女生練太極的圖片

㈠ 年輕的女生可以練太極拳嗎

由於生理原因，女性的氣血易於虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些願望的最佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利於科學健身。而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。打拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。太極拳動作從鬆柔入手，練勁養氣，可緩可快，柔中含剛，剛中有柔。其在內是以意導氣、以氣運身，內勁統馭著全身的意氣運動；其在外是以腰為軸、以身領手，內勁節節貫串，通達指梢皮毛的螺旋纏繞運動；形成了內外相通，剛柔相濟，快慢相間的運動特色。在習拳之時汗流浹背卻不氣喘，從而大大降低了心臟的負荷；尤其是對現代都市文明病，如肥胖症、高血壓、心臟病、脂肪肝、糖尿病、腸胃消化不良、便秘、神經衰弱、失眠、頸椎病、腰椎病等辦公室綜合症，太極拳的治療和康復作用更是為中西醫所公認。

而且從生理上來說，女性學太極是有一定優勢的。比如身體鬆柔，有韌性，所以可塑性比較好，容易舍己從人，扔掉壞毛病，改正錯誤動作。女人依偎在母親或者愛人懷抱時，總是那般輕松、愜意，無牽無掛，這種感覺應用到打拳中更是恰到好處，動作很容易流暢、到位，比如下勢時的一松到底。女人天生與自然更親近，她們很容易丟掉自我（這里與女權主義無關），進入太極拳所要求的無我無他無意識狀態，將自身完全融於其中。此外，女性內斂、細致、敏感的心理特性，使得她們具備較強的氣感與悟性。遙想當年，優秀的趙堡太極拳始於女性身傳，歷代延續四百餘年，至今仍表現出陰柔輕緩的女性特點，更是拳合於道的最佳詮釋。

㈡ 女性練太極拳的好處及特點

不健康、不協調的生活習慣，讓很多女性受婦科的困擾，生活失去了很多快樂。 太極拳 的好處能有效治療婦科疾病，太極拳的特點是柔和緩慢，對女性身材的鍛煉也是非常有好處的，下面是我為大家整理的關於：女性練太極拳的好處。歡迎閱讀!

女性練太極拳的好處

太極拳是我國的國粹，現在不僅在國內很火，很多外國人將其視為治病的處方。與此同時，太極拳對女性婦科疾病的治療也是不可忽視的。

1.疏通經脈，防治婦科疾病

婦女由於生理上的原因，容易導致肝血虧損和內分泌失調。單練”金剛三大對”“側身領落”和‘懷中抱月”，對婦女的肝經、”腎經、任脈、帶脈和沖脈均有良好的調節作用，可以補益腎氣，疏導肝氣，行氣開郁。

2.防治內分泌失調，延年益壽

傳統太極拳動作緩慢柔和、中正圓活，非常適合調理內分泌失調。練習中，全身經絡和微循環在放鬆運動中保持暢通，心臟壓力減輕，免疫功能增強，持之以恆.則疾病消失.延年益壽。

