女生背部健身圖片

Ⅰ 想成為「背影殺手」，女性該怎麼訓練背部呢

背部，是影響你身姿是否好看的重要因素。我們知道，一個男人擁有寬闊的背部，身形看起來會更加挺拔。而女人擁有優美的背部，身姿則會更加婀娜，大大提升你的氣質指數。

許多女生在健身時，比較喜歡鍛煉腹部、臀部和腿部，其實想要完美的身材曲線，背部的圍度也有所提升，這樣身體看起來才會顯細腰翹臀。

第二個動作：單臂繩索側平拉

這個動作可以到肩後束，斜方肌的中下部以及菱形肌。

1.兩腳一前一後站立，一手扶在拉力器，另一隻手抓住手柄，並且平行於地板，背部始終直立，這是預備動作。

2.後背發力，沿側面拉繩索，直至手臂和軀干處在同一水平面。

3.停頓1秒後，緩緩將繩索回到預備位置。

第三個動作：繩索劃船

這個動作可以鍛煉到背闊肌和斜方肌。

1.兩手抓住手臂，背部保持直立，兩腳彎曲踩住踏板，這是起始位置。

2.上臂靠近軀干，向後拉神繩索，直至手柄貼近胸部位置。

3.靜止1秒後，復原到起始位置。

第四個動作：繩索麵拉

1. 兩腳彎曲一前一後站立，兩手抓住手柄，手臂伸直，肘部向外，腰背保持筆直，這是原始位置。

2.收縮後肩胛骨和背部，將繩索沿臉部方向拉，直到手柄靠近臉部，這個過程中肘關節向外擴展。

3.感覺肩後束和背部受到擠壓，靜止1秒後，手臂伸直，緩慢回到原始位置。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

Ⅱ 女生不可忽視的背部訓練，女生如何練背

女生追求完美的身材，不僅僅只是好看的馬甲線，大長腿，還有背部的線條優美感。不過，背部的肌肉，通常也是最容易被人遺忘的部位。女孩子的背部是非常的重要的，這個部位如果沒有鍛煉好的話，線條不好看，也會導致大家在夏天的時候穿露背裝，比較不自信。也有些女生認為會把背練的很寬，顯得自己虎背熊腰很不好看，其實並不是這樣。女性練背不能照著男生的方式練，只要掌握正確的練背方法就可以了。

背部的贅肉是由於體內的脂肪過多導致的，並且背部的肌肉占據的面積很大，加強背部肌肉的訓練，不僅可以加快身體燃脂，還能帶動其他小肌肉群一起參與到運動中，所以，練背不僅能夠促進血液循環，提升自身的基礎代謝，還能減掉上半身多餘贅肉，燃脂速度更快！

Ⅲ 健身愛好者必存的肌肉照片都有哪些

健身愛好者必存的照片，黑白色更讓你感受到肌肉的力量！兩名肌肉型男之間的對決就是這么粗暴狂野，在健身房可以直接這樣拳打腹肌，救孩子這么炫酷，不僅肌肉緊實好看，還能更好的刺進腹肌的增長！不失為一種訓練方法！

爆青筋的不只是手臂，而像這樣的爆青筋的麒麟臂就是你自己最好的證明和收獲！只要你肯努力，沒有什麼做不到的！堅定的意志力和頑強拼搏的精神，會讓你成為那個令你自己都很敬佩的人！加油！堅持下去吧！

Ⅳ 背部訓練了這么久，有哪些高效率的練背動作呢

在健身中很多人對於自己的背部練習總是存在疏忽的狀況，經常是不把鍛煉背作為自己的重點去鍛煉，認為背部的肌肉不容易看到，所以在練習中總是不願意去鍛煉它。

如果總是抱有這樣的健身態度，會讓你的身材變得越來越不好看，會讓自己的身體上的肌肉變得很不協調。

第四組動作、劃船機

最後一組動作是劃船機，這個動作也是我們背部練習中的經典動作，它可以讓我們的背得到深入的收縮。

在練習時注意肩部不要特意的聳起，保持自然的下放，雙手握住把手進行後屈伸。

在雙手後屈時要仔細感覺背部的收縮，要讓背肌得到高效的刺激感覺。

鍛煉量；每個動作4組，每組8~12次。

Ⅳ 想做一個背影殺手，有哪些動作即簡單又能快速美背

美背對於女生真的重要，它幾乎和臉一樣重要，如果你背好看，整個人的氣質和衣品都會提升很多。既然要美背，那首先就得確認一下背的概念，對於很多人來說，背部就是背闊肌的簡稱，其實並非如此，背部肌肉眾多，功能也多，背闊肌只不過是其中比較重要的一部分而已。一般來說，背部分上背和下背，上背部包括肩胛帶肌群喝杯三角肌後束，下背部包括腰部肌肉，和貫穿上下背的背闊肌。

