女生腿粗怎麼減圖片

1. 腿粗怎麼鍛煉能瘦下來

瘦腿技巧：

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。

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瘦腿注意事項：

1、忌穿太小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不注意腳部按摩

女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

3、忌不穿或少穿襪子

不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

2. 腿比較粗的女生穿什麼衣服好看腿粗減瘦的步驟有哪些

腿比較粗的女生穿這些衣服好看嗎

有一點我相信大部分人都是沒有的，就是把自己肩膀做到最寬才會顯的壯一點。如果你肩寬但是不大胸或者小胸，那我覺得你最好還是把肩膀做到最寬，不要太寬，肩寬不好看我就不說了，但是肩寬顯胸大是真的。

反過來，如果你要增加肌肉，也不是瘋狂地增加大量有氧運動時間，而是要選擇輕度運動，長時間並且有規律的進行有氧鍛煉.單純的增肌是以減少肌肉儲備為代價的，所以採用負重鍛煉和力量鍛煉來實現增肌，而不是以大量的有氧運動來實現肌肉增長的。

先瘦腿，健身房沒教練的情況下那就交給自己下面這2個自助健身器材。先選擇窄的有彈性的，健身房好多就是這樣的有助於鍛煉而不是像一個裝備。其次你就應該選擇負重的，單只20kg往上每次每個動作3組力竭一定要壓住呼吸。可以不選擇固定器械最好先熱身，必須要學會深蹲窄卧推推胸什麼的技巧。

3. 腿粗怎麼減最快最有效

和大家分享一下我個人的瘦腿方法：

1.晚上睡前在床上仰卧，伸直雙腿與床呈90度，盡量向上伸直腳尖。堅持三秒鍾，然後放下，重復十到十五次。

2.全身放鬆坐在鬧叢地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鍾。

3.身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來迴旋轉。這個動作液腔櫻不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鍾。

堅持鍛煉，肯定會有效果的。圓襪

4. 女生腿粗怎麼改變

第1招：椅子上的腿部減脂操

1、雙腳並攏將足尖綳直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鍾放下為1次，每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復上述動作。

3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)

4、大腿放鬆展開，雙手握拳從滾並蔽臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環，一定要按照體位順序)。

第2招：小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿，保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩：

1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;

2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

第3招：食品消腫後備

要學會保養你的小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：

1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。

2、多攝取有助於水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

3、多食可促進血液循環的食物，如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。

4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。對於辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢，蔽老新陳代謝不佳，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力大州減弱等現象，從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。

第4招：高跟鞋少時少次

要注意盡量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。

拓展資料

女生日常生活發現腿部經常水腫，下面幾種方法有助於消除水腫：

1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

3、瞄準B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

5. 腿粗的人到底要怎麼瘦下來啊

在半年前，我的大腿圍是50，小腿圍是37。現在的我，大腿圍是43，小腿圍是33。我的方法就是堅持鍛煉，一定要運動起來，才會變瘦啊。

具體的方法我主要採取的有：

第一個靠牆靜蹲，這個動作能讓大腿快速變瘦，我就是每天堅持這個。一般的，不靠牆的深蹲是練臀部。而這個對大腿變瘦很有好的幫助。每天靠牆，主要是頌型要掌握好方法。上身要貼近牆壁雙腳和肩同寬保持30秒各兩組。每天練熟的話還能加長時間。

第二個動作是床上就能做的空中腳踏車。腿部要綳緊，我是每天晚上睡覺之前，正反蹲各30下。這個動作瘦腿也真的很明顯。前提是你要堅持下去。

第三個動作我是參考一個嗶哩嗶哩的阿婆主，叫做周六野zoey,zoey有一個視頻是教人如何瘦小腿的，因為一般小腿很難瘦下。不過我每天堅持做他的那套運動，小腿會變瘦而且線條會變得比較明顯。主要的動作是上下跳和踮腳。

第四個動作是拉伸。每天做完這一套運動我不忘了也要拉伸。一定不能忘了，不然很容易長肌肉的。我主要是吧腿抬到桌子上面，向下壓，使勁得壓下去。用你最大的力量。經常拉伸腿部的線條會慢慢出來。

第五個動作是我每天塊睡覺之前我會按摩一下腿部。我主要是用身體乳塗上摩擦力比較小。按摩的方法我是參考一個APP叫做keep上面有一個按摩腿部的視頻。按完整汪鄭條腿都會很舒服啊。

我就是按照野陵猜這個五個方法腿瘦下來的。如果你的大腿圍小腿圍基數比較大。一定要加強鍛煉。很快就能瘦下來的。一定要堅持下去，不能怕辛苦。目標很快就能達到的。

6. 腿粗是每個女孩的煩惱，哪些方法能擺脫大象腿

擁有一雙纖細的美腿是每個女人的夢想，不過並不是每一個女人都能如願的。許多女人偏偏就有一雙大象腿。夏天穿褲子和裙子都非常不好看。如果穿的裙子比較短的話，一雙大象腿還會暴露無遺。那麼女人應該怎麼瘦腿呢？其實有許多方法可以快速擺脫大象腿。做一些合適的鍛煉，比如高抬腿和蹬自行車。不過貴在堅持，長久的堅持下去，肯定能看到結果。

