『壹』 狠下心減肥的女生有多可怕
減肥成功的女生有多可怕?超人的意志力都是小事,堅持下來的都是強人!
最近的年輕人離不開減肥兩個字,有的女生在中午吃的多了一些,就會說晚上不吃飯減肥,而這種減肥只是說說而已,堅持下來的人很少,因為這需要超強的意志力,他們需要減肥成功的人來刺激一下。
首先第一位騎自行車的女生從背影來看有130斤左右,但是她的身材比例是非常好的,所以之後再減肥成功的時候腿看起來就細直長,將之稱之為女神都不過分,前後對比十分明顯。
而第二位姐姐她是生了兩個孩子以後身材嚴重變形,之後也是抵抗住了美食對自己的誘惑,天天堅持運動。減肥成功後說她年輕十歲都有人相信,穿衣打扮都非常的時髦,一點都看不出來是生了兩個孩子的媽媽。
而現在許多人對劇烈的運動是比較排斥的,因為白天的事情已經讓他們身心疲憊,在晚上的時候只想躺在床上休息。小編現在與大家分享一下,睡前可以輕松做出的15分鍾運動。大家可以在床上的時候做一些拉伸腿部的動作,可以背面往上翹或者側面拉伸。
第二種就是蹬自行車和小飛機飛翔動作,自行車的動作就是兩個腿翹在空中來迴旋轉著,而小飛機得動作就是兩條腿夾著一個抱枕一起向上抬起,其實這個動作整個身體都在用力。
而且三組動作就是上身與下身的距離貼近,拉伸腿與背部,剛開始可能身體會僵硬,但是堅持一段時間,身體就會很柔軟。
而第四個動作是可以幫人緩解疲勞,上身躺在床上,兩條腿垂直的貼在牆上,這個動作有牆的助力,所以做起來不會很費勁,可以讓白天一直處於彎曲狀態的膝蓋得到生產作用。
其實總結下來,大家可以看出這幾個動作都是對腿部每個方面的拉伸,對腿部的瘦身作用是比較強大的,也能帶動上身的熱量,大家可以在睡前試試!(圖片均來自網路,如有侵權,聯系刪除)
『貳』 鏈夊叧闇告皵鍑忚偉鍚嶈█鐭鍙
1.娌$敺鏈嬪弸鐨勮儢瀛愶紒涓轟粈涔堟病鐢鋒湅鍙嬬煡閬撳悧錛佷綘闀胯繖鏍瘋皝瑕佷綘鍟婏紒鐜板湪澶栬矊鍗忎細鐨勭敺浜洪亶鍦伴兘鏄錛佷綘鐪嬬湅澶ц吙涓婄殑鑲ヨ倝錛佸皬鑵誇笂鐨勮倢鑲夛紒浣犳槸闈掕洐榪樻槸鐧炶洡鍢涘晩錛佷綘鐪嬬湅浣犻偅鑲ユ諱漢鐨勮兂鑶婏紒浣犳庝箞涓嶅幓褰撶浉鎵戝晩浣狅紒
2.鍑忚偉錛屾槸涓轟簡璁╄嚜宸辨洿鑷淇★紝
3.鑳栧瓙娌¤祫鏍煎悆錛佸繀欏昏佺槮浜嗗啀璇淬
4.鐦︿簡涓鐐規湁浠涔堢敤鍟婏紝鎵嶄笉瑕佸惉鍒浜鴻櫄鎯呭亣鎰忕殑璇達紝浣犲ソ鍍忕槮浜嗕竴鐐廣
5.鐢熷懡鍦ㄤ簬鎶樿吘錛屽噺鑲ュ氨鏄闂茬殑娌′簨鏉ュ洖鐬庢姌鑵俱
6.鍔″繀閫艱嚜鎴戱紒姝諱笉浜嗭紒
7.緇欐煇浜猴細澶╄繕寰堝喎璁板緱鐩栬瀛愶紱緇欐煇浜猴細瑕佸ソ濂藉悆楗錛屼笉瑕佽繃搴﹀噺鑲ワ紱緇欐煇浜猴細宸ヤ綔鍐嶅繖涔熻板緱浼戞伅錛屼笉瑕佺啲澶滐紱緇欐煇浜猴細涓嶅喎鍚冩場闈錛涚粰鏌愪漢鈥︹
8.鐪嬬編濂充竴涓涓媧誨緱鏇存粙娑︼紝涓哄暐?緹庡コ婕備寒鑷鐒朵竴鍛肩櫨浣欒締杞︽帴閫侊紝浠誨ス鎸戦夈備綘鍛?鎷栫潃鑷冭偪鐨勮韓韜鍜屽 鍥鵑殣鈃忚偉鑳栫殑鍘氬帤澶ц。鎸ゅ叕浜よ濺?榪樻槸鑷宸卞湪澶у喎澶╁彧鑳藉啋鐫婕傜Щ鐨勫嵄闄╂參鎱㈠紑杞﹁繜鍒?
