女生呼啦圈圖片大全

A. 搖呼啦圈的標准姿勢是怎樣的

STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背

1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部

1. 與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆

錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動

1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2. 開始時慢慢轉動，找准一個節奏。

3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4. 轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。

挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作

主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出准備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2. 每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。

3. 每轉動一分鍾後換另一隻手。共堅持10分鍾。

B. 初學者選擇呼啦圈怎麼選怎麼學會快一點

初學者的呼啦圈建議選擇適當重一些和大一些的呼啦圈。

呼啦圈大並且重，保持呼啦圈不掉落的轉速比較低，你有更多的時間來適應呼啦圈。

比如WeHoop智能呼啦圈，內徑95cm,重量1.7kg。滿足大部分人的健身需求。

更快速的學會呼啦圈。通常初學者推薦兩種方式。

第一種：

• 讓呼啦圈緊貼您的後背



轉呼啦圈需要注意什麼？

• 保持正確的姿勢，呼啦圈的運動時，您的脊椎應筆直，避免彎腰。並且腹肌緊綳而不是放鬆。

• 條件允許，您最好穿緊身的衣服，穿緊身的衣服會比寬松的衣服更合適轉呼啦圈

• 避免佩戴任何手鏈或任何珠寶，以防磕碰損壞

• 避免飲食後很短的時間或者吃太飽後來做這項運動

• 身體虛弱，孕婦，或處於生理期不建議使用

• 如果您的皮膚很敏感，最好穿覆蓋腹部的衣服。防止與皮膚直接接觸的物質可能引起刺激。

• 初學者經常出現的淤青和腹痛現象隨著技術提升，會逐漸消失，不必太擔心。如果情況嚴重，建議休息或者佩戴護腰鍛煉。

最後，感謝您的閱讀，如果您喜歡傳統呼啦圈運動。可以嘗試WeHoop智能呼啦圈，真正實現呼啦圈測量腰圍變化，精確計數的一款智能呼啦圈。

C. 什麼樣的呼啦圈比較好用

相對來說，大一些和重一些的呼啦圈會比較容易轉起來。

但是呼啦圈初學者並不建議使用過重的呼啦圈。下圖可參考一下：

圖片建議僅供參考

呼啦圈選擇建議選可拼接的呼啦圈款式，更便於收納。初學者最好使用護腰，不然腰部很容易會出現淤青的。

你可以嘗試晚上睡覺前做20分鍾的呼啦圈+30個仰卧起坐，堅持一周，能明顯感覺到腰部肌肉緊致的。

WeHoop，讓運動更加有趣喲~。

D. 搖呼啦圈需要注意什麼

搖呼啦圈的注意事項是要選擇適合自己的呼啦圈、不是所有人都適合使用呼啦圈、注意正確的轉動時間、轉呼啦圈前需做熱身運動、呼啦圈的轉動速度要均勻。

1、要選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。

2、不是所有人都適合使用呼啦圈

轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

3、注意正確的轉動時間

選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鍾~40分鍾。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

4、轉呼啦圈前需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

5、呼啦圈的轉動速度要均勻

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

E. 去買個呼啦圈放在家裡，天天進行呼啦圈運動的女性，為什麼身材比較好

呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼啦圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

F. 呼啦圈怎麼轉

這3個簡單基礎的方式希望可以幫到您。

第一種：

• 讓呼啦圈緊貼您的後背



最後一些建議：

• 避免臀部做圓周運動。這將減慢呼啦圈速度

• 您手臂位置不要影響到轉動呼啦圈

• 大多數人都喜歡將呼啦圈朝一個方向旋轉。沒有正確或錯誤的方向。但像其他運動一樣，最好同時做兩個方向的鍛煉

• 避免佩戴任何手鏈或任何珠寶，以防磕碰損壞

• 如果條件允許，您可以穿上運動服，穿緊身的衣服會比寬松的衣服更合適轉呼啦圈

• 如果您想要獲取更多的呼啦圈運動相關數據，比如時間，轉速，旋轉個數，腰圍變化等，可以嘗試WeHoop智能呼啦圈。

感謝閱讀您的閱讀！

G. 90後女孩一分鍾搖300個呼啦圈，背後有何感人的故事

這個姑娘為了供她妹妹讀書，憑借自己一分鍾能轉300多個呼啦圈的異於常人的技能，吸引觀眾們的眼球，參加商演掙錢。多的是艱辛和磨難，想想都是讓人頭皮發麻的。也讓我們感受到了這位農村姑娘的質朴善良，為了自己妹妹有一個好的將來，不怕吃苦，不怕累。

女孩的成功背後也是付出了很多艱辛和汗水的，為了能夠保持吉尼斯紀錄，她必須要一直不斷的訓練，保證自己的熟練度。但是隨著時間的流逝，身體機能也是慢慢的在下降。為了維持記錄不被別人打破，就必須要加強訓練力度，付出的也比別人更多，這也說明了成功的背後的不易。

她現在也算是小有成就了，付出的努力也是得到了該有的回報。在照亮自己的同時，也閃耀了她的妹妹。相信在她妹妹長大的時候，就是她功成身退的時候。