⑴ 怎麼才能鍛煉八塊腹肌。
腹部肌群鍛煉心得：
1、了解腹部肌群由腹直肌，腹內外斜肌以及深層的腹橫肌組成，主要功能是軀干屈曲。鍛煉中通常分為上腹部和下腹部。為了擁有堅實的腹部肌肉，運動和飲食是關鍵，「運動是基礎輪廓，飲食就是精雕細啄」。如果不注意飲食，再大的鍛煉效果也會大打折扣。
教練胡震宇教你鍛煉腹肌：
動作一：仰卧卷腹
目標肌肉：腹直肌
動作詳解：仰卧在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地。雙手置於頭部兩側，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動至最高點，再緩慢降低至起始位置。（圖一、圖二）
注意事項：腹部肌肉始終綳緊，雙手不要用力，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子。
動作二：仰卧屈膝收腹
目標肌肉：腹直肌
動作詳解：仰卧在墊上，下背部緊貼墊子，兩腿並攏伸直抬離地面，兩手掌心向下放於臀部兩側地上，收縮腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再緩慢回到起始位置。（圖三、圖四）
注意事項：腹部肌肉始終綳緊，用力時不要離開地面，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子，屈膝時保持膝關節彎曲約九十度。
除了上述動作，還有許多其他有效的鍛煉方法，如平板支撐、俄羅斯轉體等。在鍛煉過程中，要保持正確的姿勢，避免受傷。同時，合理的飲食也是必不可少的，控制熱量攝入，增加蛋白質，保證充足的睡眠，這些都是鍛煉腹肌的關鍵。
最後，鍛煉腹肌是一個長期的過程，需要耐心和毅力。只有堅持不懈，才能看到理想的效果。記住，持之以恆，才能成就你的六塊腹肌夢想。
⑵ 如何鍛煉腹肌動作圖解 這樣鍛煉腹肌更高效
1、仰卧卷腹。平躺於地面雙手貼耳，輕貼於耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然後上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。
2、仰卧舉腿。雙手掌心朝下觸於地面，上身保持貼於地面不動，慢慢雙腿並攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸於地面。
3、平板支撐。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿並攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。
4、仰卧屈膝收腿。雙手掌心朝下貼於地面，雙腿並攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行於地面，膝關節內收，伸直的時候不要貼於地面。
仰卧卷腹。平躺於地面雙手貼耳，輕貼於耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然後上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。
仰卧舉腿。雙手掌心朝下觸於地面，上身保持貼於地面不動，慢慢雙腿並攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸於地面。
平板支撐。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿並攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。
仰卧屈膝收腿。雙手掌心朝下貼於地面，雙腿並攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行於地面，膝關節內收，伸直的時候不要貼於地面。