囚徒圖片動漫

A. 這個動漫的名稱是什麼求解答

鏡音鈴、鏡音連是CRYPTON FUTURE MEDIA以Yamaha的VOCALOID 2語音合成引擎為基礎開發販售的虛擬歌手軟體角色主唱系列的第二作。於2007年12月27日發售，於2008年7月上旬發售更新版「act2」。兩個版本也是開放價格，官方估計系列軟體實際價格約15,750日元。
人物概況編輯
鏡音鈴 リン
Kagamine Rin

RIN（ACT.2）
CV：下田麻美
年齡：14歲
身高：152cm
體租廳重：43kg
擅長的曲種：搖滾、電聲音樂、歌謠曲、演歌系流行曲
同人設定：腹黑、天然呆
擅長的節奏：85～175BPM
擅長的音域：F#3～C#5
代表物：橘子、壓路機
常用昵稱：姐姐，鈴醬

鏡音的代表物
自鏡音鈴的形像發表後，因前作初音未來在改編作品Ievan Polkka中「拿著蔥」的知名，而產生「鈴（弊伍隱連）應該配合什麼物品」的議論。最初比橘姿較多人提倡「黃、橙色的蔬果」如香蕉、橘子、洋蔥等，但當時沒有一個物品有決定性的流行。2007年12月1日，NICONICO動畫用戶loadorigin上載一段影片，內容大約說鈴和黃色的壓路機相襯，而且壓路機的擬聲「WRYYYYYYYN!!!」相似。其後在CRYPTON為創作者開設的網站PIAPRO中出現大量以壓路機為題的圖片，NICONICO動畫也開始出現相關影片並流行起來，最後成為鈴（和連）的代表物品。其後在公認漫畫《廠商非正式 初音Mix》的第三話中出現鏡音鈴坐著壓路機的情節。
三大悲劇編輯
惡之系列（悪ノシリーズ）/惡之組曲（組曲悪ノ物語）：
主條目：惡之系列
由mothy（悪ノP）上載的原創歌曲，全收錄於商業CD《悪ノ王國～Evils Kingdom～》中。
2008年4月6日上載<<悪ノ娘>>(惡魔般的少女)，由鏡音鈴主唱，截至2010年10月10日超過130萬人觀看，是鏡音鈴第三首超過100萬人觀看的歌曲。2009年12月27日上載重編曲版，截至2010年10月10日超過9萬人觀看。
2008年4月29日上載<<悪ノ召使>>(惡魔般的僕人)，由鏡音連主唱，截至2010年10月10日有超過210萬人觀看，是鏡音連第一首超過100萬人觀看的歌曲，也是鏡音連第一首超過200萬人觀看的歌曲。2009年12月27日上載重編曲版，截至2010年10月10日超過14萬人觀看。
2008年5月25日上載<<悔恨的訊息>>（リグレットメッセージ、Regret Message），由鏡音鈴主唱，截至2010年10月10日有超過63萬人觀看。2009年12月27日製作重編曲版。
2008年12月27日上載再生之日（Re_birthday），由鏡音連主唱，截至2010年10月10日有超過32萬人觀看。

惡之系列
2010年8月3日上載黃昏時的惡作劇（トワイライトプランク、Twiright Prank）由鏡音鈴及鏡音連合唱，截至2010年10月10日有超過9萬人觀看,不過因為這首曲目跟前作沒有劇情上的聯系,故一般都不將其歸納於惡之系列)。
囚人與紙飛機：
主條目：囚徒及紙飛機
由kalalalaj上載的原創歌曲2008年11月1日上載囚徒（囚人），由鏡音連主唱，截至2010年10月10日有超過32萬人觀看。
2009年2月16日上載紙飛機（紙飛行機），由鏡音鈴主唱，截至2010年10月10日超過27萬人觀看。
2009年8月7日上載序曲「分隔」（序節「分斷」），由鏡音連主唱，截至2010年10月10日有超過5萬人觀看。
2010年2月5日上載第一節「英雄」（第一節「英雄」），由鏡音連主唱，截至2010年10月10日有超過4萬人觀看。

囚徒及紙飛機
2010年9月12日上載第二節「明日」（第二節「明日」）由鏡音鈴及鏡音連合唱，截至2010年10月10日有超過0.5萬人觀看。
雪系列（soundless voice/proof of life）：
由さも（ひとしずくP）上載的原創歌曲

圖集(20張)
2008年10月19日上載soundless voice，由鏡音連主唱，截至2010年10月10日有超過35萬人觀看。
2008年11月29日上載proof of life，由鏡音鈴主唱，截至2010年10月10日超過17萬人觀看。
2012年12月19日發行的商業CD《EndlessroLL》收錄了《無盡的開端》（endless wedge），由鏡音連主唱。

B. 分享囚徒健身六藝之——倒立撐

強大的倒立撐

        在倒立撐中， 我們的身體會本能地擺出對肩部最有益的姿勢。 肘部始終保持在軀干內側，與胸肌相對，把雙肘撇到外側則會感覺非常奇怪，而且幾乎無法保持平衡，因為身體在這樣的姿勢中會前傾。肘部自然向前的姿勢，可參見下頁的倒立圖片。你可以將其與杠鈴推舉中經典的肘部外撇姿勢比較一下。此外，大的動作幅度會使肪骨扭轉叢悶，並刺激肩袖，但練習倒立撐時不會這樣。倒立撐就如同反過來的肩部推舉，但是在頭部接觸地板後身體就不能再下降了。即便是那些資深的倒立撐練習者（可以降低到用下巴接觸地面） ，也不能將身體降低到對肩袖不利的位置。此外，倒立撐中手掌平放的姿勢比杠鈴抓握的姿勢更安全，平放的手掌可以均勻分布壓力，從而以健康和諧的方式強化前臂（對俯卧撐也是如此） 。推舉時抓握鈴，會引起前臂和肘部出現類似網球肘的問題。只要方式正確，倒立撐相當安全。

        即便只能安全健康地訓練肩部，倒立撐也是一個重要的技巧，何況其益處遠不止於此。先從力量說起，練習倒立撐相當於在肩部推舉中推起自己的體重。若使用杠鈴，你也許得花上幾年時間才能達到這個力量水平（還伴隨著很多傷痛）—事實上許多訓練者根本就達不到這個水平，但是一般人都能在數月之內學會做倒立撐。也就是說，在很短的時間之內就能讓肩部練出不可思議的力量。

        倒立撐也可以讓你掌握高級的平衡技巧和全身協調技巧， 這都是通過重量訓練無法換取的。倒立時保持身體穩定，會使前庭系統（內耳中的平衡器官）適應這種活動，並變得更有效率。在日常活動中，不管是否在倒立，這都會給你帶來更好的平衡感與運動知覺。

        倒立時，血液供給也是反向的，靜脈與動脈要反向克服重力，並變得更有彈性、更強、更健康。消化器官也是如此。倒立時，頭部充滿新鮮血液，這可以滋養大腦，等完成練習後，你會感覺精神振奮，更加清醒。

        力量、肌肉、靈敏以及健康，都匯聚在一項練習中，你還要什麼呢？

第一式 靠牆頂立

·初級標准：30 秒

·中級標准：1 分鍾

·升級標准：2 分鍾

第二式 烏鴉式

·初級旦灶標准：10 秒

·中級標准：30 秒

·升級標准：1 分鍾

第三式 靠牆倒立

·初級標准：30 秒

·中級標准：1 分鍾

·升級標准：2 分鍾

第四式 半倒立撐

·初級標准：1 組，5 次

·中級標准：2 組，各 10 次

·升級標准：2 組，各 20 次

第五式 標准倒立撐

·初級標准：1 組，5 次

·中級標准：2 組，各 10 次

·升級標准：2 組，各 15 次模鄭扮

第六式 窄距倒立撐

·初級標准：1 組，5 次

·中級標准：2 組，各 9 次

·升級標准：2 組，各 12 次

第七式 偏重倒立撐

·初級標准：1 組，5 次（每側）

·中級標准：2 組，各 8 次（每側）

·升級標准：2 組，各 10 次（每側）

第八式 單臂半倒立撐

·初級標准：1 組，4 次（每側）

·中級標准：2 組，各 6 次（每側）

·升級標准：2 組，各 8 次（每側）

第九式 杠桿倒立撐

·初級標准：1 組，3 次（每側）

·中級標准：2 組，各 4 次（每側）

·升級標准：2 組，各 8 次（每側）

第十式 單臂倒立撐

·初級標准：1 組，1 次（每側）

·中級標准：2 組，各 2 次（每側）

·精英標准：1 組，5 次（每側）

C. 初音的朋友，還有他們的圖片。

Miki

希望你滿意（我知道的就這些了）

D. 《囚徒健身》— 02—俯卧撐篇

第一式：牆壁俯卧撐 

動作：面對牆壁站立，雙腳並攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸等高

訓練目標

· 初級標准：1組，10次

· 中級標准：2組，各25次

· 升級標准：3組，各50次

第二式 上斜俯卧撐

動作：雙腳並攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。這是該動作的起始姿勢（圖3）。彎曲肘部，放低身體物敬，直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合適，那麼此時你的身體與地面的夾角約為45°（圖4）。暫停一會，然後將自己推回到起始姿勢，如此重復。

