怎麼在床上減肥圖片_哪些家庭健身的初級動作能有減脂效果

⑴ 哪些家庭健身的初級動作能有減脂效果

今天我們要給大家推薦幾個家庭健身的初級訓練動作，這些動作難度很簡單，屬於基礎級別，如果你想做家庭健身的話，那麼你可以從這些動作開始練起。

最後一個動作，我們要給大家介紹一個弓步蹲動作，這個動作也可以幫助我們非常有效的鍛煉腿部肌肉。在我們做這個下蹲動作的時候，讓我們的兩側腿部都保持垂直90度，把動作速度放慢一點，感受腿部更多的肌肉緊張。

上面這些動作都是我們適合在家裡完成的，它們都是一些徒手訓練動作，把這些動作運用起來，可以非常有效的幫助我們進行身體的減脂和身體的力量訓練。

⑵ 腹部減肥有哪些動作圖片

1. 空中自行車運動：平躺在地上，確保背部緊貼地面。雙手放在頭部旁邊。慢慢抬起雙腿，模仿踩自行車的動作，速度宜慢。呼氣時，上半身抬起，嘗試讓右肘觸及左膝，保持幾秒鍾後回到起始位置。接著，用左肘觸及右膝，同樣保持幾秒鍾。如此循環，共計100至200次。這項運動主要鍛煉腹部力量，對瘦腹非常有效。
2. 轉體運動：分為站立轉體和坐式轉體。站立轉體時，可以准備一根長桿，如晾衣桿。站立，雙腳與肩同寬，雙手握住桿子放在肩後。然後，用腰部力量左右轉動上體。坐式轉體時，坐在地板上，雙手交叉，手掌向外，手臂伸直向前。同樣，用腰部力量左右扭動上半身。這兩種轉體運動都能有效鍛煉腰部肌肉。

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