9.浣犱滑瑕佽嚜鎴戝姞娌硅佽瘉鏄庣粰鑷鎴戝拰涓浜涘偦X鐪嬪氨綆椾互鍓嶆槸鑳栧瓙涔熶細鏈夌槮涓嬫潵鍙樻紓浜鐨勪竴澶╋紒
10.媧昏ユ墍鏈夌殑鐥涜嫤鍙鑳借嚜鎴戠嫭鑷鎵垮彈
11.鍑忚偉榪欎袱涓瀛楄磋搗鎯沖綋鎶曞叆錛屽仛璧鋒潵鐩稿綋鍒嗗績銆
12.淇″康涓嶆憞鎽嗙槮鍒扮粷璺閮借佺槮涓嶆槒澶╅粦鍦頒笉鐥涘揩
13.涓嶇槮涓嬫潵涓嶅噯鍐嶅仛澶村彂錛
14.涓嶆槸涓嶆兂鍑忚偉錛岃屾槸錛屾晫浜哄お寮哄ぇ銆
15.姝昏偉濠嗭紒錛侊紒
16.瑕佺煡閬擄紝瀵規帉鏌滅殑璇達細鏈夋病鏈塜L銆乆XL銆乆XXL鐨勮。鏈嶆椂錛屾槸寰堥毦璇村嚭鍙g殑錛涗絾鏄榪欓噷鐨勮。鏈嶅お鑲ヤ簡鍗村彲浠ョ悊鐩存皵澹鐨勮村嚭鍙c
17.灝廠璇粹滀綋閲嶈秴涓変綅鏁扮殑濂充漢娌℃湁鏈鏉ワ紒鈥濇垜瑕佹湭鏉ワ紒
18.姣忎竴澶╁姫鍔涗竴鐐圭偣錛屾湁澶╄佽瘉鏄庣粰鑷鎴戝拰涓浜涘偦X鐪嬶紝鍐嶄笐鐨勮儢瀛愪篃鏈夌槮涓嬫潵鍙樻紓浜鐨勪竴澶┿
19.濂沖弸涓嬪喅蹇冨紑濮嬪噺鑲ワ紝瀵歸樋閽滆達細鈥滀粠浠婂ぉ寮濮嬶紝鎴戞櫄楗鍙鍚冮欒晧鍜岃彔钀濓紒鈥濋樋閽滄貳娣$殑鍥炰簡涓鍙ワ細鈥滃ぇ璞″氨鏄鍚冭繖浜涢暱澶х殑銆傗
20.灝卞枩嬈㈠忓ぉ絀誇釜鍖呭緱姝葷揣鐨勮。鏈嶅ぇ奼楁穻婕撹蛋鍦ㄧ儓鏃ュ簳涓?
21.涓轟簡鎰熸儏鐨勫厔寮熷愬逛滑錛屼綘浠鏇村氨搴旀湁鑷鍒跺姏銆
22.浜哄跺噺鑲ュ噺鑵板噺澶ц吙錛屼負浠涔堜綘闈炶佷粠鑴戠粏鑳炲紑濮嬨
23.娌℃湁涓戝コ浜猴紝浠呮湁鑳栧コ浜恆
24.澶忓ぉ瑕佸埌浜嗭紒浣犻偅璞¤吙灝卞埆鑷璁ㄦ病瓚e湴絀胯欏瓙浜嗭紒
25.鍑忚偉寰堢畝鍗曪紝涔犳儻鎸ㄩタ灝辮屻傞泦涓钀ラ噷娌℃湁鑳栧瓙銆
26.鑳栧瓙涓嶅硅嚜宸辨畫蹇嶏紝鍒浜哄氨浼氬逛綘孌嬪繊銆
27.榪欎笘涓婂敮鏈夊噺鑲ュ拰鐖辨儏錛屼笉鏄浠樺嚭灝辨湁鍥炴姤銆
28.涓涓浜鴻繛鑷宸遍熸查兘鎺у埗涓嶄綇錛岃繕璺熺壊鍙f湁浠涔堝尯鍒?
29.鏁fユ椂錛岀敺鏈嬪弸鍙浠ユゼ涓諱綘鐨勮叞銆
30.浣犱滑瑕佽嚜鎴戝姞娌癸紝瑕佽瘉鏄庣粰鑷鎴戝拰涓浜涗漢鐪嬶紝灝辯畻浠ュ墠鏄鑳栧瓙涔熶細鏈夌槮涓嬫潵鍙樻紓浜鐨勪竴澶┿
31.濂崇敓蹇呴』瑕佺埍鑷鎴戙備綘灝辮頒綇錛氳儢瀛愭病鈥濋挶鈥滈旓紒浣犲啀鏈夋湰浜嬪績鍦板啀濂斤紝涔熷彧鏄涓濂借儢瀛愩
32.灝卞枩嬈㈢湅鐫鑷鎴戝枩嬈㈢殑鐢風敓琚鑷鎴戝帉鎮剁殑濂崇敓鎶㈣蛋錛
33.涓涓浜鴻繛鑷鎴戦熸查兘鎺у埗涓嶄綇錛岃繕璺熺壊鍙f湁浠涔堝尯鍒錛
34.鍏跺疄鍦ㄤ綘鎯蟲斁寮冪殑閭d釜鐬闂達紝鍛婅瘔鑷宸卞啀鍧氭寔涓涓嬪啀鍧氭寔涓涓嬶紝涔熷氨榪囧幓浜嗐
35.鍑忚偉娌℃湁閭d箞瀹規槗錛屾瘡鍧楄倝閮芥湁浠栫殑鑴炬皵
36.鍦ㄦ渶濂界殑騫撮緞錛屽彲鎯滀綘鏄涓鑳栧瓙
37.鎴戣窡浣犺達紝榪欐槸涓孌嬮叿鐨勭ぞ浼氥備綘鍒浠ヤ負鏈夌湡鏈浜嬫庝箞鐫錛屽栬〃鏇撮噸瑕併
38.寰呮垜闀垮彂鍙婅叞錛屽悰銆備綘鏈夎叞鍢涳紒錛
39.鍦熻豹鍑忚偉鎴愬姛鍚庡ぇ瀹墮兘鍙浠栧
40.浣犳庝箞灝辮繖涔堝枩嬈㈠悆涓滆タ浣犲拰鑲変翰鍟婅繕鏄鎬庝箞鐫?
41.鏈夌嶅コ瀛╋紝鑴戞搗閲屽彧鏈変袱浠朵簨錛氬悆鍜屽噺鑲ャ
42.鍚?浣犳湁璧勬牸鍚冧箞?鏈夎劯鍚冧箞?涓嶈夊緱鑷鎴戞伓蹇冧箞?榪樻兂涓嶆兂瑕佽劯浜?榪樻兂涓嶆兂璁╅偅浜涚湅鎵佷綘鐨勪漢澶у悆涓鎯?
43.鑲ヨ繖縐嶄簨錛岄兘鏄鑳栧瓙鍦ㄥ枈錛岀槮瀛愬湪鍋氥
44.緹庡コ閯欒嗗挶浠鑳栧瓙錛乣`鍜變滑媧昏``璋佸彨鍒浜烘湁姣呭姏鍛?鍒浜鴻兘綆′綇鑷鎴戠殑鍢村反錛屽埆浜哄氨鏈夎祫鏍肩瑧鍜變滑涓嶆兂琚浜虹瑧``灝辮嚜鎴戝潥鎸佺偣錛
45.澶S鏄涓澶╀竴棣欒晧鍚3涓鏄熸湡銆傛墍浠ヤ綘鐪嬶紝灝辨槸瑕佸繊銆備負浠楹煎埆浜鴻兘浣犲氨涓嶅彲浠?
