瘦的女生健身圖片

❶ 江疏影曬健身照腳太瘦青筋暴起顯畸形，她身材在85後小花里屬於什麼等級

最近江疏影在微博上曬了一張照片。是自己運動之後，累的坐在那裡拍了一張照片給大家看，從照片中可以看的出來，江疏影特別喜歡運動後的自己的模樣，因為這個時候是感覺特別爽的。為了跟大家分享一下自己的日常，也是很勇敢的，就把運動之後的素顏照片給發出來了。可是從這張照片中大家還是發現了一些問題：江疏影的身材是不是有一點瘦了？看起來青筋暴起。希望姐姐可以多吃一點。

希望那些韓國人不要再過來碰瓷了，連名字都要搶一個專利嗎？我覺得這樣的行為大可不必，因為不管這么說江疏影都是我們中國的，包括這個名字也是你們想像不到的，素英跟江疏影的讀音都不相同，不知道他們了解嗎？

❷ 偏瘦的女生，怎麼健身才能練出好體型

體型偏瘦的人練健身不會越練越瘦，而是會變得結實，體質也會越來越好，在鍛煉身體的過程中，可以有效地讓關節和肌肉活動起來，能提高基礎代謝率，能使血脈暢通，能釋放壓力排出身體中的負能量，心情開朗。
健身的方法：
方法一：無器械健身
1、慢跑。慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來。
2、仰卧捲曲。仰卧捲曲與仰卧起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛煉腹肌。
3、擊掌俯卧撐。跟普通俯卧撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，這個可以更好的鍛煉胸肌和肱二頭肌。
方法二：器械健身
1、啞鈴健身法。
啞鈴健身越來越成為健身的首選方法，這種更適合宅男健身，啞鈴健身可以鍵全身。
2、滾輪健身法。
這個主要是鍛煉腹肌，減掉自己的小肚腩。主要有兩種方法，一種是跪式，雙腿跪地，雙手握住滾輪兩側，向前舒展，剛開始很難全伸展，習慣就好，然後收回，另一種是站式，站立，雙手握住滾輪兩側，身體前傾，滾輪先著地，向前伸展，再往回收，然後站立起來。
3、臂力器健身。
雙手套住臂力器安全帶，雙手握住臂力器兩側，可以採取雙手順握或者反握的方法，做三組，每組十二個。
4、健身時可以適當補充點蛋白粉，可以到pqfitness看看。

❸ 袁姍姍健美身材令人嚮往，健美的女生和清瘦的女生，哪種更迷人

蘿卜青菜，各有所愛，我覺得是健美的女生更迷人，一個傲人的身材，真的很給女生加分。

袁姍姍憑借《宮鎖珠簾》、《美人無淚》、《笑傲江湖》、《雲巔之上》等影視劇中的經典表現，成為眾多人心目中的女神。而她的健美身材，更是無數宅男閑暇時間必看的。

什麼樣的女生吸引男生的目光，其實對大家都不重要。大眾審美的標准基本上還是一致的，只要你按照這個標准去改變自己，那你就一定可以吸引目光。

❹ 偏瘦女生如何健身增肌

1.瑜伽

瑜伽是主動採用身體練習調動身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認的一種具有預防和治療效果的體育活動，屬於最自然有效的物理治療方法之一。

美國大學運動醫學學會指出，每周兩次，每次一個小時的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期症狀。還有多項研究結果顯示，瑜伽對糖尿病、腫瘤、關節炎等疾病的康復具有促進作用。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。

注意事項：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內容，避免意外和運動損傷。

2.肚皮舞

肚皮舞的起源有一種說法為：它是中東地區婦女為准備生產而練習的舞蹈。科學研究證實了這一說法的可信性，練習肚皮舞能夠促進女性體內催產素的分泌，這種垂體神經激素能夠起到催生、產後止血、刺激乳汁分泌的作用。

而且由於肚皮舞中腹部肌肉的快速重復抖動和滾動動作，可以有效地擴大和放鬆骨盆和髖關節，對減輕分娩時的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，並且因其小幅度、高頻率的腰腹部動作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度。

注意事項：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

3.有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前後美國人發明的，它配合音樂節奏將舞蹈動作健美操化，根據動作、音樂的不同特點分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、龐克（funk）、薩爾薩（salsa）等風格。

有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，它的動作形式更為復雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心肺功能，而且在促進肢體協調性、平衡性等作用上更突顯運動優勢。

注意事項：選擇適合自己的課程，同時不急於求成，要注意自身身體基本素質的提高。

4.有氧健身操

有氧健身操活動范圍涉及全身關節，有節奏的、循序漸進的有氧運動簡單易學、重復性高，同時動作變化具有規律性，是初學者或沒有舞蹈基礎的女性首選。雖然動作簡單，但燃脂效果卻相當出色的。

