結構不一樣怎麼減肥圖片

① 怎樣減肥最有效果

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有........................

水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。

Q：什麽水果不該用來減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麽時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯製作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及製作方法如下：准備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用「減肥湯」充飢。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
.................................................................................................................................................

越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！

1． 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

② 梨形身材怎麼減肥

首先減肥並不分什麼特定的身材，所以無論你的身材是蘋果還是梨，都一樣要遵守著控制飲食攝入、增加基礎代謝速率、加大運動量這樣的固有方式。

基本上做到以上三點，想瘦下來是很容易的，而對於你的梨形身材來說，也一樣逃不了控制飲食、增加運動量的。而通過增加運動量來提升你的基礎代謝速度，就能讓你減肥之後不反彈，所以說運動和控制飲食才是瘦身的完美法則。其它的什麼葯物、這個飲食法那個代餐的，都統統可以不予考慮。

你身上的肉不是一口吃出來的，所以你體內的脂肪也只能一點一點減下去。給自己做個減肥的目標，樹立完成期限，並且做好飲食和運動規劃，只要堅持住，你一定能瘦下來。

③ 怎麼才能做到減脂不減肌肉

減肥時首要的工作就是保持你的肌肉量，當失去肌肉即使減去脂肪很難會有好看的線條。

失去肌肉也將會更難減去脂肪，更多的肌肉身體就會有更高的基礎代謝，每10磅的肌肉一天就會燃燒50卡的熱量，當你少了10磅的肌肉一天就會少燃燒50卡的熱量，一周就會少消耗350卡熱量，容易導致易胖體質，稍微多吃一點就發胖。

吃高質量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。

蛋白質的重要性並不局限於增肌。如果你在控制飲食，蛋白質就非常重要。蛋白質減緩消化並且釋放抑制食慾的激素，這有助於抵禦飢餓和減少對於食物的渴望。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。

④ 怎樣調整飲食結構達到減肥的目的

我們都知道調節飲食對於減肥來說是非常重要的。所以我們應該想要怎樣通過調節飲食來達到減肥的目的呢？其實首先就是要少吃吧，其次就是不能吃太過油膩或者熱量很高的食品，再有就是千萬不能節食，最後呢就是多喝水。

最後就是千萬不能節食，還有多喝水。其實節食在第一點少吃已經講得差不多了，但是專門拿出來講是說明它真的特別重要。真的千萬不能節食。而且也不是每個人節食都能夠瘦的。不僅對身體不好，還會讓我們產生一些厭食症啊特別饞啊等等各種症狀。所以我們幹嘛還要去做這件事呢？再就是多喝水。其實就算你不打算減肥也應該多喝水。多喝水不僅可以幫助我們排毒，而且在吃飯的之前喝水的話還會讓我們有飽腹感，也就不會吃的多了。所以多喝水也是很重要的。

⑤ 怎樣減肥瘦的比較快，不愛運動的類型

通過調整飲食結構和其他方式來增加消耗減肥。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。要想達到快速減肥，就要做到消耗量大於攝入量，養成良好的飲食習慣和生活習慣，這樣才能達到健康減肥的效果。

⑥ 如何高效減肥

要想高效減肥必須避免改掉以下不良減肥習慣

第一，長期斷食，也叫辟穀

很多人在大吃大喝幾天之後，罪惡感深重，於是選擇斷食減肥。斷食需要強大的意志力，在罪惡感之下人類的意志力非常強大。所以確實有人斷食減肥把體重隨隨便便就減個幾十斤。在斷食完成後，需要進行嚴格的復食，而前期的斷食已經把人的意志力消耗殆盡，並且在長期壓抑食慾的情況下，導致多數人都會在復食的時候陷入暴飲暴食或者厭食。這是進食障礙的病，得治。

第三，套用別人的減肥方法

人類的個體差異非常大，有些人不吃夜宵就能瘦，有些人光靠每天多走走路就能瘦。而你，也許不吃夜宵加上運動，都不一定能瘦。所以，在准備開始減肥之前，先了解自己的身體，聽從身體的聲音，找到適合自己的減肥方法。能減肥下來的人都有著堅強的意志力，這才是該套用的地方。

