美女開腿下蹲顯趾圖片

⑴ 什麼樣的腿是真正的美腿

大美腿從來都是大家喜聞樂見的！

打造緊實的美腿是一回事，而要想擁有性感美腿就又是另一回事了。在我看來，健康勻稱結實的腿才是美腿，過分追求瘦腿，是不健康的，現在單純的瘦腿也被人調侃調侃為「筷子腿」，目前也被審美逐步拋棄了。如下圖，肌肉線條明顯，纖細，才顯得是運動范兒的腿，不是干癟癟的瘦腿。而這種類型的美腿不是靠著簡單的節食就能有的，需要進行鍛煉，完美的腿型看起來性感漂亮，而且能夠承擔大負重，在關鍵時刻發揮作用。這樣的腿並非與生俱來：只有刻苦的練習，再加上靈活的訓練幫助塑形，你才能擁有它們。無論大腿還是小腿，都需要靠健身達到目標。

大腿一般比較好練，小腿通常比身體其他部位發展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉類型這些我們不太能改變的因素有關，另外平時走路、跑步甚至站立都會頻繁的使用小腿肌肉，所以導致小腿肌肉似乎對訓練刺激的反應不強烈。

很多人認為腿部很難瘦，特別是小腿，而我只想說，瘦小腿是可行的！只要你用對的健身方案，就足以瘦出線條好看的美腿！

方法一：重視熱身

我們的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天後，渾身疲累僵硬，因此充分的熱身對於你接下來的訓練至關重要。

後踢、箭步蹲走、側向箭步蹲等熱身動作能夠促進肌肉中的血液流動，活動關節，讓你的下肢為接下來的負重訓練做好准備，並且降低受傷風險。你只需做上幾組就夠了。

如果你仍感覺肌肉緊綳，不要立刻進行負重訓練。你可以花一點時間用泡沫軸放鬆你的臀屈肌。

方法二：注意姿勢

進行高強度訓練前，你要先確保自己的動作姿勢是否規范

由於腿部是大肌肉群，它們會影響身體的其他部分，如果訓練不當，可能導致受傷。

深蹲硬拉玩鐵不會讓你的腿變粗??

雖然以最大負重練習很重要，但是要用你力所能及的負重量。否則只會扭曲你的姿勢，讓你受傷。只有通過正確的姿勢和技巧舉起大負重才是最安全的。先從小負重開始練習技巧，直到完全掌握。

事實上，定期讓有經驗的訓練搭檔幫你檢查你的動作姿勢是好的辦法。檢查時，你要減輕負重，把動作盡可能做標准，讓你的搭檔幫助你糾正。這有助於你改正錯誤動作，養成好習慣。

介紹瘦腿美臀動作：深蹲

深蹲動作通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的內轉肌，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊致。同時，深蹲還能有效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。

在講述瘦小腿的健身方案之前，我先來講講腿部的一些知識。

小腿主要肌肉是小腿後側（小腿肚）三頭肌，包括淺層的腓腸肌兩個頭，和深層的比目魚肌一個頭，以及小腿前側脛骨前肌。

還有些小肌肉群，比如趾長伸肌、拇長伸肌、趾長屈肌、拇長屈肌、及脛骨後肌、腓骨長肌、和腓骨短肌。

小腿肌肉的作用對人體站、走、跑、跳都起到至關重要作用。比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮以維持腳踝的穩定，尤其是人在不平坦的地面站立時，小腿各部肌肉在神經本體感覺支配下保持腳踝不會向一方過度屈，以免發生崴腳或摔倒。

腓腸肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用腳尖站立的時候。比目魚肌稍深於排腸肌，你可以腿側看到它。

腓腸肌，主要用來穩固你的站姿，它屬於相對較小的肌群。約佔小腿40%，大部分都有快肌纖維構成。

比目魚肌可以讓你在坐著的時候起立，約佔小腿60%，主要有慢肌纖維構成。

比目魚肌是構築你小腿肌肉線條的靈魂。

如何鍛煉小腿呢？

1.負重情況下，腳尖下墊高可以增加肌肉收縮幅度。

2.坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿訓練動作都可以很好的訓練到小腿。

如果你的健身房有專門的器械當然是最好，如果沒有的話你可以坐在訓練凳上，在地面放置杠鈴片來進行。一般的訓練凳可能高度會不夠那麼在凳子上也墊一個杠鈴片，或者把凳子給墊高來進行就可以了。

3.站姿提踵

小腿訓練要點

負重適當，保證動作幅度足夠動作速度慢，頻率低單側動作和腳尖朝向改善平衡性改變膝關節角度變化刺激側重點

關於重復的組數和次數：

因為比目魚肌包含慢肌，你需要用緩慢的節奏來鍛煉才會達到更好的效果，你可以降低速度重復12-20次。

站姿提踵可以做4組，每組8次！

小腿鍛煉要安排大腿部鍛煉之後。

拉伸：

小腿在受到刺激時非常容易發生痙攣，你需要在鍛煉後進行拉伸，這對腿部線條也至關重要。

有氧鍛煉可以協助你減掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分鍾的有氧，這對你的線條雕塑非常有用！

