女生背部肉多圖片

1. 女性40歲以後，背部的肉越薄，說明衰老的速度慢

女人40歲以後，這個部位的肉越薄，說明衰老的速度慢，恭喜你了！

在網路上我們經常會看到一些女人的照片，從中可以看出一些美女的背部的肥肉堆積比較多，這不僅嚴重影響到身體的整體美觀，而且還會看起來要比同齡人老上好幾歲。

當然，如果美女的背部的肉比較薄的話，而且人也比較瘦小的話，無論你年齡多少，都會看起來比較年輕。美女們不妨回家照照鏡子，看看自己的背部是否比較薄呢？

多運動

女人在生活中可以適當的做一些運動，不僅可以提高身體的抵抗力、免疫力，而且還能促使全身血液循環加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑。此外，適當的運動還會促進排汗，使毒素和垃圾等隨著汗液一起排出體外，讓肌膚達到一種健康平衡的狀態，可以有效的延緩女性肌膚衰老的速度。

註：圖片來自網路

2. 怎麼分辨自己是什麼身材

在衣服穿搭的時候，不同身材對於衣服的要求以及各種適配也都不相同，在買衣服或者更好穿搭的時候，我們就需要知道和了解自己的身材以及身材的優缺點。

3. 楊穎背部脂肪坑坑窪窪，看著就像只剩了一層皮，是什麼原因導致的

女明星在外一直光鮮亮麗，幾乎每次出現在大眾的面前，都是完美無瑕的，清瘦的身材上沒有一絲贅肉，不少人羨慕她們的身材和顏值。每次女明星參加活動都會被拍到許多絕美生圖，她們也想在紅毯上展示自己的風采。可是離開了精修鏡頭，看到她們在鏡頭下的樣子，或許也沒有那麼完美，甚至會讓人感到心疼。

其次就是瘦，身為明星就有上鏡需要的硬性條件，一旦身上有一絲贅肉，在鏡頭下就會放大，很明顯影響人們的視覺體驗，所以一到有拍攝需要的時候，她們就會想方設法地減肥來讓自己到達一個最好的狀態。

當媽後的楊穎身材恢復很快，隨著年紀的增加也越來越瘦，有粉絲發現，現在的baby比以前要瘦很多，特別是穿著禮服的時候，排骨胸也會十分明顯。但是在追求瘦的路上，楊穎也都沒有長胖過。

都知道，外界對女明星的外表要求很苛刻，稍微長胖一些，就會被吐槽身材管理不過關。所以她們都很擔心自己的身材哪一天走樣了，也會成為外界熱議的焦點。在身材管理方面，她們一直追求的都是瘦，而並非適中。

4. 有些什麼瘦背的方法

隨時隨地在 瑜伽墊 上就能完成辣！

雙腿與髖同寬，上身用手臂的力量支撐身體，左右左右想前移動，直到與地面平行，平板式

雙腿與髖同寬，背部用力，呼氣腹部收緊，雙手臂與地面平行，同時，雙腿向上盡量抬起

雙腿與肩同寬站立在瑜伽墊上，雙手手肘彎曲然後慢慢向上收緊，注意收緊核心肌肉，然後再放下雙臂重復。

同樣雙腿分開站立雙手舉起，大約與地面呈45度，然後手肘彎曲用力向後拉，注意用胸部發力。

以俯卧撐的姿勢開始，在原地做一個俯卧撐，然後抬起你的右臂垂直向上，再做一個俯卧撐交換抬起左臂，如此循環。

以反向支撐的動作開始，重心集中在手臂上，然後將身體抬起時，同時抬起左手和右腳相互觸碰。

這個動作比較簡單，雙腿分開雙手向外平舉，然後緩慢有力的上下畫圈，腹部肌肉保持收緊。

雙手向上舉起，然後握拳慢慢向下，用力收緊，直到上臂貼近腰部，注意這個動作雖然不負重，但是要用手臂發力。

健康 迷人的背部線條可不光是為了穿衣服好看。良好的背部形態也是避免背部疼痛、影響身姿體態的關鍵。下面這8個訓練動作的目標為整個背部和核心區域，主要解決最為常見的「電腦病」，幫你塑造良好的身姿。

