女生瑜伽圖片

『壹』 女生長期練瑜伽，是否會有意想不到的效果

對於很多的女生來說，在她們空閑時間的時候，都會在自己的家裡練習瑜伽，因為瑜伽會給我們很多意想不到的效果，所以很多的人都在通過瑜伽的方式來改變自己的一些行為。

以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在練習瑜伽的時候，一定要量力而為，並且根據自己身體的柔軟度來選擇一些動作，因為有的動作並不是在我們能力允許范圍內，所以切記不要讓自己盲目的去嘗試，否則還很容易拉傷自己的肌肉，希望大家都能夠對自己負責任，並且採納這樣的一種觀念，然後再去具體的實施下去。

『貳』 求一張卡通圖片，是一個女孩在房間里做瑜伽 整體是橘色的

抱歉，這道題你可以去問問老師。

『叄』 女孩在微信上發自己練瑜伽的照片好嗎給人什麼感覺

不好，這是很私人的

『肆』 女性練瑜伽有哪些姿勢

提高睡眠質量的瑜伽姿勢

• 1瑜伽是現在很流行的養生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什麼神奇功效呢?現在生活壓力大的女性經常失眠，那麼瑜伽可以讓你睡眠質量更好哦。我們來看看吧。

• 2瑜伽語音冥想

  作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。

  動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出「O」的聲音，然後合上嘴唇，發出「M」的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重復。反復進行。

  發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

• 3肩倒立式

  作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

  動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

• 4犁式

  作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

  動作：仰卧，雙腿向前伸直，雙足並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

• 5以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。

精神一整天姿勢

• 1現在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放鬆。下面就一起去學學可以讓你精神一整天的瑜伽6式。

• 2

  1、三角形

  從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀乾和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

  2、武士II

  從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

  3、半個月亮

  從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部,還原為山的姿勢。

  4、樹姿勢

  雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈*近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

  5、新月狀

  從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

  6、T形狀

  從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

4個貓式瑜伽動作

• 1

  有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰?「貓式」瑜伽就是模仿這個動作而來。它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞很有功效。
  

• 2

  身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
  

• 3

  保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢吐氣拱背。
  

• 4

  接著腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
  

• 5

  保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放鬆。
  

牛嘴式

• 1

  預備姿勢有些患有膝關節、踝關節和趾關節的練習者，由於受關節炎的影響較深，在掌握練習正確的牛嘴式的預備姿勢時，可能有些困難。因此，建議他們只需要坐在地上，雙腿自膝部彎曲，脊柱保持垂直。

  凡能按照正確方法做預備姿勢的人，應按下列步驟坐在地上：取跪地的姿勢，由雙膝承擔體重。兩膝間隔大約4英寸。兩腿腳踝和腳趾貼著地面，兩腳尖靠攏，腳跟向上分開。這樣，腳趾、腳底、腳跟成為一個彎曲的弓形。然後身體緩緩坐在弓形的腳底上，身體重量也壓在上面。手掌放在大腿部，目視前方，脊柱保持正直。此為牛嘴式的預備姿勢。

• 2

  慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。
  

• 3

  自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那麼盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。凡手指相互接觸並不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後，手指勾緊牽拉在一起。
  

• 4

  兩手扣合之後，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應該盡量把手伸到最大限度，並保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。
  

• 5

  保持上述姿勢10秒後，放鬆緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態。然後逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之後再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。(左手改放在背後，在抬起右手臂肘)每日練習 第一周每天練習4遍。從第二周起，每日可以練習6遍。每一遍都要交替雙手進行練習。
  

磨豆式

• 1

  這個練習可以強壯和伸展全身整個骨骼肌肉，尤其是股四頭肌、上背部、肩，胸的伸展更為強烈。腹部器官在練習中也得到按摩，從而使其功能向好的方向改善。新月式還可以作為很多體位的基礎姿勢，當配合不同體位的練習時，在收益中可以自然加入其他練習的功效。
  

