女生睡前減肥動作圖片

① 晚上做什麼動作最有助於減肥

導語：每天睡前除了刷手機，我們還可以花點時間來瘦身塑形!睡前5個動作學起來，瘦腿瘦腰瘦全身，幫你瘦出好身材。

步驟：(1)躺著，拿一個枕頭放在腰部下方位置;(2)雙臂自然打開，雙腿向外側屈膝，讓雙腳掌相貼;(3)頭和上背部貼緊床面，保持15~20秒。

以上這一組動作，堅持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能糾正駝背聳肩等不良體態。長期堅持做，可以幫助脊柱伸直，促進下半身的血液循環，而且還能調整骨盆，除惡瘦腰瘦腿，還能幫助優化腰腹部位置的肌肉線條。想要瘦出漂亮身材嗎?立刻做起來吧。

② 晚上做什麼運動可以減肥

晚上做什麼運動容易減肥？

人們常說，管住嘴，邁開腿，這是減肥最重要的。減罩攜清肥中的管住嘴，並不是說，通過節食的方法，來達到瘦身的物前效果，最重要的是你要控制自己的飲食，不管是不是在減肥，要但是一定要吃的，而且要有營養，晚飯盡量少吃點，不要吃油膩的食物，不然只會越來越胖，如果感覺餓的話，可以選擇吃點蔬菜或者是水果，但不要吃麵食，否則容易發胖。

那減肥中的邁開腿，是指我們在日常生活當中，想要更有效且更健康的減肥，我們可以選擇做運動，，做運動能夠很好的燃燒我們的脂肪，只隱瞎需要你堅持，再加上控制飲食，一般都會看到效果。一般在晚上做運動，減肥的效果會更加的顯著，這里需要提醒一點的是，如果是剛吃過晚飯，那麼最好等半小時以後在運動，那麼晚上做什麼運動容易減肥呢？

這個運動，很多人都會說，自己堅持不下來，因為這個運動，做下來，確實挺累的，不過，越是累，越說明它減肥的效果很好，尤其是那些想要瘦腿，瘦肚子的人，這個運動，實在是太有必要了。想要瘦的朋友們，這個運動，是筆者比較推薦的，而且當你每天都堅持的時候，你也會發現，其實也沒有那麼的難，自己還是可以承受得了的。對於俯卧登山，一般每天五組，一組30秒，中間休息30秒，堅持下來，你就是成功瘦身的人！

③ 教你一招瘦腿瘦手臂的體式，每天睡前花幾分鍾，讓你身心更舒暢

有很多女生都覺得自己的腿不夠細腿也不夠完美，然後這里有一些瘦腿和瘦手臂的一些小方法，大家晚上睡前的時候做一做可以有效地幫助大家減肥。俗話說：伸筋一寸，延壽10年，所謂的動一動十年少，活動筋骨讓你神采奕奕，幹活得勁。

這些方法呢也要長期堅持，不要想起來就做，因為減肥還是一個長期的過程，需要每天的鍛煉才能夠達到長期的塑身效果。還有做動作的時候候盡量保持雙腿和雙臂伸展，平時還有不要蹺二郎腿，因為這個動作會讓腿部的血液不流暢，從而造成脂肪堆積等症狀。

④ 女生經常在睡前堅持靠牆抬腿，身體會發生什麼變化

對於女性朋友來說，每個人都希望自己能夠擁有大長腿，但是現在很多的女性朋友養成了久坐不運動的壞習慣，這樣就會導致大量的脂肪堆積在腿部，出現大象腿。

而每天晚上睡前，堅持靠牆抬腿這個小賣檔動作，能夠有利於幫助加速腿部的血液循環，改善腿部水腫，腿部疼痛的情況，讓你的身體變得非常的輕松。

而且在做這個動作的時候，有助於讓你放鬆身心，在做這個動作的同時，也可以聽一些舒緩的音樂，這樣能夠有利於幫你快速的入睡，改善你的睡眠質量

緩解腰腿麻木

現在很多的女性朋友都屬於上班族，整天坐在電腦旁，養成了久坐的壞習慣，長期久坐遲罩對身體的健康是非常不利的，而且還會影響到腰椎腿部的健康，容易出現腰腿疼痛，中旦亂腰腿麻木的情況。

若能夠每天睡前堅持靠牆抬腿這個小動作，能夠有利於幫助改善腿部的血液循環，更好的滋養腿部的肌肉，對於緩解腿部發麻，腿部抽筋具有非常好的幫助，而且也能夠減輕腰部的力量，腰腿麻木的情況會慢慢的得以緩解。

⑤ 床上減肥動作有哪些

1、貓式伸展

這個動作需要大家跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

生活減肥小妙招：

1、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

2、補充維生素

發表於《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

3、吃飯細嚼慢咽

此種快速減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

4、晚上六點前吃晚餐

對於減肥來說，吃飯的時間是很重要的。最好是在6點之前睡覺，睡前4小時睡覺是不容易引起發胖的，可以有足夠的時間讓食物進行消化。

5、多喝溫開水

溫開水對人體的好處不僅僅體現在養生上，對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食慾。不僅如此，溫開水還能暖胃並活化小腸，預防便秘。

⑥ 睡前減肥小妙招，每晚做哪些動作，又減肚子又瘦腿

對於愛美的女性來說，沒有什麼事情比減肥，比讓自己變得更加漂亮重要了。美麗的女性是由內而外的，不僅需要有美麗的容做鉛顏，還需要有窈窕的身材，這樣才能算知余得上是骨子裡的美人。減肥的方式有很多，最常見的就是運動，節食。但是睡前做一些小動作，也是可以起到減肥功效的，下面我們就來了解一下。

還有一種比較神奇的方法，就是採用電吹風來吹肚子，很多女性腹部肥大，主要搭胡滾是因為體內的脂肪不能很好分解造成的，所以用電吹風吹肚子，可以讓身體熱起來，這樣血液可以很好的循環，分解脂肪。不管是什麼方式，都需要堅持，堅持才能勝利。如果想要快點減肥的話，還是需要運動。

⑦ 睡前減肥有哪些方法

為大家推薦的這幾組動作是非常適合晚上睡前做的，強度既不大又可以很好的瘦身，值得一試哦。睡前做點有利於減肥的事，能讓你整夜安眠之餘，還可以排毒瘦身。快來看看吧！

1、平板支撐

在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鍾就好。

2、開髖動作

首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鍾。將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。

3、貓式伸展

首先跪在床上，雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。放鬆身體悉橋，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

4、橋式伸展

仰卧、雙手掌心朝下放於身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲，掌心著地，置於兩耳喚戚旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。

5、腹部按摩

取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

PS：由於考慮到人體要保持八個小時的睡眠時間，因此大家應該調整自己的習慣，在11點鍾左右進入睡眠，而這些睡前運動，建議從10點30分和陸陵開始，這樣不緊不慢，讓你既瘦身又能一覺睡到大天亮。