46.鐜頒唬浜虹被鍙鎮詫紝鐢熸椿澶澶氭氮璐癸紝鎰忚瘑姘村鉤鍊掗錛屾按鐢典笉璁茶妭綰︼紝鎽╂墭灝忚濺涔遍烇紝鍑忔帓闅捐繃鍑忚偉錛岀啛鐭ョ幆澧冩硾婊ワ紝蹇呴』鍑忓皯鎺掓斁錛屽噺鎱㈠湴鐞冨彉鏆栵紝涓栫晫鑱旀墜鎶墊姉銆
47.濡傛灉浣犲拰鎴戣翠綘涓嶈兘蹇嶉タ闂鎴戞庝箞鍔烇紝鎴戝彧鑳借撮偅浣犲埆鍑忎簡銆
48.瑕佺槮涓瀹氳佷粯鍑轟唬浠風殑錛佸傛灉浣犱笉鑳藉繊楗匡紝鍩烘湰涓婁綘鏄鐙犻毦鐦︾殑鈥斺旀曞悆鑻︾殑澶濞囨皵鐨勫氨涓嶈佸紑濮嬩簡銆佹病鏈夊ソ鏂規硶錛屽氨鏄蹇嶃佷笉瑕侀棶鎴戞庝箞蹇嶃佸氨鏄涓嶈佸幓鍚冿紒
49.鏈鏉ュ氨涓戱紝榪樻暍鑳栵紵
50.緹庨熸案榪滈兘鍦錛屽彲闈掓槬灝變竴嬈★紝鍝鏈変笉鏀炬墜涓鎼忕殑鐞嗙敱
51.濡傛灉蹇冨戒綋灝辮儢錛岄偅濡掑珘瀹氳兘鍑忚偉銆
52.鐓х浉涓嶆暍鍜у槾絎戞槸鍚э紒瑁ゅ瓙涓嶆暍絀挎祬鑹叉槸鍚э紒榪欏氨鏄鑳栧瓙鏈澶х殑鎮插搥錛侊紒浣犵煡閬撻偅浜涚槮瀛愪負浠涔堟瘮浣犵槮鍚楋紒姝e洜鍦ㄥ彂濂嬪姖浣犲悆涓滆タ鐓ч【韜浣撶殑鏃跺欙紝濂硅嚜鎴戝嵈鎵懼熷彛灝介噺涓嶅悆錛侊紒灝辯畻鍚冧簡涔熸槸緔狅紝鑰屼笖璞″緛鎬х殑涓鐐癸紒
53.浣犳庢牱灝辮繖涔堝枩嬈㈠悆涓滆タ浣犲拰鑲変翰鍟婅繕鏄鎬庢牱鐫
54.鍑忚偉涓璇嶏紝璇村嚭鏉ュ彧鏄涓轟簡鍚撳悡韜涓婇偅浜涜倝銆
55.蹇冪伒緹庢瘮澶栧湪緹庨噸瑕侊紝浣嗕袱鍏ㄥ叾緹庡矀涓嶆槸鏇村ソ?
56.鍐嶉毦涔熻佸潥鎸侊紒娌″熷彛錛
57.鍒氳鐢鋒湅鍙嬬敥鐨勮儢浜猴紒鍝囧搱鍝堝搱鍝堝搱錛佷綘緇堜簬琚鐢╀簡鍟婏紒浣犵敺鏈嬪弸鏄鍙鍚冨彧鎷夌殑閫犵勃鏈轟綘涔熸兂鐢╀簡浠栨槸鍚э紒榪樺湪鑻︾棝閲屾毚椋燂紵錛侀偅浣犲氨絳夌潃涓嬩釜鐢峰瓙涔熺敥浜嗕綘鍚э紒
58.浣犱滑緇欐垜鎸轟綇錛侀兘鍒鍚冿紒閮藉╀箞鑲ヤ簡鎬庢牱榪樻湁鑴稿悆錛
59.鍒綰︿細鍟︼紝韜插湪灞嬮噷鍙栨殩鍚э紱鍒鍑忚偉鍟︼紝鐣欎簺鑴傝偑鎶楀瘨鍚э紱鍒鑰嶉叿浜嗭紝娣諱歡琛h3淇濇殩鍚э紱鍒鍌葷湅鍟︼紝璧剁揣緇欐垜鍥炰俊鎮鍚с傜珛鍐鏉ヤ復錛屾敞鎰忚韓浣擄紒
60.灝卞枩嬈㈢湅鐫鑷宸卞枩嬈㈢殑鐢風敓琚鑷宸卞帉鎮剁殑濂崇敓鎶㈣蛋?