訓練目標

· 初級標准：1組，10次

· 中級標准：2組，各20次

· 升級標准：3組，各40次

第三式 膝蓋俯卧撐

動作：雙腳並攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，大腿與上身及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。這是該動作的起始姿勢（圖5）。然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔（圖6）。暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢，如此重復。

訓練目標

· 初級標准：1組，10次

· 中級標准：2組，各15次

· 升級標准：3組，各30次

第四式 半俯卧撐

動作：跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙手與肩同寬，並處於上胸部的正下方。雙腿雙腳並攏，鎖緊身體，使上身、髖部和雙腿成一條直線。先伸直手臂，然後降低身體到大約一半臂長的高度，或者直到肘部彎成直角。控制下降高度的絕佳方式就是使用籃球或橄欖球—將球放在髖部下方。這是該動作的起始姿勢（圖7）。接下來，彎曲肘部，罩運慎直到髖部與球輕輕接觸（圖8）。對大多數人來說，這樣可以方便且客觀地標示這個動作的最低點。暫停一下，然後用力將自己推回到起始姿勢。

訓練目標

· 初級標准：1組，8次

· 中級標准：2組，各12次

· 升級標准：2組，各25次

第五式 標准俯卧撐

動作：跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳並攏，雙手與肩同寬，並處於上胸部的正下方。雙臂伸直，臀部與脊椎成一條直線。這是該動作的起始姿勢（圖9）。接著，彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。監獄里進行俯卧撐比賽時，計數者會握拳，讓小拇指一側緊貼地面，這樣只需數參賽者胸部接觸自己大拇指的次數即可。若你是單獨鍛煉，又想控制動悄檔作幅度，並想讓身體與地面保持正確距離，可以在胸部正下方放一個棒球或網球（圖10）。你在做動作的過程中，待胸部碰到球後暫停一下，然後回到起始姿勢。

訓練目標

· 初級標准：1組，5次

· 中級標准：2組，各10次

· 升級標准：2組，各20次

第六式 窄距俯卧撐

動作：窄距俯卧撐的起始姿勢與標准俯卧撐基本相同（見第五式），只不過需要雙手相觸—無需重疊，也不需要讓雙手的拇指與食指構成一個「鑽石」，只要兩個食指指尖相觸就可以了。從手臂伸直的起始姿勢開始（圖11），慢慢放低身體，直到胸部輕觸手背（圖12）。暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。

訓練目標

· 初級標准：1組，5次

· 中級標准：2組，各10次

· 升級標准：2組，各20次

第七式 偏重俯卧撐

動作：雙腳並攏，雙腿、髖部、上身成一條直線。雙臂伸直，雙手撐地，並處於上胸部的正下方。一隻手穩固地支撐身體，另一隻手撐在籃球上，這是該動作的起始姿勢（圖13）。找到平衡之後，盡力將身體的重量均勻地分攤在兩只手上。這樣做雖然不容易，但一定要堅持。接下來，彎曲肘部，慢慢降低身體，直到胸部輕觸撐在籃球上的那隻手（圖14）。暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。

訓練目標

· 初級標准：1組，5次（每側）

· 中級標准：2組，各10次（每側）

· 升級標准：2組，各20次（每側）

第八式 單臂半俯卧撐

動作：擺出半俯卧撐最高點時的姿勢，即將籃球放在髖部下方（見第四式）。將一隻手撐在胸部下方的地面上，手臂伸直，另一隻手背在身後。這是該動作的起始姿勢（圖15）。接著彎曲肘部，直到髖部輕觸籃球。這是該動作的最低點（圖16）。暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。如果你的肱三頭肌不夠發達，那做該動作時上身很容易發生扭曲。堅持住，整個身體保持一條直線，做所有俯卧撐都應如此。

訓練目標

· 初級標准：1組，5次（每側）

· 中級標准：2組，各10次（每側）

· 升級標准：2組，各20次（每側）

第九式 杠桿俯卧撐

動作：擺出做俯卧撐的姿勢，身體成一條直線，一隻手撐在胸部正下方的地面上，另一隻手放在身體外側的籃球上，靠雙腳和撐在地上的那隻手支撐身體。雙臂伸直，放在球上的手要盡量向遠處伸。這是該動作的起始姿勢（圖17）。要有控制地慢慢放低身體，直到胸部與地面只有一拳之隔。如果你是獨自鍛煉，可以像做標准俯卧撐那樣，藉助棒球或網球控制動作幅度。放低身體時手會順勢把籃球推到遠離身體的位置（圖18）。身體降至最低點時，暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。

訓練目標

· 初級標准：1組，5次（每側）

· 中級標准：2組，各10次（每側）

· 升級標准：2組，各20次（每側）

最終式 單臂俯卧撐

動作：跪在地板上，一隻手撐在你前方的地面上。雙腿向後蹬直，用腳趾支撐身體。脊柱與髖部成一條直線，支撐身體的手臂在胸部下方伸直—不要在身體側面或是靠前的位置。穩定之後，把不起支撐作用的那隻手背在身後。這是該動作的起始姿勢（圖19）。彎曲肘部，有控制地放低身體，直到下巴與地面大約有一拳之隔（圖20）。在動作的最低點暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。

訓練目標

· 初級標准：1組，5次（每側）

· 中級標准：2組，各10次（每側）

· 精英標准：1組，100次（每側）

俯卧撐雖然有許多變式，但是你應該把主要精力放在前面講的十式上，不過你可能偶爾也想試試這些變式—或許是想將其作為收尾練習、帶傷練習，或許就是為了換個花樣。下面我將介紹一些俯卧撐的變式。

屈臂撐

這是學校體育課上的經典動作。雙手抓住兩根平行的橫桿或是位於身體兩側的平面，把自己撐起來，使雙腳離地。然後，彎曲肘部，盡可能地放低身體，直到上臂與地面平行。接著，再將自己向上推回到起始姿勢。在此過程中保持上身挺直。你可以在做這個動作時把雙腳搭在與髖部等高的平面上，這樣動作會變得更容易。另外，你也可以對其稍作改動，藉助家中常見的物體做這個動作，比如床、桌子、凳子等，這一變式有時被稱為凳子屈臂撐。屈臂撐與凳子屈臂撐並不是真正意義上的俯卧撐，但它們也能鍛煉相當一部分推力肌群，還能強有力地（非靜力地）作用於背闊肌—上背部側面的大肌肉。

下斜俯卧撐

下斜俯卧撐有時被誤稱為上斜俯卧撐。做下斜俯卧撐時，你需要抬高雙腳—放在比雙手高的平面上。在監獄里，許多傢伙都會藉助床鋪來做這個動作，不過你可以使用更高的物體，如書桌或洗漱台。有些人甚至會把雙腳高高地蹬在牆上，但要保持這個姿勢身體必須綳得特別緊。雙腳抬起時，雙手就要承受更多的體重，這樣難度便加大了。另外，由於身體與地面的角度變大，該動作將會比標准俯卧撐更強烈地作用於胸部的上半部分和肩部。我並不建議我的學生在下斜俯卧撐上花時間，因為倒立撐（見第十章）可以更集中地鍛煉相應的肌肉。如果你既做倒立撐，又做下斜俯卧撐，那就相當於雙箭一雕（效率更低），而且還會有過度訓練的危險。

寬距俯卧撐

與窄距俯卧撐相反，做寬距俯卧撐時你不是讓雙手相觸，而是讓雙手之間的距離比做標准俯卧撐時的更寬，達到肩寬的兩倍。這個變式減輕了肱三頭肌和肘關節的壓力，但是給胸肌造成了更大壓力（就在胸肌接觸肩部的那一點上）。用外行話說就是鍛煉胸部比鍛煉肱三頭肌更多。這個變式並不能提升你做俯卧撐的能力，因為胸部和上肢帶肌本來就比肘部強壯，持續做這個練習只會強化這個差異而已。也就是說，如果你正在專門鍛煉胸肌，那這個變式對你非常有用。

