1. 女生如何瘦腰啊 我不胖 168 55腰上贅肉也不多 想練曲線 可在健身房仰卧起坐機上做了腹部老沒感
你可以多做有氧運動，慢跑是一個減脂的最佳選擇，建議你在早上沒吃飯的的時候去慢跑，因為當你在運動時你需要大量的熱量，在你吃飯後運動你的熱量來源是你吃下去的碳水化合物，而在你沒吃飯時熱量來源就是你的脂肪，所以在你沒吃飯時慢跑，當你出汗了就說明你的脂肪被分解了，一般情況下在你慢跑時20分鍾後開始分解脂肪。科學實驗證明每減2公斤腰圍可以瘦四分之一。還有你說你想練出曲線，腹部的皮脂必須得在10％一下曲線才能窩溝分明，所以減脂是關鍵，你說在健身房仰卧起坐機做了腹部沒感覺，那個仰卧起坐機是練腹肌的，不是減脂的。接下來就是飲食方面，晚上不能吃太多東西，睡前不要吃碳水化合物，要不然不運動，睡覺了都變成脂肪了。很多人都認為節食，不吃飯可以減脂，實際上這是錯誤的理解，不吃飯只會減慢新陳代謝的速度，反而會起到反彈作用，應該多吃飯多鍛煉，但是要注意少攝入碳水化合物。減脂成功腰自然就瘦了，但是如果要針對腰部減脂和練出曲線，建議你可以練一練腹部的豎脊肌，練出豎脊肌可以顯得你的腰很細。啞鈴側彎，負重轉身可以練豎脊肌。祝你早日減脂成功。對了，說了這么多還不知道你幾歲呢？？？
2. 女生在健身房如何減肥
健身房裡的操課盡量每節都跟。跑步機每天都要上，但是強度不要太大，循序漸進。動感單車每節都參加盡量堅持上完。在健身房裡能流汗的項目都不要逃錯過，但是別忘了及時補充水分。 減肥更關鍵的是要管好自己的嘴，否則再大的努力都要前功盡棄。減少食量遠離脂肪和熱量，多吃膳食纖維可以減輕飢餓感，因為膳食纖維是基本不被人體消化的，但是腸胃不好就要適量了。飯前先喝蔬菜湯也可以增加飽腹感。合理的飲食配合運動加上堅持就是減肥的真諦。
3. 女生怎麼瘦腰減腰上的脂肪，練出馬甲線
減肥成功後，至少需要3個月保持體型不變，身體會記住此時的體型，保持適量的運動，很重要，我把減肥分為兩階段，第一階段減肥，第二階段保持，往往讓身體保持細胞記住這個體型更難。
以下為具體行為步驟
一、減肥階段
1、定目標，日日稱體重
一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。
2、良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
3、運動適度，懶人選被動運動
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證「適度」。所謂「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鍾至三十分鍾為宜。
二、保持階段
1、保持健康的作息時間
減肥成功後，不要延續以往顛三倒四，暗無天日的作息方式，盡量確保每天能夠睡足8小時，著力提高自己的睡眠質量，這樣才會讓身體的自我修復力得到穩固。
2、保持嚴格的忌口習慣
在飲食上，要注意忌口，不要為了舌尖上的美味，胡吃海塞，放縱自己的口腹之慾，讓自己在一堆垃圾食品中，塞成了個胖子。
3、保持每天的健康運動
每天抽出半個小時做個簡單的有氧運動，可以是散步、騎自行車、跳繩，通過鍛煉，不僅可以保持身材，還可以讓精神面貌煥然一新。
4、保持每八杯白開水
每天要喝飽喝足8杯水，讓身體的循環更加健康，同時也有利於有害物質的排出，減少得各種結石的可能性。
5、保持自我暗示的習慣
每天臨睡前，在腦海中想想自己身材完美無缺的樣子，加強自我暗示，這樣有助於身材的進一步鞏固，防止反彈。
真正成功的減肥應該是減肥+保持，周期至少6個月，欲速則不達，方法大家都會，重要的是衡心和毅力。
4. 適合女生瘦腰的健身器材、及使用方法及名稱、動作的專業名稱、最好附加器材圖片
腰部最好的方法也是最簡單的方法.每天堅持搖呼啦圈半小時以上.
