180斤美女跑步圖片

『壹』 180斤每天跑步多久瘦

不知道您是男生還是女生，男女的體質不同，跑步帶來的效果也不同。

也不曉得您的身高是多少，所以無法判斷。

所以，我只能給你灌點雞湯了。

1. 【該不該減】

除非是又高又壯的男性，我覺得180斤這個數字，無論是男是女（女生更甚啊）還是需要減的！

2. 【跑步能不能減肥】

答案是能！慢跑是很有效的減脂的有氧運動！所以選擇通過跑步來減脂是很明智的選擇！

3. 【該跑多久】

這個得分情況，理論上至少要跑一小時，才能達到抵消當日所攝入的熱量並消耗體內囤積的脂肪。如果是缺乏鍛煉者，一開始要做到慢跑一小時，我個人的體會，還是很難受的（並不是不可能，但是一開始就把自己搞得很難受，我覺得這樣是很難堅持下去的）。所以根據自己的個人情況，適量的開始鍛煉，然後慢慢得把量加上去。我一般是看重時間，不看重里程（不知道這點科不科學）。

4. 【多久能瘦下來】

這個也得分情況，如果對於你來說，體脂比例占的很大，我覺得短期內會很快的減下去體重，但是減脂都有個瓶頸期，就是當減到一定（對於個人）體重時，若想再快速的體重下降，速度會變慢。還有，假設希望自己瘦到75KG，那麼就把目標體重再往下降個五到十斤的，因為會有反彈！

5. 【最後說點】

如果想好開始跑步，那麼就一定要給自己一雙好的跑步鞋！個人推薦日本的亞瑟士，真心贊！如果你喜歡耐克 NB我也沒話說。跑步這東西也可以說是一門學問吧，主要還是走出去，跑起來，慢慢的積累經驗和感受，然後多在網上看看專業的人說的，和其他人交流，最好現實里能有個伴？這也是不錯的選擇！最後的最後，盡量選擇學校里的塑膠跑道！注意跑步時對膝蓋的保護。

堅持下去吧！你的付出會有收獲的！

『貳』 1.6米180斤可以跑步

180斤的患者是可以跑步減肥的，建議患者在最初的時候要快步走，最後再慢慢地逐漸進入到跑步，如果患者一下子進入跑步狀態，可能會引起患者的體力不支，同時也對膝蓋不好。在減肥期間，飲食方面可以多吃一些粗纖維的食物，能幫助患者減肥，又能補充身體所需的營養。平時盡量的多喝一些熱水，多注意休息，不要過度勞累，不要熬夜。

『叄』 請教健身達人，健身帝，我180cm,145斤，這么樣才能練成這樣的身材（有圖片）

做運動

下面圖中的練習每組聯系之間再加三圈的慢跑或者五分鍾的慢跑即可

買一雙輕便的慢跑鞋帶一瓶鹼性的運動飲料有的話找個夥伴一起進行練習。~youcanshine

量和強度控制：每周五-六次，一到周六周天休息；每次進行四組

第一組：慢跑三圈+俯卧升+體側交換放球+交換蹬伸跳

第二組：慢跑三圈+俯卧升+體側交換放球+交換蹬伸跳

第三組：慢跑三圈+俯卧升+體側交換放球+交換蹬伸跳

第四組：慢跑三圈+俯卧升+體側交換放球+交換蹬伸跳

根據自己的訓練水平和狀態可以慢慢增加或減少慢跑的圈數

哈要注意營養多吃肉蛋奶和水果蔬菜在平時飲食的基礎上

『肆』 我想找張穿著睡衣在跑步機上跑步的美女圖片！誰能幫我找到啊！急用！太感謝了！！！！！！！

自己找個美女 照吧

『伍』 本人1米8，體重180斤，每天堅持跑步40分鍾，大概跑5到4公里，不吃早飯，午飯吃飽但吃的也不是太

真不明白為什麼減肥的人有那麼多不吃早飯的。也許早餐不是一天中最豐盛的一餐，卻是一天中最重要的一餐，為什麼這樣說?雖然夜晚是睡覺休息的時間，可在這段時間里身體依然需要消耗能量，所以會利用起儲備資源。早起後身體就需要通過補充早餐來增強能量。如果不吃早餐，身體難以進入正常的狀態，難以有飽滿的精神完成一天的工作和學習。另外，對於想要減肥的朋友們來說，早餐更是尤為重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出現暴飲暴食的情況，難以控制攝入的熱量，從而影響減肥效果。正確的飲食方式是三餐均衡，營養搭配合理，總體熱量控制。減肥最根本就是能量差，是每天消耗的能量高於攝入的能量自然就會分解自身的脂肪。實現能量差有兩個渠道，一是增加每天的消耗量，多活動即可，一個是降低每天的攝入量，要少吃，注意的是不能過分節食（低於1400-1600大卡每天）會讓人進入保護狀態，降低自身的基礎代謝速率，不但不利於減肥還會造成反彈。加強運動主要是有氧運動，每次時常30分鍾以上才有效，心率可以參考燃脂心率。減少攝入需要制定合理的食譜，既不能過分節食也不能控制的太松，如果喜歡吃肉可以考慮使用舒爾佳幫助減少脂肪攝入。總之減肥的方法有無數種，只有實現能量差的減肥方法才是靠譜的方法。

