女生改善溜肩運動圖片

④ 溜肩連走路都沒氣質，該怎麼改善溜肩練出平肩

在現代的生活中，每個人的體態都存在這樣那樣的問題，其主要的原因都是都是由於長期不正確的坐姿或站姿導致，要改正這種不正確的習慣，得從其源頭出發，改善溜肩對其造成的沒氣質的嚴重影響。我有以下幾點建議。

總之。合理的鍛煉與正確的站姿和坐姿可以緩孝塵察解溜肩帶來的氣質不佳的狀態。

⑤ 溜肩顯胖毀身材，還會引起頸肩痛！哪些動作可以改善

斜方肌是頸肩部淺層肌肉，分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌，它們經背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。斜方肌作為淺層肌肉對深層椎體間的小肌肉如頭長肌、頸長肌兄纖帶、大直肌、小直肌等有全局調節的作用，頸部淺層肌肉通過牽動深層小肌肉發生協同運動，起到協助頸椎運動以及維持頸椎穩定性的作用。

而長期伏案工作、低頭玩手機、坐姿不良等生活習慣，會使得斜方肌長期處於緊張狀態，進而隆起。隨著斜方肌的隆起，會導致肩胛骨提肌的肌肉慢慢縮短，隨之而來的便是鎖骨慢慢上移，最終便導致溜肩現象的發生。

動作三：背部肌肉訓練

動作解析：呈站立位，雙腳打開與肩同寬，腰背挺直。吸氣准備，雙手體側外展呈字母L型；呼氣手肘下拉呈W型；保持動態練習10-15次為一組，每次可練習3-5組。

⑥ 怎樣鍛煉自己的肩部才能看起來更加好看呢

現在，一字肩上衣，漏肩長裙越來越成為年輕女性的心頭好，基本上每個女生的衣櫃里都有這類服飾，但是同樣的衣服，有些女生穿出來就很吸引路人的眼光，將自己的美麗展現出來。

這兩個動作雖然簡單，但是對改善溜肩，圓肩，45度肩有很大的效果，而且這兩個動作不需要任何輔助工具你可以隨時隨地的進行肩部改善運動，非常適合上班族女性。

你可以選擇在睡醒後，午飯前，午休後以及睡覺前進行這項肩部運動。相信半個月後你也會有一個漂亮的肩膀。

希望我的文章對你有幫助，可以改善你的肩型，變身氣質女神。感謝閱讀，歡迎贊轉發關注。

⑦ 怎麼把溜肩練成平肩

把溜肩練成平肩：只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量。

1、重點是肩三角肌，即覆凳塌蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。

3、推小車，練習者雙手撐地，由輔助者抱起練習者的腿，讓練習者以手代腳走路，腿必須伸直，屁股也不能四處搖擺，要不停地爬，直到精疲力盡。

4、俯卧撐，雙手撐地，寬度和肩膀保持一致，身體慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以鍛煉肩膀周圍的肌肉，肌肉充實後，會帶動鎖骨和肩胛骨，看上去溜肩就棗空圓能變成平肩。

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注意事項

1、溜肩對於人體健康並沒有十分嚴重的壞處，但溜肩最明顯的缺點就是會影響一個人的氣質，溜肩的人會顯得有些老態、沒有精神。

2、「溜肩」有先天的，也有的是因為沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，好在通過運動能改變這種情況。

⑧ 自己的肩膀有點溜肩，怎麼鍛煉可以成平肩。或者說模特的平肩是如何練成的謝謝知情者。

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。溜肩鍛煉方法如下：

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打開才能改善你的姿態。

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導致溜肩的主要原因：

1、肌肉肌力不平衡，主動肌和拮抗肌的概念之前人們沒有接觸過。其實是這樣的，除了動作反向外，主動肌與拮抗肌必須維持適當比例來平衡彼此，才能在動作中保有良好的協調性，並發揮保護關節的作用。

2、生活習慣原因，長時間的久坐，平常缺乏運動。會導致胸大肌慢慢變短，並且失去彈性，拉動肩膀，向內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松，肩膀就自然而然向前內扣了，變成圓肩。

⑨ 溜肩導致體態太難看，如何訓練能強化斜方肌

肩膀和脖子形成的角度比較大，造成鎖骨向前，帶動整個肩部向前向下滑，所以肩部呈現一種垮下去的姿態，在這個姿態下會使肩胛骨往外突出，整個人看起來沒有精神，穿衣也會沒有型。

