健身減肥圖片大全女生

A. 波比跳的減肥效果如何女生每天做100個波比跳，30天看效果

對於健身，也許你會說出一系列難以實現的理由，去健身房又費錢又沒時間，可行性實在不強。既然這些理由我無法辯駁，那乾脆拿出徒手健身運動這個殺手鐧，讓你在家就能練起來。要說減肥減脂最簡單有效的徒手健身動作，除了專項的HIIT練習，那就一定非波比跳莫屬。但這一運動因有一定難度，讓很多人內心充滿抵觸情緒，看起來就覺得累也代表了大多數人的心聲。為了要減肥，當然要付出一點代價不是么？

波比跳的燃脂效果相當出色，但做起來也是非常的累，特別是對於女生來說，做5個以上已經是十分困難的事情。可這個女生偏偏要挑戰極限，嘗試每天做100個波比跳，看堅持30天後的減肥效果。

看看她健身挑戰開始前的身材，其實按照我的審美來說已經相當不錯，如果一定要找出一點不足，可能就是腰腹兩側的贅肉看起來有點明顯，一切都是體脂率較高的結果。

為了能讓自己盡快地適應節奏，她選擇的是更加簡單易行的簡易波比跳。即便如此，每天做100個也可以看作不可逾越的高山。看健身挑戰第一天的時候，她做了10來個就累趴了，要想完成目標一定要通過分組來完成。

健身挑戰第15天，可以看出她的動作頻率愈發加快，一個如此高強度的動作做到這個份上也是沒誰了。但即便如此，分組完成的套路仍然無法突破，看來這一運動對於身體素質的要求可謂相當之高。

健身挑戰第25天，女生的健身運動還在繼續，為了內心那個變美變 健康 的目標，她可以傾盡全力。不要總是一邊羨慕嫉妒恨，一邊又說自己不行，只要努力付出，一切都沒有什麼不可以。

30天的時間終於到了，而女生累計下來也做了多達3000個的簡易波比跳。減肥塑身效果更是相當突出，看看這身材，小腹明顯變小，不僅贅肉消失了，而且連馬甲線都能隱約看到。不要只是把羨慕停留在口頭上，付諸行動你會發現你距離成功其實並不遠。

側面對比圖看起來更加明顯，整個小腹都明顯收緊，連整個上半身也更加挺拔，健身不僅能塑造身材，而且能打造體態、如此一舉多得的事情你就沒有試一下的沖動么？如果覺得波比跳太難，不妨從簡易的開始，相信你會愛上它的！

B. 女生健身房如何減脂求一份詳細的訓練計劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

相關注意事項：

1、有氧運動，盡量保持在40~60分鍾左右效果最佳。

2、注意適可而止，量力而為，不要運動過於激進，急於求成是不會成功的。

C. 女生怎麼在健身房減肥 該怎麼運動呢

別去跑，走和跑，消耗的熱量幾乎是一樣的，只不過是一個時間短，一個時間長。 你每天先走一個小時。用5或6的速度走，先走三天，先強化你的心肺功能，也讓身體有個緩沖的過程。別去跑，胖子跑步，對膝蓋很損傷的。只走不跑，這叫有氧運動， 沒有人告訴你跑的減的快，不跑就不瘦，這個道理是錯的。 只要你堅持，現在一天走一個小時，以後一天走一個半小時。 三個月，還你完美好身材。減肥沒有那麼多計劃。就是堅持，一定要堅持， 三個月後你會為你的努力而感到驕傲的。而且到時候你習慣已經養成， 如果你瘦了之後不堅持半年或一年，還會反彈的。利弊都說明白了。加油吧，小美女。

D. 女性減肥健身計劃表

健身房減肥周計劃
前期准備

去健身房健身之前，除了給自己制定一個健身房健身計劃科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材，還要准備一些健身裝備。首先要給自己准備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鍾之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

周三、周六：休息

這里所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做准備。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜伽深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜伽後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鍾之後，脂肪分解的效果會更好。

E. 女生在健身房做些什麼運動，比較好減肥

建議女孩減肥最好是騎單車.
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。或者有氧快走，慢跑運動。配合一些瑜伽操，游泳，等運動。定時定量的堅持運動搭配合理飲食更好。

F. 劉嘉玲曬跑步照片，堅持健身的人都會怎麼樣

劉嘉玲非常喜愛跑步，無論在什麼地方，劉嘉玲都會堅持跑步，這個好習慣也與她的不老容顏有關系，常常健身跑步的人，不僅身體素質會特別好，常常揮汗如雨也會帶走很多身體里沉積的垃圾和毒素，讓容顏變得更加青春靚麗，這也是為什麼劉嘉玲一直顏值沒什麼變化的原因了，最重要的是，健身還可以減肥，這個對於女生來說，還是挺重要的吧，因為健身不僅會讓身體變好，還能減肥，這不是一舉兩得的事情嘛。

