女生瑜伽圖片動態圖片

Ⅰ 瑜伽體式名稱及圖片

瑜伽體式名稱有：橋式、雙腳內收直棍一式、雙腳內收直棍二式、簡易單腳內收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉動式、單臂風吹樹式、風吹樹式、後仰伸展式，等等。

還有肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉動式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、三角伸展式、三角轉動式、三角扣手式、十字角式、加強側伸展式等等體式。

瑜伽

瑜珈(英文:Yoga，印地語:)是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。

瑜珈源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。而現代人所稱的瑜珈則主要是一系列的修身養心方法。

瑜珈是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。

2014年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜珈日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜珈日。

瑜珈分為兩大類:一個是古典瑜珈，一個是現代瑜珈，現在還包括了正位瑜珈。

Ⅱ 怎樣練馬甲線的動態圖

1、平躺太空步，平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

Ⅲ 有沒有好看的瑜伽圖片

Ⅳ 適合18歲女生練的瑜伽

適合女性練習的八個瑜伽姿勢：

1、下犬式

犁式對伸展全身非常有效。仰卧，放鬆所有身體部位。抬起腳，在雙手的幫助下，向後推，將腳趾放在頭後，肩膀、脖子和頭都放在地上。雙手相扣牢牢地壓在墊子上。這有助於您長時間保持在該位置。

Ⅳ 森系女生的瑜伽怎麼練

小伴語錄：森林和瑜伽更配，天地靈氣吸納於丹田之中。

森林是天然氧吧，大地之肺。休息的時候和閨蜜一起約好去登山，看到鬱郁蔥蔥的樹木我們都被大自然的偉大感動了。走在山林間也能感到呼吸系統的狀態在變好，天地間的靈氣在山間和樹林間濃郁飄盪，我們都覺得這里是練習瑜伽的好地方。今天讓我們學習回歸自然的瑜伽體式，下次爬山你也可以試一試。

蓮花坐

靜坐是感受自然的最好方法，在樹林間可以找一塊相對干凈的地方席地而坐。將左腳放在右腿根部，右腳放在左腿根部，腿部呈蓮花狀。這個過程中，身體的頸部以及軀干都會自然挺直，腿部的血液循環減慢。血液大量的湧入腹部以及內臟處滋養脊柱神經。讓人的身心在大自然慵懶的環境中得到放鬆，釋放精神壓力。

交叉坐

兩條軌道間的距離足夠人們在這上面做一些瑜伽動作。坐在地面上左腿在下右腿在上，雙腳跟分別接觸相反臀部。雙手合十於胸前，向上抬起伸展手臂。這個動作可以有效的活動身體各處關節，血液流動到關節處能清除關節內的廢物，治癒關節筋脈抽痛。

簡易鴿式

姿勢優美的鴿式能讓人體呈現出最好的狀態，與自然結合，達到藝術效果。左腿成跪姿，腿部後側肌肉完全折疊貼合在一起，小腿前部貼緊地面。右腿向後抬起，大腿之間成一條直線，右小腿垂直於地面。左臂向後伸展，握住右腳。胸部向後擴張可以使呼吸更順暢，提高腸胃消化功能，改善便秘症狀。消耗四肢多餘的脂肪，起到塑身美體的作用。

全蓮花坐

坐於高處能讓自己的視野更加的開闊，腳下奔流的河水更能激起內心深處的激情。身體左右是脆弱的絲網結成的防護屏障，在缺乏安全感的同時，能讓身體的神經達到高度的緊張。右腳放在左腿根部，左腳放在右腿根部。身體從胸前雙手合十向上伸展，肩關節向後擴胸。在這種緊張的環境下，促進了腹部血液循環加快內臟對血液中養分的吸收，脊柱也得到了血液的滋養。手臂向上伸展，增加了臂部韌帶的柔韌，向前擴張胸部，緩解頸部脊椎僵硬感。