有研究者組織肥胖女大學生進行每周4次，每次1小時，強度為60%-75%最高心率的有氧健身操運動。持續16周練習後發現，肥胖女大學生的體脂含量和體脂百分比均出現顯著下降。

注意事項：運動時穿有胸托文胸，以承托力較強為好。穿有護墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。

5.動感單車

有人把這項運動稱做「自行車上的舞蹈」。這種自行車可以根據需要自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，通過運動時車輪不停地旋轉、達到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事項：關節疼痛者最好暫停練習，體能差的人要量力而行。

仰卧起坐傷腰椎，負重深蹲做法不當會傷腰，深蹲的時候微微抬頭能有效避免傷腰，抬頭幅度依個人舒適度而定。

❺ 圖片中這位女生，四肢胳膊與要那麼粗壯，為什麼臉還像瘦人的臉臉型不跟著胖嗎

圖片中的這位女生，四肢與身軀較為健壯，臉還是正常的沒有發胖。

因為健美與肥胖是完全不同的兩回事，肥胖是體內多餘的脂肪逐漸增加從而導致身體變得圓潤起來。健美則是讓肌肉健康的增加。

所以身體粗壯不等於臉型發胖。

如有幫助請採納，謝謝！

❻ 同樣一百斤的女生健身和不健身的區別圖

如圖：

肌肉脂肪差距，因為是超重的原因才去健身房減肥的。所以去健身房健身減肥之前，肌肉基本是藏在脂肪中的，肌肉所佔體重比例少，而脂肪的比例卻很大（脂肪密度較小，重量相同體積可不同）。

但是因為健身，又讓體重重新到達100斤以上的原因就是肌肉比例增加，脂肪比例（體脂率）減小了。所以，我們可以直觀的看出來，去健身房之前體重超過100斤時身體的馬甲線基本看不到，而去健身房健身後體重又超過100斤時看到的肌肉是明顯的，甚至棱條分明的，皮脂卻是很薄的。

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①去健身房之前由於身體脂肪太多，身體不該有肉的地方都有肉，肚子上大腹便便，大腿上贅肉成群，胳膊是圓潤的，雙下巴是明顯的，而通過經歷過健身減脂期、健身增肌塑形期又重新使體重達到100斤以上的，身形屬於該有肉的地方有肉，而肚子上，脖子上，手臂上，大腿上的肥肉是都會消失的。所以同體重下健身後身體會更加苗條。

②而且，由於體脂率的大幅度降低。身體皮膚更加緊致，臉部的「肉肉」也會顯得更加緊致，而不會像原來那樣鬆弛。而且由於肌肉的作用，該長肉的胸和臀外觀上顯示出的效果也會更好，胸更挺，臀更翹。

不止如此，因為同等重量的脂肪和肌肉的體積差巨大（1kg脂肪的體積大致等於1.4kg肌肉的體積），所以，就算健身前後的體重一樣，健身後的身形也會顯得比健身前小巧（瘦）很多。所以，不要擔心長肌肉，就算長肌肉只要體脂低也還是會比之前更瘦更好看的。

❼ 很瘦的女生應該如何健身

很瘦體質也不好的人，得先考慮是不是飲食或者作息方面的問題，如果是的話應該先調整的是飲食習慣和作息習慣。然後，當你剛吃飽的時候是不適合去運動的，一定要等體內食物有所消化再去鍛煉。並且切記運動之前不要吃太多東西。另外，在運動之前，可以吃一根香蕉，健身房教練都會推薦的水果，總之很有好處，先做五分鍾左右的有氧運動。很多體重偏瘦的人，不適合一進健身房就做器械訓練，一定要把身體上的各個關節活動開來。所以，在做器械訓練之前，可以選擇去跑步機由慢到快跑5分鍾。像我比較心水的一款赤兔跑步機就很適合，這款跑步機緩震特別好，不傷膝蓋。如果感覺身體還是沒有完全釋放開，可以再做一些壓腿動作等。循序漸進做器械訓練。跑完步以後，可以休息片刻然後再做器械訓練。至於應該先訓練哪個身體部位，要看個人的身體素質和健身房的現實情況。如果想要訓練胸肌的朋友，可以一開始先做一些伸展訓練，為的是把胸肌打開，然後再做一些平推、卧推等訓練，其次還有鍛煉臂力的啞鈴等。總之一定要循序漸進去訓練，不要一上來就整一些很重的器械。

❽ 適合偏瘦女生的強體健身計劃

女士健身方法有哪些

原地彈跳一分鍾

有一定的節奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。

而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

買個彈力帶

雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦後(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，唿氣回到胸前。

如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

俯卧撐

做一分鍾，如果力量不夠的妹子，可以站著靠牆做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。

而且女生做俯卧撐可以緊致胸部，還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十個，配合唿吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

