女生的胸大肌位置圖片

『壹』 胸大肌的位置、起止點、功能、鍛煉方法

如何通過運動的方法，來鍛煉胸大肌？

想要擁有完美身形，無非就是靠鍛煉來強化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。在鍛煉之前需要說明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦。

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這項運動主要是將胸部的下半部分給鍛煉到，而在做這項運動的時候，我們之所以要使用下斜板，就是因為這樣才能夠讓我們的鍛煉更加集中一些，不會導致肩膀前束參與發力，那接下來我們來說一下動作要領，首先，做這項動作的時候全程由胸肌控制發力，在頂部時，我們也一定要讓我們的胸部受到擠壓，並且充分的收縮以後才能說明胸部受到了鍛煉，就算大家沒有啞鈴，也可以採用杠鈴，但是杠鈴就沒有啞鈴那麼靈活一些了。

『貳』 胸大肌在人體什麼位置有什麼功能

胸大肌呈扇形，是上半身最引人注目的肌肉，強壯厚實的胸大肌是每個健身愛好者的目標！
起點：鎖骨內側半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。止點：肱骨大結節嵴。功能：肩關節屈、伸、內收、水平內收、和內旋。

『叄』 胸大肌在胸的什麼位置

大致兩乳頭之間都是

『肆』 健身房人們說的練胸指的是那幾塊肌肉，有圖示最好

胸肌(muscles of thorax)可分為胸上肢肌和胸固有肌。

（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止於上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。

胸大肌（pectoralis major) 位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內側半、

胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止於肱骨大結節嵴。作用：可使肱骨內收和旋內；

當上肢上舉固定時，可上提軀干，並上提肋，協助吸氣。

胸小肌（pectoralis minor) 位於胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止於肩胛骨喙突。作

用：牽拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協助吸氣。

前鋸肌（serratus anterior) 位於胸廓側面，以肌齒起自上8或9個肋骨外面，肌束向後內行，經肩

胛骨前面，止於肩胛骨內側緣。作用：可拉肩胛骨向前，並使肩胛骨緊貼胸廓；如肩胛骨固定，則可提

肋，協助吸氣。前鋸肌癱瘓時，肩胛骨內側緣翹起，稱「翼狀肩胛」。

（2）胸固有肌：參與構成胸廓，在肋間隙內，主要有肋間外肌和肋間內肌。

肋間外肌（intercostales externi) 位於各肋間隙的淺層，起自肋骨下緣，肌束斜向前下，止於下一

肋骨的上緣。在肋軟骨間隙處，無肋間外肌，由結締組織形成的肋間外膜代替。作用：肋間外肌能提肋，

助吸氣。

肋間內肌（intercostales interni) 位於肋間外肌的深面，肌束方向與肋間外肌相反，後方肌束只到

肋角，自此向後內由結締組織形成的肋內膜代替。肋間內肌能降肋，助呼氣。

一般方法

仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。卧推因體姿不同，又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉。卧推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴卧推是最好配一個承接橫杠的卧推架。

杠鈴卧推有三種不同的握法：兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌；中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。
以平卧推舉為例，其預備動作有以下幾點需要注意：1.兩腳掌一定要踏實； 2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成「橋形」； 3.橫杠置於乳頭上方1厘米處。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，將啞鈴置於兩肩外側接近於乳頭的平行線上。

卧推動作的要領也有幾點要注意：1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的）。 2.在推舉過程中，身體軀干始終保持「橋形」固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功 3.推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀干運動，小臂垂直地面運動。切忌「含胸聳肩」，否則鍛煉效果會大打折扣；

呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。

進行上斜卧推時，大都採用寬握距，將橫杠置於鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜卧推時，橫杠應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。採用啞鈴做上斜卧推時或下斜卧推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動，要拿穩。

『伍』 胸肌的位置圖

在胸骨兩側。

一.胸肌的構成，決定動作的次序。
有型且飽滿的胸部，不僅僅是一兩個動作就能實現的，這和胸大肌肌纖維的分布有關：
上胸肌肉起點位於鎖骨處，中胸肌肉起點位於胸肋部，下胸肌肉起點位於胸腹交界處（腹直肌鞘前壁上部），胸大肌的肌肉止點是肱骨大結節嵴。

胸大肌最主要的功能是肩關節內收，將手臂從身體兩側向內收，直至在身體前側對合。這個過程中肘部不斷靠近身體，胸肌的肌肉止點不斷向起點處靠近，完成了胸肌的收縮。

二.如何安排胸肌訓練的順序？
1.胸肌整體訓練
水平方向的推類動作，能夠最大化肩內收，對於胸大肌整體尤其是中胸的訓練效果很好。代表動作是平板卧推、俯卧撐。
卧推是器械訓練胸大肌的黃金動作，而俯卧撐是徒手訓練的最好選擇。這兩個動作可以加強胸肌厚度，讓胸大肌出現比較清晰的輪廓。
推薦動作：
①杠鈴卧推

②啞鈴飛鳥

③俯卧撐

2.上胸訓練
如果平板卧推做得很多、但上斜訓練很少，更容易出現胸肌形態下墜、胸型不飽滿的情況。
和平板訓練相比，上斜推胸可以更好刺激上胸部，勾勒上端的肌肉線條，在胸部和肩膀處形成過渡，整體圍度更加突出。
推薦動作：
①啞鈴上斜卧推