超人俯卧撐

做標准俯卧撐時，雙手通常是在肩部或胸部正下方；而做超人俯卧撐時，你的雙手則要平放在身體前方的地板上—超出你的頭部，手臂幾乎伸直。這時，你看起來就像是在飛翔，這個變式因此得名。由於做這個動作時力臂變長，所以你的上胸部、胸小肌、背闊肌以及腋窩周圍的肌腱將得到集中鍛煉。由於手臂姿勢如此，你放低身體時動作幅度減小了，這樣一來肩部與肱三頭肌得到的鍛煉就比做標准俯卧撐時少多了。因此，該練習（與寬距俯卧撐一樣）並不會讓你變得越來越強。如果不是為了強化胸部相對薄弱的區域，那你完全沒必要練習這個動作。

蜥蜴俯卧撐

蜥蜴俯卧撐包括四個難度水平。最簡單的是訓練者在做標准俯卧撐的基礎上，將腳踝相扣，這樣就只有一隻腳與地面接觸，這個動作有時也被稱為三點俯卧撐。第二個難度動作是訓練者在做俯卧撐時，要始終抬起一隻腳並伸直。這個細微的差別使這個動作對穩定肌（包括腿部、髖部、腰部和脊椎肌肉）提出了雙倍的要求。與標准俯卧撐相比，這個動作需要更強的平衡能力與精神集中力。第三個難度動作是訓練者的兩腿都蹬地，但一隻手臂要伸向前方，與頭部等高。這個動作本質上是單臂俯卧撐，區別只是有一隻手臂指向前，而不是固定在身後。最難的是蜥蜴俯卧撐，訓練者要把第二個與第三個難度動作結合起來—向前伸出一隻手臂，同時另一側的腿也要向後伸出。用這種方式做俯卧撐時，為了保持身體穩定，上肢需要承受極大的力量，同時下背部也要如鋼鐵一般結實。訓練者就像一隻蜥蜴在熾熱的沙漠地面上交替抬腳，因此我將此動作命名為「蜥蜴俯卧撐」。如果你已經具有了相當的力量，就可以將蜥蜴俯卧撐作為有趣的收尾練習。為了保持對稱發展，要確保兩側的練習次數相等。

彈震式俯卧撐

也就是眾所周知的擊掌俯卧撐，是一種爆發力練習。動作過程中身體始終要挺直，快速下降到最低點後再用力將自己推起，當動作達到最高點時讓手掌暫時離地。在半空中快速擊掌，然後讓手掌著地，反復練習。你將自己推起的力量越大，身體就抬得越高，用於擊掌的時間也就越長。許多人都能擊掌三次，甚至四次。最難的是單臂擊掌俯卧撐，只用單臂推起身體，然後擊掌。擊掌俯卧撐可以提高你的速度，你可以將其用作健身計劃的補充，偶爾為之。但是擊掌俯卧撐很容易讓訓練者受傷，所以你不要急於嘗試這個動作—至少要等到攻克了偏重俯卧撐之後。

拉伸俯卧撐

這個變式與標准俯卧撐很像，只不過雙手要撐在位於身體兩側的、高於地面的物體上。你可以買專用的俯卧撐把手，不過使用椅子效果也一樣。雙手放在平面（如地面）上做俯卧撐時，動作幅度會受到限制，身體下降到某一點時會受到地板的阻擋。而將雙手撐在高於地面的物體上做俯卧撐，就意味著胸部可以降得更低。你可以根據自己的需要選擇床、書桌、椅子等高度不同的支撐物。兩腳的高度可以低於雙手，可以與之持平，也可以比雙手更高。我並不是拉伸俯卧撐的信徒，因為我覺得在阻力之下拉伸肌肉很痛苦。這樣做確實會增加鍛煉之後的肌肉酸痛感，但這完全是因為肌肉組織發生了輕微創傷，並不意味著肌肉將變得更大或更結實。拉伸肌肉並不能讓你變得更壯碩或更有力。如果你想使自己的胸大肌燃燒，那就做拉伸俯卧撐；如果你想讓整個上半身都強壯有力，那就做我前面講的十式，將拉伸俯卧撐拋到腦後吧！

折刀俯卧撐

腳趾平放在地面上，彎腰，雙手撐在身體前方的地面上，此時髖部大約成直角。（這個變式被稱為折刀俯卧撐，就是因為訓練者的身體看上去像一把打開的小折刀。）雙手大約與肩同寬，上半身挺直，膝關節微微彎曲。彎曲手臂，肩部下沉，放低身體，直到下巴輕觸雙手之間的地面。然後，髖部慢慢下降劃過地面，下巴繼續向前劃出一條弧線，直到雙臂和雙腿伸直，此時肩部高於髖部。雙臂保持伸直的狀態，臀部向後撅起，回到起始姿勢，重復練習。盡管這個變式中的彎曲和伸展動作可以練出強大、柔韌的髖部，但對上身肌肉來說，該練習比標准俯卧撐更容易。因此，它在武術家和摔跤運動員中十分流行。該練習有時也被稱為貓式俯卧撐。

俯沖轟炸機

20世紀70年代，該動作在美國海軍陸戰隊中非常流行。它與折刀俯卧撐類似，只不過在回到起始姿勢的過程中，雙臂要彎曲（折刀俯卧撐是髖部向下移動時彎曲手臂，但是向上後退時雙臂需要始終伸直）。第二次彎曲手臂能夠讓上肢更多地參與到動作當中，卻影響了增強身體柔韌性的效果。

軍體俯卧撐

與折刀俯卧撐的起始姿勢相同—彎腰，髖部撅起，雙臂與雙腿幾乎伸直。雙腿要並攏，這會增加動作的難度。彎曲手臂，肩部下沉，但做該動作時髖部並不像折刀俯卧撐或俯沖轟炸機那樣緊貼地面，而是始終在空中成直角。前額輕觸地面，然後將自己推回到起始姿勢。注意，髖部的角度始終不變，直到完成所有反復次數。如果用腳跟抵住牆角，這個動作會更容易一些。與標准俯卧撐相比，該動作能更好地鍛煉肩部。這個動作做起來很有趣，但與下斜俯卧撐一樣，如果你想更好地鍛煉肩部，那麼倒立撐是更好的選擇。

水平俯卧撐

水平俯卧撐其實並不是真正意義上的俯卧撐。它是生活在第二個黃金時代的大力士所鍾愛的靜力絕技之一，而且它的歷史可以追溯到更早的時候。那時的人喜歡這個動作是因為：水平俯卧撐對身體素質有很高的要求，不但每一塊肌肉都有要強勁有力，而且還要有較高的平衡能力與協調能力。此外，這也是個很酷的聚會特技。雙手撐地，與肩同寬，雙臂彎曲，肘部內收，貼在身體兩側，然後身體前傾，直到雙腳離地，雙腿鎖定。想要保持這個姿勢，你的背部和雙腿必須像鐵板一樣堅挺。若沒有圖片，你很難想像該動作是怎樣的—左圖能夠幫助你了解這一點。水平俯卧撐是塊難啃的硬骨頭，攻克它的關鍵就是堅持練習十式，增強身體的力量。堅持練習，你一定會成功的！

無需多大空間，水平俯卧撐的大師就可以表演這個特技。圖中是一位高手在欄桿上做這個動作。

下沉臂屈伸

很多入了獄又想維持手臂圍度的健美者都會練習這個動作。盡管這是一個自身體重訓練動作，但它比標准俯卧撐更像杠鈴臂屈伸，因為該動作主要鍛煉肱三頭肌，而不鍛煉胸肌或肩部。身體前傾45°，抓住你面前的固定物體。在監獄里，洗漱台正好適合；但如果你在家鍛煉，可以選用廚房操作台或寫字台，甚至可以把手掌撐在牆上（與胸等高的位置）做該動作。雙肘始終朝向地面，肘部彎曲，肩部鎖定。盡力向前移動軀干，或直到其接觸上臂，然後把自己推回到起始姿勢。多次標準的下沉臂屈伸就會讓你的肱三頭肌叫苦連天。