1銆佽繍鍔ㄦ槸涓鍒囩敓鍛界殑婧愭硥銆
2銆佷綘鍙鏈夐潪甯稿姫鍔涳紝鎵嶈兘鐪嬭搗鏉ユ涓嶈垂鍔涖
3銆佹垜鑽掑簾鐨勪粖鏃ワ紝姝f槸鏄ㄥぉ孌掕韓涔嬩漢紲堟眰鐨勬槑澶┿
4銆佸傛灉浣犲潥鎸佷簡鑷宸辯殑姊︽兂銆佸叏涓栫晫閮戒細涓轟綘璁╄礬錛
5銆佸傛灉浣犺佹斁寮冿紝璇鋒倓鎮勭殑紱誨紑錛屽洜涓鴻繖閲屾病鏈夋㈤佺殑鎺屽0錛
6銆佽吂鑲屼笉闅劇粌銆佸彧鏄娌¤嫤緇冿紒
7銆佸疂鍓戦攱浠庣(鐮哄嚭錛屾呰姳棣欒嚜鑻﹀瘨鏉ャ
8銆佸傛灉闈炶佸湪鐑鐖卞仴韜鍔犱釜鏈熼檺錛屾垜甯屾湜鏄錛氫竴涓囧勾錛
9銆佸吇鐢熶箣閬擄紝甯告插皬鍔籌紝浣嗚帿澶х柌錛屽強寮烘墍涓嶈兘鑰熾
10銆佸仴韜鍒頒簡涓瀹氬冪晫錛屼綍闇鍐嶇湅鑴革紒
11銆佹湁涓澶╁湪浠栦滑闈㈠墠鑴變笅涓婅。錛岀粰浠栦滑鏃犲0鐨勫ぇ鑰沖厜銆
12銆佸彧瑕佷笉鏀懼純錛屼綘姘歌繙閮芥槸寮鴻咃紒
13銆佸彧鏈夎繍鍔ㄦ墠鍙浠ラ櫎鍘誨悇縐嶅悇鏍風殑鐤戣檻銆
14銆佺伨闅炬繪槸鎺ヨ傅鑰岃嚦銆佽繖姝f槸浜轟笘闂寸殑甯哥悊銆
15銆佸叏姘戝仴韜錛屽埄鍥藉埄姘戱紝鍔熷湪褰撲唬錛屽埄鍦ㄥ崈縐嬨
16銆佹ⅵ鎯熾佺粷瀵規槸琛閽葷煶錛佸彧鏈変粠鐪兼唱鍜岃奼椾腑璇炵敓錛
17銆佹棦鐒舵病鏈変繆緹庣殑澶栬〃錛岄偅灝卞姫鍔涘幓鎷ユ湁閲庡吔鑸鐨勮韓浣撳惂錛
18銆佸ソ韜鏉愬彧鐣欑粰鏈夋瘏鍔涚殑浜猴紒
19銆佺瘡鍚楋紝緔灝卞逛簡錛岃垝鏈嶆槸姝諱漢鐨勪簨銆
20銆佹貳娉婂悕鍒╋紝鍔ㄩ潤鐩告祹錛屽姵閫擱傚害銆
21銆佺敓鍛藉氨鏄榪愬姩錛屼漢鐨勭敓鍛藉氨鏄榪愬姩銆
22銆佷粬浠鍢茬瑧鎵撳嚮浣狅紝鏄鍥犱負浣犺秺鏉ヨ秺浼樼浜嗐
23銆佽繍鍔ㄦ槸鐢熷懡鐨勬粙娑﹀墏錛屽仴韜鏄闈掓槬鐨勭編瀹瑰笀銆
24銆佷綋鑲蹭箣鏁堬紝鍦ㄤ簬寮虹瓔楠錛屽炵煡璇嗭紝璋冩劅鎯咃紝寮烘剰蹇椼
25銆佽佷箞鎸ユ睏濡傞洦錛岃佷箞婊氬洖瀹躲
26銆佸掍笅錛屼篃瑕佸掑湪鑷宸辯殑鍦扮洏涓娿
27銆佹睏姘淬佹槸鑴傝偑鍦ㄥ摥娉o紒
28銆佷漢鐢熻佽蛋涓囬噷璺錛岃繄濂藉己韜絎涓姝ャ
29銆佸嚭鐢熺殑鏃跺欐垜灝辯煡閬擄紝鎴戞槸鏉ュ仛寮鴻呯殑錛屽仴韜鍙鏄涓閮ㄥ垎銆
30銆佺悊鎯崇殑浜烘槸鍝佸痙銆佸仴搴楓佹墠鑳戒笁浣嶄竴浣撶殑浜恆
31銆佸仴韜榪橀渶瑕佽瘽鏉ユ縺鍔憋紝浣犺繕鏄鍥炲幓鐜╂償宸村惂銆
32銆佺(緇冭倢鑳籌紝闃茬棶寰$梲銆
33銆佹兂瑕佹斁寮冧簡鐨勬椂鍊欙紝鎯蟲兂褰撳垵涓轟粈涔堝紑濮嬶紵
34銆佽皝涔熶笉鍙鑳借交鏄撴垚鍔燂紝瀹冩潵鑷褰誨簳鐨勮嚜鎴戠$悊鍜屾瘏鍔涖
35銆佽佹兂浜哄墠鏄捐吹銆佸繀欏諱漢鍚庡彈緗銆
36銆佹病姝伙紝灝變笉瑕佹妸鑷宸卞綋搴熺墿銆
37銆佷粠閿葷偧瑙掑害鐪嬶紝韜虹潃涓嶅傚潗鐫錛屽潗鐫涓嶅傜珯鐫錛岀珯鐫涓嶅傝蛋鐫銆
38銆佸仴韜鏄涓栫晫涓婃渶鍏騫崇殑浜嬶紝浠樺嚭澶氬皯錛屾敹鑾峰氬皯銆
39銆佽繛涓涓鍙鏈変竴鏉¤吙鐨勪漢閮藉湪鍋ヨ韓銆佷綘鏈変粈涔堣祫鏍兼噿鎯幫紒
40銆佸仴搴蜂笉鏄涓鍒囷紝浣嗘病鏈夊仴搴峰氨娌℃湁涓鍒囥
41銆佷笉綆″彂鐢熶粈涔堜簨鎴戦兘瑕佹椿涓嬪幓銆佸洜涓烘垜瑕佸畬鎴愭垜鎯寵佸仛鐨勪簨鎯咃紒
