女生體脂圖片大全

1. 《男女版體脂表》簡單對照，了解自己身體有多少脂肪

想了解自己的身體脂肪含量其實完全不用對照表這么復雜的程序。而且對照表只是相對的數據，並不能實時檢測出體內脂肪的正確含量。建議可以在手機上安裝一下變啦APP。配合同方體脂秤就能夠清楚的知道自己體內脂肪含量啦。

2. 最美女性體脂率應該是多少

女性的標准體脂率大約是20%~29%
像kimiko老師那種運動型身材體脂是20.56%

3. 女生體脂率20是什麼樣子

20%~22%，全身脂肪基本不鬆弛，沒有較大的肌肉群，腹肌開始顯露。如果你能達到這個標准，就說明你的身材很棒，而且不屬於那種亞健康的瘦，因為也有肌肉。這些肌肉可以在關鍵時刻保護你的，更加自信和充滿活力。

25%，全身脂肪稍微有些鬆弛，腹部微微突出，腹肌完全被脂肪覆蓋。這個屬於正常狀態，如果你想身材更加棒的話，建議做一些運動，在飲食方面要注意。

正常值參考范圍：

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

以上內容參考：網路-體脂率

4. 教你如何迅速降低你的體脂率！

用心守護您的健康，每一天，我都在。

您好，我是你的健康小管家，錦虹。

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提及減脂，很多人都非常有感觸，減脂太困難，自己堅持了那麼那麼久，卻一直沒什麼起色

這是為什麼呢？

首先我們要清楚什麼是體脂！

體脂的多少，我們用體脂率來計算。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標准。

體脂率受什麼影響？

身體成分分析雖然是一個非常科學的了解身體的方法，但是其中的大部分測量結果會隨著種族、體重、年齡和身體健康狀態而變化。

所以無論何種方法都需要考慮到這些因素，才可以相對准確的得到一個結果。

體脂率怎麼測？

很多小夥伴都對如何測量體脂率充滿疑惑，聽說許多種測量方法，有在健身房看到的儀器，有手機軟體自動計算的，有一種卡尺好像也能測；到底什麼樣的測量方法才是准確的呢？

今天給大家分析一下這些測量方法：

1.根據某些圖示目測

我們經常會在網上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的范圍，但不一定精確。

結論：最簡單，最不準確。

2.體脂稱、手握儀器（電阻測試）

可能要讓大家驚訝了，這兩種儀器測試法的准確率···其實並沒有想像中那麼精準。因為用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實數據。而且也需要多次測量避免誤差。

結論：儀器很常見，但不夠精準。

3.體脂鉗（夾）

會不會想不到呢，這個小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運動員的視頻的話，會發現他們也會用這樣的體脂鉗（叫夾或者卡尺也都可以啦）測量。體脂鉗的測量方法也有多種（工具肯定會有說明書），但是需要持續測量來記錄，不要因為今天比昨天數值低就樂成汪。

相對來說，更建議用體脂鉗（淘寶有售）來記錄自己的體脂變化。

結論：最建議使用。

4.靜水體重測量、DEXA 掃描

這兩種都是通過非常精密儀器設備來實現的，誤差極小，但費用昂貴，一般只供高級實驗室使用。我們很少接觸到的，就不細說了。

並不是B超···

結論：最貴最准，有機會有條件可以上。

體脂率達到多少才合適？

一般來說

男性 比較合適的體脂率在 10 – 15% ；

女性 在 18 – 25% 的體脂率比較合適

怎樣降低體脂？

1、飲食方面

早餐

早餐必須吃，如果不吃早餐，那麼午餐你可能會吃更多，而且為了應付你早餐不吃的情況再次出現，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會調節代謝，據說代謝可能下降20%。

少吃多餐

少吃多餐，保證食物源源不斷，那麼身體就不會強迫存太多脂肪，比如，早上都吃了4兩，一個人分成兩次吃，一個人一次吃完，一次吃完的會胖，分兩次吃的會瘦，因為假設身體只要一個小時就消化完食物，那麼一次吃完這些食物，必然變成能量存起來，但是兩次吃，每次身體邊消化邊活動，等到餓的時候，基本食物消化完了，活動也耗完了，再吃又慢慢消化，慢慢損耗。

攝取優質蛋白質

如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪裡攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好。

切勿戒掉碳水

雖然，過多碳水化合物會導致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。所以可以採用以下方法攝入碳水：假如一天需要300g碳化物，那麼可以連續三天降低至150克，之後兩天回復正常，最後兩天提高至450克，並安排高強度訓練於這兩天進行。

多吃魚

三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，此外，Omega-3脂肪酸還會讓身體將碳水化合物轉化成肝糖，因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會減少。

用蒜頭煮飯

蒜頭是我們中國人很常用的煮食配料，它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯蛋白，使身體動用多一點體脂，並提升身體的能量消耗。此外，蒜頭亦有助於控制皮質醇水平，減少身體消耗肌肉，所以煮食時不妨多用一點蒜頭。

減少醣類

米麥麵食越單純越好。至於納入果糖的果汁、汽水等飲料，減脂期最好不要出現。這些高卡路里的醣質飲料，不僅會使脂肪堆積，還會使人精神渙散。

多種蔬菜

多樣化且豐富色彩的蔬菜是幾乎不用斟酌食量，因為蔬菜的飽腹感強，能有效控制澱粉或蛋白質的攝入量，只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。