⑦ 怎麼減肥最快最有效

怎麼減肥最快最有效，那就是在最短的時間，達到你想減到的體重，並且不會反彈。

怎麼減肥最快最有效果！在瘦身之前我們先了解以下，當下局勢。2017年的數據統計，中國的肥胖人口已穩居榜首。其中，中國超重人數約有2億，達到肥胖的已超過9000萬。而在2018年，這一數據仍在持續增加。對於國家而言，肥胖是一個沉重的負擔。肥胖會影響勞動力，還會增加疾病發生率，增大醫療壓力。為了控制肥胖問題，一些國家開始實施一系列措施。迪拜政府就曾出了一項為期30天的減肥挑戰活動，每減掉一公斤肥肉，就獎勵1克的黃金。英國政府出資獎勵各公司員工減肥。美國的一些企業也一提供現金獎勵員工減重。德國大力推廣「少肉套餐」來幫助國人控制熱量攝入減肥。由此可見，「減肥」已經成為了一項「國家任務」。因為健康理念的傳統，外加經濟飛速的發展，在中國不少地方，胖甚至被當成了一種實力和富足的象徵。肥胖最多的危害是可導致一系列嚴重的並發症，想要科學快速並且不傷害身體的減肥，在國家任務當中，目前只有法國肥胖率不斷下降，而法國人們就是在一直堅持運用HICIBI體重管理定律，含有的海藻提取物可以有效抑制澱粉酶和脂肪酶的活性，這就表明你吃進去的碳水和油脂食物所含有的熱量會被身體阻斷吸收，但是食物中其他微量元素和氨基酸不會被阻斷，這樣我們在減肥下的同時好可以多方面吸收食物中的營養成份，阻斷熱量、溶油減脂、阻止反彈、收縮胃腸道、修復鬆弛皮膚、回歸易瘦體成為法國人一樣的熱情、開心、陽光、自信的男女~！

怎麼減肥最快最有效-----最快最有效的減肥方法，合理安排減肥計劃

在減肥前你要搞清楚自己的體重指數在哪個范圍裡面，看你是否有著健康的體重。體重指數，又稱BMI指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。計算方法：體重指數(BMI)=體重(kg)/身高的平方(㎡)。

衡量標准——最理想值：22;過輕：低於18.5;正常：18.5—25;超重：25-28;肥胖：28-32;重度肥胖：高於32；危害健康。

測試過自己的BMI後，還能無視嗎?還敢任由肥胖像雪球一樣越滾越大嗎?想健康和美，「控脂」是第一步，「減肥」是第二步，「塑形」是第三步，「固體」是第四步。

怎麼減肥最快最有效-----控脂

首先我們先來解讀一下，什麼是快速科學的減肥方法，所謂快速就是短時間，科學就是不傷害自己的身體，並且減到理想體重後，不會反彈。那意思就是說在短時間安內不傷害身體健康的狀況下，減到理想體種，並且日後不會反彈。什麼又是控脂？控脂是在原有的基礎上控制並阻斷新脂肪生成，就是利用身體賜予的HICIBI體重管理定律，來主動阻斷飲食種的熱量，這樣一來我們身體減少了脂肪堆積的機會，我們食物中導致我們發胖的主要原因是油和糖，他是我們食物的熱量來源，HICIBI體重管理定律把油和糖的成分切斷，同時並不影響其他的微量元素和氨基酸進入身體，那麼我們切斷的油和糖的堆積？首先就是我們當天的熱量，他是不會再堆積了，接下來他並不是只是讓當天的我不堆積，還會將身體內部囤積以久的脂肪進行分解。