女性保持窈窕的身材和不老的容顏，最關鍵的就是內分泌，練習太極拳能提高新陳代謝，促進血液循環，這能讓女性氣質提高的同時，還能健康長壽。

3.延緩衰老，除皺美容

“懷中抱月”和“手揮琵琶”兩式能調理手三陽經和足三陽經，對腸胃和面部有一定保健作用。尤其對女孩子有推遲老化、除皺美容的功效。

4.埔強免疫功能，擺脫亞健康狀態

練習“攬扎衣”時，左右手在任脈抱圓旋轉，可使心火下降，腎水上升，陰平陽秘.能提高身體的免疫功能，擺脫亞鍵康狀態。

5.調理中樞神經，防治失眠

練習“白鶴亮翅”時.左掌從身前任脈穿起，右掌從頭頂右側向身前中線任脈落下.對身體中樞神經和交叉神經有保健調理的作用，能治療頭痛.對防治失眠也有顯著療效。

現在各種生活、工作壓力，導致很多人長期的精神壓抑，醫院里經常有腦梗、中風等疾病，這些都是生活壓迫所致，而練習太極拳對睡眠有改善，讓神經系統得到充分的休息。

6.調動五臟之氣，按摩內臟

“單鞭”左右兩手所劃的路線就是太極圖陰陽魚的分界線，單鞭式能把身體的五臟氣調動起來，能起到一種按摩內臟的效果，對於治療五臟虛弱等慢性疾病有良好效果。

7.和順脾胃，改善皮膚光譯

“金剛三大對”能加強內臟蠕動，對腸胃等內臟器官進行自我按摩.使脾胃升降和順，增強吸收功能.讓肌肉細密，皮膚自然細服且富有光澤。

8.充盈腎氣，培元固本

”領落十字手”和“斜行”要求用腰帶動四肢，傳統醫學認為“腰為腎府”.練習這兩式可達到充盈腎氣、益養精血和培元固本的目的。

9.疏導心肺功能，溫養內氣

重復演練“金剛三大對”，能提起肺氣.長期練習能使腸胃產生的精微之氣上升到中丹田，使心肺得到溫養，並打通任督二脈，溫養內氣。

10.促進消化系統運轉，防治腸胃疾病

每天單練“金剛三大對”和“搬攔捶”30 分鍾左右.可以通過對手足的協調運動及經絡感應，使手三陽與足三陽貫通.起到促進消化系統運轉和防治腸胃疾病的作用。

11.促進呼吸系統運轉，降肺氣

傳統醫學認為，肺為百脈之長，如果肺氣不下降就會導致呼吸系統出現疾病症狀。單練“金剛三大對”和“退步伏虎”，可以將上焦肺氣導引至左右手末端的手陽明大腸經排出，具有降肺氣的作用。

12.養生健體，防治齊種腸胃疾病

無極起式.先天不足.後天補益，後天虧損，先補腸胃。兩手對下丹田抱國，可以用氣和生物場來補益人的根本，對胃酸過多、貧血、高血壓等症狀具有一定的防治效果。

13.緩解神經緊張，釋放工作壓力

傳統太極拳在運動中雙手轉圓，穿中線，前後左右虛實變化，立身中正，從容不退，相連不斷的養生健體動作.具有緩解神經緊張，釋放工作壓力，促使氣血順暢.清炎止痛的功效。

14.畜從養大腦，抑制腦血栓的形成

頭頂也叫上丹田，是身體最高貴的地方，五臟的精微之氣都溫養於大腦。兩手合抱頭頂，可使頭部產生做循環電能.能治療失眠，緩解腦血管硬化並抑制腦血栓的形成。

15.充盈腎氣，治療泌尿系統和勻吐系統疾病

單練“野馬分鬃”和“倒卷肱”，可以充盈腎氣.調理手太陰肺經和足太陽膀耽經功能。經常修煉，可以治療泌尿系統和生殖系統疾病。

16.溫養內臟，防治各種慢性疾病

練習太極拳可以調節身體的血液循環，也能調節情緒變化.使人的情緒處於輕松喜悅狀態。長期練習，可以讓您在不知不覺中溫養內臟和身體各個器官.有效地防治各種慢性疾病的產生。

女性練習太極拳有什麼好處

通常來說，由於生理原因，女性的氣血易於虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。

沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些願望的最佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利於科學健身。

太極拳運動的特點

舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。練拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。

總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。

太極拳，中國傳統 武術 中的一種，因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。

是依據“易經”陰陽之理，結合中醫經絡學、道家導引、吐納綜合創造的一套含陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，因此非常符合健身養生之道。練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。

女性練太極拳的好處相關 文章 ：

1. 女性練太極拳的好處

2. 女性練太極拳的優點

3. 女人晚上練太極拳的好處

4. 女人練太極拳的作用

5. 女生練習太極拳的好處

6. 女人練太極氣功的好處

㈢ 打太極拳可以瘦身嗎打太極多長時間可以瘦身你們對打太極了解多少

我在日常生活中看到更多的老年人打太極。很多老年人喜歡在公園打太極拳，那麼打太極拳可以減肥嗎？打太極拳多久能減肥？

打太極拳能減肥嗎？

打太極拳可以幫助你減肥。大部分運動減肥都是通過綳緊肌肉，劇烈運動，從而消耗能量，而太極拳是一種放鬆肌肉，以最小消耗補充最大能量的運動方式。而且也是有氧代謝運動，通過獨特的呼吸方式，增強身體的吸氧能力，增加與脂肪的接觸面積，從而加速脂肪燃燒。所以，太極拳可以幫助減肥。

