美女跳繩舞圖片

㈠ 哪裡有臂交叉跳繩的視頻或分解圖片

花樣跳繩以其獨特的魅力吸引著成千上萬的跳繩愛好者，無論是一些高難度的花樣動作，還是一些簡單的花樣動作，都離不開最基本最基礎的動作，也就是我們所說的基本功了。下面就花樣跳繩的幾個基本功的動作與方法做以分析，供跳繩愛好者參考。一、 雙腳交互單搖跳屬稱雙踏鑼，這是一項練習跳繩者速度與協調性和控繩能力的基本功訓練。國內外的大小型比賽都將其做為比賽項目。（一）繩 採用粗細均勻、長短合適的繩子。雙手握住繩把，腳踩信繩的中點，然後小臂在胸前能夠平舉為宜。初學者可以稍長一些，經過長時間的訓練，最後過到最佳的合適的長度（肚臍處）。（二）技術動作分析雙手握住繩把，目視前方2M處，上體正直或稍含胸曲體，雙腳腳尖朝前或稍微內扣輪換交替著地。腳著地時是前腳掌著地（切記不要全腳掌或腳後跟著地，這樣會造成輕微腦震盪），腳的騰空高度約為10CM，雙腳交替向前上方或上方躍起，腰腹用力，帶動大腿，踝關節放鬆，腳落地時有輕微的趴地動作，手臂大臂緊貼體側，小臂與身體平面約有30度夾角，與以肘關節平行地面線約30度夾角，跳時小臂始終保持開始時的狀態，用手腕發力擺動繩子做迴旋運動。（三） 經常出現的錯誤動作l 身體左右晃動A上下肢用力不均勻 B雙腳騰空的高度不一樣l 繩子飛行的軌跡不一A大臂沒有緊貼身體 B小臂前後或左右晃動l 雙腳的落點念頭太大A小腿有後蹬動作（四） 練習方法1.跳法分類A腳法：雙腳交替單搖跳、雙腳單搖跳、單腳單搖跳B跳法：向前和向後兩種2.訓練方法A.計數跳200×5～8組每一次用時不得超過1分鍾，中間休息30秒。要求不能出現失誤，跳時保持勻速跳，注意節奏。B.計時跳30秒或1分鍾連續測試5～8次。要求：在規定時間內達到規定次數（1分鍾男子230次以上女子210次以上，30秒男子145次女子130次）。跳時注意體力的分配和節奏的掌握。C.規定次數次跳2000次～3000次跳要求可以出現失誤但次數不能超過5次而且每到100次報數一次。D.鐵人跳在30分鍾內累積計算成功次數，不能出現失誤每100次報數一次，而且每一分鍾不得少於150次。二、 雙搖跳屬稱一鼓兩響，就是躍起一次繩從腳下通過繞過身體兩周（360度）。這是一項練習跳繩者彈跳力、耐力、爆發力和控繩能力的基本功訓練。是國內外比賽的正式比賽項目，也是花樣跳繩最重要的一個基本功。（一）繩 採用粗細均勻、長短合適的繩子。雙手握住繩把，腳踩信繩的中點，然後小臂在胸前能夠平舉為宜。（二）技術動作分析雙手握住繩把，目視前方2M處，上體正直或稍含胸曲體，雙腳腳尖朝前並並住。雙腳著地時是前腳掌著地，騰空高度約為10～15CM，向上方躍起，腰腹用力，帶動大腿，雙膝可伸直或微曲，踝關節放鬆，手臂大臂緊貼體側，小臂與身體平面約有30度夾角，與以肘關節平行地面線約30度夾角，跳時小臂始終保持開始時的狀態，用手腕發力擺動繩子做迴旋運動。（三） 練習方法1. 跳法分類：A腳法：雙腳雙搖跳、單腳雙搖跳B跳法：方向：前雙搖、後雙搖姿勢：站立雙搖、蹲下雙搖速度：快速雙搖跳慢速雙搖跳2. 訓練方法及要求A.計數跳100×5～8組每一次用時不得超過1分鍾，中間休息30秒。要求不能出現失誤，跳時保持勻速跳，注意節奏。B.計時跳30秒或1分鍾連續測試5～8次。要求：在規定時間內達到規定次數（1分鍾男子120次以上女子105次以上，30秒男子65次女子55次）。跳時注意體力的分配和節奏的掌握。C.規定次數次跳300次～500次跳要求可以出現失誤但次數不能超過5次而且每到50次報數一次。三、 雙手交叉單搖跳 屬稱挽花，較單搖跳和雙搖跳，挽花是一項練習跳繩者雙手力量、協調性和控繩能力的基本功訓練，是國內比賽的正式比賽項目，也是花樣跳繩最重要的一個基本功。