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㈠ 女生有氧運動有哪些好處

女生有氧運動有哪些好處

女生有氧運動有哪些好處，俗話說得好，生命在於運動，運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，下面分享女生有氧運動有哪些好處。

女生有氧運動有哪些好處1

1、 降壓

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降5mmHg。

2、 減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為，在飯後45分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、 預防糖尿病

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的`危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

4、 緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

5、 降低血中高半胱氨酸

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

6、 改善血管內皮機能

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

女生有氧運動有哪些好處2

第一，有氧運動對心肺及血管的保健功效。因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部，然後隨著心臟的搏動。

由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。

在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高。

另外，科學研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。

這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對於冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。

有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。

輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應，因此身體可以保持活力，學習和工作效率也會隨之提高。

第二，有氧運動可改善肌肉塑造形體。進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利於肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，並同時減去多餘的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚富有光澤。

有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多餘脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。

第三，有氧運動對骨骼有保健作用。老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏鬆。

而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發生骨折的概率就大大降低了。另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。

㈡ 適合女性的有氧運動有什麼

女生們會將自己的空閑時間都花費在健身減肥上，擁有一個健康苗條的身材是每一位女性的夢想，科學進行有氧運動就能夠幫助女生們達成目標。下面就讓我們一起來了解適合女性的有氧運動有哪些吧!

一、有效的有氧運動方法

運動方案一、滑冰

大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

運動方案二、自行車

騎自行車是我們最常見的一種交通工具，也是一種非常有效的瘦身運動，我們在騎自行車進行瘦身時並不會佔用日常生活的時間，只需要變化下交通工具就可以輕松達到減肥瘦身的效果，而且騎自行車適合各個年齡層次的人哦!

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

二、慢跑正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。

研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。

我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。

這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好准備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。

頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀干旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。

在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。

在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

運動時間

慢跑的時間取決於慢跑者的`訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。

三、室內有氧運動的誤區

1.有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

事實

有氧運動與力量的訓練相結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤的以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。

①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。

②在設定的心率范圍之內，半小時的有氧健身要比同樣時間的力量訓練消耗更多的身體熱量。

道理是這樣的

有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

2.有氧運動越多越好

事實

一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸，對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

3.低強度的有氧運動消耗更多脂肪

事實

不正確，減脂的原理是在於你每天身體的消耗熱量要多於吸收的熱量，高強度的鍛煉比低強度的訓練能更能消耗多餘的熱量。

運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。

4.先做有氧鍛煉，然後力量練習，才能變苗條

事實

為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重復6～12次為佳。

最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。

反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的准備。

四、到底什麼是有氧運動

1、有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。

2、它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。

有氧運動，也就是運動中需要大量的氧氣供給，而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對於一些減肥的朋友們來說，都會選擇有氧運動，而且有氧運動可以防止骨質疏鬆，調節精神和心理狀態。

3、你做的運動是否屬於有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鍾130次左右為最佳，也就是我們說的「黃金心率」。

如果心率達到每分鍾150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鍾160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續30分鍾以上的，心率控制在每分鍾140次以下運動方式才是有氧運動，對消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運動過程中，身體應該微微出汗而不是大汗淋漓。

4、常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應堅持有氧運動3~5次為佳。

㈢ 男女雙人有氧運動什麼意思

有空可以一起鍛煉的意思。男女雙人有氧運動的好處是：可以提升男生和女生的氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

㈣ 求動漫。女主角三個，一個粉色雙馬尾，一個藍色短發，一個綠色頭發。

5月11日，國家統計局公布了第七次全國人口普查主要數據。其中，60歲以上的人口有2.6億人，佔比18.7%，而65歲以上的比重則為13.5%。

可見，我國老齡人口不僅規模龐大，老齡化進程也在加快。

衰老是每個人都無法迴避的話題，雖然無法按下時間的暫停鍵，但科學家們在抗衰老研究的路上從未停歇。

一、研究發現：人的一生有3個衰老轉折點

這項研究發表在《自然·醫學》期刊上，研究人員分析了4263名18—53歲人群的血漿樣本，通過研究血液中蛋白質含量的變化，發現有高達1379種蛋白會隨著年齡的增加而改變。

