女生背後的馬甲線圖片高清

A. 女生練馬甲線，會不會馬甲線沒練出來，反倒練出了腹肌這是我的圖片，請大神結合圖片分析下

可以去健身房練啊！不過這腰可以了！

B. 馬甲線和人魚線分別在哪啊 告訴一下

馬甲線是腹肌中間那一根線 人魚線是盆骨旁邊

C. 如今很多女生青睞馬甲線，馬甲線到底是什麼東西

馬甲線其實就是我們的腹直肌跟腹外斜肌之間的這條溝壑。要減脂，降低身體的體脂肪[減脂只有全身，沒有局部哦！] ，女性的體脂肪率在15%-17%，男性的體脂肪率在10%-12% ，即可出現線條。想要擁有一個完美的馬甲線，必須髂腰肌、腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌全方位練習。所以卷腹、平板、側平板，靜態、動態等等一節課下來都要編排到位。

D. 女人馬甲線什麼意思

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

在鍛煉馬甲線的過程中，能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的幾率。馬甲線的鍛煉不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛煉意志力和身體承受力的作用。

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鍛煉馬甲線的方法：

1、肚皮舞

肚皮舞不但可以讓身材更加柔軟，同時對練出馬甲線也很有幫助，這對於女生們也是很好的選擇哦。經常練習肚皮舞可以讓腰部更纖細，讓腹部更有活力，看起來更好看。

2、腹式呼吸

在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。

E. 女生人魚線在哪個位置圖

女生的是馬甲線，馬甲線是指沒有贅肉的腹部，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條。

腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

在鍛煉馬甲線的過程中，能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的幾率。

馬甲線的鍛煉不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛煉意志力和身體承受力的作用。

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馬甲線是女人不胖，而且體態緊致的最高境界，也是最客觀標准，不僅沒有多餘脂肪，而且還有肌肉的腹部。作為女人拼得不僅是臉蛋，有時候遇到臉蛋比自己好的，就需要拼身材，而身材拼的最多的便是馬甲線

另外，正常成年人的體內脂肪含量 ，也稱體脂率男性是15%~18%，女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖除了難看，還會並發高血壓高血脂動脈硬化冠心病糖尿病膽囊炎甚至癌症等病症，從這個角度上說，能拼出「馬甲線」，也就贏回了健康。

F. 有馬甲線的女生有多誘人

        在追求馬甲線的路上，到真的是行百里者半九十，很多人都放棄在了黎明前。有馬甲線的女生有多誘人，你們感受一下！

        身材好什麼衣服都能Hold住，接下來全方位多角度雕刻你的馬甲線吧。

1 、不減脂

        有些妹子沒有減過肥，肚子上還有一些肉肉，以為這樣也沒有關系，可以練出馬甲線，但是實際上，練馬甲線之前，還是要進行減脂任務的，只有把你的贅肉消滅，才可以增肌練出馬甲線。

2 、動作單一

        有些妹子單純地因為，自己只要做做平板支撐，或是仰卧起坐就可以了，不需要別的運動，但是這樣對腹部的刺激不夠全面，妹子們應該每天做3到4個動作，確保腹部肌肉都能運動起來，才能練出馬甲線。

3 、難度太高

         很多妹子急於求成，練馬甲線的第一天就開始做難度過高，自己承受不了的動作，但是這些動作往往不夠到位，達不到鍛煉馬甲線的效果，而且一不小心就會讓自己受傷。妹子們還是要循序漸進，慢慢增加難度。

4 、不注意飲食

        應該會有很大一部分的妹子認為，練馬甲線又不是減肥，不需要控制自己的飲食，於是大吃大喝，毫不在意。但是想要練出馬甲線，我們得控制體重，確保不長出贅肉，飲食上的控制還是很重要的。

1 、上腹部（卷腹）

        很多人從小就開始做仰卧起坐，仰卧起坐可以讓腹部肚臍眼處有回縮的感覺，但是長期讓後背部騰空，可能導致後背部不舒服，腰肌勞損現象發生。卷腹作為動作的後起之秀，不論在腹部捲曲效果，還是後背部的保護上都更勝一籌，做卷腹時，將下背部穩定，通過收腹的方式，讓胸椎帶動腹部捲曲。腹部刺激的效果更好。雙手扶後腦勺，不要依靠脖頸借力。