㈣ 女性適合練太極拳么

1.太極拳套路並不復雜

初學太極拳的女性可以先從簡化太極拳練起，循序漸進，慢慢提高。學習任何東西都是要堅持下去的，不可能一下子就學好的，所以對於愛美的年輕女性來說，不要給自己設置太多的限制，認為自己學不好，只要用心去學、堅持不斷的學習，太極拳的養生功效就能慢慢的體現出來了。太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體，使女性朋友，在運動中得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性展現自身魅力和活力帶來信心。

2.太極拳可增強皮膚彈力 幫助雙腿更美麗

不僅不會讓大腿變粗，反而會提升女性腿部的外形美觀。俗話說：人老先從腿上老。我們的身體到三十歲後已經發育完成，並開始走下坡路。這段時間家庭負擔加重，工作壓力加大，人生的定位系數基本完成，而亞健康的表現也開始顯現。這時，如果不能進行科學適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，未老先衰的現象就會微現。這時雖然自感精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性將會減少。由於不加強腿部的鍛煉，微循環受阻，皮膚的張力下降，就會出現肌肉鬆弛、下垂，毛孔變粗變糙。如果這個時候堅持以下肢為主的鍛煉，尤其是練太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。很多女性朋友，正是由於對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的「老化」了。

太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉。所以打太極拳不但不會使大腿變粗，反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。

3.練習太極拳 小肚子不會變大

現在許多女性對於太極拳還不是特別了解，害怕練習太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關於小肚子會變大的問題，其實也是誤解。太極拳要求腹式呼吸，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內氣充實，發勁時，要求氣足實腹，此時小腹自然突出，但不是永遠突在那裡，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復進行。這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結實，更有彈性，這就是打太極拳的好處。

㈤ 小女孩學什麼功夫好

女孩子學習太極為好。太極拳，是國家級非物質文化遺產，以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術，比較適合女孩子練習。

㈥ 女人練太極氣功可預防乳腺癌

乳腺疾病是女性常見的問題，全球很多女性因為乳腺癌而失去生活幸福，甚至被剝奪了生存的權力。女人應該怎樣預防乳腺癌呢?下面是我為大家整理的關於：女人練太極氣功可預防乳腺癌。歡迎閱讀!

女人練太極氣功可預防乳腺癌

根據衛生組織調查顯示，全球每年約120萬婦女被確診為乳腺癌，我國占據約20萬，在我國，有80%的成年女性患有不同程度的乳腺疾病。

在京廣滬等城市，乳腺癌已經成為對女性威脅最大的惡性腫瘤，死亡率占女性腫瘤的第一位。

工作生活的雙重壓力，使女性極易產生緊張焦慮、孤獨壓抑、急躁惱怒等抑鬱情緒，長期受不良情緒刺激，機體節律發生紊亂，神經內分泌系統失調，進而導致身體內部各器官不和諧，免疫力下降，可使胸腺生成和釋放的胸腺素減少，容易發生癌腫。

太極氣功是中國傳統養生學，其具有中醫治病原理，女人練太極氣功可打通身體經絡，對乳腺起著良好的刺激作用，不會讓癌細胞有滋生的機會，還女性健康與美麗。

女性練太極氣功能疏通經絡，起到排毒作用，對預防婦科疾病起到良好的抵抗作用，太極氣功是女性朋友健康的保證。

中醫講，在人體前面正中循行的一條經脈叫任脈，是調節全身陰經氣血的“統領”。任脈主血，為“陰脈之海”，任脈不通可表現為月經不調，經閉不孕，帶下異常，胸腹脹滿疼痛等各類疾病。

因此，女性的日常保健，調理任脈是必不可少的，而膻中穴則更是首當其沖。膻中穴位於胸部，主要治療范圍為心肺疾病和乳腺系統相關疾患。

由於它歸屬任脈，臨近乳房，是預防治療乳腺系統相關疾病必用的穴位，故為“婦科要穴”之一。

經期女性練太極氣功可以緩解疼痛，還可幫助女性排除體內淤血，讓女性的子宮更健康，太極氣功可以幫助女性調節內分泌。

另外，現代有人用體表紅外輻射光譜掃描的方法，證實在乳腺增生病患者中，膻中穴較其他地方紅外輻射強度降低，這就提示膻中穴是乳腺增生這個病的特殊病症反應點。

習練太極氣功，要求動作與意念、呼吸密切結合，強調“調身”、“調息”、“調心”。如果心靜、放鬆習練，會讓人周身感覺舒適暢通，精神煥發，慢慢改善人容易心浮氣躁的心態，幫助女性正確化解壓力，改善疾病症狀。

