女生練俯卧撐動作圖片

『壹』 給一些女生做俯卧撐的圖片

這個可以吧？

『貳』 女生怎麼可以做起俯卧撐

因為同是女生，比較難啊~
下面是我一個外國老師叫我的0
0咔咔~還算可以吧~

堅持鍛煉是肯定是~下面是方法~><

第一：你家的床不是彈簧的就晚上睡覺之前背向床，然後雙手撐起全身，雙腳伸直，雙臂伸直，和地面形成90°角，然後做彎手臂動作，每次做30下就休息。
第二：然後翻過來，雙手撐床，也是與地面形成類似長直角三角型，也是做彎手臂動作，30下。
竅門：不用做到手臂與小臂成90°，只要輕輕彎到自己能承受的位置就OK了，然後你就會慢慢發現，你的手臂的彎曲程度已經可以越來越接近90°了，這樣你就可以試試了。
第三，做仰卧起坐，鍛煉腹部肌肉，這樣做俯卧撐就不會腹部酸痛。

我就大概這樣鍛煉的，一開始真的累得眼淚都飈出來了〒▽〒
但是練好了之後我可以做到10個正常的。
現在沒有練了，但是手臂的彎曲程度還是有60°的，就是小腹比較酸~
哈哈，試試吧~

『叄』 女性做俯卧撐的正確方法

和男性一樣的.
俯卧撐是一個既簡單有效又快捷便利的健身項目，標準的俯卧撐鍛煉的主要肌群是胸肌（有豐胸健胸的效果），同時也能兼顧到手臂，腹肌，肩膀等一些小肌肉群，而通過改變雙手之間的間距以及手肘與體側的角度，俯卧撐幾乎可以有效鍛煉所有上半身的主要肌肉群。

俯卧撐的正確做法是：

雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；

然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；

略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。

隨著力量增強，可以將雙手或雙腳放在台階上來提高難度。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。

http://www.lady916.com/jf/jianmei/200903/12641.shtml

『肆』 找一張情侶鍛煉的圖，女生躺地上，男生做俯卧撐，做一下親一下。 急求啊~~~

我有張比較猥瑣的圖，做一下X一下

『伍』 女生要怎麼訓練才能做到輕松做俯卧撐的動作

想要輕松鍛煉俯卧撐，那麼必須要求胸大肌有足夠的力量
其次手臂的肱三頭肌也是需要有一定的力量要求
剛開始在做的時候，先採取女式俯卧撐去鍛煉，然後在增加次數之後
在慢慢去做正常的俯卧撐，一點點去增加強度，做起來就可以變得很輕松

『陸』 女生如何完成標准俯卧撐

俯卧撐可以說是最入門級的健身動作了。作為「推」類動作中的傑出代表，俯卧撐因其簡單易上手，成為居家旅行的必備訓練動作。

練習俯卧撐對於女生來說，也是大有好處，比如訓練上肢的肌力和肌耐力（女生往往比較薄弱的環節），塑造手臂、肩和胸部線條；比如增強肩關節和核心的穩定性；也可以加強身體各肌群的整體性和協調性。

但是，盡管俯卧撐看起來簡單，實際做起來，其實並不太容易，特別對於女生來說。在我們的線下門店中，能完成標準的直腿俯卧撐的女生也是少數。

我們就來看看標准俯卧撐是怎樣的以及如何訓練才能完成。

一、標准俯卧撐的參與肌群

可能和很多人的認識不同，要完成一個標準的俯卧撐，需要全身大部分肌群共同參與。

主動肌：胸大肌、肱三頭肌、三角肌（前束）協同肌：肱二頭肌、背闊肌、三角肌（後束）軀干穩定肌：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、腰大肌、豎脊肌、股直肌肩關節穩定肌：斜方肌、前鋸肌