5. 女生怎樣瘦腰最有效，我要有效的方法
怎樣減肥
第一種，跳健身操，這是減肥最快有效程度最高的，要節奏快的那種，本人親身經歷過，在不使用其他減肥方法的情況下，單純依靠跳健身操，一個月能減20斤左右，但要保證每天跳40分鍾左右，每次都會大汗淋漓，但要注意不要感冒了。
第二種，跑步
室外跑步空氣也非常好。跑步可以選擇間隔法，快速跑步和慢速跑步間隔的方法即可達到好的效果，一定要到達出汗的狀態。
第三種，跳繩
跳繩非常簡單，多數人都會，是減肥的好方法，器械簡單，在減肥的同時也能夠鍛煉全身的協調性和靈敏度
第四種，每天打一個小時的羽毛球，效果也很明顯。
其實減肥不難，只要我們能夠堅持，就一定有效果，請大家一定要健康減肥，不要用一些危害身體的減肥方法，只有身體健康才會美麗，由內而外的美。
6. 女生怎樣瘦腰
你好，首先要在飲食上控制自己 要少吃油炸 膨化 以及甜食類實物 多吃水果蔬菜，其次是通過運動，堅持下來瘦腰效果好，更多是關注VX<芊芊俠>公眾就明白女生怎麼瘦腰了，我學到幾組動作跟分享下:呼啦圈 每天用呼啦圈鍛煉 30分鍾左右堅持下來 腰部自然而然就會瘦下來了類似呼啦圈在我們沒有這個東西的時候可以模仿呼啦圈 左右的去扭動腰部 注意動作不要太猛以免受傷每天靠牆站立 站直身體持續30分鍾 這個時候不但可以塑造體形 還可以達到瘦腰的效果 因為我們保持站立的形狀腰部自然收緊 這個時候就可以達到瘦腰的效果了;左右扭腰瘦肚子:可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持,天天按摩瘦肚子:這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次，快來學學吧，希望能幫到你
7. 女生怎樣瘦肚子,瘦腰
首先，要了解自己的遺傳與屬性。其實有些人不吃什麼都會肥的，有些人怎麼也肥不了，這是遺傳與自己與天俱來的特性所定，只能改善或者慢慢調整，無法一下子就變回來的。
其實，飲食很重要。早餐一定要吃，晚上盡量少吃，絕對不吃夜宵，盡量吃素。
最後，加強鍛煉，其實個人覺得平時喝茶也有助於減肥。我的體重說實在也有戲劇性的，有一段時間猛然發胖，一個月增加了二十多斤，是因為原來營養過剩，加工作緊張，沒有發胖。後來工作輕鬆了就猛然發胖，我背起行李一個人在山東遊玩步行半個月，一下子體重回到原來。後來慢慢的有增加了幾斤。現在基本保持正常體重。
8. 女生瘦腰與腹肌可以兼得嗎
女生瘦腰與腹肌是可以兼得的，但是前提是要練出身體健康，再去針對性滿足你想要的完美身材，但是要堅持鍛煉才會有效果的，希望可以幫到你！
9. 女生在健身房怎樣瘦腿
你好，我也是在健身房燃脂的，健身房有很多大課的都是免費的，你跟著上就行，不要去練器械哈，長肌肉的 1.每天運動之前1500~3000米的慢跑，先熱身，有氧運動能幫助你燃脂，而且不會長肌肉，不過千萬記得要慢哈，速度在每小時6公里為佳 2.動感單車：這個是健身房裡都有的大課，你跟著老師的節奏和音樂的節奏控制登踏板的快慢，這個運動應該是整個健身房裡燃脂最有效果的 3.高溫瑜珈或者普通瑜珈，也是大課，這個有些健身房裡面有，如果樓主的健身房裡有，跟著做就行 4.健身操：這個也是健身房裡應該有的大課 5.健身球：這個需要別人教你，私教太貴，你找一個健身房裡會的人教下你就行 以上這些只要堅持，很快就能看到效果 希望對你有幫助