『陸』 初二女孩,180斤,怎麼練跑步啊，中考體育想考滿分。具體每天該做什麼啊還有仰卧起坐，怎麼練啊

作為一個初二的女生，你這體重確實是超標很多了，估計你稍微跑兩步都覺得吃力吧，體育想考滿分，首先還是得減肥，跑步確實一舉兩得。但首先你要開始慢跑，跑步快不要緊，但一定要維持長時間一兩個小時最起碼，然後再慢慢提速，我相信只要肯用功，一切都有可能。

『柒』 好奇身高158體重180斤的女生是什麼樣的身材

身高158體重180斤對於女生來說算是肥胖了。

胖女孩往往比較自卑，她們因為體型會受到人們的嘲笑，說什麼「水桶腰」「大象腿」等等，人們常說自信的女人最美，因為自卑她們更加沒有了光彩。其實，任何事情都不是絕對的，胖不一定就丑，胖不一定就不受歡迎。

注意事項：

1、既然身體有些胖，那麼作為女孩子，可以選著一些自己比較適合的減肥方式來減輕體重，比如練習瑜伽操、跳跳廣場舞、健美操，跑一下跑步機，都是很不錯的選擇。

2、胖女孩不要害怕別人如何看待你，勇敢的走出家門，多去結交一些好朋友。很多志同道合的朋友，無論是異性、還是閨蜜、發小，只要合得來，咱們就要多在一起開開心心的戲耍、玩鬧。

『捌』 一百八十斤的體重，跑步膝蓋不太耐受，該如何減肥

180斤太重了，如果光靠跑步減肥，長期下去很可能給膝蓋帶來不可逆的傷害，建議多種有氧運動加雜在一起進行，比如舉杠鈴、仰卧起坐、俯卧撐、體操運動，總之盡量讓自己全身的肥肉活躍起來。剛開始運動不能夠太猛烈，循序漸進，盡量在可忍受的范圍內運動，減肥需要很強的意志力，只有不怕辛苦，最終才能達成減肥目的。

減肥期間應保持充足的睡眠，減肥時攝入的營養比較少，每天運動量又大，如果沒有充足的睡眠，免疫力很可能降低，從而引發其他疾病。前段時間就有一則新聞報道，一個女生為了減肥瘋狂絕食，最後引起肝炎，去醫院接受治療時，整個人都不能走路了，面容狀態也是分憔悴，比肥胖時丑了許多。

『玖』 她37歲身材美如少女，堅持跑步11年，成功撩倒彭於晏！今近況如何

前言：女明星喜歡健身的大有人在，之前袁姍姍就因為馬甲線，直接翻紅，所以明星們在沒有工作的時候，都會花費大量的精力和時間用來健身，畢竟身材和健康可是安身立命的根本，就算是沒有影視作品，身材好一樣可以吸引眼球。

不論是學習，還是跑步，堅持是必備的品格，作為學霸的張鈞甯無疑是非常自律的，這份自律不但給她自己帶來了切實的好處，也讓喜歡她的人受到了鼓舞，她時常鼓勵粉絲努力加油，因為她本人已經證明了，自律的人有多可怕，不但自己可以成為女神，而且還能收獲男神的青睞，所以彭於晏和張鈞甯到底能不能坐實戀情走到一起呢？很期待看到自律的人走到一起，彼此贊賞、彼此成就！

『拾』 180斤的人跑步需要注意什麼

其實，對於任何問題都需要針對自己個人實際情況而定，對於運動來講，是每個人都可以去參加和進行的。作為一個180體重的人，跑步也是可以的，只是注意一些事項即可。

1.速度。因為體重較大，初期跑步建議用比較慢的速度來進行跑步，保證在自己的承受能力范圍內。

2.頻率。在跑步初期，控制速度的前提下，採用勻速慢跑，讓身體習慣舒緩的頻率，感到舒適後才會越跑越有感覺，才有繼續跑下去的慾望。

3.呼吸。在速度和頻率控制到自己舒適的節點上，就要配合自己的呼吸了。在以上兩點的前提下，可以採用緩慢式的鼻吸嘴呼，長吸長呼;或者可以採用稍快一些的鼻吸鼻呼，短吸短呼，吸一次呼兩次。跑步時自己多嘗試幾次，找到自己喜歡，舒服的呼吸方式。

4.運動裝備。運動衣，運動褲自不必說，跑步鞋建議穿一雙比較專業的鞋，可以有效幫助減震，減輕壓力，跑起來會更舒服。

剛剛開始減肥，可以不用太逼自己一定要達到非常大的運動量，才覺得好像開始減肥了。這樣的沖動，很可能會讓身體疲勞，越練越累，後果就是非常容易讓你半途而廢，往往怎麼減肥都不能成功，且可能會讓身體受傷。

建議你運動和飲食相結合，慢慢進入到減肥的狀態，並養成習慣。在運動方面，做有氧的時候，可以用踩橢圓機代替跑步，橢圓機對膝蓋的刺激會比較小，建議運動時間在30分鍾以上，剛開始訓練可以是30分鍾，訓練一段時間後慢慢加到40分鍾，50分鍾……提高自己的訓練量，提高身體消耗。

同時也可以配合力量訓練，比如深蹲、卧推、硬拉等等，配合俯卧撐，引體向上(如果不能徒手完成，可以助力)，反向劃船，彎舉等等，通過訓練提高自己的肌肉含量。

另外在飲食方面，需要少吃碳水，多補充蛋白質。

除此之外，也可以選擇 游泳 ，跳 健身操 ，器械練習，或者 瑜伽 ，來幫助減肥;可以購買左旋肉鹼在運動前服用，幫助你在運動中加快脂肪的燃燒，早日實現減肥的目標。