馬爾他俯卧撐

體操運動員經常用它模擬吊環訓練。馬爾他俯卧撐有點兒像標准俯卧撐，只不過雙手要和髖部成一條直線，而且要遠離身體。如果你在某個做該動作的人身體正中畫一條直線，然後以其雙手為端點畫一條直線，這兩條線將構成馬爾他十字，這個動作因此得名。這個變式的具體做法很難理解，除非你親眼看到有人做該動作。馬爾他俯卧撐能夠鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，但它對訓練者肘部內側的要求極其苛刻。除非你是體操運動員，否則我不建議你做這個。

E. 時間囚徒動漫有小說版嗎

《時空囚徒》動漫暫時還沒有小說版。只有電視動畫版。

《時空囚徒》又叫《時空使徒》。《時空使徒》是由白驍創作，在騰訊動漫獨家簽約連載的網路漫畫。

2016年10月在日本TV動畫化，動畫標題名為《Bloodivores》，同時因政策原因，漫畫原作和國語版均改名為《時空使徒》。

2018年12月30日，因平台政策原因（漫畫人氣困槐不高）被迫宣布腰斬完結，共262話。之後作者發布了結局大綱，為本作掃尾。

《時空囚徒》動漫人物介紹

男主角彌琉。049號實驗體，半人類嗜血種，世界上唯一一例人類與嗜血種混血兒，被稱為「和平之子」。頭腦冷靜、擅長分析，太沉著不能表現出自己的感情，心理學技術高超，同伴中的主心骨。

兒時因遭到同學、教師的背叛而大受打擊，曾一度關閉心扉，不肯相信別人，後因左安琪的開導而逐漸敞開心扉，開始接受身邊的朋友，偶爾讓人看到幼稚的一面。

常年受到觀察監視，對除了失蹤的母親之外的所有人都有疏離感。兒時上學時被一個嗜血者綁架，那尺清個嗜血者要求他的父親，BST局長彌天咎來見他，汪困友結果他爸彌天咎拒絕了綁架者的要求，綁匪將彌琉摔下樓，在臨死時彌琉激發了血能。

以上內容參考：網路-時空使徒

F. 時空囚徒的人物介紹

人物介紹相關圖片彌琉
種族：半人類嗜血種
介紹：本漫畫主人公，人類與嗜血種混血兒，049號實驗體，被稱為和平之子
對左安琪有好感。
血能：萬有引力 萬有引力效果 左安琪
種族：嗜血種
介紹：本漫畫女主角，長相很像彌琉的母親（彌琉因此而很在意他），但槍法很好，對彌琉有好感。
血能：暫無 彌天咎
種族：嗜血種
介紹：彌琉的父親，BST局長，貌似對彌琉的一切漠不關心並將其當做試驗品加以監視，實際上依然對彌琉保有某種愛，從他去監獄探望彌琉並在手套上留下燃燒的字跡一段來看「血能」很可能跟燃燒有關。
血能：未知 西門孤睛
種族：人類
介紹：彌琉的母親，因為彌天咎常年不在彌琉身邊而成為了他唯一的精神支柱，後失蹤，失喊差塵蹤前一直向「港灣」孤兒院匯款，這一點成為幼年彌琉為尋找失蹤的母親而混入孤兒院並遇見佐安琪的契機。
職業中國科學院遺傳學研究所首席研究員，科研機構，官方背景。 丫丫
種族：嗜血種
介紹：無法進行語言溝通，性情類似小女孩對左安琪有好感，原因不明其血能可以起到治療的慶首效果，原理不明可以感應到怪物的生成，原因不明 陸姚
種族：嗜血種
介紹：出生地不詳社會經歷不詳抓捕時間不詳
被BST高度重視的危險嗜血種，由彌天咎親自指揮抓捕行動，過程未知，結果為成功抓捕且送入青里。
其是反社會型人格
實力極強
血能：未知
章以楓
種族：嗜血種
介紹：是陸姚身邊的人，曾是彌琉的同路人
血能：真實的謊言 黎昕
種族：鄭禪嗜血種
介紹：彌琉，左安琪等人同伴
職業是殺手
善用刀具
實力強大
與陸姚不合
血能：未知
人物介紹相關圖片陳鋒
與左安琪同一孤兒院
搶銀行同夥之一 運超
與左安琪同一孤兒院
搶銀行同夥之一 姓名未知
血能疑似念力
被陸姚所殺 姓名未知
與左安琪同孤兒院
綽號 南哥
因故受重傷，這也是彌琉，左安琪等搶銀行之因

G. 哈利波特中西里斯布萊克在阿茲卡班的囚徒編號是（完整5位）

前面兩個是符號，後面悉辯3個是睜哪缺390.這是圖緩肆片。

H. 找部動漫，是一年輕囚徒用血來當武器的，裡面的囚徒都是用血當武器的，好像叫囚徒學院

死囚樂園 ..也叫亡靈幻境

I. 哈利波特人物

丹尼爾的資料
丹尼爾個人資料集（目前最具體、權威）
DanielRadcliffe
中文名:丹尼爾•雷德克里夫
昵稱丹：Dan，Danny
飾演人物：HarryPotter哈利波特
呢稱:Dan,Danny,Daniel，Do--it--againDan（在拍攝時的稱呼）
生日:1989年7月23日
眼睛:碧藍
出生地:倫敦的Fulham
星座:獅子座
身高:1.70
母親:MarciaGresham(經理人)，44歲
父親:AlanRadcliffe(文學代理)，46歲高隱和
寵物:Binka&Nugget(柯利牧羊狗)
學校:位於倫敦，但不只是哪一所，他轉學了！
眼鏡:他需要,但他不喜歡
最喜歡的動物:狼
喜歡的電影明星:湯姆•克魯斯,妮可•基得曼
喜歡的歌星:U2
音樂:Rem，U2，Stereophonics，Dido，JJ72，theSexPistols，theUndertones，theNewYorkDolls，theStranglers.
最喜歡的科目:科學,體操
最喜歡的體育項目:世界摔跤，一級方程式賽車，英國富勒姆球隊的鐵桿球迷
拿手項目:田徑和體操
HP中喜歡的角色:海格和韋斯萊一家
最喜歡的HP:哈利波特和密室
最喜歡的魔法工具:隱身衣
喜歡HP中哪個劇情:下國際象棋
將來:打算從事音樂,寫作或者體育方面的工作
哈利系列:《哈利波特與阿茲卡班的囚犯》
角色:小天狼星布萊克
電影場景:《哈利波特與魔法石》——最後的棋盤,對抗伏地魔,魔鬼網
《哈利波特與密室》——與馬爾福的對話，決斗俱樂部
電影台詞:伏地魔
(除哈利波特以外的)書:LouisSachar's「Holes」
電影:MoulinRouge(紅磨坊/夢斷花都/情陷紅磨坊),12AngryMen(12個憤怒的男人),
Shakespeareinlove(戀愛中的莎士比亞/莎翁情史),Apollo13(阿波羅13/太陽神13號)What'sEatingGilbertGrape(不清楚它的中文譯名,這是丹在奧斯卡里說過的,是一部黑白片),ShawshankRedemption(肖申克的救庶),TheDish(天線)
電視:Simpsons(阿森一族)
糖果:Marsbar(一種巧克力)
飲料:DietCoke(健怡可樂)
食物:麥當勞
顏色:綠、紅、金
數字:9
愛好:電影、寫作、讀書、跑步、運動、音樂
女演員:JuliaRoberts(朱莉婭•羅伯茨),KateWinslet(凱特•溫斯蕾特),CatherineZeta-Jones(凱瑟琳•澤塔--瓊斯),KateHudson(凱特•哈德森)
ReneeZellweger(蕾妮•澤爾戚盯維格),KirstenDunst（克斯汀•鄧斯特）
男演員:TomHanks(湯姆•漢克斯),BenStiller(本•斯蒂勒),JudeLaw(裘德•勞)
EdHarrie（艾德•哈里斯）,RobertDeniro(羅伯特•德尼羅)
偶像:蜘蛛俠
T恤設計:Mambo
小機械:隨身聽CD機
哈利的品質:忠心,支持自己,有好奇心
體育:Fulham足球(英超),世界摔跤(特別喜歡Rocks,moony注:中文譯名為「岩石」,
在今年的荷里活/好萊塢的新電影「蠍子攜灶王」里充當男主角),一級方程式賽車
音樂:Rem、U2、Stereophonics、Dido、JJ72、theSexPistols、the
Undertones、theNewYorkDolls、theStranglers
不喜歡的東西:
食物:蛋糕
學校科目:數學&法語
曾去國家:西班牙、瑞典、法國、義大利、巴拿馬、美國
女朋友:暫時沒有
丹的電子郵箱地址是：
（1）[email protected]
（2）[email protected]
（3）[email protected]