怎麼減肥最快最有效-----做不到它，減肥是白減了

過於肥胖會把腸胃撐大，這個道理大家都明白，但是被撐大的腸胃可不止外觀看上去的不美觀，腸壁上內藏乾坤，我們經常看到很多特別胖的人群，一頓飯可能比常人一天的飯量都大，那是飲食她們被撐大的腸胃要是常人的及時倍，相同的她們腸壁上的食物殘渣也是常人 幾十倍，但是這些肥胖人群的殘渣不全都是附著在腸壁上，有部分是附著在腸壁的憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）裡面，這個憩室常人是沒有的，這些殘渣24小時不能被排出體外，就會很容易發生病變，對於不是過於肥胖的人群來說，縮小腸胃容易到正常人一樣，是為了防止你日後的暴飲暴食。HICIBI體重管理定律對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

怎麼減肥最快最有效-----這才是減肥的最終目標

固體，即鞏固成功減肥的身體，防止脂肪反彈，把身體調養成易瘦體質。易瘦體質是鹼性的，因為鹼性的體質可以很好的分揀出食物中的營養，把好、壞營養分門歸類，壞的營養如毒素、多餘的油脂等會自動通過身體的排泄系統將其排泄出去，好的營養則會存儲在體內供身體所需。易胖體質主要是因為你的選擇了錯誤的減肥方法，使自己不斷在胖瘦、飢餓之間來回徘徊，或者不停的讓自己拉肚子，造成身體內部的代謝酶紊亂造成的，易胖體質的特點就是對食物的抓取能量很強，你喝口涼水恨不得漲2斤肉，想要改變這種體質，就要通過HICIBI體重管理來通過調節胰島素，進行調節身體內部的酶，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質在飲食上面我們也可以多攝入鹼性食物來調養，如鹼性水、水果、大豆、菌類等。 肥胖已經在危害我們的健康，我們真的不能再等了，很多時候很多東西是有因必有果的，你認真學習就會有好成績，你勤勉工作就會被加薪，你堅持減肥就會擁有理想身材。難道你不知道，身材才是特低調的炫耀嘛。

⑧ 不同體型的減肥方法

不同體型的減肥方法

不同體型有不同的減肥方法，很多人說要減肥，但是很多時候都不知道自己肥胖體型，別人減肥用這個方法，自己也用那個方法，結果自己怎麼都減不下來；要是想瘦的輕松，必須要知道自己的情況。下面就給說說不同體型的減肥方法。

不同體型的減肥方法1

常見的西洋梨型

這種體型的人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她們多喜歡甜食，除了三餐外，偶爾吃零食和宵夜，飲食中纖維含量較少，最糟糕的是吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型，尤其是上班的女性居多。

瘦身要點：強化脂肪分解，縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。

「肉墩墩」的葫蘆型

胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來，這種體型應是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆，太豐滿且下垂的胸部，使整個體型顯得誇張，而且美感盡失。

其飲食特點是進食速度緩慢，食量很大，飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者，但讓人感覺「肉墩墩」的。

瘦身要點：應注重雕塑下半身的曲線，要加速深層脂肪的分解和排毒

上身肥胖型

即俗稱的「虎背熊腰」型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比較接近男人體型的身材。她們食量極大，但很少吃零食和宵夜。

瘦身要點：提高代謝率，加速排除體內廢物、頸、肩、背和手臂的內外側均需修飾，以使身材比較勻稱。

腹部肥大的洋蔥型

腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，猶如「水桶」，整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人，從事靜態工作，長時間坐著，無形中就「坐大」了身體的中部。吃得快，飯量大，經常過度集中進食是她們的飲食習慣。

瘦身要點：著重脂肪分解燃燒，縮腹減腰，修飾大腿內外側。此外，還須安撫精神緊張，進而放鬆緊綳的肌肉。

全身肥胖型

前四種體型是局部性肥胖，此體型就是「全面型肥胖」。骨架大，全身粗壯，手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平，看起來像個大青椒。在飲食上她們偏重高熱量食品，飯量大，有暴飲暴食的不良習慣。這種體型的人，代謝機能差，活動量少，血液和淋巴循環不佳。

瘦身要點：加速熱量消耗，全面性修飾周身曲線，重現活力。

產後容易出現的大木瓜型

它的體型特徵是手臂及下腹部鬆弛下垂，肌肉彈性差，妊娠紋和肥胖紋橫布全身，松垮的浮肉如同一個熟透的大木瓜，三餐不定，晚餐過量，攝取油脂多，飲水少極易造成這種體型，多見於更年期或產後肌膚鬆弛的女性。

