導航:首頁 > 動漫圖片 > 側腰肌怎麼練圖片

側腰肌怎麼練圖片

發布時間:2023-10-09 20:23:48

㈠ 腰部肌肉示意圖!

腰部肌肉示意圖如下:

(1)側腰肌怎麼練圖片擴展閱讀:

背闊肌是背部最重要的肌肉,鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括:菱形肌(Rhomboids)、大圓肌(Teres Major)、小圓肌(Teres Minor)、岡下肌(Infraspinatus)等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的,是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別,從而做到正確完成各種健美動作,促進各部位肌肉的發展,增大肌肉塊的體積,使肌肉隆起,線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛,全身約有520塊肌肉,幾乎占體重的40—50%,可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料:網路-肌肉群

㈡ 怎樣練腰部力量圖解

一、仰卧起座

仰卧起座可說是經典的簡易運動,曲起雙腳,雙手抱頭,靠腰力坐起,碰到雙膝為標准,這樣一來不只是可以練腰力,還可以減肚腩,練出馬甲線。

如果這標準式的仰卧起座對剛開始練腰部力量的來說有些困難,可以做個簡易版的,同樣雙腳曲起,不同的是要伸直雙手,指尖碰到雙膝就行了,做了一段時間後,可以從簡到難,做標準的仰卧起座就沒問題。

如何進行腰背肌訓練,飛燕式鍛煉方法圖解

訓練方法如下:

1、俯卧於床,用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,膝關節伸直。

(3)側腰肌怎麼練圖片擴展閱讀

注意事項:

1、飛燕式鍛煉的作用原理:增強腰背肌(尤其是豎脊肌)和腹肌的力量,維持脊柱的穩定,預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等,應適當地減量或停止鍛煉,以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異,一般一次做20~40次,持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進,每天逐漸增加鍛煉量。

㈣ 怎麼提高腰部的力量

腰部力量鍛煉法:


一、原地法

原地法,就是在站立的基礎上,以腰部為軸,接納各種運動體式格局來熬煉腰部氣力的要領。

主要的要領如下:

1、前下腰

雙腳並立或者雙腳分立,上體前下哈腰,兩手十指交織握以掌心觸地(圖1),或者以雙拳拳面觸地

(圖2)。前下腰時,雙膝不患上屈曲。可自行有節奏地下壓或者隨著組織者的口令有節奏地做動作。一般前下腰不超過1分鍾,動作過後應平身做一些放鬆運動。

2、側哈腰

兩腳分立與肩同寬,上體保持正直。一手沿褲縫線垂直下拉(圖3、4),不患上勾頭。一般側哈腰不超過1分鍾,應擺布雙側交互舉行,動作過後應做一些放鬆運動。

3、後下腰

雙腳分立與肩同寬,上體保持正直。兩手順大腿後側下拉,上體後倒,昂首向後哈腰。要求:

根據個人的柔韌情況,增長動作的幅度。兩手的位置可在大腿後側(圖5)、膝窩(圖6)、腳踝(圖7),也可兩手後撐著地成橋形(圖8)。做後下腰時,動作幅度由小到大,用力不患上過猛,最佳要有火伴在四周保護。

4、涮腰

雙腳分立與肩同寬,上體保持正直。兩手上舉與肩同寬,以腰為軸,上體做右(圖9)、前(圖10)、左(圖11)、後(圖12)的圓環轉一下(擺布輪換轉一下)。涮腰時,要只管即便保莊重心的穩定,動作由慢到快,幅度由小到大,用力不患上過猛。

閱讀全文

與側腰肌怎麼練圖片相關的資料

熱點內容
卡通男生閉左眼的圖片 瀏覽:199
大樹簡單的簡筆畫圖片大全 瀏覽:874
智齒怎麼拔除圖片 瀏覽:674
黑暗卡通古風女生圖片 瀏覽:995
如何ps自己流淚的圖片 瀏覽:344
復色的兒童畫圖片大全簡單 瀏覽:647
word四格圖片如何製作 瀏覽:818
男生的腳動漫圖片 瀏覽:516
日本女生光腿圖片 瀏覽:55
水晶黑白豬圖片大全可愛 瀏覽:350
男生唱歌傷心的圖片 瀏覽:196
簡單仿拍圖片大全 瀏覽:67
可愛豪華早餐圖片 瀏覽:758
明門襟衣服圖片大全 瀏覽:177
女童圓臉適合什麼短發發型圖片 瀏覽:925
怎麼雕刻圖片沒線條 瀏覽:454
梅石高清圖片大全 瀏覽:750
田馥甄穿的紫色連衣裙衣服圖片 瀏覽:519
女士羊羔絨衣服搭配圖片 瀏覽:886
ps如何將圖片里的圖像刪了 瀏覽:616