總結：溜肩不能直接進行斜方肌的鍛煉，雖然它們沒有直接的關系，如果直陪頌罩接進行斜方肌鍛煉的話，會使溜肩的體態更加嚴重，所以如果非常想鍛煉斜方肌，就要先改善肩部不良的姿態，再進行鍛煉，是萬全之策。

⑩ 怎麼改善溜肩 讓肩膀變平

造成溜肩的主要原因是：肩部的鎖骨和肩胛骨（肩胛帶）周圍附著的各肌肉群（如三角
肌、胸大肌、背闊肌、斜方肌等）不發達，無力，使鎖骨和肩胛骨遠端（肩峰部位）下
垂，從而形成溜肩畸形。自我矯正的訓練方法是：
一、側平舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手拳眼向前持啞鈴或重物下垂於體側。隨即吸氣
，持鈴向兩側舉起至手臂與肩齊時稍停（持鈴舉起時，平時處應略為彎曲3～4秒鍾）。
再呼氣，持鈴慢慢放下還原至體側。重復10～12次，共練習4組。
二、前手舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手背向前持杠鈴或啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴
間距同肩寬。隨即吸氣，直臂持鈴經體前舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾。再呼氣，
直臂慢慢放下還原。直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不準前後擺 動借力。重復10
～12次，共練習4組。
三、俯立側平舉。兩腳開立，比肩稍寬，俯身向前，屈體呈上體與地面平行，背部保持
平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳眼向前，持鈴
下垂於腿前。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾（持鈴舉起時兩
肘略為彎曲）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至兩臂下垂姿勢。持鈴舉起或放下還原時，
上體不準上下擺動借力。重復10～12次，共練習4組。
四、坐姿頸前推舉。坐姿，兩手寬握距持杠鈴置於胸上（鎖骨窩處），上體保持挺胸收
腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾。再
呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。
五、坐姿頸後推舉。坐姿，兩手寬握距持鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿
勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾。再
呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。
六、頸後寬握距引體向上。兩臂懸垂在單杠上，兩手正握緊握杠，使腰背以下部位放鬆
，背闊肌充分伸長，兩小腿向後收縮、抬起，兩手間距寬於兩個肩距。隨即吸氣，屈臂
用力引體上升，至頸後使之接近或觸及單杠面，稍停3～4秒鍾。再呼氣，使身體慢慢下
降還原。重復8～10次，共練習4組。
七、俯立雙手持鈴劃船。兩腳開立與肩同寬，兩手背向前寬握距持鈴下垂於腿前，兩腿
自然伸直，主體向前屈，使背部與地面保持平行狀態，臀部稍向後移，使身體重心處於派段扒
兩腳跟之間的垂線上。隨即吸氣，持鈴沿腿前提起，直至橫杠貼住小腹，稍停2～3秒鍾
。再呼氣，慢慢沿腿前放下還原。重復10 ～12次，共練習4組。
八、直立提肘上拉。兩腳開立，兩手背向前握住橫杠，兩手間握距為一個手掌寬的距離
，手持杠鈴下垂千腿前。隨即吸氣，持鈴貼身提起，至肩前稍停2～3秒鍾。這時兩肘應
盡量上提，兩時尖應向上垂直於地燃槐面。然後再呼氣，持鈴慢慢貼身放下還原。重復10～1
2次，共練習4組。
九、上斜卧推。仰卧在傾斜30～60度角的長凳或斜板上。上體從後肩部到臀部成「橋形
」，即挺胸沉肩收腹的預備姿勢。兩手寬握距把橫塵昌杠放在胸上部和胸鎖骨下沿處，隨即
吸氣，用力上推時兩臂要與地面成垂直狀，稍停2～3秒鍾。再呼氣，屈臂放下還原。重
復10～12次，共練習4組。
十、寬雙杠臂屈伸。雙杠間距要求為55～75厘米。兩臂伸直撐在雙杠上，隨即呼氣，兩
臂慢慢屈肘，兩肩向前下盡量下沉，胸部稍挺充分拉開，身體下落，稍停2～3秒鍾，然
後吸氣，兩臂用力伸時向上撐起至兩臂伸直還原。重復10～12次，共練習4組。
〔說明〕採用上述矯正訓練方法，可加粗肩部肌肉群的體積，使肩兩側隆起，前後增加
一些厚度，以改變其外形，從而使肩帶肌肉豐滿有力而圓潤美觀。