42銆佹垚鍔熷叾瀹炲緢綆鍗曘佸氨鐪嬩綘鏈夋病鏈夊喅蹇冿紒
43銆佹垜鐢熷鉤鍠滄㈡ヨ岋紝榪愬姩緇欐垜甯︽潵浜嗘棤絀風殑涔愯叮銆
44銆佷粖澶╀笉璧幫紝鏄庡ぉ瑕佽窇銆
45銆佽櫧鐒惰よ緭涓嶄細姝匯佷絾鎴戞諱篃涓嶄細璁よ緭錛
46銆佺幇鍦ㄦ祦鐨勫彛姘達紝灝嗘垚涓烘槑澶╃殑鐪兼唱銆
47銆佷笘涓婂彧鏈変竴縐嶅け璐ャ侀偅灝辨槸鍗婇旇屽簾錛
48銆佸緢澶氫漢涓鐢熼兘鍦ㄨ拷奼傜粨鏋滐紝鍗村拷鐣ヤ簡榪欎釜綺懼僵鐨勮繃紼嬨
49銆佹斁寮冨彲浠ユ壘鍒頒竴涓囦釜鐞嗙敱錛屽潥鎸佸彧闇涓涓淇″康錛
50銆佽蛋鍋ヨ韓榪欐潯璺娉ㄥ畾寰堣壈鑻︺佷絾鍥炴姤浣犵殑灝嗘槸涓杈堝瓙鐨勶紒
51銆佹椿鍔ㄦ湁鏂癸紝浜旇剰鑷鍜屻
52銆佺敓媧誨氱編濂藉晩錛屼綋鑲查敾鐐間箰瓚f棤絀楓
53銆佸彧鏈夋睏姘村拰椴滆嫻囬摳鍑烘潵鐨勬墠鏄鐪熸眽瀛愩
54銆侀矞琛鍜屾睏姘存墠鏄鐢蜂漢鐨勭伒欖傦紒
55銆佷笌鍏朵負鐥呯棝鏆楄嚜鍨傛唱錛屼笉濡傝繍鍔ㄤ負鐢熷懡娣誨僵銆
56銆佽繍鍔ㄦ槸鍋ュ悍鐨勬簮娉夛紝涔熸槸闀垮跨殑縐樿瘈銆
57銆佸氨綆楀啀鍥伴毦銆佷篃璇峰挰鐗欏潥鎸併
58銆佹垜鍔鍔涜繃浜嗭紝涓嶇℃垚鍔熶笌鍚︽垜涓嶅悗鎮斻
59銆佹垜媧葷潃灝辮佸己澶х殑瀛樺湪銆佸嵆浣胯繖縐嶅瓨鍦ㄦ敞瀹氳佽╂垜瀛ょ嫭錛
60銆佷笉鏂濂旇窇錛屾墠鑳芥洿闈犺繎姊︽兂銆
61銆佺敓鍛藉湪榪愬姩涓寤剁畫錛屽仴搴峰湪鍋ヨ韓涓鍔犲滻銆
62銆佸h獡閮芥槸鉶氫吉銆佸潥鎸佷笉涓嬪幓閮界櫧鎵錛
63銆佸彧瑕佷粠楠ㄥ瓙鐨勭儹鐖憋紝鍦ㄥ摢緇冮兘鏄鐜嬭呫
64銆佷富瑕佺湅姘旇川錛岀湅浣犲ぇ鐖鳳紝涓嶅仴韜鍝鏉ョ殑姘旇川錛
65銆佺敓鍛藉儚娌蟲祦錛岃繍鍔ㄩ槻鑵愯嚟銆
66銆佷綘闇瑕佸姫鍔涳紝鎵嶄細鏈夎繖鏍風殑濂蟲湅鍙嬨
67銆佸仴韜鑳介暱瀵匡紝涓嶅瑰啀絳夊欍
68銆佽窇姝ョ殑鐪熻皼鏄瓚婅窇瓚婄棝蹇錛岃窇涓嬪幓錛岃╄蔣寮辯誨紑韜浣撱
69銆佺珯鐫涓嶅姩錛屼綘姘歌繙閮藉彧鑳芥槸瑙備紬銆
70銆佸仴搴鋒槸鏅烘収鐨勬潯浠訛紝鏄鎰夊揩鐨勭樿瘈銆
71銆佹拺榪囨槸澶╁爞錛屾斁寮冩槸鍦扮嫳錛
72銆佸嵆浣挎ゅ埢錛屽規墜涔熷湪涓嶅仠鍦伴敾鐐箋
73銆佺槮瀛愮殑鑵硅倢鍜屽コ鑳栧瓙鐨凞鑳鎬竴鏍楓侀兘姣鏃犳剰涔夛紒
74銆佸氫竴鍒嗚繍鍔錛屽皯涓鍒嗙棶鐥涖
75銆佹椿姘磋吹鍦ㄦ祦鍔錛岀敓鍛借吹鍦ㄨ繍鍔ㄣ
76銆佸彧鏈夋睏姘村拰椴滆嫻囬摳鍑烘潵鐨勬墠鏄鐪熸眽瀛愶紒
77銆侀潤姝渚挎槸姝諱骸錛屽彧鏈夎繍鍔ㄦ墠鑳芥暡寮姘哥敓鐨勫ぇ闂ㄣ
78銆佸綋浣犲潥鎸佷笉浜嗙殑鏃跺欙紝鎯蟲兂浣犲誨瓙鎴栧コ鏈嬪弸澶辨湜鐨勭溂紲炪
79銆佸勾榫勯樆姝涓嶄簡浣犲圭洰鏍囩殑榪芥眰錛
80銆佸傛灉浣犳瘮浠栦滑榪樿嫤錛岄偅浣犳湁鐞嗙敱鏀懼純銆
81銆佹瘡涓鑳栧瓙韜浣撻噷錛岄兘鏈変竴涓鑲岃倝鐢鳳紝浣犺佹案榪滃洑紱佷粬鍚楋紵
涓銆侀湼姘斿姳蹇楀悕璦鐭鍙:鐜頒唬綃
浜屻侀湼姘斿姳蹇楀悕璦鐭鍙:鍙や唬綃鐜頒唬綃
鎴戣嚜浼氬姫鍔涳紝涓嶈礋鎮ㄨ船浣
