女生做瑜伽圖片大全圖片

㈠ 為什麼這么多女性都喜歡做瑜伽瑜伽對身體有什麼好處

很多女生為了塑身而喜歡練瑜伽，不得不說瑜伽對於身體健康是有很多好處的。

快節奏的生活方式讓當下的年輕人很少有時間和精力來做自己的事情，不管是為了事業奔波，還是為了生活，適當的放鬆做一些運動是有必要的，想必最受女生歡迎的一項運動應該就是瑜伽了吧。越來越多的人開始喜歡上了瑜伽，有些人用瑜伽的動作減肥瘦身，有些人則希望通過練瑜伽保障身心健康，平心靜氣的去應對生活中的其他事情。

越來越多的女孩子喜歡瑜伽這項運動，不僅是因為它可以健身塑形，還能夠在一定程度上改善我們的身體健康狀態，何樂而不為呢？也許生活的快節奏早已打亂了我們原本享有的步伐，但是如果有機會有條件的話，作為女孩子，還是可以通過瑜伽來放鬆一下身心的。

㈡ 哪些瑜伽動作在床上做就能達到輕松燃脂效果

想減肥但是又懶得動彈，夏天太熱，減肥太苦。很多女生都有這樣的煩惱。游泳圈的肚子讓我們不敢外露，但有時候有管不住自己的嘴，看著身邊瘦高瘦高的美女，我們容易變得沒有自信。下面介紹六種在家就能輕松搞定的鍛煉燃脂方法，每天二十分鍾，讓你活出自信。

3.貓咪氏伸展

這組要配合呼吸的旋律來練習，讓我們的肌肉與呼吸相融合燃燒。膝蓋和雙手支撐身體，小腿放直。當我們吸氣的時候，頭往下傾斜，小腹收縮，背部緩慢拱起來；當我們吐氣的時候，頭往上仰，腹部放鬆，把腰部往下沉，緩慢提前我們的臀部。這一過程中，能夠讓我們肚子上的脂肪充分燃燒，而且能夠放鬆我們的頸部和腰部，消除疲勞，一舉兩得。

4.空中自行車

躺在床上，雙腳抬起，向踩自行車一樣，跟著呼吸的節奏踩。堅持三分鍾，每三分鍾一組，可以做四組。做完以後，要記得按摩一下小腿的肌肉。

5.睡天鵝式

仰躺在床，雙腿放直，雙手平行舉過頭頂。把一隻腿向內彎曲，膝蓋向外，大小腿盡量成九十度，另一隻保持不變。雙手盡量往前伸，伸到自己的極限。保持30秒，然後換另一條腿做。中間休息20秒。

6.蛇式

面部朝下，雙手支撐慢慢把上身抬起，胯部緊貼，雙腿合攏。肩膀放鬆，頭慢慢向上抬。堅持到三分鍾。可以快速燃燒腹部的脂肪，放鬆肩部。

第一次練習肯定還沒有效果，但是鍛煉貴在堅持，要慢慢來，不要著急，注意調整呼吸和節奏，堅持一個月的付出，你會得到想不到是瘦身效果。

㈢ 簡單的幾個瑜伽動作圖片

詳細練法；參考健瘦網

㈣ 瑜伽的基本動作 入門減肚子

1. 弓式瑜伽動作：趴在地上，腹部與額頭貼於地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向後仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。

2. 小橋式瑜伽動作：仰卧，雙腿彎曲收回，雙腳分開與髖同寬，腳心貼地。雙手放在身體兩側，掌心貼地。呼氣時，抬髖部向上，鎖骨展開大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8個呼吸，身體慢慢下落，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。

3. 全蝗蟲式瑜伽動作：俯卧，額頭貼地，雙手放於體側，掌心向下自然扶地；吸氣時抬起頭部和雙手雙腿，保持5-10秒，呼氣放下身體，還原俯卧。

4. 上伸腿式瑜伽動作：仰卧，雙手放於體側，雙腿並攏伸直，綳緊腳尖，吸氣時，慢慢抬高雙腿到90°，保持幾秒，慢慢放下雙腿；
   

5. 半船式瑜伽動作：上身挺直坐下，雙腿前伸，呼氣，身體後仰抬高雙腿，手臂向前伸展綳直，雙手盡量握住雙腳足弓，腹部和下背部肌肉保持綳緊。保持20～30秒。然後雙腿屈膝下落，使小腿與地面平行，雙臂向前伸直，保持幾秒，放下雙腿，雙臂。
   

   上伸腿式瑜伽動作：仰卧，雙手放於體側，雙腿並攏伸直，綳緊腳尖，吸氣時，慢慢抬高雙腿到90°，保持幾秒，慢慢放下雙腿；
   

1. 8.半船式瑜伽動作：上身挺直坐下，雙腿前伸，呼氣，身體後仰抬高雙腿，手臂向前伸展綳直，雙手盡量握住雙腳足弓，腹部和下背部肌肉保持綳緊。保持20～30秒。然後雙腿屈膝下落，使小腿與地面平行，雙臂向前伸直，保持幾秒，放下雙腿，雙臂。

㈤ 瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

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瑜伽鍛煉注意事項：

注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

㈥ 看完這6張圖片，你就知道為什麼這么多人喜歡練瑜伽

隨著全民健身的推廣，相信沒有那個健身房沒有開設瑜伽課程吧，瑜伽一柔一剛的動作適合所有不同年齡階段的人練習。

並且在運動圈內擁有無數的粉絲，要想每個動作都做到位，就必須要長期堅持練習。下面我們來欣賞一組國外美女的瑜伽照片吧！

手肘倒立式 V 半蓮花簡易坐姿

以三人的手臂撐起來的三角形，這個體式的難度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每張都是由幾人組成的體式，可以增強彼此的感情和信任。還可以增強體式練習的趣味性，趕快約上幾個好朋友一起來練瑜伽吧！

㈦ 被稱為「瑜伽高手」，王子文的瑜伽水平是何段位

被稱為“瑜伽高手”，王子文的瑜伽水平是何段位？

近幾年瑜伽開始走入大家的生活，很多女生都會練習瑜伽，女明星也不例外。娛樂圈很多女星都喜歡練習瑜伽，就比如憑借電視劇《歡樂頌》一二季中曲筱綃一角人氣暴增的王子文，她曾在微博上連曬瑜伽照，引起網友熱議。照片中可見她身材姣好，練習的瑜伽也是極高難度的，那麼她的瑜伽水平能達到了什麼段位呢？我們一起來看一下吧。

王子文會的動作五花八門，稍微簡單點的瑜伽動作有：下犬式，站立前屈式，輪式等，很適合瑜伽入門者，不過如果想要達到王子文做出的效果，還需要我們長期練習。高難度系數的動有很多，比如站立劈腿，聖哲馬里奇A，下巴倒立，單腿飛鴿式等，這些動作沒有長期的積累很難完成且風險很大，所以在練習這些瑜伽動作時，一定要有專業人士指導。以上就是筆者的觀點，歡迎您評論補充。

㈧ 簡單的瑜伽動作圖片有哪些

樹式：

1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

功效：鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。