每個動作完成15次/組x3組，除非另有註明。保證姿勢准確，負重重量要足夠，可根據自身條件選擇5-10磅的啞鈴。

1、直腿硬拉

這個超高效訓練動作，主要強化脊柱周圍的肌肉、腹肌、臀大肌、和腳筋。

雙手各持一副啞鈴於大腿前，反握；

雙腳分立，與肩同寬，膝蓋微微彎曲；

在不改變膝蓋角度的情況下，將身軀壓低，直到其與地面平行；

在身體下降的過程中，保持啞鈴盡可能地接近身體；

停頓，然後提起上半身恢復初始位置。

2、分腿伸展

這個無負重的訓練動作目標為整個背後以及自身的平衡能力。

雙腳並攏站定，膝蓋微微彎曲，雙手背於頭後；

將重量集中在右腿，左腿後撤3英尺，踮起腳尖保持平衡；

腹部收縮發力，彎曲臀部，降低身軀，直到其與地面平行；

緩慢地恢復站姿，整個過程中保持背部自然拱形；

做8次，然後換腿重復。

3、啞鈴交替劃船

手臂交替運動可以使兩邊的身體獨立工作，這種方式可以為肌肉創造不平衡的環境，促使核心更加努力的工作。

雙手各持一啞鈴，掌心向上握住，雙腳打開與肩同寬彎曲臀部和膝蓋；

降低身軀，直到與地面平行，背部保持自然拱形；

腹部綳緊發力，彎曲左肘在身體一側做劃船動作；

緩慢地降低左臂的同時，右臂做劃船動作；

這是1次動作，連續完成15次。

4、拉弓射箭

這個動作主要訓練上背部肌群，讓身體顯得特別挺拔。這個訓練可以使用啞鈴、阻力帶或者繩索器械，整個動作中要感受到上背部肌肉發力。

雙手各持一個啞鈴，反握，雙腳並攏站定；

腹部收緊發力，手臂在胸前伸展，掌心相向；

肩部後拉，並在整個運動過程中保持後拉狀態；

將左肘彎曲，並將左臂後拉直到身體後方，呈拉弓姿勢，可以想像擠壓肩胛骨中間的檸檬；

伸展左臂，右臂彎曲呈拉弓姿勢；

這是一次動作，共完成15次。

5、跪姿飛鳥

這個訓練動作需要較輕的重量，目的是背部中上部分的肌肉。

雙手各持一啞鈴，跪於地上，手放於肩部的正下方，膝蓋於肩部的正下方，掌心相向；

左臂保持微微彎曲，從外側上舉，在上舉過程中，要擠壓到肩胛骨；

堅持1個數，然後緩慢地降低到初始位置，這是左臂的一次動作；

左臂完成15次之後，換為右臂完成15次。

6、鳥與狗

這是一個靜態控制動作，鍛煉臀部的同時，訓練核心肌群。

雙手撐住上身，下半身膝蓋著地，跪撐在墊子上，膝蓋與臀同寬；

慢慢向上抬起伸直的左手臂，同時上抬右腿，盡可能達到最高的位置，停留2秒，放下，重復；

動作過程中盡量保持頭部到臀部的軀干接近平行地面呈一直線，保持穩定，腹部緊張，不要弓身，然後換邊；

這是一次動作，總共3次動作。

7、脊柱伸展

面朝下趴在地板上，雙腿伸直，雙臂於身體兩側，掌心向下；

收縮臀大肌與腰背部的肌肉，將肩部、胸部以及手臂抬離地面；

下巴微縮，手臂旋轉使拇指指向天花板，肩部後聳，並向中心收縮，肩胛骨聚在一起；

動作維持2-3個數，然後慢慢將胸部放回地面，這是一個動作；

完成15次。

8、仰卧抬臀

這個動作涉及到了全身，但重點還是背部。

平躺於地板上，雙臂彎曲於身體兩側，肘部觸地，腳跟後部著地；

腹部發力，向下擠壓肩胛骨，利用肘部的力量盡可能地提高臀部的位置；

堅持1個數，然後緩慢恢復躺姿，這是1個動作；

完成15次。

夏季馬上到來，你是否還在為不能穿性感的露背裝來展示自己的魅力而煩惱？是否還在羨慕別人的比基尼完美身材？不要猶豫，快來加入性感美背訓練吧！

練出性感的背部同時可以幫助改善你的體態，背部沒有力量容易導致駝背和圓肩。體態不好就會使我們的脊椎受到傷害，會導致腰酸背痛。那一下的背部訓練就是專注於力量，幫助我們練出背部更美的線條。

