① 走路的步驟圖
1. 一字步
左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的模特走的「貓步」。它在一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。
一天500步左右，再切換成其它走路方法。
2. 倒著走
找平地、路人比較少的安全地點慢慢地倒著走。每天可以正著、倒著交替走半小時左右。倒著走可起到鍛煉腰部和背部肌肉的作用，可以緩解較輕度的腰酸背痛。
老年人腿腳不好、平衡能力差，盡量不要倒著走。
3. 甩手大步走
走路時上身挺直，頭抬高，步幅大概同手臂長度，同時前後甩臂。每次走10~15分鍾為宜。舒張腰部、背部肌肉，緩解腰背疲勞防駝背。
4. 走跑交替
快跑15秒然後走路45秒，交替運動。也可快跑60秒後快走3分鍾，交替進行。每天走、跑交替20分鍾左右，增加燃脂效率，幫助減肥。
此方法運動量較大，要做好熱身，量力而行。
5.『10點10分』走
雙臂上舉，呈表針『10點10分』的角度，抬頭挺胸行走，可適當降低速度。有助於鍛煉肩部、頸部的肌肉，可以預防頸肩疾病。
每天200~300步左右，手臂即可放下來。
6.『三吸一呼』走
走路時身體挺直，每四步一個循環，前三步時吸氣，第四步呼氣。可鍛煉心肺功能。
運動量因人而異，根據自己心肺能承受的量進行調整。
以上6種走路方法各有各的特點和功效，大家可以根據自己的需要自由組合。
② 女孩怎樣走路可以顯得有氣質
1.正確的走路姿勢
想要走路有氣質，最關鍵的就是要擁有正確的走路姿勢。什麼樣的走路姿勢才是正確的呢？
中軸穩定，胸廓對角旋轉的走路姿勢才是最正確的。小編說的有點抽象，寶寶們見過非洲步嗎？他們可以頭頂重物，走十幾公里路都不帶喘的。
有科學家研究發現，他們的中軸是非常穩定的，沒有上下的起伏，沒有左右的晃動，他們所擁有的只有胸廓與骨盆產生對角線的旋轉。也就是說，骨盆向左旋轉的同時，胸廓向右旋轉。這種走路姿態，更加適合我們兩足的人類。
為什麼我們要走這樣的步態呢？是因為我們的身體中有一塊肌肉叫作腰大肌，它從我們的腰椎上旋下來，旋到我們的大腿上。在走路過程中，是這塊肌肉帶動雙腿的擺動。如果沒有腰大肌來帶動走路，就會增加其他肌肉的負擔，進而會讓你的膝關節和腰關節產生疼痛。
所以呢，走路的時候，你必須要感覺你的胯是再往上走，整個骨盆產生一個向前的擺動，這樣你的身體才能產生一個左右對角的旋轉，才能更加省力地向前移動，你的人也會顯得更加優雅。
另外，要保持好的走路姿勢，准備姿勢也很重要：挺胸，收腹，抬頭，收下巴！寶寶們別小看這個古老的口令！
挺胸，身體挺起來，打開胸腔，呼吸都更順暢。
收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了！
抬頭，喂喂還在看手機那個說你呢，別低頭，智商會掉！抬頭的意思並不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。
收下巴，就是頭向後收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點了，一定要記住！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重…是身體平衡的關鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協調。
這里再強調一點，邁出去的腳由腳跟先著地，然後通過足弓滾到到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。
③ 女生怎樣走路好看
01走路速度要合適
女性朋友在走路的過程中，如果想顯得有氣質，那麼走路的速度一定要合適。首先走路的速度不能過快，不然會給人一種特別不穩重的感覺，走路過快的話，發型衣著等等各個方面都會顯得整個人比較凌亂。但是走路的速度也不能過慢，過慢會顯得整個人拖沓不精神。所以最好保持勻速地走路速度。
02肩膀和上半身穩定
女性朋友在走路過程中，如果想顯得有氣質，一定要保持肩膀和上半身的穩定。這一點只要看t台上的模特，就可以很容易的感覺出來。
03走路時保持直行
除非有什麼特殊情況，女性朋友在走路的時候一定要保持直行，千萬不要走幾步往左晃一晃走幾步，又往右晃一晃，這樣的走路姿勢會給人忸怩作態的感覺，還會顯得人很不穩重，而且和優雅一點也沾不上邊。
04確保正確的站姿
女性朋友在走路過程中，如果想顯得有氣質，一定要確保正確的站姿，如果最基本的站姿都確保不了的話，走起路來和氣質根本搭不上邊兒。所以在走路之前一定要挺胸抬頭收腹站好了再走路，正確的站姿可以顯得很有精神氣，走起路來也會讓人感覺陽光向上。
05手臂的位置和擺動幅度
女性朋友在走路的時候，如果想要顯得有氣質，一定要注意手臂的位置和擺動的幅度。在走路的時候，手臂不用過分的貼近身體，只要讓手臂處於自然的狀態，然後跟著腳步的幅度交替進行擺動，手臂擺動的時候角度不要太大，稍微小一些，這樣的姿態看起來比較美觀，而且又不失活潑。
06腳跟落在一條線上走路
女性朋友在走路的過程中，如果想要顯得有氣質的話，一定要保持腳跟落在一條線上走路。採用這種姿態，走路的時候，腿和腿之間是沒有縫隙的。所以從側面看的話，整個人會特別的修長，如果從正面看的話，整個人又會顯得苗條挺拔。
07注重腿和膝關節的力度
女性朋友在走路的時候，想要顯得有氣質，一定要注重腿和膝關節的力度。邁步伐走路的時候，腿部的肌肉一定要收緊，膝關節不要被動處於彎曲的狀態，尤其是在穿高跟鞋的狀況下，不要處於被動狀態。如果還沒有習慣穿高跟鞋，最好換更低一些的鞋子，慢慢的習慣穿高跟鞋，這樣膝蓋就不會被動彎曲了。走路的時候，腿部肌肉收緊，膝蓋不彎曲，整個人看起來都會特別的挺拔有氣質。
08不要內八字或外八字走路
女性朋友在走路過程中，如果想要顯得有氣質，一定要杜絕內八字或者外八字走路，這兩種走路方式和氣質完全搭不上邊兒，而且走起路來的姿勢會特別的難看，基本的美觀度都沒有，更談不上氣質了。