女生做仰卧起坐的圖片

⑴ 女生一分鍾做多少個仰卧起坐

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

⑵ 請教什麼是仰卧團身，希望能夠看一下圖片，謝謝！

1、通常的仰卧起坐是一種效率最低的鍛煉腹肌的方法，因為每次上身恢復水平時可以有一段休息的時間，降低了它的效率。

2、做仰卧起坐時，上體由平卧升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。超過45度後，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹肌所起「吊車作用」的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重。只有45度角處才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處於45度斜角時，腹直肌處於抗阻力收縮較重較慢的狀態，靜力性用力成分較多，肌緊張反應最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。

3、根據解剖學原理，腹肌收縮的功能是使骨盆和胸骨間的距離縮短，除非你是這樣實施的，否則便無法有效地訓練到腹肌。骼腰肌是由三個部分組成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由於骼腰肌的起止點是大腿與髕骨或脊椎，它既能帶動大腿又能帶動軀干，因此除非你刻意地把它們孤立起來，一切本來針對腹肌的練習都會被骼腰肌全部或部分的代勞了。因此傳統的背部挺直的仰卧起坐對腹肌的刺激不深。孤立骼腰肌的最好辦法是保持腰部接觸地面，如仰卧團身練習，使得腹肌受到更深的刺激，而且還要做到力竭。

4、直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。當身體處於屈膝仰卧，雙腳平放地面姿勢做團身時，腹肌才會是主要完成動作的肌肉。當雙腿伸直時，主要是鍛煉骨盆兩側的骼腰肌；當雙腿屈曲時，才是人們經常所認為的仰卧起坐減腹部脂肪的動作。採用的兼具鍛煉腹肌和腹部減肥功效的方法稱為團身仰卧起坐，比通常的仰卧起坐有效得多，也難得多。仰卧在地板或長凳上，雙手放於耳邊，兩腳勾住稍高一點的固定物，大腿垂直於地面，小腿呈水平，小腿無需固定。接著，挺胸直腰，頭部上頂，以拉長上體的「重力臂」。然後，意念腹直肌發力，上體平穩升起，下背部（腰部）緊貼地面（就是團身），當肩胛骨距離地面1～2英寸時，保持姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。背部要像蝦子一樣弓起，腰部是平貼地面的，所以動作時上半身是順暢的弧形運動，上身無需抬得太高。注意力集中在腹部的擠壓感。這時，可以緩慢有意識地轉體，讓腹外斜肌和腹內斜肌也得到拉伸。練到一定程度後，便可延長靜停時間。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，不要恢復到水平狀態，在一組內始終不鬆弛腹肌。
注意事項：
雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要拉頭，會拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。抬起上體後，緩慢有意識地轉體，可鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌。
圖：
http://nvxingjianshen.abang.com/od/jianshenwuqu/a/tuanshenqi_p1.htm

⑶ 如果女生每天50個仰卧起坐堅持下來,一個月後會有什麼變化

如果每天只是做50個仰卧起坐的話，講真，除了會增強一點點的腰腹力量以外，不會有啥變化的。你是想練出人魚線或者是馬甲線吧？那麼我要提醒你幾點。

1、看起來腹肌線條非常好，不只是因為腹肌強健，主要是因為脂肪足夠薄。所以鍛煉的時候，要先做有氧來減脂，之後再做腹肌增粗腹部的肌肉纖維。

2、量太少，強度小。大多數人做仰卧起坐的方式都是錯的，動作並不標准。而且仰卧起坐初期效果還好，後期強度就太小了。腹肌再做的時候，盡量分組來做，可分為3-6組，每組做到8分力就可以，也就是說，每組做到力竭是20個，那麼每組做到16個左右就可以。

3、仰卧起坐練的是上腹肌，所以練不出人魚線。建議上下腹肌一起練。可以做仰卧兩頭起。

平板支撐：

平板支撐這個動作，主要是鍛煉腰腹肌群的力量。當然，同時也會有卡路里的消耗。也就是說，你的平板支撐訓練，理論上可以減少脂肪，以及有核心肌群的增長。

不過每天2分鍾這個時間嘛……有點太短。一個月以後你應該可以摸到腹肌變得結實一些而已。因此，假如你希望有好的效果，應該用一些平板支撐的變種動作，強化訓練效果。

⑷ 初中畢業體育考試女生仰卧起坐的標准動作

《國家學生體質健康標准》關於仰卧起坐的要求是這樣的：
仰卧起坐
1.測試目的
測試學生的腹肌耐力。
2.場地器材
墊子若干塊(或代用品)、鋪放平坦。
3.測試方法
受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰卧時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鍾內完成次數。1分鍾到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
4.注意事項
(1)如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
(2)測試過程中，觀測人員應向受試者報數。
(3)受試者雙腳必須放於墊上。

⑸ 都說仰卧起坐是健身最難的動作，難在哪裡

往往是越來越簡單的動作，卻難度是永遠不會減少，仰卧起坐是10分容易，並且十分常見的動作，但是他對於核心力量的要求卻不少，因此讓我去做，往往會被稱之為是比較的動作。首先仰卧起坐是靠腰部和腹部發力的，因此這需要具有強大的核心力量，有些人的腹部力量還不行就是核心力量跟不上，是對於這些人來說這個動作極其的困難。

仰卧起坐雖然效果很不錯，但是不是每個人都適合去做這樣的運動，因為他對於身體的要求確實不低，一個標準的仰卧起坐，一些普通的人是很難以正確完成，或者是正確發力完成，因此百分之70以上的人在完成這個動作的時候，都只是借力完成一個標準的仰卧起坐動作，特別是這個抱頭的動作，往往會用到一部分手臂的力量完成一個仰卧起坐工作，這樣可能會對於頸椎還有進步，造成傷害或者是造成大量的壓力。

我還覺著仰卧起坐其實是一個不容易不簡單的動作，要完成一個標準的，靠腰腹力量完成的動作，實際上是比較困難的。