劉嘉玲之所以能如此年輕，相信和長年累月的堅持跑步是有一定關系，所以大家想要更美麗更纖瘦，一定要加強運動健身跑步哦。

G. 女生在健身房如何減肥

健身房裡的操課盡量每節都跟。跑步機每天都要上，但是強度不要太大，循序漸進。動感單車每節都參加盡量堅持上完。在健身房裡能流汗的項目都不要逃錯過，但是別忘了及時補充水分。 減肥更關鍵的是要管好自己的嘴，否則再大的努力都要前功盡棄。減少食量遠離脂肪和熱量，多吃膳食纖維可以減輕飢餓感，因為膳食纖維是基本不被人體消化的，但是腸胃不好就要適量了。飯前先喝蔬菜湯也可以增加飽腹感。合理的飲食配合運動加上堅持就是減肥的真諦。

H. 女生健身減肥怎麼計劃

一周計劃：

1、第一天：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。

胸背卧推1～2組熱身啞鈴卧推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3

2、第二天：腿、臀、有氧不負重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3後擺腿25RM×3跑步30～40分鍾要點：別用大重量，別用爆發力。下蹲後意念在臀部發力，站起後也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練後的抻拉練習，把線條拉開。

3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25RM×6（左右側各3組）負重轉體50RM×3跑步30～40分鍾要點：動作盡量慢，用腹肌發力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練後做放鬆伸展練習。

4、第四天：胸、手臂卧推1～2組熱身上斜卧推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸後臂屈伸20RM×3要點：訓練後多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鍾之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

7、第七天：有氧運動。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

減肥好處

1、促進新陳代謝：運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成：肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成

3、改善心血管系統：運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

4、改善肺呼吸功能：運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

5、促進胃腸蠕動：運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。

6、增加大腦活力：運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

拓展資料：

1、有城市就有健身房。尤其是上班一族，白領層次的人群，出於健身、塑體、放鬆等目的紛紛加入到健身的大軍中。在巨大利益驅使下，健身會所也如雨後春筍般拔地而地。然而，與此不相協調的是，全國各大健身場所的健身教練素質良莠不齊，健身者因為練習不當而受到傷害的事件也時有發生。本報記者在體育局了解到，目前國家體育總局已經開始對全國的健身教練市場進行認證培訓，體育總局職業技能鑒定中心委託全國各地的職業技能鑒定站和特批一批培訓機構進行健身教練的試點培訓，比如上海體育學院、北京體育大學、上海銳星健身學院等學校和培訓機構已經開始對健身行業的教練進行規范培訓管理!品牌主要有:愛康跑步機、萊仕邦跑步機、諾迪克、因美斯跑步機、浩瀚體育、喬山、必艾奇、力度空間。

2、健身課程的炙手可熱,直接導致了健身教練的供不應求。北京城內的健身教練行情十分走俏，而該培訓中心的導師除了帶教練課程以外，每天還得在北京各大健身館里跑場帶會員課程。一些知名教練經常在各大健身俱樂部之間"趕場"，已經成為行業內見怪不怪的一景。"除了上課時間，是見不到教師的，他們還要在其他健身房教課，都是掐准時間了的"，一位在某俱樂部辦卡學習的會員告訴記者。

3、健身教練速成上崗，直接導致了健身不當而受傷的事件發生。從一個健身愛好者到一個專業的健身教練，除了初中高級的技能以外，還需具備理論、應急處理和營養知識等教練素質。如果教練水平不過關，會員練習時因為動作不到位或錯誤練習，以至傷了背部、腰部、頸部等。

4、除了去健身俱樂部和健身中心之外，如果想要鍛煉，你還有一些其他的替代辦法。青年活動中心經常配備有很好的設備，價格比商業性經營場所也便宜許多。中小學校和高等院校一般也提供寬大的健身場所，有些院校的健身房還在晚上提供培訓課。當然，任何時候你都可以在家裡進行練習，但是，缺少空間也許會是個問題。天氣好的話，你可以去社區的花園里練習。

I. 女生減肥健身食譜

女生減肥健身食譜

女生減肥健身食譜，很多女孩健身減肥，害怕運動過後食量大增導致身體發胖而不敢吃任何食物，但是健身的過程中消耗的能量也會帶走身體所必須的營養元素，該吃的還是要吃。下面介紹女生減肥健身食譜。

女生減肥健身食譜1

一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是最佳的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多餘水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個饅頭，一杯豆漿，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的'時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

