女生平板支撐圖片

『壹』 女生平板支撐多久算合格，女生平板支撐有什麼用

你好，平板支撐是鍛煉腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質好、腹部力量強。
女生做平板支撐堅持更久的方法：
降低難度
女生在剛開始練平板支撐時，建議可以先降低難度，練習跪姿平板支撐，即雙膝跪在地板上，能降低身體承擔的重量，一樣是可以達到鍛煉效果的，等核心力量提升後再做正常的支撐動作。
動作要領：俯卧，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊，雙膝跪地。
增強腹部力量
如果說做平板支撐時，女生低於50秒，可能是腹部力量比較弱導致，建議適當的加強一些腹部力量，根據自己的實際情況安排做屈腿運動、蹬自行、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動。
用手指交叉的姿勢
女生在做平板支撐時，還可以用雙手手指交叉的姿勢，這個手部動作的穩定性更高，也能讓整個動作的難度降低，那樣能夠支撐得更久。
正確發力
做平板支撐時的正確發力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那樣堅持不了幾秒就會因為手肘疼而放棄繼續。
勤練習
想要做平板支撐堅持更久，就不能三天曬網兩天打魚，那樣可能隔一段時間再練又回到原點，可以循序漸進的根據自己的情況來增加時間。

『貳』 平板支撐正確姿勢

平板支撐正確姿勢為：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

做平板支撐應縮短單次時間

平板支撐屬於靜態練習，是基礎的核心訓練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛煉。當這些肌肉都得到加強後，能讓我們的日常行動更輕松、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。

平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時間越長，損害越重。所以日常做此項運動時，應縮短單次時間，提高頻率和質量。

以上內容參考網路-平板支撐

『叄』 平板支撐會減胸嗎女生做適合嗎

平板支撐不會減胸，女生合適做平板支撐。

平板支撐主要鍛煉的部位是腹部等核心肌肉群的力量，對於胸部鍛煉效果本身就小，再加上影響乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撐對其沒有效果，因此是沒有減胸效果的，但長期堅持對乳房還是有一定影響的。

(3)女生平板支撐圖片擴展閱讀：

做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。

也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鍾以上就算基本達標。

需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標准，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。

此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鍾。中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向後屈90°。有腰椎間盤突出的人，最好在醫生指導下做，以防加重病情。

『肆』 女生你們平板支撐多久

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的准確性才是最重要的。

『伍』 女生平板支撐多少滿分

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
以上這個是女生的合格標准，但是滿分我就不知道了。
我在IKU的平板支撐墊上練最高記錄是30分鍾，但是普通的墊子上只能十幾分鍾左右。原因是專業的平板支撐比一般的瑜伽墊更厚（15mm）、更柔軟（TPE獨特的發泡技術）減少了手肘摩擦帶來的疼痛，也更好的保持重心，所以撐得時間久也是正常的。

『陸』 女生做平板支撐的好處有哪些

可以鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，特別是上背部區域。

不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。

『柒』 女生做平面支撐（平板支撐）每天大約做多少次，每次做多長時間

每天早晚各一次，沒時間的話就晚上做一次，第一次堅持一分鍾，之後時間逐漸增加

『捌』 女生一天要做幾組平板支撐

每天3~4組左右，剛開始做平板支撐的時候，可以從每天一組開始熟練掌握動作要領之後逐漸的增加鍛煉組數，每天做3~4組，要注意組與組之間要有時間的間隔，最重要的是要根據自己的身體情況和體力來看，量力而行哦。

『玖』 女生練平板支撐有什麼用 平板支撐標准動作圖解

女生練習平板支撐的好處也是有很多的，比如說減肥、塑形，提高身體素質，鍛煉耐心等等。
正確的圖解網上有很多，我也不多說了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習，這個墊子最大的好處就是根據平板支撐的運動特性來設計，對於練平板支撐的幫助是非常大的呢！

『拾』 女生一般平板支撐多少為優秀

對於一個女生來說，它的平板支撐能夠達到一分鍾就可以說得上是非常優秀了。
注意事項
任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)
不適宜人群：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。