鎴戝懡鐢辨垜涓嶇敱澶╋紝澶╂茬伃鎴戞垜鐏澶┿
鎯婃稕楠囨氮錛屾柟鏄捐嫳闆勬湰鑹層
鐢熷懡涓嶆錛屽嬫枟涓嶆伅銆
浜虹敓涓嶈兘閲嶆潵錛涢潚鏄ユ庢暍鐣欑櫧
鍘氱Н鍚勫彂錛屽織鍦ㄥ繀寰椼
浣犺嫢鑳戒綔鑼ц嚜緙氾紝灝辮兘鐮磋導鎴愯澏銆
鏃跺埢璁頒綇鑷宸辨槸涓娣戝コ錛岀劧鍚庡儚濂蟲眽瀛愪竴鏍峰幓濂嬫枟銆
鍝鎬曚竴鏃犳墍鏈夈佺嫭鏈ㄦ棤鏀錛屽甫鐫鍐崇粷涓姝ヤ竴鍗扮殑璧般
閫夋嫨涓鏉¤嚜宸辯殑璺錛屼笉欏句竴鍒囩殑璧頒笅鍘匯
涓栫晫璁╂垜閬嶄綋槌炰激錛屼絾浼ゅ彛闀垮嚭鐨勫嵈鏄緲呰唨銆
姣忓ぉ鍙閱掍綘鐨勪笉鏄闂歸挓錛岃屼笖姊︽兂銆
浣犲彲浠ユ墦璐ユ垜錛屼絾姘歌繙涔熷埆鎯寵╂垜奼傞ザ
鍏夊苟闈炲お闃崇殑涓撳埄錛屼綘涔熷彲浠ュ彂鍏夈
澶╄嫢璧愭垜杈夌厡錛屾垜瀹氭瘮澶╁紶鐙傘
浣犳湁浣犵殑璇楀拰榪滄柟錛涙垜鏈夋垜鐨勬噿鍜屽殻寮
闀跨殑婕備寒鏄榪愭皵錛屾椿寰楁紓浜鏄闇告皵銆
.涓嶈佸け鍘誨笇鏈涳紝浣犳案榪滀笉鐭ラ亾鏄庡ぉ浼氬甫鏉ヤ粈涔堛傦紒
鎯滃厜闃寸櫨鏃ョ姽鐭錛岀湅浼楀織鎴愬煄鎷兼悘絎涓錛涚粏瀹夋帓涓鍒諱篃闀匡紝姣旈緳浜夎檸鏂楄皝涓轟簤閿嬶紵錛
鍦ㄦ病浜哄枬褰╃殑鏃跺欐垜浠瑕佸︿細緇欒嚜宸卞枬褰╋紝鍦ㄦ病浜洪紦鎺岀殑鏃跺欐垜浠瑕佸︿細緇欒嚜宸遍紦鎺
鍙や唬綃
澶╄屽仴錛屽悰瀛愪互鑷寮轟笉鎮銆傘婂懆鏄撲咕璞°
蹇楀綋瀛橀珮榪溿 璇歌憶浜銆婅澶栫敓涔︺
涓堝か蹇楀洓嫻鳳紝涓囬噷鐘規瘮閭匯 鏇規嶃婅禒鐧介┈鐜嬪姜銆
鏈夊織鑰呬簨絝熸垚銆 銆婂悗奼変功鑰 鍒椾紶銆
浼氬綋鍑岀粷欏訛紝涓瑙堜紬灞卞皬銆 鏉滅敨銆婃湜宀熾
閿茶岃垗涔嬶紝鏈芥湪涓嶆姌錛涢敳鑰屼笉鑸嶏紝閲戠煶鍙闀傘傘婅崁瀛愬姖瀛︺
鐭沖彲鐮翠篃錛岃屼笉鍙澶哄潥錛涗腹鍙紓ㄤ篃錛岃屼笉鍙澶鴻丹銆傘婂悤姘忔槬縐嬭瘹寤夈
綺捐瘹鎵鑷籌紝閲戠煶涓哄紑銆傘婂悗奼変功鍏夋﹀嶮鐜嬪垪浼犮
鑻ヨ佸姛澶娣憋紝閾佹澋紓ㄦ垚閽堛 鏇瑰︺婅渶涓騫胯頒笂宸濆崡閬撳江灞卞幙銆
緇抽敮鏈ㄦ柇錛屾按婊寸煶絀褲 緗楀ぇ緇忋婇工鏋楃帀闇層
鏃ユ棩琛岋紝涓嶆曞崈涓囬噷錛涘父甯稿仛錛屼笉鎬曞崈涓囦簨銆 銆婃牸璦鑱旂挧澶勪簨銆
縐鍦熻屼負灞憋紝縐姘磋屼負嫻楓傘婅崁瀛愬剴鏁堛
鍧氬織鑰屽媷涓猴紝璋撲箣鍒氥傚垰錛岀敓浜轟箣寰蜂篃銆傘婄粌鍏靛疄綰鍒氬嶅熾
鎹愯函璧村浗闅撅紝瑙嗘誨拷濡傚綊銆 鏇規嶃婄櫧椹綃囥
澶╀笅鍏翠骸錛屽尮澶鏈夎矗銆 欏劇値姝
鑻熷埄鍥藉剁敓姝諱互錛屽矀鍥犵ジ紱忛伩瓚嬩箣銆 鏋楀垯寰愩婅盪鎴庣櫥紼嬪彛鍗犵ず瀹朵漢銆
鍛戒負蹇楀瓨銆 鏈辯喒
鍙や箣絝嬪ぇ浜嬭咃紝涓嶆儫鏈夎秴涓栦箣鎵嶏紝浜﹀繀鏈夊潥蹇嶄笉鎷斾箣蹇椼 鑻忚郊
1.浣滀負涓嬈$粡鍘嗭紝澶辮觸鏈夋椂姣旀垚鍔熸洿鏈変環鍊箋
2.鎴戜笉瑙夊緱浜虹殑蹇冩櫤鎴愮啛鏄瓚婃潵瓚婂藉規兜鐩栵紝浠涔堥兘鍙浠ユ帴鍙椼傜浉鍙嶏紝鎴戣夊緱閭e簲璇ユ槸涓涓閫愭笎鍓旈櫎鐨勮繃紼嬶紝鐭ラ亾鑷宸辨渶閲嶈佺殑鏄浠涔堬紝鐭ラ亾涓嶉噸瑕佺殑涓滆タ鏄浠涔堛傝屽悗錛屽仛涓涓綰綆鐨勪漢銆
