女生瘦腿筋圖片

❶ 根據你的經驗女生如何才能鍛煉出漂亮的腿型

我在這里分三個方面聊聊如何練就一雙美腿，作為一個健身狗先聲明我不認為腿細就代表美，筷子腿我絲毫看不出美感，我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。

首先我們來講，如何通過運動練美腿。

股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時。

但這種“夾”，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。

原因二，久坐。

無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)

給大家看下p掉多餘脂肪後的腿

是不是顯長多了～

下面我教大家如何瘦腿哈。

很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睾酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看。

練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢？

深蹲是個非常好的動作，先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。

雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微屈，發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來。感受這三個點的發力感，最後起來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力，慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹。

其實這是個要點，萬變不離其宗，記住！做所有練腿的動作時，記住屁股，腹肌，大腿內側收緊，發力就可以讓你的腿越來越細，屁股翹起來。

反正我平時練腿都是這么練的，看成果。

接下來咱們講講如何按摩，可以藉助拿泡沫軸來做，拉伸筋膜可以有效的讓腿部表層和深層肌肉放鬆，從而達到瘦腿的目的。給大家介紹下如何用泡沫軸拉伸，你可以先做一遍然後做完對比一下兩邊的區別，你會嚇一跳的。

腘繩肌：將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）

髖屈肌：將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

闊筋膜張肌和髂脛束： 這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

內收肌：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

股四頭肌：類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。

臀中肌和梨狀肌：側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。

臀大肌：類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。

小腿：類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。

脛骨前肌：類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。

腓骨肌群：小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。

最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。

讓我們先來看看“減肥元素” ，多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。

1、維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?

2、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4、鈣

人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!

5、維他命B群

雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫。

1、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

3、香蕉。卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4、蘋果。它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆。它里頭的“石礆酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7、西瓜。清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8、雞蛋。蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9、葡萄柚。獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜。它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!

12、花生。花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13、獼猴桃。獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

15、薏米，富含維生素E、維生素B、硒，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。

好好努力 你就會有美腿的。

❷ 哎 怎麼瘦腿。有經驗的人給我分享分享。

1 如何瘦腿-幾種簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

❸ 壓腿能瘦腿嗎

壓腿能夠幫助塑造腿型，改變周身氣質，但是利用壓腿減肥效果並不是很理想。減肥瘦腿的方法有：

1、排除多餘水分

久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

2、飲用薏仁水

薏仁水是減肥瘦身瘦腿的好食物，通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。

3、減掉多餘脂肪

想要減肥，使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們要堅持的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。

4、吃完飯站一會或者散步

吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果有時間的話，可以飯後出去散個步，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

(3)女生瘦腿筋圖片擴展閱讀：

減肥瘦腿四大禁忌要注意

1、忌穿太小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不注意腳部按摩

女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

3、忌不穿或少穿襪子

不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

4、忌對腳部乾燥不作處理

尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

❹ 用筋膜槍可以瘦腿嗎

完全沒效果，必須鍛煉。
單腿保加利亞蹲，同是單腿系，但理論上做工沒有單腿手槍深蹲那麼全面，特別手槍深蹲啟動對鉸鏈有要求（就是骨盆的啟動，但不失為一個訓練核心控制的好法），但是對大腿刺激的集中度很高，甚至高於標准深蹲，一些專業健力運動員也會用到這個動作加強深蹲標准，糾正發力不平衡，肌電刺激點和標准深蹲重合80%
但值得注意的是，這個動作還是需要負重的，但不像杠鈴深蹲那樣對重量的需求那麼高，只需要負30公斤，就相當於杠鈴深蹲的70kg，也就是說無負重的情況下，這是比標准深蹲要難的，同時因為啟動位置已經鎖定好了，所以動作很容易就做對。
同時，因為是單腿系的，做完一側又做一側，對心肺功能是很大的挑戰，例如標准深蹲組rm只蹲5-7次，可這個保加利亞單腿蹲，意思意思下也要蹲雙倍次數吧，因此這是我最怕的練腿動作，和標准深蹲相比，這種心肺痛苦是更加刺入骨髓的。

❺ 壓腿能瘦腿嗎

客觀上來講
壓腿並不會消耗身體的脂肪
所以並不能使你的體重下降

不過，壓腿可以讓你的腿上的肉肉分布得更加均勻
這樣就會使你的腿看起來細些

樓主如果想要瘦腿的話
建議你還是堅持做些有氧運動吧
然後再壓腿，加上按摩放鬆
效果還是很好的~~