那首先最重要的就是拉伸運動，三頭肌背肌拉伸。首先用左手拉住右手手肘，同時上半身向左邊傾斜。這樣可以同時拉伸到右手臂和右背闊肌。兩邊都要做，一邊十秒鍾。兩腿分開，膝蓋不要鎖緊，保持身體平衡。

下一個是肩膀拉伸。左手臂鉤住右手臂，用力向身體方向壓緊，同樣的兩邊都做一邊十秒鍾。整個運動的過程中注意均勻呼吸。接著就是胸肌拉伸。盤腿坐在瑜伽墊上，雙手在身後合十伸直，盡量往後夾緊肩膀，拉伸肩膀和胸肌。

全背拉伸：貓式伸展：想像自己象一隻貓一樣弓起背部，想要頂到天花板一樣。注意收回下巴不要抬頭。感受豎脊肌的拉伸。然後手腿不要動，臀部往下坐像只貓一樣俯下身子，雙手往前伸去感受整個背部的拉伸。下背拉伸：躺在瑜伽墊上，抬起雙腿並雙手抱住大腿，抬起上背部。

完成拉伸後開始訓練。1.屈體劃船 左

找到一張和膝蓋同高的寬長凳，首先右膝蓋和右手放在長凳上，彎曲左膝蓋並放低臀部。左手握住一個大概三磅到五磅的小啞鈴，背部挺直不要彎腰，感受後背用力使左手肘抬到腰邊。

屈體劃船 右 同樣的姿勢換到右邊，注意抬起手臂時嘴巴呼氣，在最上方手臂停頓一下在放下去。

2.慢屈體劃船 左

這個動作是上個動作的慢動作版，需要的是手肘抬到腰部時默數十秒往下放，注意緩慢地呼吸，背部挺直膝蓋微曲。

慢屈體劃船 右

同樣的姿勢換到右邊，還是注意均勻呼吸，抬起手臂是用嘴巴呼氣，最上方停頓一下默數十秒放下。

3.屈體飛鳥 左

同樣的將右腿和右手放在凳子上，左腿微屈，不同的是這次將拿有小啞鈴的手臂向外橫著張開，注意手臂抬的高度不要超過肩膀。手肘自然的彎曲，慢慢地抬起。抬起時呼氣，放下時吸氣。

屈體飛鳥 右

同樣的姿勢換到右邊，如果在做的過程當中感覺肩膀在響，可能是由於用的重量太大或者動作沒有做對。如果沒有用到重量抬起手臂時都會發響說明肩膀可能有隱疾，建議去看一下醫生。抬起手臂打圈或者抬重物的動作就不要再做了。

4.傾斜俯卧撐

雙手撐在椅子上，身體保持直線，雙腿的距離跟胯一樣寬，腹部收緊。撐起時嘴巴呼氣，下降時鼻子吸氣。

5.鳥狗式

跪撐在瑜伽墊上，平行抬起整個左手的同時抬起整條右腿，抬起整個右手的同時抬起整條左腿，使他們跟身體背部呈一條直線。兩邊這樣交替三十秒，保持平衡。

背上那讓人厭煩的贅肉實在是讓很多美女們沒有勇氣展示性感，看著別人那曲線般的背部只能默默羨慕，其實不用羨慕，只要你狠，想擁有後背曲線不是問題，下面教你幾招瘦背的方法！

1、每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

2、叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

3、臨睡運動瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鍾，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的 健康 都得到了提升。

4、隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

5、爬行

俯卧，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

小伽語錄：容貌是父母給的，但氣質是可以後天養成的喲~

走在街頭比起帥氣小哥哥，纖瘦背脊得小美女是不是更有回頭率，似乎有一種獨特得氣質，我們常說胖乎乎得可愛，但你是否也曾被幻想過自己有一個纖細的背影。回頭率百分之兩百呦~