• 2

  跪立在墊子上，大腿垂直於地面，雙腳並攏。
  

• 3

  向前提左膝，讓左腳放在體前，小腿垂直於地面，左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線並在一個方向上。右腳腳背至於墊子上，將右膝向後推送至個人極限，髖部下壓。
  

• 4

  雙手胸前合十，吸氣時雙手向上伸展，呼氣時雙肩下壓，雙手手臂向後伸展，慢慢地抬頭向上看，帶動腰部向後側打開。
  

• 5

  吸氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿後放鬆。
  

直立前屈式

• 營養過剩，消化不好是現代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動，同時，通過直立前屈式瑜伽的練習，舒展腿部的肌肉，可以穩定血壓，減輕心臟的負擔。
  

• 2

  兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣;
  

• 3

  呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的後方)，臉朝前，臀部朝上突出，後背挺直，呼吸5次;
  

• 4

  吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

『伍』 女生適合練哪一種瑜伽,

我已近10年的教學經驗簡單的告訴你：練習哈他瑜珈，一個星期練一個動作，主要是要找感覺，找身體裡面的感覺，找你在練習時，每一塊肌肉、骨頭、器官、甚至血液、元氣等的感覺。

復雜點的和你講道理：
你知道的很多種其實只是名字不一樣，真正分類就 哈他HathaYoga 這個是市面上光碟裡面教授的 皇道瑜珈RajaYoga這一類主要以冥想為主，這個最好有人帶你入門 其他的種類基本上你是很難遇得到的了。

自己在家練，其實不建議練習瑜珈的，因為自己都沒有入門，練習瑜珈很容易因為掌握不得當而造成一些傷害的。

實在要自己練著玩，可以到我的瑜珈博客裡面去看看，有很多基本知識，看看能不能掌握，也有一些體式，每個星期選擇一個來學，這樣會比較好。
地址：http://blog.sina.com.cn/rajayogi

對於一個初學者，最好還是先選擇在專業場館練習，因為自己練，基本上很難堅持，而且沒有專人指導，容易造成一些不必要的運動傷害。
初學者小貼仕：
1 第一眼看場地要夠大，起碼是一個能夠同時容納接待20個會員練習的地方。因
為一來足夠的空間才會有良好的空氣二來來練習的會員人數，不是店方能夠掌
控的，所謂的小班授課，只是一些沒有實力承擔大場地費用商家的借口這樣的
地方，教練估計也不怎麼樣

2 肯定就看服務啦！負責咨詢的工作人員是否能夠很專業的回答你的基本問題。
場館的配套設施是否完善休息室 更衣室 浴室 廁所 儲存櫃 置物櫃茶水...

3 當然就要看看這里的教練咯！看看教練是否能夠讓你很滿意地回答出你所有的問
題。因為我說過，一個好的Yoga教練應該是一個博學的人，對於任何的事物都應
該能夠察覺。還有就是這個教練的人品，如果一個教練他的業務水平無論有多麼
的好，但是人品上不好的話，所教授出來的Yoga是沒有愛的！當然，選擇教練最
好就是能夠找到一個有著多年教授經驗的啦！

4 印度教練如果你的英文水平非常好，那就請參照第3點去選擇。如果英文不好，
那還是找一個說中文的老師吧！應為語言的障礙，就算有翻譯，也不能夠真正的把教練想要表達的東西完全告訴你的。

『陸』 11張圖告訴你，女生練瑜伽和不練瑜伽的差別有多大

我只想告訴你練就是這個樣子

想要效果更明顯，用的墊子換上IKU家的就沒錯！

『柒』 女生最喜歡的幾個瑜伽動作 氣質滿分妥妥的

減肥瑜伽常見的三式
1、虎式
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鍾。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前綳，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鍾。重復3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
2、弓式
俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鍾，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
3、推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復