⑵ 拍照時，哪些姿勢顯腿長

方法很多呀，比如說：

1、把腳向鏡頭的方向靠一靠；

2、鏡頭從腳跟前45度向上拍攝；

3、穿黑色的褲子及鞋子；

4、適當讓雙腿交叉，並彎曲膝蓋。

這是為什麼呢？

1的原理很簡單，近大遠小。離鏡頭越近的物體會顯得越大，反之越小。注意使用這一招的時候要注意鏡頭一定要與妹子齊平，千萬不要仰拍或者俯拍，俯拍反而顯腿短，仰拍會有大鼻孔。

2其實是1的變體，但是這種角度可以拍出超級長的小腿，在使用特定方式避免了大鼻孔的情況下，這種方案非常棒。但請一定務必選好腦袋的姿勢，不然大鼻孔妥妥的。稍微低頭，稍微，不要太狠，太狠的話會有雙下巴，然後拍側臉45度角，然後如果有逆光條件可以拍逆光，臉部曝光較暗的話也就看不出大鼻孔了。然後你就可以抱著你的大長腿舔屏了。

3是小技巧，黑色本來就顯瘦，從褲子到鞋子同色系則保證了顏色和線條的延展，會給人感覺屁股以下都是腿的錯覺，適當的角度墊腳更能體現這種方法。

4的姿勢可以在很多的男性雜志中找到，膝蓋彎曲能讓臀部線條加入到腿的編制中去，冒充一部分大腿，而腳又可以冒充一部分小腿，會收到非常棒的效果。但這種拍法一般僅在泳裝或私房的拍攝時可用，平時的裝扮就用不上了。

最後的最後，拍完了不給看原片，PS一下下可以從根源上解決問題，還省得你讓模特擺半天POSE。

⑶ 「狐狸腿」美女走紅，邁開雙腿的那一刻，網友：不敢娶了！你怎麼看

「狐狸腿」美女走紅，邁開雙腿的那一刻，網友：不敢娶了！世界之大無奇不有，隨著社會的發展，人們經濟生活水平也在不斷改善，而如今也是一個互聯網的時代，人手一部手機，這是非常普遍的事情，隨著互聯網的發展，也給我們的生活帶來了很大的便利，人們可以通過手機做很多事情，怎麼可以網上交友也可以在各種各樣的軟體上看到新鮮有趣的事情，我這兩年短視頻的崛起，也給我們的生活增添了一些色彩，人們都喜歡將自己生活的一些事情分享到網路上，今天要曉得，要講的就是一位「狐狸腿」美女走紅了，單位沒你邁開腿的時候，網友們都不淡定了，紛紛表示：不敢娶了！這究竟是怎麼回事呢？接下來我們一起來看一看吧！

不過當這位小姐姐跨出一步後，網友們紛紛不淡定了，甚至都感到害怕，直言：不敢娶了，因為當你小姐姐快速與不好，他的頭部線條就非常的明顯，我們還可以看到腿上的肌肉，也許這位小姐姐還是一個練家子，所以才會擁有這樣完美的身材，不知道大家看到後有何感想的，歡迎大家一起在評論區留言，謝謝！

⑷ 這個女生的大腿，算好看嗎

僅從照片來看，說實話我個人認為這位女生的腿型只能算是一般，不能算好看。

⑸ 芭蕾形體蹲的動作要領，要具體點，

蹲是腿的屈伸的聯系，鍛煉大腿，小腿，踝部的肌肉，增強跟腱的彈性和韌帶的柔韌性，使帶蹲的動作更為穩定，他是起跳和落地的常用動作。

一、做法：

1. 正步蹲：在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲（如下圖），踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，腳跟逐漸落地，經半蹲慢慢直起。腳尖打開一位。

(5)美女開腿下蹲顯趾圖片擴展閱讀：

蹲的練習：

半蹲（正步位、一位、五位、二位）

8拍一次：1-4拍半蹲，5-8拍直起。單手扶把，另一手由一位經二位到七位

全頓（正步位、一位、五位、二位）

16拍一次：1-8拍全蹲，單手扶把，另一手撩起至按掌。9-16拍直起，手慢慢拉山膀位。

立半腳尖

16拍一次：1-4拍全蹲，手按掌。5-8拍直起，手拉山膀。9-12拍立半腳尖，13-16拍落腳跟

半蹲和半腳尖連起來做，反復訓練，直接為跳做准備。

1-2拍半蹲，3-4拍直起，5-6拍立半腳尖，7-8拍落下，反復4次

參考資料：形體芭蕾-網路