孕婦深蹲怎麼做圖片

❶ 深蹲怎麼做標准姿勢。

• 1.練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。

  

❷ 深蹲怎麼做

深蹲的做法如下：

1、站立，抬頭挺胸，保持上身挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方。

深蹲能夠鍛煉腿部的股四頭肌，腘繩肌和臀部的臀大肌。深蹲對於女性，可以讓女人臀部更翹，使女性更具曲線美，深蹲還能有效的消除不容易減掉的大腿脂肪。

對於男性，深蹲不僅增強腿部和臀部的肌肉力量，還能促進男性睾丸激素的分泌，提高性能力，讓夫妻性生活更和諧。深蹲是公認的強心動作，提高心肺功能。

對於女性也能夠讓身體的曲線變得更美。但是孕婦和月經期間的女性或者有嚴重的關節疾病的患者，或者是有嚴重心腦血管疾病的患者，還是不要採取這種鍛煉方法。

❸ 深蹲的正確姿勢

先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

「杠鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。

杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。

練肺活量：

練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。

肩負重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。

蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。卧推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於卧推舉。

以上內容參考：網路-深蹲

❹ 徒手深蹲的標准動作

徒手深蹲的標准動作步驟如下：

1、首先准備姿勢，雙腳與肩同寬，微微外展。髖關節與膝關節充分伸展，身體保持中立位。

2、下蹲時，膝蓋彎曲、外展，同時屁股向後下方移動（說通俗點，就是想像身後有一把椅子，屁股嘗試著向後坐），蹲到大腿上表面與地面平行即可（不建議蹲太低，因為蹲太低，會導致身體後側肌肉鏈放鬆，無法維持張力，進而難以維持正確的深蹲底部姿勢，同時也不利於發力），然後回到准備姿勢。

深蹲的作用如下：

1、對男性的好處，有利於提高男性的性功能，同時還能夠增長全身的肌肉，也能夠有效地提高爆發力，能夠增加體能；同時還能夠提高彈跳力，還能夠增加心臟的功能和肺活量，有利於促進全身力量的提高，也能夠有效的防止身體的衰老。

2、對於女性也能夠讓身體的曲線變得更美。但是孕婦和月經期間的女性或者有嚴重的關節疾病的患者，或者是有嚴重心腦血管疾病的患者，還是不要採取這種鍛煉方法。

3、在徒手深蹲期間需要對關節部位做好保護，如果關節部位出現病變，最好不要進行這種姿勢，以免導致自身病情加重。