬夜問題的，補充熬夜所丟失的營養成分。

C. 熬夜發朋友圈的句子

1、我除了睡覺時間不想睡，其他時間都想睡覺。

2、春眠不覺曉，哈欠上門找，晚上睡不著，白天醒不了。

3、補覺應早睡而不是晚起，可是多少人是得了晚睡的病，卻沒有晚起的命。

4、每天糾結的三件事：晚上睡不著，早上起不來，後悔昨晚睡太晚。

5、時間是個無賴，總喜歡毀掉期待，又熬夜了！

6、你總說夢想遙不可及，可你從不早睡，也不早起。

7、想睡的人睡不著多半是因為睡不著想睡的人。

D. 上班的日子裡，你累嗎

上班的日子，經常有這樣的感覺：明明白天也沒幹啥，但一回家就癱在沙發里，啥也不想干。

好累啊。

但回想一下一天的工作，按部就班的打卡、開會、對接客戶、報銷、做 PPT……好像也沒啥大事發生，可就是有強烈的疲憊感，感覺整個人被掏空了。

事實上，這種累並不是毫無來由的，你可能正在持續付出，除了體力和腦力之外的第三種勞動——情緒勞動。

帶著面具工作的你，正在情緒勞動中
曾經我們以為，工作就是到點上班，到點下班，只要完成任務達成 KPI 就好。

但真實的職場，沒有這么簡單。

想給方案提建議但又怕得罪同事，開口前要反復斟酌好話術；

甲方對第八版策劃案提了修改意見，心裡再不滿也只能熬夜笑著改好第九版；

項目組有了矛盾分歧，作為負責人多方周旋平衡需求，保證按時交付；

……

每天對內小心翼翼發郵件，對外和客戶拉拉扯扯。每一個嘆氣打出的「好嘞」「加油鴨」「～」背後，不是簡單的「職場高情商」。

你，正戴著微笑的、積極或和善、耐心的面具進行情緒勞動。

1983 年社會學家 Hochschild 正是觀察到這樣的現象，他提出：

「情緒勞動」這個詞是用來形容個體管理自己的情緒從而呈現出環境期待和接受的的面部表情和身體語言。

情緒勞動也是我們為工作付出的，具有交換價值，因此應該反應在工資酬勞中。

簡單理解，在工作中一個人需要付出情緒上的努力，這部分也是我們為了賺錢達到公司或者老闆的要求（或者潛在要求）而做的。

比如空姐、櫃員、銷售，微笑就是他們的工作職責——無論今天遇到了多糟心的事，面對客戶都要帶上「微笑面具」。

客服人員，就算接到了毫無緣由的辱罵性電話，也要溫柔說出「親，請問有什麼可以幫您」。

這是工作里很重要的一部分，但往往為此付出的心力，還會持續到工作之外公司沒有付出酬勞的時間。

圖片來源：網路（秒變臉的收費人員）

隨著工作越來越復雜多樣，各行各業都需要情緒勞動，我們每個人都是某種意義上的「客服」。

它可能發生在工作場合

比如每周的部門例會，要「付出」積極的樣子

比如對客戶的評價，要「付出」會繼續努力的樣子

也可能發生在非工作場合，

比如和領導吃一段飯，要「付出」傾聽

比如參加一場團建活動，要「付出」合群

它可能發生在和人面對面的場合中

比如項目討論會，要「付出」持續調動誇誇別人的樣子；

也可能發生在線上

比如小心翼翼斟酌每一個郵件用詞，生怕觸犯或者忽略了哪一方；

甚至，對情緒勞動的要求早就偷偷寫進招聘的工作職責里：

工作能力強的同時，還要情緒穩定，善於溝通，面對困難頂住壓力，靈活應對……

一個「普通」的技術人員要求

情緒勞動已經成為這個時代職場的准入門檻。

過度的情緒勞動，正在拖垮我們
看不見摸不著的情緒勞動，怎麼就讓人累呢？

就像體力一樣，人的情緒資源也是有限的，也會有耗盡的時候，心理學上稱為情緒耗竭，會帶來精神和身體的雙重疲憊感。

但情緒勞動並不是情緒越飽滿強烈就消耗越多，而是來自於表面和內心的差距。

簡單來講就是，你戴上的微笑面具越多、越厚，消耗得就越多。

面對無理取鬧的甲方

即使內心極度不認可

仍要微笑說「您講得有道理，我怎麼就沒想到呢」

面對瞎畫餅的上司

即使很久沒有漲工資

也要裝作認同和期待的樣子「一起拼呀」

面對甩鍋的同事

即使心裡已經罵罵咧咧

仍要主動說「讓我們一起來復盤下這次的失誤吧」

而這樣的情緒勞動，正在成為新型的工作壓力源和疲勞來源。

大量研究還發現，這種內外不一致的情緒感受，還會受到工作環境和制度的影響而變得更強：

關於情緒的規則、考核、監控越多，情緒資源消耗就越嚴重。

老闆講話要積極發言支持，面對甲方的需求不能說 no，和同事的關系納入 KPI 考核，在內部外部都要賠笑溝通……

「我就想簡單上個班，煩死了！」

當從「不舒服」「好累」變得「麻木」「枯萎」，你的情緒已經耗竭了，而這就是倦怠甚至抑鬱的源頭。

看到你的內在情緒很重要
這兩年，職場流行著一個新概念：精神辭職。

大概就是，不追求領導的認可和升職加薪，以最小限度的自我消耗完成工作。

聽起來有點消極，但它背後其實是一種反抗和自我保護：我不是為了完成 KPI 的「工具人」，我的情緒需要得到回應。

研究發現，越渴望真誠以待、越內向、越被期待笑臉相迎的人，反而越容易受到情緒勞動的困擾。

很多時候，導致情緒耗竭的巨大落差不是「工作沒達成」，而是每天不得不做著毫無意義的「狗屁工作」，還要承受不被理解不被重視的否定和委屈。

生活壓力之下，疲勞是真實的，無力也是真實的。

那從允許自己不微笑，不積極開始吧。

被罵了、受挫了、吵架了、出意外了……不用硬逼著自己快速進入「職業」狀態，而是給自己一段小小的時間，先釋放你的不開心。當情緒被看到被處理，落差和消耗就會縮小。

工作是人生的一部分，並不代表全部的你。

除了工作之外，我們還是一個有自己愛好、朋友、喜惡和憧憬的人呀。

參考文獻
[1] Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate MindTraining for People with High Shame and Self-Criticism: Overview and Pilot Study of a Group Therapy Approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353–379. https://doi.org/10.1002/cpp.507

[2] https://www.betterup.com/blog/mental-exhaustion

[3] https://www.nicabm.com/3circles/

[4] https://www.mindbodygreen.com/articles/mental-exhaustion

[5] Hanna Malmberg Gavelin, Anna Stigsdotter Neely,et al,（2020）Mental fatigue in stress-related exhaustion disorder: Structural brain correlates, clinical characteristics and relations with cognitive functioning,Euroimage Clinical,doi: 10.1016/j.nicl.2020.102337.

本文來自微信公眾號「丁香醫生」（ID:DingXiangYiSheng），作者：Murphy，36氪經授權發布。

E. 北京一女子工作5年前後對比判若兩人，工作真的會消磨人的意志嗎

我覺得工作確實會消磨人的意志，會讓人在不知不覺中變得滄桑。

從改變世界到被世界改變，工作就是這樣一塊磨刀石。可年輕人如果不願意隨波逐流，那就必須在工作中更加努力。只有成為工作中的佼佼者，才有可能過上自己想要的生活。