無論男女，好看的背部都是身材的重要加分項。男同學們早就發現，一個寬闊厚實的背部，能帶給女生高大威猛的印象和安全感。對女生而言，背部也是身軀挺拔、身姿優美的關鍵！我們都知道，減肥健身，都不是一朝一夕的功夫，想要塑造結實有線條的背部曲線，我們必須增加相關肌群針對性的訓練，同時，不能忽略整體的訓練及合理的健康飲食。毫不誇張的說，擁有一個完美的背部，也是各位小仙女勾人並散發魅力的利器喲。

Ⅵ 怎樣鍛煉自己的背部才能看起來更加有力量呢

今天給大家整理一組背部增肌訓練動作，在即健身訓練中背部是最難訓練的一個部位之一，背部增肌不僅需要嚴密的上半身力量協調，還需要有全面的綜合的動作組合才能有效的強化到背部各個肌群，如果你在訓練背部時，沒有完美的動作組合從各個角度刺激背部肌群，那麼背部訓練就不會有好的效果，所以大家在訓練背部肌群時一定要做到，多動作從不同角度刺激，如果長期只使用一組動作訓練。

不僅沒有好的增肌塑形效果，還會很快使背部增肌訓練進入品經期，當訓練進入瓶頸期對整個訓練有多大影響，我想大家應該都非常清楚，到那時不僅背部增肌訓練效果降低，就連其他肌群的訓練效果也會同樣跟著降低。

中間斷了，這樣就會直接影響你的毅力，因為有一次就有第二次，那麼最後你的意志力就被消耗磨掉了，訓練就此斷了，你的減脂塑形也就失敗了，所以大家家裡備用一套杠啞鈴組合器械是非常有必要的。

不管有沒有時間去健身房只要你開始健身了，那就不要停。這套杠啞鈴組合器械家裡沒有的朋友可以來一套，它可以組合成杠鈴也可以組合成啞鈴，家裡有了這樣的神器，不去健身房你也能練遍全身各個肌群。

Ⅶ 哪些運動可以美化女生背部

藉助啞鈴訓練美化女生的背部的動作：

1.府立飛鳥：這個雖然算是很輕的練習了，但是往往很輕的練習卻有很大的挑戰，因為好些人這個練習所涉及的肌肉都非常薄弱，比如說菱形肌，斜方肌中束，三角肌後束等。雙手各持一個小啞鈴，手臂自然下垂，手臂外展，側平舉，像小鳥飛一樣，盡可能抬到水平甚至超過水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2.啞鈴上舉：為啥練背還要練上舉呢？擁有完美的背部輪廓，細節絕對不可少，所以上肢怎麼說也得稍微練練，人是一個整體嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展開，前臂垂直於地面，保持挺胸，手臂豎直上舉，大臂貼耳，原路返回，慢慢的。

閑暇時間，反復練習，日久總會見成敗

Ⅷ 女生需不需要練背部呢

今天給大家整理一組非常完美的背部塑形訓練動作，關於背部訓練有很多女性健身者，長期以為背部訓練都是男生訓練的專屬，女生不用太專注練背部，從而忽略了背部的訓練，其實這是非常錯誤的，其實在健身訓練女生也應該注重背部的訓練，雖然女生練背，不能像男生那樣進行力量增肌訓練，將背部肌肉塊練的發達無比。

動作4站姿繩索拉伸，這個動作與上個動作一樣都是利用繩索訓練，但是他們刺激的部位完全不同，所以在訓練時這個動作，更多的是要重視姿勢，姿勢對了可以最大化的發揮這個動作的效果，訓練前請仔細看參考圖，做3組，使用中等重量訓練，每組做12-10次

動作5 繩索高位拉 這個動作是一個非常完美的背部矯正動作，可以幫助矯正背部不良姿勢，讓背部更筆直,訓練時做3組，使用中等重量訓練，但是起到矯正的效果是非常完美的。