目前醫學研究認為，太極氣功的習練對乳腺癌治療有輔助作用，其可能機理是提高了任脈上膻中穴的紅外輻射能量，從而實現太極健身功對乳腺癌的康復。

女人應該如何預防乳腺癌

乳腺癌又稱作惡性腫瘤，任何女人都想避而遠之，但是有什麼好的方法可以幫助我們遠離乳腺癌呢?有很多專家研究證實，女人不僅要吃出健康，也要運動輔助健康，太極氣功就是一項不錯的養生運動。

說到樂，就是要保持樂觀的情緒和健康的心理，積極參加體育鍛煉，增強機體免疫力，可以根據自己的年齡和身體狀況，選擇適合自身特點的文體活動項目，打太極拳就是一項非常好的選擇。樂還包括保持幸福美滿的家庭關系和和諧的夫妻生活。

臨床發現離異、終生未婚和有不幸婚史的婦女乳腺癌的發病率較高。而家庭幸福、夫妻恩愛可以調節人體的內分泌系統，維持正常的激素水平，有預防乳腺癌的作用。

女人想要健康與美麗，在日常生活中，就要遠離輻射和放射線，每天適當的打打太極氣功，可以更有效的預防，當發現乳腺有不適症狀時，應及時就診，以免耽誤最佳治療時機。

太極氣功的四大健身原則

1、松是放鬆，肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

太極氣功養生治病功效

1、練太極氣功能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶

練習太極氣功講究松靜自然，可以讓人集中精力，思想關注，排除思想雜念，使大腦進入放空的境界。

這種意識和身體鍛煉相結合的方法，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質功能區形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區域)，而其他區域則處於抑制狀態。

這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高級神經中樞的功能，起到健腦強身作用。

2、練太極氣功，對植物神經系統產生良性影響

練太極氣功時呼吸較深，可對植物神經系統的機能發生影響，從而可使植物神經系統活動紊亂得到調整和改善。

3、練太極氣功還有利於提高人體動作的平衡性與協調性

太極氣功動作的協調性和平衡性要求較高，這對神經系統是一種鍛煉，有利於平衡和協調動作的發展。 當然，練太極氣功，對心血管系統、呼吸系統、消化系統等都有積極影響。

如能合理選擇、食用好的食品，則效果更好，對人們的健康是大有裨益的。太極氣功的運動，雖不是一副葯到病除的“葯方”，但若持之以恆地堅持，恰恰是能有效解決或緩解某些症狀的“妙方”，對人類的生存、生活都有積極的意義。

習練太極氣功的注意事項

1.速度要均勻

初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鍾，有的人慢練，可長達8～9分鍾，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鍾，“八十八式太極拳"需要20分鍾左右。

許多人練拳都慢不下來，正確的練習太極拳應該是慢中有快，快中有慢，互相協調，勻速練習。

2.架勢不可忽高忽低

初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。

3.要適當掌握運動量

太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。

特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。

一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。

所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。

㈦ 太極拳是女人養顏健身的完美運動

太極拳：女人養顏健身的完美運動網上接觸練太極拳的女性很少，我總奇怪為何這項非常適合女人的運動不招女人們愛呢？她們寧可花費不菲的銀子去找不入流的教練學瑜珈、合氣道，汗流浹背地出入人滿為患的健身場館，而不心甘情願接納我們華夏祖先留下的太極絕學。若論養生與武功兼具，高雅與親切並存，太極拳實在是獨領風騷！我為太極拳感到悲哀，也為那些年輕的女人們惋惜，真是「只羨他玉美質，自家有寶不識」呀！