今天小伽為大家打來一套瑜伽體式，讓大家在後天也可以擁有一個纖瘦的背影，還你性感迷人的美背。

練習瑜伽前，先准備一個瑜伽墊，防止磕碰受傷。換上一套寬松舒適的衣服，做好熱身動作，開始練習瑜伽，不僅能夠很好的塑造良好的體型，還能很好的放鬆身心。

這個瑜伽體式較為簡單，熱身後踮起腳尖，身體保持一定的彎曲，向後坐，左右手分別向兩個方向延生，感受拉伸，但又不用過度，舒服就好。

這個瑜伽體式需要一定的平衡力，右腿直立與地面，左腿向後延展拉伸，左手可以藉助一定的力量，但身體柔韌性還不是很好的瑜伽人，不要過於操之過急，循序漸進，保持平衡後，向下彎腰，與站立的地面保持90度，右手保持一致的方向。

這個瑜伽體式對於身體的要求較高，不僅要求身體的柔韌性好，對於動作的要求也比較高。雙膝屈膝跪於瑜伽墊上，向前後兩個方向展開，右腿在前小腿貼於地面，左腿向後拉伸，小腿向內貼近身體，腰部放鬆，向一側彎曲，左手保持一致，

這個瑜伽體式的延展性很好，對於想要拉伸背部肌肉，拉伸背脊的小美女們，簡直就是一個很好的示範。右腿向前屈膝踮起腳尖，左腿向後拉伸貼於地面，腳背貼近地面，背部向後彎曲，放鬆肌肉，感受不一樣的呼吸節奏，放鬆全身。

這個瑜伽體式較為難，還是瑜伽小白就不要輕易嘗試哦，瑜伽的終極就是讓你在瑜伽中遇見另一個自己，完全不一樣的自己。這個瑜伽體式，腰部柔韌性要十分好，下腰後用手肘支撐與地面，雙腳腳尖踮起形成一個弧度。

瑜伽就是身體的柔韌性好嗎？如果你也是這么認為那說明你還不夠了解瑜伽，瑜伽會給人很好的身體柔韌性，但更多的是，讓人學會通過瑜伽與自己的交流，呼吸節奏的調整，另一種角度的對話，讓你更加了解自己。

瑜伽就是讓你發現自己的不可能，這個瑜伽體式可以藉助牆面的力量，讓你擁有一個瑜伽的動作保持踮起腳架，身體往後坐，呈現90度，背部貼於地面，雙手向上伸出。

近年來越來越多人練習瑜伽，特別是對於身體要求較高的白領們，辦公室單調的工作，常年坐在辦公室，身體僵硬，瑜伽讓她們重新獲得滿滿的少女感。

今日互動話題：你為瘦身做過最努力的事是什麼？

人們總說：減脂是全身來的...跑步吧...

進行區域肌肉訓練，並不能達成局部塑形的效果，

【那麼，為什麼有些人很瘦，背部卻鬆鬆垮垮？】

對於「人們」來說，力量訓練是不能讓你把背部瘦下來....而且進行背部力量訓練.又會把背部練到很壯實，也就是虎背熊腰！

【那麼，背部，隨便練練就能練成虎背了？】

背部肌群，是最重要的..也是最不常用到的

背部的脂肪，也是比其他區域含量要高的...

只是你並看不到【現在自己掐一下皮脂就知道了】

【進行力量訓練對背部肌肉保持定期刺激】必要

反正，我是沒有見到過...哪個人光有氧減脂，能瘦出一個很漂亮的背...或者是我孤落寡聞...

如果說，通過不停的減脂活動，要把背部瘦到體脂率很低....變的很瘦，是要付出代價的...

特別對於女生來說...你的其他區域【啥都沒有了】

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應該怎麼做？

如果你屬於微胖型，體脂率在24%以上28%以下

那麼你還真的需要減脂....【適量有氧+力量+飲食控制】在減脂過程中增加多一些身體後側的肌肉鍛煉...