②器械上斜卧推

③下斜俯卧撐

3.下胸訓練
和上胸、中胸的訓練不同，下胸訓練對肩關節活動度要求更高，往往需要控制好下落的幅度。因而器械和固定器械是不錯的選擇。
推薦動作：
①器械上斜推胸

②雙杠臂屈伸

③上斜俯卧撐

三.怎樣調整訓練順序？
初期訓練，用平板卧推、普通俯卧撐找胸肌發力感。
動作嫻熟後，改變身體角度，多做「低次數大重量」上斜卧推，擴大胸肌面積，豐富胸肌寬度。
根據自己情況安排下胸訓練動作，多做「輕重量高次數」訓練，目的在於塑形。
根據弱點，選擇合適的動作進行針對性刺激。
四.這幾個技巧，讓胸肌訓練更高效。
1.找到胸肌發力，動作節奏很重要：你需要把動作做「慢」。
大多數人在卧推或俯卧撐時，推起時太快，這樣不利於肩胛穩定，所以會出現肩膀前探，使用爆發力推起會削弱胸肌發力感受；
放回太快則是另一個錯誤，這樣會加速重量的慣性，給肩關節造成負擔，弱化肌肉收縮的效果。
前期練胸肌以動作質量為主，控制好速度確保肌肉收縮發力；中後期可以藉助技巧沖擊瓶頸，以推起更大重量。

2.多拉伸多放鬆，確保動作幅度。
胸肌練得太勤、重量太大，會讓胸大肌、胸小肌處於緊張狀態，逐漸導致動作幅度受限。
為了避免胸肌緊張，要在訓練後、日常生活里多放鬆胸肌，避免肌纖維扭結緊張。
放鬆方法很簡單，找一個門框，大臂水平、小臂貼緊門框，身體逐漸前伸、慢慢拉開胸肌。

『陸』 胸大肌身體位置描述

胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。

『柒』 上胸肌和下胸肌的區分

（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止於上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。胸大肌（pectoralismajor)位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內側半、胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止於肱骨大結節嵴。作用：可使肱骨內收和旋內；當上肢上舉固定時，可上提軀干，並上提肋，協助吸氣。胸小肌（pectoralisminor)位於胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止於肩胛骨喙突。作用：牽拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協助吸氣。

你說的下胸肌，應該是胸小肌!

『捌』 胸部的正確位置和樣子，給張醫學的人體圖吧

1、胸是人體第二大體腔局部。胸的上界為頸部下邊界，下界為骨性胸廓下口，外界為三角肌前後緣部位。

2、胸部的骨骼標志可以標示出胸部位置：

（1）胸骨上切跡，位於胸骨柄的上方。正常情況下氣管位於切跡的正中。

（2）胸骨柄，是胸骨上端略呈六角形的骨塊。其上部兩側與左右鎖骨的胸骨端相連接，下方與胸骨體相連。

（3）胸骨角，又稱Louis角。位於胸骨上切跡下約5cm位置，由胸骨柄與胸骨體的連接處向前突起而成。其兩側分別與左右第2肋軟骨連接，為計數肋骨和肋間隙順序的主要標志。胸骨角還標志支氣管分叉、心房上緣和上下縱隔交界及相當於第5胸椎的水平。

（4）腹上角 ，為左右肋弓（由兩側的第7～10肋軟骨相互連接而成）在胸骨下端會合處所，形成的夾角，又稱胸骨下角（infrasternal angle），相當於橫膈的穹隆部。正常約70~llO。體型瘦長者角度較小，矮胖者較大，深吸氣時可稍增寬。其後為肝臟左葉、胃及胰腺的所在區域。

（5）劍突，為胸骨體下端的突出部分，呈三角形，它的底部與胸骨體相連。正常人劍突的長短存在很大的差異。

（6）肋骨，共12對。於背部與相應的胸椎相連，由後上方向前下方傾斜，其傾斜度為上方略小，下方稍大。肋骨分布為：第1～7肋骨在前胸部與各自的肋軟骨連接，第8～10肋骨與3個聯合一起的肋軟骨連接後，再與胸骨相連，構成胸廓的骨性支架。第11～12肋骨不與胸骨相連，其前端為游離緣，稱為浮肋。

（7）肋間隙，為兩個肋骨之間的空隙，用以標記病變的水平位置。第1肋骨下面的間隙為第1肋間隙，第2肋骨下面的間隙為第2肋間隙，其餘以此類推。大多數肋骨可在胸壁上觸及，唯有第1對肋骨前部因與鎖骨相重疊，常未能觸到。

（8）肩胛骨，位於後胸壁第2～8肋骨之間。肩胛岡及其肩峰端均易觸及。肩胛骨的最下端稱肩胛下角。被檢查者取直立位兩上肢自然下垂時，肩胛下角可作為第7或第8肋骨水平的標志，或相當於第8胸椎的水平。這可作為後胸部計數肋骨的標志。

（9）脊柱棘突，是後正中線的標志。位於頸根部的第7頸椎棘突最為突出，其下即為胸椎的起點，常以此處作為計數胸椎的標志。

（10）肋脊角，為第12肋骨與脊柱構成的夾角。其前端為腎臟和輸尿管上端所在的區域。

(8)女生的胸大肌位置圖片擴展閱讀：

1、胸部包括胸腔和胸腔內容兩部分，胸腔又分為胸壁和膈；胸壁借腋前、後線又分為前、側和後壁，其中後壁稱背部屬脊柱區內容；胸腔內容又分為中間的縱隔和兩側的肺及胸膜。

2、胸部的境界，體表標志及胸部標志線的劃分。胸壁的淺、深筋膜的特點，淺靜脈的配布及交通關系，皮神經的分布，固有胸壁的構成。肺及胸膜反折線的體表投影，心臟及大血管的體表投影及臨床意義。

3、胸部的肉體幾乎是脂肪為主，除脂肪外胸部最大的成分是乳腺。