為什麼太極拳應該是女人的朋友呢？通常來說，由於生理原因，女性的氣血易於虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些願望的最佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利於科學健身。而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。打拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。太極拳動作從鬆柔入手，練勁養氣，可緩可快，柔中含剛，剛中有柔。其在內是以意導氣、以氣運身，內勁統馭著全身的意氣運動；其在外是以腰為軸、以身領手，內勁節節貫串，通達指梢皮毛的螺旋纏繞運動；形成了內外相通，剛柔相濟，快慢相間的運動特色。在習拳之時汗流浹背卻不氣喘，從而大大降低了心臟的負荷；尤其是對現代都市文明病，如肥胖症、高血壓、心臟病、脂肪肝、糖尿病、腸胃消化不良、便秘、神經衰弱、失眠、頸椎病、腰椎病等辦公室綜合症，太極拳的治療和康復作用更是為中西醫所公認。

而且從生理上來說，女性學太極是有一定優勢的。比如身體鬆柔，有韌性，所以可塑性比較好，容易舍己從人，扔掉壞毛病，改正錯誤動作。女人依偎在母親或者愛人懷抱時，總是那般輕松、愜意，無牽無掛，這種感覺應用到打拳中更是恰到好處，動作很容易流暢、到位，比如下勢時的一松到底。女人天生與自然更親近，她們很容易丟掉自我（這里與女權主義無關），進入太極拳所要求的無我無他無意識狀態，將自身完全融於其中。此外，女性內斂、細致、敏感的心理特性，使得她們具備較強的氣感與悟性。遙想當年，優秀的趙堡太極拳始於女性身傳，歷代延續四百餘年，至今仍表現出陰柔輕緩的女性特點，更是拳合於道的最佳詮釋。

我想，與男人爭勝、好鬥的性格不同，女性一般少攻擊性，學練太極拳多從修身養性的目的出發，默默無聞，自得其樂，因而很少叱吒風雲的江湖女俠。但這不表示她們學不好太極拳功夫，「四兩撥千斤」的奇特技擊功能用於女子防身自衛還是不成問題的，絕不遜於跆拳道之類。所以對她們而言，太極拳也具有較強的實用性。

太極拳是一門內涵極深的文武功夫，也許年輕的女孩子因為愛慕虛榮，追趕時髦，輕視排斥這門藝術，實為憾事。然而我還是認為，有了生活閱歷和感悟的女人，思想成熟有學識的女人，只要接觸了，都應當能感受到它的神奇魔力！

冬季，天氣寒冷，陰氣盛陽氣微，因此在冬季一切活動都要順應自然。習慣了晨練的人們即使在嚴寒的冬季依然起得很早去鍛煉身體，但是需要注意冬季不同於其他季節。

一是鍛煉時間。 冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。［對老年人來說上午10點鍾左右較為適宜］

二是鍛煉場所。 不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉），如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

三是運動強度。 應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練內容以技術的全面訓練為主，在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做准備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

四是不要帶病鍛煉。 正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

五是運動後不要立即洗熱水澡。 由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

太極拳作為一種老少皆宜，內涵豐富的養生健身之術，已從中國走向世界。但是，廣大習練太極拳的愛好者，尤其是初學者，對於太極拳的定義和內涵，大都處於一種茫然的狀態。本文從「什麼是太極拳？」「為什麼要練太極拳？」「怎樣練好太極拳？」三個角度出發與廣大太極拳愛好者共同探討太極拳的真諦，尋求一條練好太極拳的捷徑。

什麼是太極拳？

「拳」是中國傳統武術中一個具有普遍意義的名詞，它表示了人體運動的一種形式。「拳」這種運動形式有其兩方面的功能：一是健身，二是技擊。古人把技擊放在第一。中國的傳統拳術種類繁多，大約有幾百種甚至上千種。其名稱有以動物形象命名如：黑虎拳、蛇拳、鴨拳等；有以歷史人物命名如：太祖拳、燕青拳；有以演練特點命名如：戳拳、地趟拳、醉拳等。唯有「太極拳」是以中國傳統道教的精義「太極」兩字來命名。那麼什麼是「太極」呢？「太極是陰陽之母」。中國傳統的道家哲學認為世界上任何物質都是由「陰、陽」兩個方面組成的。並且陰、陽兩個方面必須是協調的。世界上萬事萬物就是在這種不斷的尋求協調、平衡的過程中求得前進和發展。以「太極」命名的「拳」就是貫穿這種尋求協調、平衡的原理，去練習拳術，研究拳理。通過尋求人體自身的協調、平衡達到健身長壽；通過打亂對方的協調、平衡達到制人取勝；通過尋求人與自然界，社會的平衡達到「天人合一」，利用自然、改造自然。因此，太極拳可以定義為「是一種按照中國傳統道教陰陽學說的理論，通過柔和緩慢的形體動作修身養性，去尋求人體自身的協調、人與自然的協調、個體與社會的協調的運動形式」。