(一)繩採用粗細均勻、長短比單搖跳用繩稍長一些的繩子，經過長時間的訓練，最後過到自身最佳的合適的長度。（二）技術動作分析目視前方2M處，上體正直或稍微含胸曲體。雙腳落地或單腳交替落地，腳的騰空高度約為10～15CM，下肢動作同單搖跳動作。上肢動作為：第一次跳時雙手體前交叉過繩一次，第二次跳時過一個單跳（同單搖跳），才為一個完整的動作。（三）練習方法1. 腳法：腳交替跳單腳跳雙腳跳2. 跳法：方向前為挽花後為編花姿勢站立蹲下3. 訓練方法及要求A. 計數跳80×5～8組每一次用時不得超過1分鍾，中間休息30秒。要求不能出現失誤，跳時保持勻速跳，注意節奏。B. 計時跳30秒或1分鍾連續測試5～8次。要求：在規定時間內達到規定次數（1分鍾男子100次以上女子100次以上，30秒男子50次女子50次）。C. 規定次數次跳500次～800次跳要求每到100次報數一次。四、 蹲下跳這是一項練習跳繩者下肢力量的專門性練習。(一) 繩同單搖跳用繩。(二) 動作分析雙手握住繩把，目視前方2M處，上體正直。雙腳腳尖朝前並並住，雙腳著地時是前腳掌著地，腳後跟離地，騰空高度約為10～15CM，向上方躍起，腰腹用力，帶動大腿，踝關節放鬆，跳起一次過繩一次。雙臂在體側側平舉，用手腕發力擺動繩子做迴旋運動。可進行單搖跳、雙搖跳、挽花跳和旋轉跳。(三) 經常出現的錯誤動作分析l 雙腳腳尖向外l 手臂不能伸直l 上體不能保持正直(四) 練習方法1. 計數跳65×3～5組每一次用時不得超過1分鍾，中間休息30秒。2. 計時跳30秒或1分鍾連續測試3～5次。要求：在規定時間內達到規定次數（1分鍾男子70次以上女子50次以上，30秒男子40次女子30次）。跳時注意體力的分配和節奏的掌握。3. 規定次數次跳200次～300次跳要求每到50次報數一次。五、 前後打這是一項練習跳繩者協調性、控繩能力和跳繩姿態的專門性練習。可用於行進間的動作串連及花樣動作的串連，是繩舞、繩操、花樣跳的一項重要基本功。(一) 繩同單搖跳用繩(二) 動作分析A B抬頭挺胸目視前方，雙腳並立，雙手握繩把，由體側起繩，雙手由體側畫孤至體前，繩打至A點處，雙手距離約為寬，然後雙手翻腕，拳心由下朝上，右手畫孤回到起始位置，左手在體側右前方處，繩由體側前方A點畫孤打至體側後方B點，完成一次前後打動作。要求：繩的前落點與後落點始終打在AB兩點上，並與C點始終保持一個等腰三角形。 C(三) 練習方法可用於以上基本功訓練的間歇時間練習，也可做專門性的練習。每次練習80～100次1. 腳法：原地站立、原地踏步和行進間三種。2. 速度：可分為快速（練習手臂力量與協調性）和慢速（控繩能力）兩種。3. 方向：分左右兩種。。六、 側打掄繩是一項花樣跳繩中重要的基本功。此動作可以腳過繩也可以腳不過繩，主要練習控繩能力和掄繩的速度。(一) 繩用繩同前(二) 技術動作分析兩腳並立或前後開立，繩由體後經頭頂掄至體前，左手體側畫孤至身體右側，右手由體側畫孤至身體右側前方，雙手交叉（小臂手腕相疊）左手在上，掄繩一次後（繩在體側畫一圓孤），右手在上左手在下，雙手交叉在身體右側（同第一次交叉）然後雙手交叉在體前掄繩（由左側經體前胸腹部至身體左側），右手由上交換至下，一次完整動作完成。(三) 練習方法用於以上基本功訓練的間歇時間練習，也可做專門性的練習。1. 掄法：方向分正反兩種2. 次數：單、雙側兩種 以上幾種跳繩的方法，是花樣跳繩最基本也是最重要、不可缺少的跳法，這些動作可以組合也可以分解開來做，在這幾種跳法的基礎上，還可以創造出更多的花樣動作來。

