導航:首頁 > 美女圖片 > 女生自重深蹲圖片
女生自重深蹲圖片
發布時間：2023-07-21 18:35:56A. 深蹲訓練的正確姿勢圖解
一、深蹲的正確動作指導
1. 雙腳的距離
在深蹲的起始位置，我們建議雙腳之間的距離與肩同寬，腳尖外展30度。因為過寬的距離會導致內收肌過早的拉伸至極限，而過窄的距離又導致腹部和腿部相互擠壓。
很多人站立的時候容易有內扣現象，而腳尖內扣容易在深蹲的時候造成膝關節壓力過大，產生損傷，因此需要提前進行修正。
2. 手握杠鈴的位置
我們可以根據杠鈴上的標記去預估握距，像我就很習慣的握在外側的滾花位置。較窄的握距能夠使肩膀後側的肌肉更好的支撐杠鈴，而較寬的握距能夠使我們這些柔韌性不太好的人能夠輕松背起杠鈴。我本人喜歡寬握距，因為對於肩膀的壓力較小，較窄的距離會讓我的肩膀有些疼痛。
大拇指要處於杠鈴的上方，保持和手腕同一條直線上，如果不是同一條直線上，那麼手腕的壓力會加大，一組深蹲下來你會覺得手腕隱隱作痛。
杠鈴放置的位置應該是在斜方肌下部、三角肌後束的頂部組成的「支架」上。這個位置有助於我們收緊背部肌肉挺直胸部，可以修正很多背部拱起的問題。如果你放置的過高，就會給頸部造成壓力，過低會出現滑落的情況。我在健身房真的有見過一些人在深蹲時，杠鈴滑落，簡直是膽戰心驚。
3. 起杠的動作
當我們一切准備好，就可以起杠了。起杠時可以深吸一口氣，然後綳緊軀乾和肩膀，抬起胸部和肘部，雙腳位於杠鈴的正下方。通過伸展髖部和膝關節把杠鈴從掛鉤的位置上取下。
不正確的起杠姿勢會導致很多問題，比如起杠時背部沒有收緊，在大重量的情況下就會使背部承載過大的壓力，第二天背部就會產生疼痛。所以一定要記得收緊，收緊再收緊。
起杠後，不需要扛著杠鈴走很多步，只需要後退3-4步即可。因為距離太遠，收杠的時候可能會出現問題，我們要減少收杠的難度。因為一組下來已經力竭，這是還要走這么多步，身體反而支撐不住，這也是為了避免意外的發生。
4.深蹲時的角度
深蹲時需要臀先驅動，就是有種要坐下的感覺，到達底部時不要停頓。只是蹲下，然後馬上起身，從底部位置驅動臀部筆直上升，而不是向前。
在深蹲到底部的時候身體應該保持平衡，此時身體的重心應該是在兩腳的中間，雙眼注視地面上的參考物有助於下蹲時和起身時保持正確的姿勢。
B. 女人每天做100個深蹲，有利還是有弊需要注意哪些
深蹲這項運動，不僅適合男人做也適合女人做，特別是運動細胞不發達，沒有很多時間去健身房的女性常做對身體好。而且每天也不需要多很多，只做100下深蹲，堅持一段時間後，就會發現自己獲得很多的好處。
免責聲明：文章內容和圖片來自於網路，版權歸原作者所有。不負任何法律責任，如有侵權請及時聯系，我們會第一時間內刪除
與女生自重深蹲圖片相關的資料
- 女生小小便的地方圖片
- 美女吃男生的卵子圖片
- 關於美女不穿衣服的圖片
- 高大肥胖美女毛聳聳性生活圖片
- 美女鉑金首飾圖片
- 韓國職業女生圖片
- 美女18性感圖片
- 唯美的圖片女生
- 女生帥圖片動漫
- 女生一個胖一個瘦圖片漫畫
- 女生小腿石膏圖片
- 美女跳拉丁舞圖片
- 惡搞美女光屁股動態圖片
- 韓版卡通女生圖片
- 女生穿的背帶褲的圖片
- 女生背包的圖片大全
- 女生真人古裝圖片大全圖片大全
- 側臉模糊短發女生圖片
- 狐狸紋身圖案女生圖片
- 好看圖片女生動漫仙氣
- 為你祈禱小美女唯美圖片
- 美女被吃豆腐的圖片
- 美女被影圖片大全
- 別墅美女豪車圖片
- 湖南美女李純圖片
- 哎呀我美女的圖片
- 美女拿花的圖片大全
- 比基尼美女的圖片
- 發型屋女生短發圖片
- 女生高逼格圖片卡通
- 女生蜷縮在被子里卡通圖片
- 女生圖片痞
- 女生玉手的圖片
- 對湯圓許願圖片女生
- 女生卡通自畫像圖片
- 你是女生拉屎的圖片
- 性感美女流氓動態圖片
- 傷感女生的圖片大全大圖
- 美女與野獸鹿中箭變美女的圖片
- 女生粉色二次元圖片
- 美女被綁架折磨圖片
- 美女什麼都不帶穿圖片大全