二、標准俯卧撐的起始位、動作過程

1、起始位為了更好地確定手肘和軀乾的相對位置，我們建議以下圖左側為起始位。

脊椎、骨盆和頭部都處於中立位，膝關節和髖關節保持伸直，腳掌垂直地面。

從俯視的角度看，上臂與軀乾的夾角小於45度，雙手距離與肩同寬。

全手掌著地，手指張開，中指朝前，手背和小臂的夾角應略大於90度，以避免腕關節拉傷。

胸部和下巴貼近地面，但不接觸。

2、動作過程

從起始動作開始，保持軀乾和肩關節穩定，通過主動肌的發力，勻速地將身體推離地面。想像將某一物體或人推離自己，感受發力位置。

如下圖（原諒我在網上找的這張圖吧），左側為錯誤動作，右側為正確動作，也是我們在俯卧撐時採用的標准動作。

手臂完全伸直後（但不超伸），開始勻速向下，此時胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束為拮抗肌，通過控制其離心收縮，穩定地使身體靠近地面，直至起始位時，一個完整的標准俯卧撐完成。

三、俯卧撐的常見問題

先來看一張圖：

圖中基本包含了很多女生在做俯卧撐時會出現的問題。

手和肘的位置

大家看下圖中這位女生的手臂。實際上，當我們的肱三頭肌或胸大肌肌力不足時，可能會導致三角肌代償，而圖中的位置更有利於三角肌的發力。

上臂與軀乾的角度遠超過45度，在這種狀態下，肘關節外展過度，肩關節受力過大，容易導致損傷。

同時，小臂和手腕有側向的角度，也較容易導致損傷。

另外，可以很清楚地看到綠色衣服的女生，雙手的距離過大，已經超過肩寬不少，這樣的話，也會增加肩關節的負荷。

頭的位置

圖中兩位女生都存在頭部過度前伸的問題，這會導致頸椎受力增大。正確的方式是頭和軀干保持在同一平面，即中立位。

肩胛骨的位置

在正確的俯卧撐中，肩胛骨應始終收緊於軀干，這樣才能更好地為胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌的發力建立支點。而圖中的兩位女生，都有明顯的肩甲翼狀，說明肩關節穩定肌群薄弱。

核心塌陷

核心穩定性不足是很多女生無法很好完成俯卧撐的主要原因。圖中的這位女生就是如此，在動作過程中，核心區域已經塌陷，特別是骨盆和腰椎已經不在中立位。

四、如何循序漸進完成標准俯卧撐？

1、最好的方式：練習俯卧撐的降階動作

我們先回顧下俯卧撐的整個動作模式。核心肌群和肩關節穩定肌群率先激活並收緊，為上肢肌群發力建立支點；通過上肢肌群發力，改變軀乾和地面的距離。

要想完成標準的俯卧撐，在同樣的動作模式下進行降階是最有效的。

標准俯卧撐的降階，很多女生首先想到的可能是跪姿俯卧撐。

看下面兩張圖，我們來對比標准俯卧撐和跪姿俯卧撐。

跪姿俯卧撐很大程度上減少了核心區域所承受的重力矩，也因此降低了核心肌群的參與程度，對於核心穩定的訓練效果也就大打折扣了。所以，即便能很好完成多個跪姿俯卧撐，很可能還是無法完成標准俯卧撐。

另外，跪姿俯卧撐時，手臂和軀乾的角度小於標准俯卧撐時的角度，這就導致胸大肌的下束更多地參與發力，這可能會使得胸部一定程度下垂（因為胸大肌下束緊張），這是很多女生不想看到的。所以，即便要做跪姿俯卧撐，也需要把手臂往前放一點，當然，這會增加對肱三頭肌肌力的要求。

所以，跪姿俯卧撐和標准俯卧撐在動作模式上還是略有差別的。如果目標是完成標准俯卧撐，我們不太推薦練習跪姿俯卧撐。

正確的做法是如下圖所示的，練習傾斜的俯卧撐，這和標准俯卧撐從動作模式上分析是一致的。

可以隨著能力提升，不斷降低高度，直至完成標准俯卧撐。

如果，在做這個降階動作時，仍然不能很好完成，或者某個專項特別薄弱，那麼可以先進行下面的專項訓練。

2、專項訓練：提高核心和肩關節穩定性

平板支撐

收緊腹部，保持脊椎正常生理彎曲，特別是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位於肩部正下方並垂直地面；

對於很多女生，特別是剛開始健身的女生，完成一個標准俯卧撐是一件困難但有意義的事情。希望大家能通過上述練習，完成這樣的一個小小里程碑。

俯卧撐的動作千變萬化，以後我們一起來挑戰更高難度的俯卧撐。