騎馬式變式

樹林之間斑駁的陽光射在地面上，折射在人身上，讓人看上去像一隻迷失在樹林間的精靈，表情既享受又迷惘。身體重心向下移動，左膝蓋彎曲，右腿向後伸直。脊柱向右側旋轉，同時頸部向做旋轉。騎馬式可以打開髖關節，對大腿後側的韌帶起到拉伸作用，增強兩腿健肌。增強脊柱彈性，放鬆頸部酸痛肌肉。

騎馬式變式

這個體式在騎馬式原來的姿勢上加大了對腰部的難度，身體重心下移，左膝蓋彎曲，右腿向後伸直，腰部向側彎曲，後背與左大腿在一個水平面上。這個體式在最大程度上增強了腰部的柔韌性，刺激脊柱神經，改善了身體的活動機能。

船式

腿部後側貼緊牆壁，上半身緩慢坐起，身體前側與大腿緊密貼合，雙臂向後伸，手掌撐地支撐身體角度。船式可以按摩內臟，減輕胃部不適，緩解脹氣症狀。可以強健脊柱，鍛煉臀肌，消除肌肉酸痛症狀。注意有哮喘等病的人群不適宜練習此瑜伽體式。

今日話題：戶外鍛煉的時候你都怎麼玩？

一套瑜伽體式在手，輕裝上陣就能讓整個身體得到鍛煉。

Ⅵ 瑜伽所有式的名稱及動作要領

瑜伽所有式的名稱及動作要領如下：

1. 下犬式：身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鍾。

   

   拓展資料：

   1. 瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。

   2. 瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。

   3. 瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。

   4. 古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

   Ⅶ 被稱為「瑜伽高手」，王子文的瑜伽水平是何段位

   被稱為“瑜伽高手”，王子文的瑜伽水平是何段位？

   近幾年瑜伽開始走入大家的生活，很多女生都會練習瑜伽，女明星也不例外。娛樂圈很多女星都喜歡練習瑜伽，就比如憑借電視劇《歡樂頌》一二季中曲筱綃一角人氣暴增的王子文，她曾在微博上連曬瑜伽照，引起網友熱議。照片中可見她身材姣好，練習的瑜伽也是極高難度的，那麼她的瑜伽水平能達到了什麼段位呢？我們一起來看一下吧。

   

   04，王子文超高難度的瑜伽動作都有哪些

   王子文會的動作五花八門，稍微簡單點的瑜伽動作有：下犬式，站立前屈式，輪式等，很適合瑜伽入門者，不過如果想要達到王子文做出的效果，還需要我們長期練習。高難度系數的動有很多，比如站立劈腿，聖哲馬里奇A，下巴倒立，單腿飛鴿式等，這些動作沒有長期的積累很難完成且風險很大，所以在練習這些瑜伽動作時，一定要有專業人士指導。以上就是筆者的觀點，歡迎您評論補充。

   Ⅷ 適合床上的瑜伽動作圖片

   適合床上的瑜伽動作圖片

   適合床上的瑜伽動作圖片。在日常生活中，很多女性在閑暇之餘都會去床上練習瑜伽，練瑜伽對我們的身體有著一定的好處。接下來就由我帶大家了解適合床上的瑜伽動作圖片的相關內容。

   適合床上的瑜伽動作圖片1

   1、端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

   2、端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。

   3、跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿的之間，注意調節呼吸。

   4、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。

   5、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

   6、躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

   7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。

   8、放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鍾。姿勢還原後換另一方向做。

   9、平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。

   10、平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重復。

   適合床上的瑜伽動作圖片2

   1、攤屍式

   躺屍式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當成5分鍾的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習。

   2、香蕉式

   熱愛瑜伽的你一定會喜歡這個體式，這個體式有助於身體的`延展，比如陰瑜伽就是這樣的，姿勢。攤屍式這個體式需要原來的動作上伸出胳膊並且要超過頭頂，然後將左手腕伸到右邊，直到越過左腳踝就行了。這個動作簡單易學，可以很好的拉伸手臂的肌肉