如果你體脂率在合理區間19%至23%（不瘦不胖）

背部卻是鬆鬆垮垮，那麼你只需要進行輕減脂+無氧訓練即可【少量有氧+力量+飲食控制】

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【背部訓練動作，有哪些比較適合新手？】

健身房常用圖4-5

高位下拉，坐姿劃船

訓練建議：每組15-20次，3-4組

啞鈴常用訓練圖6-7

俯身反向飛鳥，俯身啞鈴劃船

訓練建議：每組進行15-20次，3-4組

徒手訓練常用圖8

燕子飛（Superman）30-60秒一組，進行3組

變式：W型 Superman...

在保持燕子飛的體態下..手臂伸直，慢慢把大臂往身體下方靠近...夾緊...然後再伸直

全程需要把注意力放在肩胛骨的活動上面

訓練建議：每組進行10-12次，3-4組

1、後仰有助瘦背， 後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是

減肥方法

2、端坐練就美背， 正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個

減肥方法

3、當你站著的時候， 站著的時候也可以做瘦背

減肥操

減肥操

5.扭腰交替擺臂

減肥操

得到鍛煉

減肥動作

這些都是網上看到的教程，其實我親身經歷是人瘦下來了背上肉就自己沒有了，特別是腰部向上方位的肉，想要瘦一定要堅持運動，還有就是要瘦下來的決心！
希望所有的女孩的背部像圖片一樣瘦

不想虎背熊腰就來練習下面介紹的背部減肥健身操，助你減掉背部有餘贅肉，更能練出好線條，這舊是背部減肥健身操的妙處。

仰卧，將膝蓋彎曲起來，讓腳跟盡量地和大腿碰觸，兩手臂放入身體兩旁，手掌心朝朝上方。接著用頭部還有下身作為支撐，兩手撐地，吸氣，讓上身胸部往上挺起，以後再放下來。然後再反復地做大約5到8次即可。

先站好，兩腳稍微分開一些，在身前兩步遠的位置擱置一把椅子，接著兩手扶在椅子背上，手臂和腿都挺直，然後讓上身成一直線，使之和地面平行，頭部才能稍微往上抬起。接著數數，1、3、5的時候身體脊背往下彎曲，數2、4、6的時候則還原，反復4到6遍。

直接俯卧，然後將兩手臂彎曲起來，兩手疊在一起，放入前額下方。兩條腿並攏起來，腳尖維持綳直，讓腳跟才能勾住身邊的固體物。然後把身體往上抬起，同期將兩手臂往身體兩旁伸展開，吸氣，頭抬起，挺起胸部，然後呼氣放下身體，反復做6到10次。

先兩膝蓋跪在地上，然後稍微分開一些，接著身體前傾，讓兩手撐在地上，手之間的距離大約和肩膀同寬即可。將瘦手臂往前上方舉起，同期左腳挺直，往後上方舉起。接著收回手腳，然後換邊，舉左手和右腳，做同樣動作，這樣反復做大約6到8次即可，每次舉起的時候吸氣，放下呼氣。

先跪在地上，兩腿並攏，維持腳背挺直，然後把手臂往上舉起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接著讓上身緩緩地往前傾，臀部則慢慢地坐在腳跟上，注意髖關節膝關節用力。一直使胸部和兩膝碰觸，然後放鬆背部肌肉，手和地面碰觸。接著肩部的肌肉也放鬆，讓頭部下垂。然後背部肌肉緊綳，手撐地還原身體。反復做4到8次。

背部減肥健身操，堅持練習讓背後贅肉消失不見，讓自己擁有動人的「背影」。

如果你的願望是瘦成一道閃電：歡迎添加微信公眾號：天天減肥瘦身 學習更多瘦身 美容 養生 知識、早日甩掉肥肉！

先了解一下您是男性還是女性。

一般來說，男性不會太顧慮這個問題，畢竟肩部和背部都是很難練的部位。女性的話，就我的經驗來說，很多都不是真的肩部和背部肉多，因為肩部不太容易堆積脂肪。很多女性是因為體態不正，有圓肩含胸駝背的體態，才導致顯得肩背肥大。關於減脂的方法不多做介紹，我看到其他評論有不少，我就說一點關於體態的問題吧，如果有我之前提到的體態問題，而你的體脂並不高，就可以試一試。