雙腿分開得盡可能寬

雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;

堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質。

1.
平躺在墊子上，嵴椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌並攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。

2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。

3. 雙膝並攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。

4. 躺下，回到開始位置。

訓練次數

重復同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之後再進行下一回合。

訓練效果

由於該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼於地板的改良動作，因此比一般的仰卧起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓練。

注意事項

運動前，准備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰卧之用，不要直接躺在堅硬的地板上，特別是有下背疼痛經驗者。

1.跳韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。

此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

2.啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。

選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的為適宜。

3.挺進步行

把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。

然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每隻腳做8次。

如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重復做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;

起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。

這一動作能強健腹部肌肉，避免嵴椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分鍾踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。

這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

6.體轉運動

左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直。

經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

踏板上跳健美操

與一般的健美操
不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閑運動，它優越於一般健美操之處在於其安全性較好。

由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。

勤練「搏擊操」腰腹不再「豐滿」

在美國風行的有氧運動搏擊操，近在國內引起風潮，一些健身場所也開設了相關課程。運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。

據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鍾，約相當於三十分鍾的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的
「瘦身」運動。

但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是唿吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鍾心率在 220減去實際年齡再乘以 60%到
80%之間為佳有氧訓練狀態。

另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想「揍人」的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

透過這種方法宣洩情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過「搏擊操」的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。

另外運動前先做 10分鍾熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉酸痛的現象，好立即冰敷。

女士健身計劃怎麼定

周一

跑步+器械鍛煉

這是常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的。

一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果佳;器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二

健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。

健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

周三、周日

休息

所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動。

或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。

周四

動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來。

提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是受歡迎的運動之一。

周五

高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到減肥的效果。

這是好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。

周六

游泳

現在的天氣很適合游泳，游泳也是有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的喜歡的方式吧。

男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇並進行相應的鍛煉。

女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1
0%左右：女性的心臟容量和肺唿吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。

有些女性學員來健身，懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎麼辦7其實這並不用過分擔心。

一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構造不同，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。

所以只要認清並選擇好鍛煉方法，女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條

根據女性的生理特點，在進行健身時應遵循以下法則：

女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝於男性，所以更適合進行柔韌性的動作。

生性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。

女性的骨盆相當重要，它不單關乎到「美」，更關乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導致腰腹部常掛著「游泳圈」，重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。

如果有幫助到你，希望能採納！

❾ 女生健身真的是越瘦越好看嗎

現在隨著生活水平的提高，再加上不進行一定的體育運動，越來越多的人都患上肥胖症症，讓他們非常的苦惱。

肥胖對於女性傷害是非常大的，這會使她們失去形體的美貌，同時也會使她們失去自信，不敢面對生活和自己！

於是越來越多的女性都開始加入了健身的大軍想要借健身來很好地降低自己的體重，降低自己的體脂率，讓自己的身材越來越好，重新恢復往日的自信！

三

學會放鬆，學會休息！這一點是非常重要的，有許多女性為了追求最好的減肥效果，天天到健身房健身，這樣就會對我們的身體造成嚴重的損害。

健身房我們可以隔一天去一次，這樣就可以給予我們身體更多的修復時間，讓我們的身體越練越壯，這才是女性健身的根本目的！

❿ 女生偏瘦該如何健身

首先要為你偏瘦的身材感到高興，因為這樣就不會向那些偏旁胖的妹子一樣辛苦減肥健身每天艱辛的控制著自己的飲食和體型，多一點點少一點點內心都會無比的掙扎。我認為相對於女生偏瘦的身材來說，如果你太瘦的話還是要在保證飲食和體重的基礎上保持你的身材和適當的運動量，當然太瘦還是不建議大幅度強力式的健身。還是要保證體重數一定的基礎上來確保自己的身體健康。

那麼對於一個體重相對偏瘦的女生來說，最好的健身方法莫過於保持你的身材。也可以制定相應的方法來鍛煉成一定的肌肉，這樣也是可以的。首先在生活中我們就應該保持我們的飲食習慣，平時一定不要暴飲暴食要懂得控制飲食。不要多吃高脂肪高膽固醇的食物這個不僅僅對身材有所影響對於身體健康也是有很大的危害存在的。我們要做的還是要多吃蔬菜和各種肉類比如雞肉魚肉牛肉這些都是要有所補充的。

緊接著就是對於健身來說，你也沒有必要去健身房也可以在家找尋一些健身軟體根據自己的實際情況來制定相應的運動標准。每天要有所堅持來保證自己的運動量從來來完成自己的目標。同時你也可以選擇健身房，因為對於相對瘦的人來說的確是沒有必要選擇健身房除非你對生活有高標準的要求和高品質的體驗。最好要詢問教練來進行適當的形體練習，不要太過於自我感覺良好是很容易受傷的。