女生減肥健身食譜2

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。

晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。

第三天

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。

晚餐：粉紅魔芋絲、過水面條一小碗、蘋果汁一杯。

第四天

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。

晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。

第五天

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯

女生減肥健身食譜3

油醋沙拉

油醋汁號稱是最健康的吃法，簡單得如同在北京吃拍黃瓜，所以又是犯懶時候的最好選擇。

材料：伯爵橄欖油8大匙、紅酒醋3大匙、鹽和胡椒適量;生菜、西紅柿、黃瓜(一切可以生吃又足夠好看的菜品)

做法：

1、切一點蔥花細細的，放在碗底，倒上橄欖油和醋，加點糖、鹽、黑胡椒粉，攪勻;

2、將入選沙拉的各色菜品切成適中的大小，倒入調好的汁拌勻。

酸甜素魚

自己做素魚更健康!將大土豆切小塊，在沸水中煮至熟軟，黑木耳水發切絲，香菇4朵水發切末，馬蹄切末，澱粉用水調好備用;土豆撈出放入容器，與香菇末、馬蹄末混勻，打入一個雞蛋，放入鹽、糖、味精適量，醬油約1毫升即可，打勻成土豆泥(這一步驟最好用木槌，不要打得過稀);

將土豆泥放入熱油中翻炒至翻炒成很稠的糊狀;用豆腐皮包裹土豆泥，修飾成魚形，另外取2厘米寬、20厘米長的豆腐皮長條，搓成豆繩，在近魚尾處扎一下，魚尾巴就出來了;最後把素魚放在熱油中兩面炸一下，就製成了一條素魚。聽起來很復雜，不過有趣得很!

材料：素魚一條(偷懶的人即可直接到超市購買)、伯爵橄欖油，番茄醬少許

做法：

1、將素魚改刀，表面切成菱形小塊;

2、在改刀後的素魚表面掛上脆皮粉;

3、將橄欖油倒入鍋中，待油熱後，將素魚放入鍋中炸至金黃撈起;

4、另起鍋，將番茄醬放入炒香，澆在素魚上即可。

酸甜素魚

冬季又是火鍋橫行之時，傳統火鍋，以肉為主，在這種本來就容易堆積脂肪的日子裡，更是雪上加霜。而素食火鍋，除了湯底多變、涮品清淡外，衣服也不會被熏得味道怪怪的。鍋底除了奶湯、麻辣湯底外，還可以做成咖喱鍋底，而酸酸辣辣的冬蔭功湯底最受女生喜歡。

材料：新鮮大蝦、南姜、香茅、青檸檬、薄荷葉、香葉、紅椒、魚露、伯爵橄欖油、椰奶

做法：

1、蝦、草菇洗凈，紅椒、香茅、南姜洗凈切碎，青檸檬切片;

2、起油鍋，將大蝦放入橄欖油中，炒至粉紅色;

3、原鍋加水6杯，再加1匙鹽及兩匙椰奶，將香茅碎、紅椒碎、青檸檬片薄荷葉及香葉放入水中，煮沸後加蓋，鍋底湯即製成;

4、涮品可選素魚片、素魚丸、蔬菜丸等等。[page]

迷你素排

在很早以前，蓮藕已經成為人們慣食的滋養食品，是可增加精力的菜餚之一。其富含優良的澱粉質，同時也富含維生素B1、C、鐵等營養元素，再加上烹調形成的酸甜口味，是極符合女生的喜好的。

材料：蓮藕、麵粉、吉士粉、泡打粉、伯爵橄欖油

做法：

1、首先用吉士粉、麵粉、泡打粉和在一起;

2、根據個人口味加入少許的鹽，再放一些水和橄欖油，和成面團，分成12份;

3、將蓮藕洗凈、切條;

4、在每份面團中間包上一根蓮藕條，然後入油鍋中炸至金黃;

5、出鍋後，另起鍋加入老抽、橄欖油紅燒，最後收汁即成。

J. 女生，求一份健身房瘦身計劃表，最好是有飲食表的那種

減肥瘦身最普遍的方法就是跑步這樣的有氧運動，長時間這樣會比較枯燥無聊，下面介紹一個不枯燥的一周減肥計劃，持續一個月，只要堅持下來了，相信性感苗條的身材也回來了。

• 健身房瘦身計劃:

周一：跑步+器械鍛煉

跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

周三、周日：休息

所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。

周六：游泳

游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧。

• 瘦身減肥飲食計劃表：

（周一）

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

（周二）

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。

（周三）

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

（周四）

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

（周五）

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯

（周六）

早飯：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

（周日）

早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根