拉伸松解前側肌肉，胸大肌胸小肌。一手貼牆，大臂與身體90 夾角，小臂垂直地面，弓步，上身直立重心前移。強化中下斜方，三角肌後束以及背闊肌，這需要一定的器材。動作都不太難，搜一搜視頻就可以。

要從根本出發，改掉引發原因，長期伏案工作的話，要經常拉伸胸部肩部，保持正確坐姿。平時也要注意，挺胸收腹，很多問題都是平時生活工作中的錯誤姿勢導致的肌肉肌力失衡

在豬瘦背上的肉主要脊椎間左右兩條腰背瘦肉，在我家鄉瘦肉中最好，最貴，用刀怎麼切炒不「老」，肉質嫩滑，與排骨同價，比排骨好。價格現在賣15元一20元/斤，

營養價值高:含豐富蛋白質，維生素A，E，B1，B2，葉酸，和鈣，鉀，磷，鈉，鐵，硒元素等，以上最適合兒童發育成長有很大幫助。

具有補中益氣，滋陰益燥，補腎養血，腎虛體弱，預防夜盲症，視力減退，維持視覺正常功能。對兒童，老人，婦女，貧血體弱，營養不良等有很好療效。

瘦肉半斤切碎，加紅棗2粒，枸杞12粒，香姑，加適量水煮成瘦肉紅棗香姑枸杞湯。每天吃一次。

5. 瘦不是萬能的！女生身上有哪4條線才能堪稱「衣架子」

很多女生都想變得瘦瘦的，因為大家現在都是以瘦為美，瘦瘦的女生更受歡迎，所以很多女生都拼了命的減肥，可是有的女生雖然瘦了，但是穿衣服卻並不好看，反而還讓人感覺風一吹就倒了，其實，女生有這四條線才能稱得上是衣架子，而不是單純的瘦。

4.蜜桃線，也就是臀線，這是要經過鍛煉才會有的。有了蜜桃線，穿緊身的短裙會特別性感，走路也會搖曳生姿，是平臀女性羨慕不來的。

6. 女生哪些部位胖會特別影響氣質

7. 為什麼有的女生背部肉很多能減掉嗎

減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運動（俯卧，雙手背後交叉然後盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！ 減背部的肉肉 1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。 2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。 兩個網友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恆。 說實在的背部的贅肉是相當難減的，因為平時的運動很難鍛煉到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛煉拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的減肥運動。如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛煉。具體怎麼練，可以咨詢一下健身教練，專業的健身教練會根據你個人的狀況來為你制定相應的健身計劃。當然這需要你持之以恆。相信你一定會減去多餘的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！！

8. 後背贅肉一層層，如何練薄後背，擁有天鵝美背

夏天對於女性朋友來說那就是愛美的季節，但是對於部分女性朋友來講，那真是災難的季節。

夏天天氣炎熱，穿上一些輕薄的衣服能夠緩解炎熱，身材好的姑娘可以隨意穿，但是對於身上有肉的女生來說，可能只能穿一些寬松的衣服。

有些女生特別喜歡穿露背裝，因為穿起來實在是涼爽又 時尚 ，但是有的人後背贅肉一層層，如果穿上露背裝的話就會暴露缺點，讓自己看上去虎背熊腰。

再看一下那些穿露背裝的女生，個個擁有纖薄的美背，而且背部也沒有痘痘也沒有疤痕，真的是特別的美，特別的仙。

朋友圈的女明星們也真的很愛穿露背裝，無一例外，她們的背部曲線都不錯。

那麼女性朋友如果後背贅肉比較多，如何減掉這些惱人的贅肉，如何練出纖薄美背，擁有天鵝美背呢？

今天本篇文章內容就會跟大家來簡單的分享一下，如何減掉背部的贅肉，如何通過運動健身以及其他的方式來擁有好的身材線條。

首先我們需要注意的就是控制飲食，改變一些不良的生活習慣，飲食方面建議要少油少鹽，同時一定要減少糖分的收入。

走路的時候要抬頭挺胸，不要彎腰駝背，坐姿也要保持正確的坐姿，這樣也有助於避免虎背熊腰。

而針對於後備訓練的動作，我們主要介紹幾個瑜伽動作，瑜伽動作多以運動拉伸為主，但是也有一些動作是可以幫助鍛煉手臂幫助鍛煉後背肌肉的，這樣可以幫助促進血液循環，有助於幫助促進脂肪的燃燒。