丹尼爾的地址
國外兩個有名的丹尼爾網站-danradcliffe.com和danradcliffe.co.uk-都收到最新的丹尼爾簽名照(上圖)，這張照片也是丹尼爾以後發給影迷的照片。另外還有一封丹的父親alanradcliffe的來信，大意如下：
只有兩個地址是可以丹收到來信的：

argtalent
4greatportlandstreet
londonw1w8pa

或者

leavesdenstudios
pobox3000
leavesden,herts,wd257lt

如果是寄往其它地址(網上有關dan的地址特別的多)的信件可能會要更長時間，或者根本就沒辦法寄到。

丹的回信包括-有丹親筆簽名的最近照片、一封短報(newsletter)或者消息(message)，消息主要是丹告訴影迷他最近的生活、喜歡看或聽些什麼等等。這些消息都是丹自己寫的-不是他的經紀人或其它人-然後復印成多份再寄出。短報主要是丹尼爾集中影迷來信中的問題並作出回答，在此之前已經寄出了三份不同的短報，第四份將在11月1日寄出，丹堅持每三個月就做一次短報。

個人檔案:1989年7月23日出生與英國倫敦富爾汗姆(Fulham).小學時就有過演出經歷,第一次登上銀幕是在1999年,在根據狄更斯同名小說改編的電視劇大衛 科波菲爾(David Copperfield)中扮演幼年的大衛.兩年後,又出演了由布魯斯 皮爾斯南主演的巴拿馬裁縫(The Tailor of Panama).同年被哈利波特的導演Chris Columbus選中作為第一部哈利波特的扮演者.隨後又出演了第二部跟第三部並已經完成了第四部的拍攝.

生活中的Daniel:
喜歡搞些小惡作劇,有一次他偷偷修改了Robbie Coltrane(海格的扮演者)的行動電話 結果Robbie發現他的電話信息都變成了土耳其語.
養著兩只伯德梗(犬類)Binka和Nugget.
8歲的時候曾試著第一次讀哈利波特原著 結果沒有完成 直到他成了哈利波特時才算讀完.
從沒完整的看過巴拿馬裁縫,盡管是他出演的.
就讀於一所男子私立學校.
最喜歡的哈利波特系列小說是第三部---哈利波特與阿茲卡班的囚徒.
願意玩PS和聽音樂,尤其喜歡U2和R.E.M和性手槍樂隊,還喜歡踢足球.
紅辣椒樂隊的歌迷並在2004年參加了他們的演唱會.
2002年2月他獲得英國Variety Club的最佳新進藝人提名並最終獲得該獎項.
為了表彰他在哈利波特中的出色表現 2002年Variety Club頒個他James Carreras獎.
12 angry men(12怒漢)是他看過的第一部黑白電影也是目前為止最喜歡的一部.
哈利波特電影的角色經紀人是Daniel父親的朋友,當他為尋找哈利的扮演者而發愁的時候見到了Daniel,接下來發生的就是:試鏡,拍攝,世人皆知!!
2004年2月,英國太陽報把他列為全國第三富有的年輕人(13到19歲),據說他收入達到500萬英鎊.
他是Gary Oldman(阿茲卡班囚徒中Sirius Black的扮演者)的影迷並且也是英超球隊富勒姆隊的球迷.
會彈電吉他 正在學習貝司吉他. 下面是一些哈四電影的介紹
◇ 劇情：新學年的三巫師爭霸賽

霍格沃茨新學年開學之前的暑假快結束的一天夜裡，哈利·波特突然被噩夢驚醒，額上的傷痕在刺痛——他做了一個怪異的夢，那夢使他擔憂起來……，在姨媽德斯禮家度過了可怕的幾個星期後，哈利應羅恩一家的邀請與他們一起度過假期的最後兩個禮拜，還決定和羅恩、赫敏一起去觀看魔法世界著名的魁地奇世界盃決賽。

然而，在魁地奇世界盃上，恐怖的事發生了——消失了十三年的邪惡巫師的恐怖標記在空中出現，而哈利似乎正是目標。雖然心頭籠上了一團濃重的陰雲，但三個小巫師們更為緊張的是即將到來的聖誕舞會和有一個世紀傳統的競技比賽會：三巫師爭霸賽。

爭霸賽開始，不夠年齡的哈利成為三巫師爭霸賽的第四位選手。百年不遇的三強爭霸賽，霍格沃茨的精英，法國和比利時對手，三個驚險艱巨的魔法項目，哈利必須打起十二分精神。然而神秘的事情接踵而來，魔法世界裡人人談之色變的邪惡之王——隱匿了13年之久的伏地魔將要回來，而整場比賽都將是一個天大的黑魔法陰謀……

◇ 看點：最浪漫的《哈利波特》

當哈利·波特返回霍格沃茨魔法學校開始第四年的學習時，他生命中最刺激但也是最困難的時刻正在等待著他。哈利不僅要在一項危險的比賽中與比他年長且更有經驗的對手比拼，他同時還不得不面對自己的夙敵，已經重新崛起並打算將其一舉殲滅的伏地魔。黑暗即將來臨，但這些與要為霍格沃茨聖誕舞會找一位舞伴所給小巫師們帶來的焦慮相比，實在可謂相形見絀。任何魔法都無法消減青春期特有的尷尬、害羞和荷爾蒙失調。

哈利渴望與美麗的秋·張共舞，但這個朦朦朧朧的憧憬卻遭受了小小的失意秋·張的舞伴是霍格沃茨最受歡迎的塞德里克；而他最好的朋友羅恩和赫敏在這一學年中也有了明顯的改變，特別當美麗的赫敏和德姆斯特朗學校的英雄威克多爾·克魯姆一起出現在聖誕舞會時，羅恩開始學會吃醋。年輕人被荷爾蒙左右倒也罷了，就連巨人海格也開始與布斯巴頓魔法學院高大的女校長馬克西姆夫人擦出了火花……

在這次華麗的聖誕舞會上，霍格沃茨的禮堂被幕後人員完全改變了模樣。小說中描述的有冰柱從屋頂掛下來的冰的宮殿，被想像力豐富的他們改得更進了一步。想像一下，浩大的魔幻學校的屋頂都由冰建成，牆壁被高度反光的銀包起來，你所看到的一切，包括門、火炬、窗戶甚至火爐，都被用冰或者銀子裝飾過，在這兒開始哈利波特的歷險，能不理所當然地成為最富感情、最浪漫的一集《哈利·波特》嗎？

◇ 簡評：黑暗龐大的經典之作

在世界的另一個空間里，住滿了巫師，貓頭鷹是他們的信差、飛天掃帚是交通工具、西洋棋子會思考、幽靈頑皮鬼滿天飛、畫像里的人還會跑出來串門子、學生們都上魔法學校！而今年已經14歲的哈利·波特，是連說出他名字也會讓人顫抖的伏地魔的手下唯一倖存者，進入魔法學校四年級的他，無比渴望做一個平常人。可是不幸的是，哈利·波特註定永遠都不可能平平常常--即使拿魔法界的標准來衡量，在《火焰杯》里，哈利將繼續被卷進罪惡漩渦的深處。

已經成為經典中的經典的《哈利波特》原著的號召力自然不必再用言語形容，長達700餘頁《哈4》，更是公認的原著中最經典的一部。雖然編劇和導演不得不因為時間所限忍痛刪去了不少人物，可作為重點的「三巫師爭霸賽」已經足夠讓哈迷們瘋狂。爭霸賽中三項凶險的任務可不是鬧著玩的：第一項任務是要勇士們從龍的保護下取得一枚金蛋，命中註定倒霉的哈利當然抽中了最恐怖的一條——匈牙利樹蜂龍；第二項任務中是在黑湖湖底找到並營救一位自己心愛的人，更駭人的是他們只有一小時去完成挑戰；最後一項任務要求他們在又高又粗的樹乾和霧氣朦朧的道路組成的陰森駭人的迷宮中穿梭。

將爭霸賽弄上銀幕絕對不是件容易的事，而導演更是強烈要求奇幻場景的逼真性，所以，除了大家都能想到的電腦特效外，更讓人咂舌的是，大部分場景和那些奇異生物全都有手繪模型。而《哈4》里的重頭戲，一隻十幾米長兇狠的樹蜂龍更全是縫制而成，不僅表面的鱗片都是真皮製作的，連花紋也全部手繪，再粘貼縫制到鋼骨架上。製作團隊甚至花了三個月的時間搭建了歐洲最大的水下拍攝基地之一，作為挑戰任務2的主要場景地。這也難怪如此黑暗、龐大的工程得花3億的製作成本了！

丹的電子郵箱地址是：
（1）[email protected]
（2）[email protected]
（3）[email protected]

赫敏個人檔案:全名Emma Charlotte Duerre Watson 1990年4月15日出生於英國牛津郡.在學校時,她就曾主演過好幾部戲,她還參加了其他學校的舞台劇的拍攝.哈利波特與魔法石是她的首部電影,也是她第一次向世界觀眾展示自己(我成了她的忠實影迷),在和眾多女孩的較量後,Emma最終贏得了Hermione這個角色.在戲外,Emma喜歡打曲棍球.雖然在劇中她的頭發是棕色的,可事實上她是個不折不扣的金發.在一次萬聖節當中她打扮成一位巫婆,當時她沒有想到,不久後的她將在哈利波特中出演一個真正的女巫.Emma的父母都是律師,不幸的是他們離婚了,Emma目前和弟弟Alex跟母親住.