其中，與衰老相關的蛋白變化，不是隨年齡平穩改變，而是波動變化。尤其在34歲、60歲、78歲這三個年齡節點存在轉折，而在節點區間內，蛋白水平會保持相對恆定。
隨著第一個衰老節點的來臨，各種疾病會相繼呈現高發態勢。例如，34歲之後，心血管疾病會露出端倪。

有數據顯示，國內40歲以上的群體中，有62%存在不同程度的心血管疾病風險。

此外，癌症發病率也會快速上升，80歲-84歲達到高峰。

復旦大學附屬婦產科醫院主任醫師鄒世恩表示，34歲以後，人體的骨量開始不斷丟失，骨頭會開始變脆。

二、這些行為可能會加速你的衰老

除了自然衰老外，生活習慣也會影響和改變生理狀態。一些不良的生活習慣，更能加速衰老的進程。
首先是飲食習慣不健康。不節制飲食或大魚大肉，會增加肥胖、糖尿病和心血管病的風險，也會加速身體器官的老化。
其次，煙酒對身體的傷害最為明顯。尼古丁會導致皮膚血管收縮，使皮膚皺紋早現，而酒精加速皮膚脫水，促進衰老。

再者，頻繁熬夜、精神壓力大、濫用葯物等，會影響內分泌和免疫力，也會傷害神經系統和肝腎等器官，不但加速衰老，還會患上多種疾病。
三、抗衰老，從5件事做起，現在也不晚

衰老雖然不可逆，但良好的生活方式，能使我們在保證身體健康的同時，一定程度延緩衰老的速度。
1、營養要充足
成年人要避免高脂、高油、高鹽、高糖飲食，飲食要均衡，保證每天攝入足夠的蔬菜和水果，不但要量足，品類也要多。

主食以全穀物類為主，少吃精米細面。控制紅肉的攝入量，適當吃魚、雞鴨等白肉。另外，可以適當吃些乾果。

2、睡眠要充分

充足的睡眠可以提高身體免疫力，對身體代謝、精神狀態和情緒都會有影響。每天深度睡眠在7-8小時左右，才能最大程度保證身體健康。

相反，如果長期睡眠不足或有熬夜習慣，不但導致皮膚粗糙、精神倦怠，而且擾亂人體代謝，增加肥胖和糖尿病的風險。

3、堅持鍛煉

運動可加速身體代謝和血液循環，同時提高骨骼和心肌的耐力。每天的運動45分鍾左右，每周至少運動3天，不但減緩衰老速度，還能提高平衡和抓握能力。

以中等強度的有氧運動為主，如跑步、健步走、打球、騎行、太極拳、瑜伽等方式皆可。
4、堅持用腦
成年人應多進行深度閱讀和思考，尤其是老年人，經常打牌、下棋或做益智類的游戲，可以提高和鞏固認知、記憶、語言能力，從而降低大腦的衰老進程。
5、保持年輕心態
俗話說「笑一笑十年少」，日常生活樂觀開朗，保持年輕心態，學會放鬆減壓。精神狀態好，生理才不會衰老。

中老年人要培養自己的興趣，對生活充滿熱情和探索的精神，也可以去跳跳廣場舞、釣魚等。

延伸：我們離「長生不老」還有多遠？

歷代的帝王都有長生不老夢，現今科學進步了，有關衰老和抗衰老的研究也是層出不窮。
年初，由東京大學、慶應義塾大學和九州大學發表在《Science》期刊上的研究表明，生物體內谷氨醯胺的代謝與衰老有關，而抑制它的代謝進程，則能起到抗衰老的作用。
雖然相關研究只在小鼠體內進行，但從長遠角度看，對人類抗衰老提供了一條寶貴的思路。

目前，衰老依然是不可逆的，但通過健康的生活方式，可以延緩進程，降低衰老過程中身體出現的病變風險，從而減少痛苦。

㈤ 女性做有氧運動有哪些好處

對於女性朋友來說，經常進行有氧運動的鍛煉不僅可以提高人的耐受能力，還可以有效的減肥。那麼關於女生做有氧運動的一些好處大家了解嗎?跟著我一起來看看吧。
女性做有氧運動的好處
1、增加氧氣量