2 、下腹部（仰卧自行車、舉腿提髖）

        通過下腹部向回收縮的方式讓下腹部得到鍛煉，仰卧，雙腿並攏抬高，依靠雙腿向腹部收縮，達到下腹部捲曲的效果。注意擺正臀部的位置，不要過分讓臀部上揚，下背部最好貼緊地面。避免下背部架空。

3 、腰部兩側（側卧抬腿、交替觸腳跟）

        兩側是鍛煉人魚線的位置，腰腹兩側練得好，更顯的腰細，倒三角練出來更美觀。通過側卧抬腿或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛煉，腰兩側是很多人最發愁的地方，稍不注意就囤滿了脂肪。側面練習要多加強。這個動作做得不標准，脖頸容易借力，注意下背部的保護。

4 、腹橫、直肌（平板支撐、俄羅斯轉體）

        這塊肌肉鍛煉好了，可以讓核心更穩定，肌肉綳緊，不會成為坨坨的一塊，練好了腹橫、直肌才能讓馬甲線凸顯的更明顯，更快速。主要通過平板支撐，（支撐的時候注意臀部和腰部，臀部過分抬高，支撐效果不佳，過分塌腰又會讓後背部不舒服，產生腰椎問題。）俄羅斯轉體的方式。

1 、選擇合適的主食

        在練馬甲線的時候，要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，盡量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧米飯，這類粗糧飯食比米飯，饅頭，面條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白米飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。

2 、蔬菜和肉類不可少

        鍛煉馬甲線的時候，蔬菜和肉類是必不可少的。不攝入蔬菜，不但對於補充維生素，促進消化不利，更不利於保護皮膚。而鍛煉馬甲線的時候，蛋白質是不可少的，缺乏蛋白質會導致訓練毫無動力，而且身體容易疲勞，抵抗力下降。肉類，蛋類，乳製品是蛋白質的主要來源，而肉類更加重要，一日三餐中，每餐應該攝入20g到30g蛋白質比較合適，如果是在鍛煉之後進食，蛋白質的補充量可以稍微高一點，大概補充30g到40g。

3 、遠離高糖分食物

        在鍛煉馬甲線期間，高糖分的甜食是一定要拒絕的，冰淇淋，餅干，果醬，各類飲料果汁等食物都含有大量的糖分，只有控制不吃這類食物，才能更好的控制熱量的攝入。

4 、合理加工食物

        將食物合理加工烹調，有助於提高食物的消化率，也利於身體吸收。在食物的烹飪方式中，最好的方法是清蒸，這種方法可以將食物中的營養物質基本保存下來，並且不用擔心會產生有害的化學物質，而且用蒸煮的方式可以較好的控制食物中脂肪含量。

        腹部線條是由三點決定的：皮脂厚度、肌肉維度和肌肉分離度。什麼意思呢？簡單來說，皮脂低，肌肉大，分離度高，肌肉線條就越明顯。所以當皮脂低時，看上去肚子上並沒有過多的贅肉的時候，基本上每周練習2-3天，每次每個動作堅持5組左右。同時適量控制飲食與減少甜品的攝入。一個月後，你的馬甲線就會若隱若現了。如果腹部贅肉多，時長可能要有所延長。

G. 女生馬甲線是什麼樣子

馬甲線就是指腹部沒有多餘的贅肉，並且有肌肉感的線條，腹部主要是由兩個部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，這兩個肌肉之間的距離就會產生線條，就是馬甲線，顧名思義，就像它的名字一樣，看起來非常像馬甲。

能形成這種發展線的過程，能夠幫助增強腰部和背部的支撐，對脊柱也有非常好的穩定性，但是這種現象不是一時半會就能練出來的，需要長久的堅持，如果沒有很強大的意志力是很難達到這種地步的。

標准三圍

我國健美專家曾根據一般女性國人曲線體型的「三圍」，結合健身運動對人體形態，歸納出計算女性標准三圍的方法：

胸圍=身高×0.535，腰圍=身高×0.365，臀圍=身高×0.565。根據統計結果得出「三圍」小於5厘米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5厘米，說明過於豐滿（偏胖）的結論。

職業女模特的三圍標准與此不同，由於職業需要，她們的三圍標准與正常標准有一定的差距。

針對中國人種特點，三圍尺寸的標准一般為胸圍84厘米，腰圍61厘米，臀圍90厘米 。