㈡ 花樣跳繩有哪些

花樣跳繩如下：

1、蜈蚣爬：學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

2、螃蟹走：兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。

3、四人運貨：四人一組，用四根跳繩組成「井」字形，每人抓住兩根繩頭，「井」字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。

4、跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。

5、跳「竹竿」舞：利用跳繩模仿少數民族的「竹竿」舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，「竹竿」不會夾腳。

㈢ 內蒙古體育老師教學生用民族舞跳繩，這是什麼神奇的運動模式

內蒙古體育老師教學生用民族舞跳繩，這是什麼神奇的運動模式？

在學校里邊相信很多學生最喜歡的課程就是體育課了，但是由於經常體育課會被其他課程的老師們給佔領，所以學生們都會覺得有一些不開心，可是隨著國家各種改革制度的出現，體育課現在的項目也是變得非常的多種多樣，學校其他課程的老師佔用體育課的現象也幾乎看不到了，因為學生們需要在學習的過程當中，保持一個好的健康的體魄，在內蒙古鄂爾多斯，有一個小學的體育老師，就在給孩子們上體育課的時候，用了一種非常獨特的方式，而它這種獨特的方式就是讓孩子們在跳繩的過程當中，把舞蹈融入在跳繩裡面，而且還是民族舞蹈，孩子悶在跳繩的過程當中也非常的開心，並且這種舞蹈它的觀賞性還比較高，這位老師還帶著孩子們參加了多次的比賽，並且還獲得了非常多的獎項。

㈣ 正在跳繩的小女孩怎麼畫

跳繩，有氧運動，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以後稱作"跳繩"。 跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

中文名稱
跳繩
外文名稱
skip
起源
中國（南宋）
參與類型
單人，集體均可
其它
兼具觀賞性，協調性
類型
體育活動
益處
強身健體，簡便易行
跳繩簡介

跳繩
跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，保有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

發展歷史
跳繩在中國已有數千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為「透索」、宋稱「跳索」、明稱「白索」、清稱「繩飛」，民國以後才稱「跳繩」。

陝西是跳繩的故鄉，多次掀起跳繩熱。

1957年西安高中創編了「跳繩舞」；

繩
1959年，陝西師大舉辦了中國第一個「跳繩培訓班」；

1981年4月3日，中國體育報發表了胡安民老師「論跳繩」的部分內容《跳繩的分類和方法》，隨之全國各地響應國家體委號召，開展了「三跳」比賽。

1992年5月2日，舉辦了「西安首屆跳繩大賽」，800多人參賽；

1993年5月9日舉辦了「西安第二屆跳繩大賽」；40多個代表隊參賽，陝西電視台現場免費直播100分鍾，開創了電視直播跳繩比賽的先例；

1993年12月27日，在西安師范成立了全國第一家「跳繩協會」；

1995年7月「陝西省跳繩交流團」應邀訪問新加坡；

1999年8月1日，在西安師范成立了世界上第一所「跳繩藝術學校」；

1999年9月，陝西花樣跳繩隊赴京參加國慶50周年慶典活動，並榮獲第六屆全國民運會表演項目技巧類一等獎，跳繩首次獲得國際級大獎；

㈤ sm新女團體抄襲exo的跳繩舞

全都怪金英敏！他就注重新女團，把滿叔打造的6個天團拆的七零八落！！！！！！！！！！！

㈥ 求跳繩的正確姿勢，有動態圖最好

熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個
跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。

從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不適合你

模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法：定時跳，也就是1分鍾跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

跳繩注意事項：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

http://jingyan..com/article/48a42057ce57c5a9242504c5.html

㈦ 一分鍾花樣跳繩有哪些樣子

1、蜈蚣爬
分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。
2、螃蟹走
兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。
3、四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成「井」字形，每人抓住兩根繩頭，「井」字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。
4、跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5、跳「竹竿」舞
利用跳繩模仿少數民族的「竹竿」舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，「竹竿」不會夾腳。

㈧ 美圖來襲，看看跳繩能給美女帶來多少好處吧

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。

㈨ 女人跳繩的好處和壞處

國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：

1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

沒有壞處，但是有注意事項：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在臀部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

(9)美女跳繩舞圖片擴展閱讀：

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。

拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。

㈩ 她長了一張網紅臉，徐崢捧多次都不紅，卻在黃渤的劇中因跳繩火了，她是誰

演藝圈裡有那麼多漂亮的女孩和英俊的男孩，在演藝圈裡出人頭地真的很難。因此，演員的路也不容易走，有的人可能一輩子都在扮演一個角色，只有一小部分人能真正熱辣。

我們應該認真地看他們的作品，而不是用有色眼鏡去評判別人。我們應該摒棄成見，多去了解別人。只有真正了解別人之後，我們才有資格評判他們。