為什麼要練太極拳？

當今社會五彩繽紛，各種健身方法很多，光各種拳術就有幾百種，我們為什麼要提倡練習太極拳呢？上面談到了「太極拳是一種按照中國傳統道教陰陽學說的理論，通過柔和緩慢的形體動作修身養性，去尋求人體自身的協調、人與自然的`協調、個體與社會的協調的運動形式」。這個定義就把太極拳與其它形式的健身術、拳術區別開來了。尤其作為拳術，太極拳與其它拳術有本質的區別。因為其它拳術大都是為了訓練技擊的效能。然而，人與人之間的差別有多大呢？每個人都長著相同的兩只手、兩只腳，一個人要想絕對有把握地打敗另一個人，就必須進行超常的訓練，承受常人所不願承受的痛苦，因此也就對身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治癒的隱患。造成了人體自身的不協調。要想獲得超常的功能，還必須冬練三九，夏練三伏，在嚴酷的自然環境中承受磨練，結果違反了人類順應自然生存的常規，形成了人與自然的不協調。當這些超常的訓練到一定程度後會成為練習者的資本，去到處炫耀爭斗，形成了個體與社會的不協調。但練習太極拳則不然，因為練太極拳是在不斷追求人體本身、人與自然、個體與社會的協調，在這個在這個追求的過程中要不斷開闊自己的胸懷，平衡自己的心態，開發自己的智慧，提高自身的修養，強健自己的體魄。這是其它任何一種拳術、健身術所不能比擬的。所以，練習太極拳是現代人應該掌握的一種最好的健身運動方式。

怎樣練好太極拳？

要想練好太極拳首先要有信心，有恆心，不能半途而廢。因為太極拳確實比其它拳術、健身術難度大，復雜得多。其次還要有一位好老師。這個老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。三是要鑽研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難於登峰造極的。

㈧ 太極分幾種

練習太極拳的好處無需贅言，雖然太極拳是武術的一種，但實際上因為它的運動特點，女性是非常適合練太極
這個太極就是要讓身體陰陽平衡起來。血為陰，氣為陽；夜為陰，晝為陽；靜為陰，動為陽。氣血平衡，晝夜規律，動靜有度，女性身體機能協調，自然更加容光煥發、美麗動人。
但女性朋友好偏頗一方，熬夜、過於宅或是過於忙碌等都是不平衡的病態表現。

從太極拳動作來看，其動作有動靜、虛實、剛柔、快慢等結構特點，女性朋友在習練太極拳時通過這些動作的變換，就會有動者亦靜、靜者亦動、動者屬陽、靜者屬陰、陽無純陽、陰無純陰、靜無純靜、動無純動之感。
身體在陰陽平衡的招式中，會將偏頗的部分調和起來。正如《拳經》所雲：「至於虛靈，一舉一動，俱是太極圖圖像。」
現代女性，尤其是大都市的女性，壓力一點兒不亞於男性。但是當需要強制性地用十幾分鍾或半小時進入太極拳狀態時，1 秒鍾的抬手起身變成3 秒、4 秒、5 秒，人的身體、心靈便開始了「補靜」。

千萬不要小看這種緩慢的招式對忙碌女性身體靜的作用，它不僅讓體內陰陽平衡，還能修身，更能養心。
不少女性拳友感覺，練了一段時間後，心就沉靜下來了。如此的靜心能使其心性內秀平和，女人味十足。
因此，如若你想從骨子裡散發出那種特有的女性氣質，還需要從內心改變。
長期習練太極拳的女人一眼就能看出來，因為她們氣質優雅，該動時則動，該靜時則靜。
人本身其實沒有好壞對錯之分，核心就是度的把握，這些能力都能通過習練太極拳而慢慢提升。

同時，練太極也給女性帶來享用不盡的好處：
通常來說，由於生理原因，女性的氣血易於虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些願望的最佳方案。
中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利於科學健身.而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。
打拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。
太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。