這里主要介紹幾個動作，我們需要准備一根彈力帶，通過彈力帶來完成相應的訓練，每一個動作需要做10~15秒。

第1個動作：四柱支撐

第2個動作：四柱支撐變體動作

第3個動作：站姿手臂拉伸

第4個動作：騎馬式變體

第5個動作：跪姿前屈

以上5個動作均可以按照動圖所示，進行相應的練習，在訓練結束之後可以進行簡單的後背的拉伸，我們也可以准備一根長長的彈力帶，這樣可以拉伸到我們後背的肌肉。

每天拿出半個小時左右的時間進行相應部位的拉伸訓練，既可以幫助促進脂肪的燃燒，同時也能夠塑造出優美的頸肩以及後背線條。

這樣長期堅持下去就可以擁有天鵝美背可以幫助提升自己的氣質，也能夠成為一個氣質型美女。

9. 後背很厚肉多怎麼減要是女生應該怎麼做

女生後背很厚肉，可以通過鍛煉來減掉肉，如貓式伸展、超人式、弓式等，如下：

1、貓式伸展

這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。

手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋於骨盆正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。

2、超人式

這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地板上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。

初學者可先用單手單腳。進階動作是雙手雙腳同時向上抬起，離開地面。抬到最高時停頓三秒，然後回到開始的姿勢。

3、弓式

這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。

把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當抬起全身時，可以加強背部及腹部的核心肌群力量。

動作更有緊實大腿及臀部線條。

4、靠牆伸展

這個動作可以伸展手臂及側腹，舒緩緊綳的肌肉。用同方向的手腳靠在牆上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現弓字步。站在門框或牆角，把手提高至肩膊的高度。

身體向前傾，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒。

每個動作做10組，每周做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。只有有恆心，每日用10分鍾堅持做這四個動作，美背之路離你不遠了。

5、身上肉多一個原因就是吃的比較多

脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長期坐著，姿勢不正，駝背彎腰，不運動造成的，建議平常可以多做運動，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。

10. 朋友說我背上肉多太壯了，怎樣才能讓自己的背部好看一些

背部肉太多？穿衣不好看？每天來一組，讓你對虎背熊腰說拜拜！

很多女孩子腿瘦，腰瘦，偏偏背部脂肪多，不管穿什麼衣服都不好看，顯得自己虎背熊腰，註定與可愛嬌小無緣！背部脂肪應該是非常難減的，必須要掌握好的方法，不斷的訓練背部肌肉群，增強你的背部力量，長期練習這組體式不僅能夠展現女人的魅力身姿還能提升你的內在氣質，讓你更加優雅！想要擺脫"虎背熊腰"不是靠一時的熱情和沖動哦，各位瑜伽練習者們一定要每天堅持不斷的練習，這樣我們的身姿才會更加美麗，才能征服那些漂亮的衣服，做自己的女王！

1.弓式變體

這個半月式變體更加考驗練習者的平衡能力和腿部力量，長期練習這個體式能夠緩解坐骨神經痛，提高身體的平衡性和協調性，有助於改善循環系統的功能，清除子宮垃圾，讓你的身體更健康！

A.保持站立姿勢，身體向左轉90度，挺胸收腹，背部打直，均勻呼吸；

B.上半身軀干緩慢向前傾，左手向下伸展，五指張開去接觸地面以保持身體平衡；

C.調整姿勢，上半身軀干與地面保持平行狀態，右腿緩慢向上伸展，膝蓋彎曲，小腿朝頭部方向伸展，右手向上伸展去緊握右腳腳掌；

D.目光注視地面，盡力拉伸身體，動作維持30s,緩慢回到初始狀態，重復動作5次。

練習完一組體式以後，大家有沒有感覺自己的背部脂肪在熊熊燃燒呢？有沒有感覺汗水一直在流淌！享受這種的感覺的同時肯定也會很大的滿足感吧！不管怎樣，大家一起加油吧！