生活中的Emma:有個比她小三歲的弟弟
Emma希望出演其他角色機會:"我扮演了一個嬌弱的,蠻橫和漂亮的Hermione,現在我更想演一個完全不同的角色,比如美國某高校里的一個普通女孩.我想演任何類型的角色,可現在看上去我還是不得不在哈利波特劇組里呆上一陣子."
養了兩只貓Bubbles跟Domino
喜歡曲棍球和網球
最喜歡的哈利波特系列小說是第三部哈利波特與阿茲卡班的囚徒
作為評委參加了2004年在倫敦萊斯特廣場舉辦的專門為青少年設立的First Light Film頒獎典禮,她身邊的還有著名影星皮爾斯 布魯斯南等.
在她剛剛過完13歲生日後兩個月,便擠進了最受歡迎女童星前十名.
在拍第二部的時候扭傷了手腕.
同哈利波特與阿茲卡班囚徒中Trelawney教授的扮演者同一天生日 而且兩人都叫Emma.
最難拍的一個場景是當納威(Neville)帶著他的蟾蜍Trevor對Emma說:"你想和它道晚安么."每次拍到這的時候,Emma總忍不住大笑起來."我知道我應該擺出一副我恨透你的表情,可是我就是控制不了自己,這一幕大概拍了8次才算完."Emma說.
我的朋友們的確很在乎我的名聲,不過他們只是很好奇,經常跟我問這問那.
對於她扮演的赫敏,她評價道:"她是個瘋狂的女孩 而且脾氣不太好但是很堅強.
"那是件好事,他們總是問你相同的問題,而我只要站在那裡回答相同的答案就行了,根本用不著思考,就像一張壞了的唱片只發出同一個聲音那樣."對於媒體總是問相同的問題,Emma如是說.

+++++++++++Tom Felton全檔案,,,,,,,,,,++++++++
名字：Tom Felton
全名：Thomas Andrew Felton（托馬斯.安德魯.菲爾頓）
生日：1987年9月22日
星座：處女座
屬相：兔
眼睛：藍色
發色：褐色（為演Malfoy染成金色）
現居地：UK——England——Surrey——Egham（英格蘭薩里郡EGHAM）
學校：倫敦附近學歷：11年級（高一 TOM也在忙他的GCSE，為考大學用，得選專業了！）家庭狀況：爸爸、媽媽、以及三個哥哥（分別為22、21、19歲，其中21歲的那個叫Chris，TOM釣魚就是他教會的）
寵物：Stanley（一隻南美洲產的栗鼠）
最喜歡的食物：Pizza and A kind of sandwich like this：it would have about three rashers [slices] of bacon, a massive burger, a couple of sausages, and a fried egg. TOM說這種食物沒營養但好吃，呵呵~~~~~~
最喜歡的運動：football, iceskating, roller blading, basket ball, cricket, swimming and tennis（這不需要翻譯吧？）
最喜歡的糖果：棒棒糖
愛好：釣魚（他常去一個叫Bury Hill的地方釣魚，很有癮，幾乎瘋狂~~~）最喜歡的國家：美國（聖誕節一過，TOM一家就去了Florida）
最喜歡的音樂：Rap（黑人說唱音樂。我是喜歡朋克和搖滾的，和DAN喜歡的一樣）
最喜歡的歌手：Eminem
最喜歡的TV show：The Simpsons（辛普森家庭——TOM拍戲之餘經常看）
TOM的願望（可以說是對自己未來的想法）：上大學學漁業或汽車維修，要麼拿個學位，畢了業找個good job或到加拿大當個漁夫（難得TOM有平常心~~~~） TOM的演藝生涯TOM開始演戲是在他8歲那年。他的家庭有一個朋友是演員，那個演員發現小TOM的表演天賦之後介紹他進入演藝界。接著TOM與經紀人見了面，兩個星期後，他打敗了其他400多去試鏡的男孩子成功的獲得角色並到國外拍戲。從此他的演戲生涯開始。唱歌方面：他7歲時被選入教堂唱詩班，在學校里也參加了4個合唱團。還被選入Guildford Cathedral Choir（也是一合唱團，Guildford是薩里郡的首府，相當於省的省會）TOM是個怎樣的人他有很多訪談錄，我不可能一一貼上來，但可以看出他很有主見，一個很友善的人。雖然他扮演的是馬爾福，但他跟馬爾福是兩個完全不同的概念，希望大家把他和馬爾福分清。他說HP3拍完就不再演戲了，我很欣賞這一點。如果事情做到了極致，立即放手，也不失為一種完美。大家會發現他的理想跟他現在的名聲好象很不相符，甚至有些可笑，當漁夫，什麼概念？但他說的是實話，名譽金錢乃身外之物，能做到這一點，不容易。唉，快樂就好……
拍過的電影：1.The Borrowers（1997）角色：Peagreen Clock
2.Anna and King（1999）角色：Louis
3.HarryPotter and the Philosopher』s Stone（2001）角色：Draco Malfoy 4.HarryPotter and the Chamber of the Secrets（2002）角色：Draco Malfoy
拍過的TV：Second Sight:Hide and Seek(2000)角色：Thomas Ingham
參考資料：樓上
回答者：哈利波特HP - 見習魔法師 二級 1-1 21:39

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評論者： yinan7086 - 魔法學徒 一級

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評論者： yinan7086 - 魔法學徒 一級

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評論者： yinan7086 - 魔法學徒 一級

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文字版：^_^
http://www.chinawhu.com/shenghuo/shenghuochangshi/haliboterenwujieshao.html

看這里，有圖片的：^_^
http://www.youhou.cn/bbs/dispbbs.asp?BoardID=17&id=766

word版的：^_^
http://www.eces.ilc.e.tw/scweb/stufile/files/%AB%A2%A7Q%AAi%AFS%A4H%AA%AB%A4%B6%B2%D0.doc
回答者：簡單學友 - 高級魔法師 六級 12-30 19:46