3.鎳傚緱鎰熸偀錛岄傛椂鐨勬暈寮蹇冩墘錛岃╀箙榪濈殑闃沖厜鐨勫績錛屽ぇ澶ф柟鏂圭殑娌愭盪鍦ㄩ偅鐗囪鐪奸噷錛屼換椋庡惞錛屼換闆ㄦ墦錛岀変綇涓浠借檾璇氾紝浜庢竻騫介噷錛岃啘鎷滃嚭閬嶅湴鐨勯欒姳婊″緞銆
4.浣犳槸鎴戠寽涓嶅埌鐨勪笉鐭ユ墍鎺錛屾垜鏄浣犳兂涓嶅埌鐨勬棤鍏崇棝鐥掋
5.鐖辨儏灝卞儚鍓ユ磱钁 鎬繪湁涓灞備細璁╀綘嫻佹唱銆
6.鎵璋撴渶闅懼繕鐨勶紝灝辨槸浠庢潵涓嶆浘鎯寵搗錛屽嵈姘歌繙涔熶笉浼氬繕璁般
7.瀵硅嚜宸卞ソ涓鐐癸紝鍥犱負娌′漢浼氭妸浣犲綋鍏ㄤ笘鐣屻
8.涓嶈佷緷璧栧埆浜猴紝鏄浣犺繕鏈変漢鍙浠ヤ緷璧栫殑鏃跺欐墠璇寸殑鍑烘潵鐨勩
9.璇村氫簡灝卞帉浜嗭紝婕斿氫簡灝卞亣浜嗭紝鐖卞氫簡灝辨互浜嗐
10.鎴戣繕鍦ㄥ師鍦扮瓑浣狅紝浣犲嵈宸茬粡蹇樿版浘鏉ヨ繃榪欓噷銆
11.鐞村雞鏂浜嗗氨鏃犳硶鎿嶇旱闊崇︼紝鐖辨病浜嗗氨鏃犳硶緇х畫銆
12.鎵鏈夌殑涓鍒囷紝鎴戞棤鍔涜瘔璇達紝鏇存棤鍔涙敼鍙橈紝鍙鑳芥矇榛
13.鏃跺厜璧扮殑澶蹇錛屽拷瑙嗕簡鎴戠殑絳夊緟銆傝繙鍘葷殑鑳屽獎錛屽甫璧頒簡鎴戝お澶氱殑鎵х潃銆
14.鍥犱負鐖憋紝鎵浠ユ敞瀹氭槸鎴戣緭鐨勫交褰誨簳搴曘
15.鍙鏄鑴氭ヤ貢浜嗗氨澶卞幓鏂瑰悜騫磋交鎬繪槸鏈夌偣榪鋒儤褰撴椂鎴戜滑鍙椾簡浼ゅ氨澶鎱屽紶銆
16.璧板畬鍚屼竴鏉¤楋紝鍥炲埌涓や釜涓栫晫銆
17.#鎴戝彂鐜幫紝鍏跺疄榪欎釜涓栫晫騫朵笉鏄鍏騫崇殑銆
18.鍒嗘墜鍚庣殑鎮嬩漢涓嶅湪鑱旂郴鍗村湪蹇冮噷娣辨墡銆
19.鐖遍偅涔堢煭錛岄仐蹇橀偅涔堥暱銆
20.鎰跨禒浜劇湅閫忔駁鍟查為暘楫滐紝緇欐駁鍣庣畤鏈傚鐓栧暡鎬鑿銆
21.浣犲綋鎴戞槸涓椋庣瓭錛岃佷笉鎶婃垜鏀句簡錛岃佷笉鐒舵敹濂藉甫鍥炲訛紝鍒鐢ㄤ竴鏉$湅涓嶈佺殑鎯呮濇嫶鐫鎴戱紝璁╂垜蹇冧激銆
22.浠涔堟牱鍙榪滐紝浠涔堝彨榪戱紝榪滄槸璺濈伙紝榪戝湪蹇冨簳錛堟劅鎱ㄨ繃鍘葷殑鍙ュ瓙_鍗婂勾榪囧幓鐨勬劅鎱ㄥソ鍙ュ瓙錛
23.鍏跺疄鎴戜竴鐩寸壒緹℃厱閭d簺浠庣埗姣嶈韓杈瑰嚭鏉ュ氨鐩存帴鎶曞斿埌涓涓濂藉︽牎錛屼粠涓涓濂藉︽牎鍑烘潵灝辯洿鎺ユ姇濂斿埌涓涓濂戒笀澶鎬閲岀殑濂充漢銆傚ス浠娌″悆榪囦粈涔堣嫤錛屼篃娌″彈榪囧お澶х殑濮斿眻錛屽圭ぞ浼氫笂鐨勯粦鏆楅潰鐪嬪緱澶氱粡鍘嗗緱灝戱紝鍗曠函寰楄繎涔庡辜紼氾紝鍏跺疄鎴戝湪鎯寵佹槸鎴戣兘鍐沖畾錛屾垜甯屾湜濂逛滑涓杈堝瓙閮藉埆璋堟亱鐖憋紝姘歌繙鎬鐫鍚戝線璺熸暚鐣忕殑蹇冩儏錛屽仠鐣欏湪緹庡ソ鐖辨儏鐨勬啩鎲閲屾案榪滈兘鍒鍑烘潵
24.鍦ㄥ師璋呬笌緇濇湜涔嬮棿娓歌崱錛屽敮涓鐨勬劅瑙夋槸浼わ紒浼わ紒錛佷激錛侊紒錛
25.鍦ㄩ偅涓鏃跺欐垜鏄鏈鐖變綘鐨勶紝浣嗙幇鍦ㄦ垜鏄鏈璁ㄥ帉浣犵殑銆
26.浣犺翠綘涓嶇埍鎴戱紝娌″叧緋伙紝鎴戠埍浣犲氨琛岋紒
27.娣嬭繃闆ㄧ殑絀烘皵錛岀柌鍊︿簡鐨勪激蹇冿紝鎴戣板繂閲岀殑絝ヨ瘽宸茬粡鎱㈡參鐨勮瀺鍖栥
28.涓轟綘鐨勯毦榪囪屽揩涔愮殑錛屾槸鏁屼漢錛涗負浣犵殑蹇涔愯屽揩涔愮殑錛屾槸鏈嬪弸錛涗負浣犵殑闅捐繃鑰岄毦榪囩殑錛屽氨鏄閭d簺璇ユ斁榪涘績閲岀殑浜恆