   3、仰卧脊柱扭轉

   躺在床上，將腿捲曲到一側，而將胳膊懸吊到另一側，利用肩膀的重量使你的身體得到舒展。這個體式最棒了，不需花費多餘的能量，輕松不費力。

   4、靠牆倒箭式

   躺在床上，抬起你的腿放到離得靠近床邊的牆上，完全釋放自己，心靈得到解脫。不需要移動……除非你想把墊子墊在你的屁股下。

   5、戰士一式步行式

   只是比平常走路步子邁的更長些就行了。當你大步繞著屋子走時，彎曲膝蓋暫停一會。身體的感覺起來後，你甚至可以將手臂舉過頭頂。慢慢來，這不是比賽。將呼吸融入到移動中，一腳在前一腳在後。

   6、坐姿魚式

   當你坐在車里或辦公桌前相當長一段時間後，你會要打哈欠，或是想要伸懶腰，此時，把肩胛骨擠在身後，挺起胸膛，來一個坐著版本的魚式。

   你總說太累了，是心累了，因為太多的事在心裡還沒放下，走出辦公室，心還在繁雜的瑣事上打轉，其實是心累了。瑜伽是一種自己和自己的心靈對話，徹底放鬆自己，一旦掌握了方法，任何時間，任何地方，都可以調節自己，讓他們處於放鬆狀態。懶人瑜伽，調節自己的身體，平緩心情，和自己的靈魂來一次對話，消除疲倦，在今日的煩惱一掃而空。做完瑜伽，舒緩心情，這樣的你，可以美美的睡上一覺，第二天醒來，精神滿滿。

   適合床上的瑜伽動作圖片3

   盤點最適合床上做的瑜伽

   適合床上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲式

   做法：俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

   功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

   適合床上的瑜伽體式第二式：上伸腿式

   做法：仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

   功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助睡眠作用。

   適合床上的瑜伽體式第三式：船式

   做法：仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

   功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

   瑜伽的呼吸方法

   第一種呼吸法

   1、仰卧，雙腳並攏，雙手掌著地。膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀況。

   2、膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀況，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做雷同動作。

   3、鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上。

   4、鼻子吐氣，雙手放下。

   2-4的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增添對感冒的抵禦力，另外，對四肢濕症、神經痛亦有效。

   第二種呼吸法

   1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎。

   2、雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前。

   3、鼻子慢慢吸氣。

   4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。

   像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣，三到四的步驟做15次左右，這樣可以凈化血液，改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效，可以擺出肺部的一些細菌，以及預防感冒等好處。

   Ⅸ 女性最需要的四種瑜伽

   女生既然力量不足，我們可以把目光投向身體的柔韌性，多多選擇瑜伽伸展體式，揚長避短，同樣可以起到鍛煉的效果，下面分享給大家幾種適合女生朋友的瑜伽：

   動作一：踮腳蹲式。

   打開雙腿約一腿長，雙腳腳趾尖向外，外八打開，雙手十指交叉放於身體前側，踮腳蹲式，在這里做動態練習15次，呼氣屈膝，膝關節尋找腳趾尖的方向，放鬆肩膀，踮起腳跟，保持腳趾的有力下壓，維持身體的平衡。

   

   動作四：加強戰士三式（左）。

   後腳向前輕邁一步，身體下壓，保持與地板平行，抬起後側腿部向上，腳跟回勾，在這里做十次動態加強戰士三式練習，後台的左腿有節奏的晃動，用臀肌牽動大腿的肌肉，讓整個左腿向上抬，每一次呼氣時繼續將後方的腳跟向上提送，大臂內收，維持肩胛骨靠向中軸。

   Ⅹ 女生們都喜歡做的瑜伽站姿體式有幾個它們分別是什麼

   女孩們喜歡做四種瑜伽站立姿勢。

   1風吹樹式：（1）站立姿勢。雙腳並攏，胸部並攏。吸氣，雙手放在頭頂，輕輕地將手臂夾在耳朵之間。脊椎向上伸展。（2） 呼氣並將上半身向左彎曲，保持身體在平面內彎曲。保持呼吸3~5小時。（3） 吸氣，身體回到頂部。功效：伸展頸部、肩部、手臂、軀乾和腿部的肌肉。促進腸道蠕動，消除便秘。減少腰部多餘脂肪，改善體型，增強柔韌性。