丹尼爾的資料
丹尼爾個人資料集（目前最具體、權威）
DanielRadcliffe
中文名:丹尼爾•雷德克里夫
昵稱丹：Dan，Danny
飾演人物：HarryPotter哈利波特
呢稱:Dan,Danny,Daniel，Do--it--againDan（在拍攝時的稱呼）
生日:1989年7月23日
眼睛:碧藍
出生地:倫敦的Fulham
星座:獅子座
身高:1.70
母親:MarciaGresham(經理人)，44歲
父親:AlanRadcliffe(文學代理)，46歲
寵物:Binka&Nugget(柯利牧羊狗)
學校:位於倫敦，但不只是哪一所，他轉學了！
眼鏡:他需要,但他不喜歡
最喜歡的動物:狼
喜歡的電影明星:湯姆•克魯斯,妮可•基得曼
喜歡的歌星:U2
音樂:Rem，U2，Stereophonics，Dido，JJ72，theSexPistols，theUndertones，theNewYorkDolls，theStranglers.
最喜歡的科目:科學,體操
最喜歡的體育項目:世界摔跤，一級方程式賽車，英國富勒姆球隊的鐵桿球迷
拿手項目:田徑和體操
HP中喜歡的角色:海格和韋斯萊一家
最喜歡的HP:哈利波特和密室
最喜歡的魔法工具:隱身衣
喜歡HP中哪個劇情:下國際象棋
將來:打算從事音樂,寫作或者體育方面的工作
哈利系列:《哈利波特與阿茲卡班的囚犯》
角色:小天狼星布萊克
電影場景:《哈利波特與魔法石》——最後的棋盤,對抗伏地魔,魔鬼網
《哈利波特與密室》——與馬爾福的對話，決斗俱樂部
電影台詞:伏地魔
(除哈利波特以外的)書:LouisSachar's「Holes」
電影:MoulinRouge(紅磨坊/夢斷花都/情陷紅磨坊),12AngryMen(12個憤怒的男人),
Shakespeareinlove(戀愛中的莎士比亞/莎翁情史),Apollo13(阿波羅13/太陽神13號)What'sEatingGilbertGrape(不清楚它的中文譯名,這是丹在奧斯卡里說過的,是一部黑白片),ShawshankRedemption(肖申克的救庶),TheDish(天線)
電視:Simpsons(阿森一族)
糖果:Marsbar(一種巧克力)
飲料:DietCoke(健怡可樂)
食物:麥當勞
顏色:綠、紅、金
數字:9
愛好:電影、寫作、讀書、跑步、運動、音樂
女演員:JuliaRoberts(朱莉婭•羅伯茨),KateWinslet(凱特•溫斯蕾特),CatherineZeta-Jones(凱瑟琳•澤塔--瓊斯),KateHudson(凱特•哈德森)
ReneeZellweger(蕾妮•澤爾維格),KirstenDunst（克斯汀•鄧斯特）
男演員:TomHanks(湯姆•漢克斯),BenStiller(本•斯蒂勒),JudeLaw(裘德•勞)
EdHarrie（艾德•哈里斯）,RobertDeniro(羅伯特•德尼羅)
偶像:蜘蛛俠
T恤設計:Mambo
小機械:隨身聽CD機
哈利的品質:忠心,支持自己,有好奇心
體育:Fulham足球(英超),世界摔跤(特別喜歡Rocks,moony注:中文譯名為「岩石」,
在今年的荷里活/好萊塢的新電影「蠍子王」里充當男主角),一級方程式賽車
音樂:Rem、U2、Stereophonics、Dido、JJ72、theSexPistols、the
Undertones、theNewYorkDolls、theStranglers
不喜歡的東西:
食物:蛋糕
學校科目:數學&法語
曾去國家:西班牙、瑞典、法國、義大利、巴拿馬、美國
女朋友:暫時沒有
丹的電子郵箱地址是：
（1）[email protected]
（2）[email protected]
（3）[email protected]

丹尼爾的地址
國外兩個有名的丹尼爾網站-danradcliffe.com和danradcliffe.co.uk-都收到最新的丹尼爾簽名照(上圖)，這張照片也是丹尼爾以後發給影迷的照片。另外還有一封丹的父親alanradcliffe的來信，大意如下：
只有兩個地址是可以丹收到來信的：

argtalent
4greatportlandstreet
londonw1w8pa

或者

leavesdenstudios
pobox3000
leavesden,herts,wd257lt

如果是寄往其它地址(網上有關dan的地址特別的多)的信件可能會要更長時間，或者根本就沒辦法寄到。

丹的回信包括-有丹親筆簽名的最近照片、一封短報(newsletter)或者消息(message)，消息主要是丹告訴影迷他最近的生活、喜歡看或聽些什麼等等。這些消息都是丹自己寫的-不是他的經紀人或其它人-然後復印成多份再寄出。短報主要是丹尼爾集中影迷來信中的問題並作出回答，在此之前已經寄出了三份不同的短報，第四份將在11月1日寄出，丹堅持每三個月就做一次短報。

個人檔案:1989年7月23日出生與英國倫敦富爾汗姆(Fulham).小學時就有過演出經歷,第一次登上銀幕是在1999年,在根據狄更斯同名小說改編的電視劇大衛 科波菲爾(David Copperfield)中扮演幼年的大衛.兩年後,又出演了由布魯斯 皮爾斯南主演的巴拿馬裁縫(The Tailor of Panama).同年被哈利波特的導演Chris Columbus選中作為第一部哈利波特的扮演者.隨後又出演了第二部跟第三部並已經完成了第四部的拍攝.

生活中的Daniel:
喜歡搞些小惡作劇,有一次他偷偷修改了Robbie Coltrane(海格的扮演者)的行動電話 結果Robbie發現他的電話信息都變成了土耳其語.
養著兩只伯德梗(犬類)Binka和Nugget.
8歲的時候曾試著第一次讀哈利波特原著 結果沒有完成 直到他成了哈利波特時才算讀完.
從沒完整的看過巴拿馬裁縫,盡管是他出演的.
就讀於一所男子私立學校.
最喜歡的哈利波特系列小說是第三部---哈利波特與阿茲卡班的囚徒.
願意玩PS和聽音樂,尤其喜歡U2和R.E.M和性手槍樂隊,還喜歡踢足球.
紅辣椒樂隊的歌迷並在2004年參加了他們的演唱會.
2002年2月他獲得英國Variety Club的最佳新進藝人提名並最終獲得該獎項.
為了表彰他在哈利波特中的出色表現 2002年Variety Club頒個他James Carreras獎.
12 angry men(12怒漢)是他看過的第一部黑白電影也是目前為止最喜歡的一部.
哈利波特電影的角色經紀人是Daniel父親的朋友,當他為尋找哈利的扮演者而發愁的時候見到了Daniel,接下來發生的就是:試鏡,拍攝,世人皆知!!
2004年2月,英國太陽報把他列為全國第三富有的年輕人(13到19歲),據說他收入達到500萬英鎊.
他是Gary Oldman(阿茲卡班囚徒中Sirius Black的扮演者)的影迷並且也是英超球隊富勒姆隊的球迷.
會彈電吉他 正在學習貝司吉他. 下面是一些哈四電影的介紹
◇ 劇情：新學年的三巫師爭霸賽

霍格沃茨新學年開學之前的暑假快結束的一天夜裡，哈利·波特突然被噩夢驚醒，額上的傷痕在刺痛——他做了一個怪異的夢，那夢使他擔憂起來……，在姨媽德斯禮家度過了可怕的幾個星期後，哈利應羅恩一家的邀請與他們一起度過假期的最後兩個禮拜，還決定和羅恩、赫敏一起去觀看魔法世界著名的魁地奇世界盃決賽。

然而，在魁地奇世界盃上，恐怖的事發生了——消失了十三年的邪惡巫師的恐怖標記在空中出現，而哈利似乎正是目標。雖然心頭籠上了一團濃重的陰雲，但三個小巫師們更為緊張的是即將到來的聖誕舞會和有一個世紀傳統的競技比賽會：三巫師爭霸賽。

爭霸賽開始，不夠年齡的哈利成為三巫師爭霸賽的第四位選手。百年不遇的三強爭霸賽，霍格沃茨的精英，法國和比利時對手，三個驚險艱巨的魔法項目，哈利必須打起十二分精神。然而神秘的事情接踵而來，魔法世界裡人人談之色變的邪惡之王——隱匿了13年之久的伏地魔將要回來，而整場比賽都將是一個天大的黑魔法陰謀……

◇ 看點：最浪漫的《哈利波特》

當哈利·波特返回霍格沃茨魔法學校開始第四年的學習時，他生命中最刺激但也是最困難的時刻正在等待著他。哈利不僅要在一項危險的比賽中與比他年長且更有經驗的對手比拼，他同時還不得不面對自己的夙敵，已經重新崛起並打算將其一舉殲滅的伏地魔。黑暗即將來臨，但這些與要為霍格沃茨聖誕舞會找一位舞伴所給小巫師們帶來的焦慮相比，實在可謂相形見絀。任何魔法都無法消減青春期特有的尷尬、害羞和荷爾蒙失調。

哈利渴望與美麗的秋·張共舞，但這個朦朦朧朧的憧憬卻遭受了小小的失意秋·張的舞伴是霍格沃茨最受歡迎的塞德里克；而他最好的朋友羅恩和赫敏在這一學年中也有了明顯的改變，特別當美麗的赫敏和德姆斯特朗學校的英雄威克多爾·克魯姆一起出現在聖誕舞會時，羅恩開始學會吃醋。年輕人被荷爾蒙左右倒也罷了，就連巨人海格也開始與布斯巴頓魔法學院高大的女校長馬克西姆夫人擦出了火花……