29.娌℃湁寰堝氶挒紲ㄤ絾鏄鎴戞湁鍏ㄩ儴鐨勬敮鎸佺粰浣狅紝娌℃湁寰堝箍浜鴻剦浣嗘槸鎴戞湁鍏ㄩ儴鐨勯紦鍔辯粰浣狅紝娌℃湁寰堝ぇ鏉冨姏浣嗘槸鎴戞湁鍏ㄩ儴鐨勪俊璧栫粰浣犮傚姞娌癸紝鏈鐪嬪ソ鐨勫氨鏄浣狅紒
30.璧板惂錛屼竴鍙鎵嬫槸鎷誇笉鍔ㄨ屾潕鐨勶紝浠庣幇鍦ㄥ紑濮嬶紝鎴戞槸浣犵殑宸︽墜銆
31.鍦ㄨ崋媯橀摵璺鐨勬椂鍊欙紝浣犺佺敤鐞嗘兂鐨勫埄鍒冩姭鑽嗘柀媯樸傜粡鍏哥殑蹇冪瘡鐨勮磋存憳鎶
32.浣犲氨鍍忔垜鍙d腑鐨勭墰濂訛紝鎴戞復浜嗭紝楗誇簡錛屽洶浜嗭紝緔浜嗭紝浣犲嵈甯涓嶄簡鎴戜粈涔堬紝鍙涓婁竴鏆傛椂婊嬫鼎浜嗐
33.鏈変簺鐢蜂漢鐨勫ソ錛屽彧鏈夊湪浠栬韓杈圭殑姣忎釜濂充漢鎵嶇煡閬撱
34.璇濓紝浼や簡紜浠涔嬮棿浠呮湁鐨勯偅涓鐐規劅鎯呫
35.浣犲瓨鍦ㄦ垜鐨勮剳嫻烽噷錛屾垜鐨勬ⅵ閲岋紝鎴戠殑蹇冮噷銆
36.涓嶆槸涓嶆誨績錛屾槸姝諱笉浜嗗績銆
37.鎴戠湡鐨勫緢鑴嗗急錛岀誨紑浣犱竴鍒昏嚜淇′篃鍧氭寔涓嶈搗銆
38.鍙瑕佹湁鐪熺悊鐨勯槼鍏夛紝鍗充嬌鍦ㄧ煶緙濋噷錛屽皬鑽変篃鐓ф牱鑼佸.鎴愰暱銆傝岀湡鐞嗙殑闃沖厜浠昏皝涔熼伄涓嶄綇錛
39.璇曢棶闂叉剚閮藉嚑璁革紒涓宸濈儫鑽夛紝婊″煄椋庣誕錛屾呭瓙榛勬椂闆ㄣ
40.闈掓槬濡傛ょ煭鏆傦紝涓嶈佸徆鑰併傚伓灝斿彲浠ュ仠涓嬫潵浼戞伅錛屼絾鏄鍒韞蹭笅鏉ュ紶鏈涖
41.椋炶浘鎵戠伀錛屾槸縐嶅爼钀斤紱鎸ユ墜璇鍒錛屾槸縐嶈В鑴便傛湁鍏沖け鎮嬬殑涓鎬х懼悕
43.紲炲晩銆傝鋒妸鎴戜粠灝忓埌澶ц姳鐨勯挶閮借繕緇欐垜鍚с
44.鎴戝湪姝ゅ哺錛屼綘鍦ㄥ郊宀搞備袱涓ょ浉鏈涳紝涓や袱鐩稿繕銆
45.鏈鍒濅笉鐩歌瘑錛屾渶緇堜笉鐩歌ゃ
46.鏄庣煡閬撲綘鏄鎴戠敓鍛介噷鐨勮繃瀹錛屼絾鏄鎴戜笉鍚庢倲銆
47.鎴戠煡閬撲粠鎴戜滑鍒嗘墜鐨勯偅澶╄搗錛屼綘灝卞啀涔熶笉灞炰簬鎴戜簡銆
48.涓嶆槸鎴戜滑娌¤瘽璁蹭簡錛岃屾槸鎴戜滑閮藉彉浜嗕笉鍐嶆槸浣犳兂璇翠粈涔堝氨璇翠粈涔堛
49.璇村ソ鐨勶紝涓杈堝瓙錛岀己涓鍒嗙己涓縐掗兘涓嶆槸涓杈堝瓙銆
50.褰撴垜鎯寵搗浠栫殑絎戝規椂 蹇涔愬彉寰楁洿鍔犲揩涔 鎮蹭激涔熷彉寰楄秺鍙戞偛浼ゃ
51.瀵傚癁灞傚眰鍖呭洿錛屾垜鍐嶄篃娌℃湁鍔涙皵璧板嚭榪欑墖閲嶅洿銆
52.璋佹妸璋佺湡鐨勫綋鐪燂紝璋佷負璋佸績鐤箋
53.鎱㈢儹鏄鍥犱負鎬曡杈滆礋 姣曠珶姣忎竴嬈℃姇鍏ラ兘鏄鍊懼敖鎵鏈
54.蹇冪瘡浜嗭紝灝變紤鎮涓嬪惂銆傚繖紕岀殑鐢熸椿錛屽ソ鍍忕環緔х殑鍙戞潯錛岀鍦ㄥ雞涓婏紝涓嶅緱涓嶅彂錛涜翰鍦ㄦ兂璞′腑鐨勪笘澶栨冩簮錛岄個鐪嬩笘浜嬪彉榪侊紝鎴戝彧鏄鏃佽傦紒鎴戝彧鏄鍦ㄩ冮伩錛
55.銛磋澏椋炰笉榪囨缽嫻
56.鏃墮棿涓嶄細璁╂垜蹇樿頒綘錛屽彧浼氫範鎯娌℃湁浣犮
57.鏇劇粡閭d箞鐩哥埍鐨勪袱涓浜猴紝杞鐪奸檶璺銆傜暀涓嬬殑鏄孌嬬己涓嶅叏鐨勮板繂鍜屽績鐥涖
58.騫哥忔槸涓嶄細閲嶅嶇殑錛屽け鍘諱簡灝變笉浼氬啀鍥炴潵浜嗐
59.璺岃穼鎾炴挒鐨勪漢鐢熸墠綺懼僵銆
60.濡傛灉涓嬭緢瀛愭垜浠鎶婂郊姝ょ殑瑙掕壊瀵硅皟錛屾垜?瀹氫細璁╀綘蹇涔愩傚彲鏄鐜板湪浣犲嵈璁╂垜濡傛ゆ偛浼ゃ