女生腹肌雕刻圖片

『陸』 想知道女生的腹肌叫什麼

女生的腹肌叫馬甲線。女生的腹肌叫馬甲線，指沒有贅肉、並且擁有肌肉線條的腹部，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。現在有很多的女性朋友也愛上了練腹肌，自己擁有腹肌的模樣有多麼具有吸引力。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。

腹肌的含義概況

腹肌是人體結締組織中重要的成分，是指人腹部的肌肉群，主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，它們可以穩定腰椎，對於骨盆和脊柱的控制來說有比較重要的作用。

但是目前來說，我們常見的腹直肌是指通過有效的鍛煉，使得腹部的肌肉群通過肉眼有明顯的可見，其到比較美觀和好看的作用。所以對於喜歡健身，希望練出好看形狀的腹肌人來說，這一點是比較重要。

『柒』 女生腹肌什麼樣子

• 1、直立交替踢腿

  練習者直立站立，雙手掌心朝前並攏伸直舉起，然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰並讓手心去碰腳尖。

• 2、左右交替體側屈

  練習者雙腳開立寬於肩站立，雙手貼緊身體兩側，然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動。

• 3、直立左右轉體

  練習者雙腳寬於肩站立，雙手曲肘抬起放於胸前，然後左右交替專題。

• 4、左右交替提膝

  練習者雙腳寬於肩站立，雙手抱頭肘打開，然後雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。

• 這4個女生練腹肌的動作你看完之後，是不是覺得是再簡單不過的動作了。不需要太多的練習，一看就會。不過還是回到那句話，健身也好，練腹肌也好，一切都需要多練。

• 以上4個動作，可以採用每個動作連續做30個為一輪，做3到4個循環。建議女生在家看電視的時候用這4個動作進行鍛煉。

『捌』 女生多長時間可以練出腹肌

女生腹肌鍛煉方法，周末在家輕松練出馬甲線！

今天的重點是腹部女性要是有一點點腹肌，若隱若現的也好美。那麼，如何練出腰間的性感腹肌呢？ 和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣，性感的女性腹肌應該是川字腹肌，有點若隱若現的感覺，因而在鍛煉方法上，「增」肌肉和「減」脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現的「馬甲線」，可是超級性感的。

腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。

重量 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

持續緊張 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

仰卧起坐 平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。

坐姿抬腿 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。

『玖』 女生想擁有馬甲線，需要做什麼動作

在健身熱潮出現以前人們只是覺得瘦就是美，減肥葯，抽脂，保鮮膜減肥等手段應有盡有，一切只是為了讓自己更瘦更美。

還有一種很不健康但卻很常見的瘦身法，那便是節食，的確有很多女孩通過這種方法瘦下來了，但後續如何不得而知，但更多的是不好的影響和結果。

更多的是沒有成功的，畢竟這種傷害身體，又容易反彈的瘦身方法的確是有違背基本常識的。

最開始首先平躺在柔軟的墊子或草坪上，雙腳比自然開立稍寬一些開立，雙臂放在身體兩邊的同時將你雙手手掌心朝下，手背壓在臀部兩側的下邊，然後將你肩胛骨以上的部分抬離地面，眼睛看著下半身雙腳的方向。

核心收緊以後，將你的雙腿抬離地面，然後左右腿交叉上下替換，感受腿部和下腹肌肌肉收縮和緊張感。加油！

『拾』 如何鍛煉自己的腹肌才能看起來更加有型

腹肌是男性荷爾蒙的第一生產力？8張圖來感受它的性感魅力！當擁有一身肌肉身材的肌肉型男和肌肉猛男站在你面前的時候，最吸引你眼球的是哪個部位呢！？不論你回答是哪裡，都是個人最直觀的感受！但作為肌肉面積較大的部位—腹肌，卻是很多妹子最愛關注的焦點！

雕刻般的腹肌就是那麼炫酷，都不需要刻意擺pose，只需要子啊訓練動作時盡情訓練，發揮自己的肌肉力量水平，這動作流露出最真實的你自己！雕刻般的8塊腹肌，就是這么炫酷，這么值得你去炫耀和成為他人力量美學即視感的享受！

這位胸大肌極其不對稱的肌肉型男，腹肌也是錯落有致，但他的刻苦努力付出也是有目共睹的！想要獲得性感魅力的腹肌就必須日復一日的堅持健身和飲食的控制及睡眠質量的把控！既然選擇了健身，就請一直堅持下去！加油！