在這次華麗的聖誕舞會上，霍格沃茨的禮堂被幕後人員完全改變了模樣。小說中描述的有冰柱從屋頂掛下來的冰的宮殿，被想像力豐富的他們改得更進了一步。想像一下，浩大的魔幻學校的屋頂都由冰建成，牆壁被高度反光的銀包起來，你所看到的一切，包括門、火炬、窗戶甚至火爐，都被用冰或者銀子裝飾過，在這兒開始哈利波特的歷險，能不理所當然地成為最富感情、最浪漫的一集《哈利·波特》嗎？

◇ 簡評：黑暗龐大的經典之作

在世界的另一個空間里，住滿

J. 5.新手健身指南——關於「囚徒健身」

      「囚徒健身」，這四個字看似普通，你可能也還不知道是什麼意思，不知道什麼是囚徒健身。但就是這單單的四個字，對我來說卻意義重大，因為當我看到這四個字的時候，我也看到了我曾經的瘦弱，和我過去的訓練回憶。

從開始接觸囚徒健身到現在，我的訓練雖有過中斷，但我從未忘記它，他一直在那裡等著我回來，而且最終我也重新拾起了他，繼續接受他的洗禮。它像一位教練和老朋友，一直鼓勵我前進，並教會了我如何進行自重訓練，我一直在成長，一直在磨練自己，而他也從旁註視著這一切，並給予幫助。我漸漸的開始感覺，我不能沒有囚徒健身，他已經成為我最大的樂趣之一。

所以，看了上面的一段話後，你應該知道我有多麼熱愛健身了，囚徒健身是我幾年期間幾乎唯一的訓練方式，並且我也在不停學習健身知識，以至於我現在已經可以寫出一點個人經驗來供大家參考了，《囚徒健身》這本書是我的啟蒙老師，它非常有參考價值，提供的訓練方案非常完善，既適合新手，也適合有一局氏定訓練水平的健身者，它在國內外的健身界知名度較高。後面關於我教給大家的實際訓練手段的文章，也將會大幅參考此書給予的訓練方法，這能幫大家在不去健身房、不購置各種負重器械，在僅利用單杠、地面和吊環（非必須）的前提下練出強大的力量。這篇文章我最主要的目的是想將這本書的起源介紹給大家，它為什麼叫囚徒健身桐配散？所以下面就是重點：

  在監獄里，總有這么一群人，他們刻苦的，不分白天黑夜的（也許分清這兩者對他們來說沒有賣鄭意義），利用囚室的堅硬水泥地和囚籠鐵架進行訓練，他們除此之外並沒有太多其他的事可以做，也沒有什麼東西分散他們的注意力，每天按時起床，按時工作（囚犯們也還是需要勞動），按時熄燈睡覺，每天千篇一律。正是這樣，因為不被干擾，他們才能做到每天都進行數小時的訓練，這和監獄外的情況大為不同，在監獄外你要和生活中的方方面面打交道，可能你會被應酬、工作、娛樂等事項纏身，你的精力被分散了，你被其他更好玩的事情所誘惑，導致健身如此難以堅持......但在監獄中你不需要考慮這些，你只能依靠訓練來打發時間。但從另一方面看，他們也必須這樣做，因為監獄其實是一個危險的地方，監獄里的囚徒們拉幫結派，幫派與幫派之間有著各種摩擦，戰斗也就會不可避免，被打斷鼻子，打出腦震盪可能已是囚徒們的家常便飯。那你會問了：「我不加入幫派行不行？能不能避開這些沖突？」我要這回答你的是：「你是避不開的」。沖突不只是幫派與幫派之間的，還有個人之間的，如果你正巧是一名弱者，那你就非常危險，監獄中那些「獄友」們會主動來找你的麻煩，如果你沒能「禮貌的回絕」這些拜訪，那麼被折磨、被羞辱、被虐待在監獄是司空見慣的事，沒人會管這些。俗話說「柿子都找軟的捏」，你弱，你在監獄就一定能體會到什麼叫痛不欲生，但是反過來，你強，那些「獄友」就會離你遠遠的，不會有絲毫的，企圖找你麻煩的想法，你甚至能獲得他們的尊敬。後者在監獄中的生活質量比前者好上百倍不止。所以這也是在監獄中進行健身的主要作用之一，它讓你變得強大，免受其他人的霸凌，大部分囚徒們（包括那些施虐狂）無一不刻苦訓練，因為這關乎生存，沒人希望自己受到「特殊照顧」，這並不只是因為無聊而打發時間的行為，這是一場監獄內的生存游戲。

所以在監獄里，囚徒們研究出了一套特殊的訓練方式，不依靠器械，僅在狹小的囚室內就能進行訓練，這種方法從很早就在一部分囚徒的手中掌握，老囚徒會傳授給新囚徒，一代一代流傳和改進。但通常來說，老囚徒們並不會隨便把這些知識教授給別人，因為這些健身知識被他們視作一種監獄內的財產（這種「財產」甚至可以用來交易）。這套訓練方法就是「囚徒健身」，而監獄就是這個訓練秘籍的保險櫃，這種訓練手段一直以來只在監獄內流行，從未向監獄外公開，它的存在不被世人所知，不過，直到這本書的面市……

這本書的作者就曾經是一名那樣的弱者，曾經被各種麻煩找上門，但後來，他得到老一輩囚徒們傳授的知識，並且努力訓練，他開始變得極其強壯，並在獄中有一定威望，沒人再膽敢去找他的茬子，他就是「保羅威德」。他在有了一定的健身水平後，開始有償的對監獄新人們提供幫助，很多身體瘦弱者在他的指導下，很快就變得強壯起來了。他的威望越來越大，來尋求他幫助的人也越來越多，他被大家冠以「教練」的綽號，成為監獄中的傳奇人物。最終，這位傳奇人物出獄了（也帶著這些知識），他決定把這個從不公開的秘密向外傳播，讓更多人知曉囚徒健身的存在，幫助大家以最簡單的方式，打造最強力量，所以也就有了此書。

喜歡健身，對此有興趣的朋友可以考慮買來看看，我的文章無法概括其中的所有精彩內容。在他的書中他會講述他在獄中一些有趣的經歷，和更多關於「六藝十式」的細節，我猜你會喜歡的。

同時，我想說的是，此文並非推銷，我沒有收到任何人給我的廣告費，推薦這本書對我沒有任何好處。但它曾經對我起到了很大的幫助，是一本對我有著重大意義的書，我想應該也能為你帶來重要的幫助用處吧，別無他意。當然，你不買或買盜版、下電子書都是你的自由，都和我無關。

最後，談談我對這本書的看法吧，這本書最大的亮點在於「六藝十式」，即：6種鍛煉不同肌肉的動作，每一種動作都有10種難度。這種訓練模式啟發了那些每個動作只知其中一種難度的人們，讓他們知道其實每個訓練手段都有著各種難度的變式。每個人都至少能做到其中的一種難度。另外，每個動作的最後一式看起來都很酷，但它也非常難，你可能開始還無法做到，但你還是可以從第一式或第二式開始練起，一步一步的向上進階，直到練成最終式，他讓我們這些健身新手們看到了福音，你不會被要求一步登天（這也不現實），而是使用從易到難的訓練方法，一路穩扎穩打，最終做到那些看起來不可能的動作，這本書提供了一種可以簡易且實際的辦法，來達到你所追求的肌肉與力量。

然後我想談談的是這本書對器械健身的抨擊，只要你翻開書，你會發現大量這樣的段落和語句，我認為它並不符合事實，器械健身者只要努力訓練，一樣可以鍛煉出驚人的力量，並沒有書中說的那麼不堪一擊。自重健身和器械健身兩者之間的共同點和目的，都是訓練你的意志（精神）和野蠻你的體魄（身體），而不同的地方在於自重健身能讓你更靈活的掌控你自己的身體，擁有更強的核心力量，這種力量是對於自己的，是相對力量（看自己體重和力量的對比）；而器械健身練就的力量使他們可以更輕松的移動外物，可以搬起更沉的東西，這種力量是對外的，是絕對力量（不需要考慮到體重，你有多大力量就是多大力量）。

你可以發現，這兩種訓練方法在健身領域里不過是方式不同、路線不同，並沒有優劣之分，只是各有各的優勢，各有各的缺點，看你喜歡哪一個罷了。後面我會另開一篇，著重闡述我對這兩者的看法。

總之，這篇文章的目的是讓你了解囚徒健身，了解六藝十式。為我後面的更多的文章開一條路。從下一期的文章開始，我會教給大家，囚徒健身里的具體訓練內容，文中每一式動作我會放上圖片。如果有現成圖片我就會直接使用搬用，如果沒有現成的圖片，我本人將會親自作為模特拍攝一些圖片供大家參考，敬請關注後續。