氧氣在體內是隨血液供應到各組織去的,血量提高也就相應增加了氧氣的輸送能力。

2、改善肺功能

有氧代謝運動使鍛煉者的呼吸加快加深,從而提高肺活量,提高吸人氧氣的能力。

3、改善心臟功能,防止心臟病的發生

氧氣吸人肺後,要靠心臟擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動使心肌強壯,每次排出更多的血液,並提高血液中預防冠心病的“好膽固醇”,即高密度脂蛋白的比例。

4、增加骨骼密度,防止骨質疏鬆

隨著年齡增長,人體骨骼中的鈣漸漸減少,因此老年人容易骨折,有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

5、減少體內脂肪,預防與肥胖有關的疾病

有氧代謝運動加上適當的飲食控制,可有效祛除體內多餘的脂肪,減輕體重。這對正在減肥的人,顯得特別重要。健身運動6.改善心理狀態,增加應付生活中各種壓力的能力。
適合女性的有氧運動
1、跳繩

不間斷地跳繩10分鍾,和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2、下蹲

能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

3、腰部運動

想變“小腰精”的MM可在睡前仰卧,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鍾左右頭再落下,反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

4、游泳

游泳是一項水中的有氧運動,經常運動能訓練肌肉和關節,讓膝蓋關節更加靈活。在冷水下游泳,消耗的能量更大,同時配合食物減肥,減肥效果是相當顯著的。

5、慢跑

慢跑或者散步都有利於個人心臟的血液循環,如果每天都能堅持半個小時以上的散步或者慢跑,則有很好的瘦身減肥作用,想要達到更好的效果,則可以將兩者結合,達到運動量。
女性有氧運動禁忌
1、忌忽略運動後的不適感

一般人在運動之後,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息後很快會消失,這是正常現象。如果症狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果,你下次運動可就要減量了。

2、忌心急

循序漸進是基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增,不要急於求成。
女性有氧運動注意事項
1、運動前做熱身運動。運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即准備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。

2、運動強度因人而異。接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分,離靶心率相差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標准。

3、經期鍛煉,運動量不宜過大。沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

4、健身時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。健身運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。

看過女性做有氧運動有哪些好處的人還會看：

1. 女人運動的好處有哪些

2. 有氧運動有什麼好處

3. 最適合女性的運動方式

4. 常做有氧操有什麼好處

5. 有氧運動有哪些

㈥ 有氧運動有哪些 三種適合女性的有氧運動

1、跳繩：不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2、下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
3、腰部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
4、在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
5、有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

㈦ 適合女生做的有氧運動有哪些

我們很多女性朋友是通過飲食或者運動來幫助她們自己的減肥的，但我們要知道的是不是所有的運動能夠幫助我們減肥瘦身的，進行一些有氧運動還能夠很好的增強我們的體質，有利於我們身體健康，下面就給大家介紹一些適合女性朋友的有氧運動吧。

跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鍾，兩周後你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

上面就是為大家介紹的一些關於適合女性的有氧運動，我們想減肥瘦身或者塑造身形可以經常的做一些有氧運動，我們在平時還可以在飲食上搭配，雙管齊下會有更好的效果，在訓練時間段內我們多吃些蔬菜水果，希望對大家有幫助吧。

㈧ 適合女生的有氧運動有哪些 適合女生的有氧運動介紹

1、跳繩：不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2、下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

3、腰部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

4、在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

5、有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

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東京暗鴉 第一集

㈩ 有氧運動，主要有哪些

引言：人們都注重健康方面的問題，所以在平常生活中會選擇一些適當的方式進行活動鍛煉來保證自己身體健康。其中有氧運動是比較健康的一種運動方式，你們知道有氧運動有什麼嗎？接下來跟著小編一起去了解一下吧。

其實有氧運動的鍛煉方式是非常好的，而且對人來說在養分比較充分的一個情況下進行的一個鍛煉活動，所以人們都能接受，無論是男女老少都能夠接種這種運動方式。而且它的強度也不是很大，每分鍾能夠達到一定的數量，他就是有氧運動，而且在運動的時候能夠給我們提供比較好的氧氣，特別是血液中的氧氣就比較足夠。這種鍛煉可能幫助人們消除體內的一些脂肪，而且還能改變身體的一些狀態，加強人的心肺功能也能預防一個骨質疏鬆的問題，讓人們精神狀態以及心理調節都有著很大的作用，這種運動方式是很好的一種健身方式。在平常生活中，我們可以去做有氧運動，有益身體健康。