適當的運動對消除象腿的作用更加明顯。而且適合做的運動非常多。例如，早上起床後，可以在房間里做幾組高抬腿的動作。可以一次做幾分鍾，然後休息一會兒，再繼續。晚上睡覺之前也可以試著這樣做，一樣可以起到燃燒腿部脂肪的效果。

7. 腿粗的女生該怎麼減

對於腿粗這個問題，真的是困擾很多美女已久啊！我相信很多妹子都是上身瘦，下身胖，腿特別粗。只看上半身就是女神級別的，可是一看腿，真的是拉低了檔次。有句話說得好，一白遮百丑，一胖毀所有。說的就是這個意思。腿粗是每個女生苦惱的問題，就連我也不例外。所以呢自打我有了愛美的意識後，就開始注重腿的保養以及怎麼把腿變得纖細。自從高中開始減肥，到現在已經四年的時間了。花了整個高中和大一去減肥，大二開始塑形。畢竟高中壓力大，我是屬於那種越吃越胖的，高中都在努力復習了。幾乎就是坐著練練腿。到了大學才開始真正的減腿。每天跑步，散步，拉伸，瑜伽。每天都是大汗淋漓。後來就喜歡上了這種感覺。我相信，你也會喜歡這種大汗淋漓的感覺。腿粗，並不代表你一定胖，也不一定全是脂肪。所以先找根源。

無論哪種情況，都要記得腿部的保養，只有血液循環的快，自身代謝快，才能減脂，塑形。慢慢的腿型就好看了，會更吸引人的。還要注意飲食的搭配，吃一些易消化，促進血液循環的食物。腿粗的女孩不要灰心，只要堅持你，你就會美麗動人！

8. 女生腿粗怎麼減

我來上大學之前，因為高考帶來的壓力已經缺少運動，我的四肢特別是腿部很胖，除了是水腫之外還有太多的脂肪。我曾經的大腿圍是50，小腿圍是37，而現在的我的大腿圍成功減少到43，小腿圍則是34.

我覺得腿粗的原因有兩個，一個是因為水腫，另外一個是因為腿部脂肪太多。所以要想把腿圍的基數減少，只能通過運動來減少。我覺得水腫是很容易緩解的，只要通過正常的運動就能減少。比較重點的是腿部的脂肪。

我對於大腿和小腿基數的減少主要運用的方法是：

第一個是做空中腳踏車。我覺得這個方法是最有效的，只要堅持下來一定能看到成果。我具體的做法是正蹬和反蹬各30下，當然你如果可以加大次數就加大。這個動作是我平躺在床上睡覺之前做的，效果很好。

第二個是靠牆靜蹲，這個動作是針對瘦腿的。我的做法是靠在牆上，身體上身比直，下身膝蓋彎曲至90度，靜蹲30秒，一次連續做兩組。這個動作對腿部減脂有很多的作用，一定要堅持下去。

第三個動作是上下跳，我覺得這個動作對瘦小腿特別的明顯。每組30秒像小兔子一樣墊著腳上下跳，堅持做兩組。剛開始小模螞腿肌肉會很緊綳，不過堅持下來，水腫會很明顯地改善。

最後一個動作是每次運動完都必須做的，就是拉伸，凱毀盡量用你最大的力量來拉伸你的腿部，各種拉伸。比如說你可以把坐在地上，身上挺直，腿部拉直，用手尖盡可能去觸摸你的腳尖。拉伸這個動作，我覺得每次可以拉伸兩三分鍾。

瘦腿旦孫埋是一個過程，重點是一定要堅持運動。

9. 腿粗怎麼減既簡單又快

瘦腿的方法如下：

1、高抬腿運動。運動過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鍾。高抬腿運動主要是腿部發力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。

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瘦腿五招：

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。

第三招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂薯襪肪的新陳跡李代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨數州激時鍛煉雙腿肌肉。

第六招:睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。

方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

10. 女生腿粗怎麼改變

可以看看下面這些方法，應該至少有一種你會喜歡的
1、晚上含賣躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。

2、騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地談燃逗方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

3、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

4、每天堅持15分鍾蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鍾都特別累，做完15分鍾，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

5、每天做15分鍾下蹲運動：
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的酸痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。

6、每天做300個蛙跳運動：
這個動作和下蹲段神運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。

7、每天堅持跑3000米：
曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。

8、吃飯之後站30分鍾再坐：
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鍾內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。

9、可以定期去爬山：
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。