多喝水

不要喝含糖飲料，包含運動飲料也是(最低限度是運動飲料沖泡包)。一般的飲料為了提升口感都會加入果糖，但果糖無法粉末化。所以如果可以，就是純粹的水飲就好。

2、運動方面

不要只做單一肌肉的訓練

不要只做單一動作，這些只訓練單一肌肉的動作，雖然能有效刺激目標肌，但對於整體體脂的減少幫助並不大，所以想要減脂，最好選擇同時訓練到多部位肌群的動作，效果才會加倍！

不要只做器械訓練

器械訓練都有規定的運動軌跡，只能有固定的動作，這樣會限制肌肉的活動范圍，限制肌肉伸展極限，降低燃脂和肌肉成長的效率。（但初學者可通過器材先熟習動作模式和肌肉運用）。

重訓後進行約30分鍾帶氧訓練

有氧運動，是減脂方式里，既對又錯的方法。減脂離不開有氧運動，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進行重量訓練，再以約30分鍾的有氧收尾。帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在重訓後進行是一個理想的時間，消脂效果十分理想。

不要只做卷腹

投入大量時間做卷腹，除了讓健身效率降低之外，對於腹肌幫助並不大。還不如先做一些多關節訓練，再以2~3項核心訓練收尾的訓練效果明顯！

不要重復訓練同一動作

雖然深蹲、卧推等動作，備受推崇，但也不是每次都要做同樣的訓練。動作越多組合越好，動作越多肌肉發展越均衡，時不時要改變動作順序，把握好動作組間休息時間，想要增加肌肉，可以縮短一下時間，盡可能讓肌肉充血更多，想提高力量就休息久點，沖擊更大重量。

一次訓練時間不要過久

許多上班族，平時沒時間，所以平時不練，周末拚命練；或者急於求成、盲目攀比，不考慮自身身體情況，訓練時間過長。極有可能造成反效果！因為，當我們在重訓時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以訓練時會有種爽勁。但是等到訓練量超過身體的負荷時，腎上腺就會開始分泌皮質醇，會導致肌肉流失！

鍛煉計劃

健身時一定要做拉伸、放鬆，開始前的拉伸主要是活動熱身，最後拉伸主要是放鬆，熟悉身體的大肌群（胸肌、背闊肌、股四頭肌等）和小肌群（二頭肌、三頭肌、三角肌等），要知道大肌群的恢復時間是72小時，小肌群恢復需48小時，所以大肌群可以三天練一次，小肌群可以兩天練一次，只有腹肌不受限制，可以每天練習。

只要開始了，方法正確了，那麼剩下的就是時間的考量了，大家一起加油！希望大家都可以朝著自己想要的方向努力！

5. 女性體脂率對照表2020

成年人的體脂率正常范圍分別是女性為20%—30%，男性為12%—20%。運動員的體脂率可隨運動項目而定，一般男運動員為7%—15%，女運動員為12%—25%。

判斷超重和肥胖的一個主要指標是體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。男性體脂率高於25%、女性高於35%則屬於肥胖，會影響身材，更會影響健康。

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要想獲得更為精準體脂率數值，可以到專門的機構，如醫院的測量儀器採用CT（計算機斷層掃描）和MRI（磁共振成像）的方式，能夠准確分析肌肉、骨密度和脂肪分布情況。

平時要控制體脂，需要多多參加運動，提高自己的代謝率；控制飲食中的熱量，避免攝入高熱量食物；增加飲食中的膳食纖維成分，提高飽腹感；保持良好的生活規律，按時進行運動、飲食等各方面的調整，必要時到專業醫療機構尋求幫助。

6. 女性體脂率對照表是怎樣的

女性體脂率對照表如圖所示：

女子的體脂率8%~10%，體型特點：極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）。女子的體脂率11%~13%，體型特點：背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）。

女子的體脂率14%~16%，體型特點：背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。女子的體脂率17%~19%，體型特點：理想型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。女子的體脂率20%~22%，體型特點：理想型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

女子的體脂率23%~25%，體型特點：理想型，全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。女子的體脂率26%~28%，體型特點：全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。女子的體脂率29%~31%，體型特點：腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

女子的體脂率32%~34%，體型特點：腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。女子的體脂率35%~37%，體型特點：腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

女子的體脂率38%~40%，體型特點：腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。女子的體脂率41% 以上，體型特點：腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

7. 女性體脂率對照表是怎樣的

身體質量指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m2）

偏瘦：<18.5

正常：18.5-23.9

超重 ：24-27.9

Ⅰ型肥胖 ：28-31.9

Ⅱ型肥胖：32-35.9

Ⅲ型肥胖：≥36

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身體質量指數（BMI）能反映出大部分人的體形狀況，但也有局限性，比如肌肉超重型的人，肌肉量大導致的體重大，僅僅通過BMI的計算，可能會變成超重或者肥胖；再比如隱形肥胖的人，BMI可能是正常的，但是脂肪量超標。

可以通過軟尺測量腰圍和臀圍，也能知道自己是否需要減脂。

測量腰圍：將軟尺經臍上1厘米處水平繞一周。

測量臀圍：將軟尺沿臀部最凸起處水平圍繞一周。

注意保持水平，皮膚無明顯凹陷。計算腰臀比。腰臀比=腰圍÷臀圍

8. 女性體脂率身材對照是什麼

女性體脂率身材對照：

傳統上，測量體脂率的方法較為復雜，以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法，即在很短的時間內即可獲得頗准確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

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女子的體脂率所對應的體型特點為：

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）。

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）。

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。