瘦身要點：強化彈性組織、結締組織支撐力，先減輕體重，加強代謝，再修飾全身曲線。

不同體型的減肥方法2

蘋果型

蘋果型身材的人，細胳膊細腿，但脂肪容易囤積在腰腹部，導致腰腹部過胖，狀似蘋果，又稱向心型肥胖、內臟型肥胖。由於脂肪堆積在肝臟、胰腺、胃腸道等器官的周圍和內部，容易引發代謝異常和胰島素抵抗，這類人群也易患上高血壓、高膽固醇及肥胖病。

在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，應視為蘋果型肥胖。

成 因

蘋果型肥胖主要由不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調對此可能也有一定影響。

對 策

蘋果型身材的人減肥重點在於「如何減少主食，還能感到飽腹感」。

1、 可以選擇用飽腹感強的粗糧（如玉米、紫薯、土豆、燕麥等）代替精米白面；

2、餐前喝點湯或燙青菜也能減少白米飯的攝入；

3、多吃富含纖維素的蔬果（如菠菜、南瓜、蘋果、香蕉），減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平；

4、建議每周進行至少3次有氧運動，如體操、游泳、跑步等，可以增加多餘脂肪的燃燒，使身體肥瘦均勻；

5、配合著重四肢力量練習的局部運動，如啞鈴操、仰卧舉腿等，不要把時間浪費在光練腹肌上。

葫蘆型

葫蘆形的身材主要表現為腰細、胸部豐滿，臀部大，曲線凹凸有致，其實在歐美國家屬於完美身材。然而隨著年齡增長或進入更年期，過大的臀部和骨盆，太豐滿胸部會產生彈性疲乏、鬆弛下垂的現象，美感盡失。

成 因

葫蘆型身材的人通常食量很大，飲食習慣偏向高油脂的食物，而由於體質原因，脂肪易堆積在胸部和臀部，屬於頑固性肥胖。

對 策

1、少吃或者不吃糕點，關於葫蘆型身材，要控制血糖，盡量不要吃一些糕餅類的東西，因為這些東西會讓血糖快速上漲。

2、 多吃粗糧、蔬果，對葫蘆型身材要多吃粗糧，讓該胖的位置胖，該瘦的位置瘦，也就是我們說的低GI飲食。多吃新鮮蔬菜水果，肉類的.話選用雞肉，或是選用雞蛋類低脂肪的蛋白質，從飲食上調整身材，才健康、才會瘦。

3、消除葫蘆型的運動秘籍，運動主要就針對臀部的太過豐滿，比如跑步 、高抬腿、臀橋等就比較合適；一般減肥最先瘦下來的是胸,因而也要做好擴胸運動。

中廣型

中廣型身材的人，胸部以下至肚臍以上的贅肉堆積特別突出，猶如「水桶」，整體看也像顆洋蔥，與蘋果型身材非常類似。

成 因

通常，中廣型是由於肥胖基因群表現出「內臟醣類」代謝異常造成的肥胖類型。且這類型身材的人通常進食速度過快，有暴飲暴食的傾向。

對 策

1、 注意飲食結構，避免攝取過多的碳水化合物，多攝取綠茶、多酚類等有助提升消化能力的營養素，就能看到不錯的減重效果；

2、每一口食物至少咀嚼30下才咽下去；

3、要注意是否有長期熬夜以及長期困擾或壓抑情緒的問題，要學習合理調整情緒，不要用吃來發泄壓力或者得到虛幻的滿足。

浮肉型

前四種肥胖體型是局部性肥胖，此體型就是「全面型肥胖」，又稱「脂肪型肥胖」。這類型肥胖的人，骨架大，全身粗壯，手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平，看起來像個大青椒。一般到這種身材時，減肥往往是個很漫長的過程。

成因

全面型肥胖的人通常有暴飲暴食的不良習慣，尤其偏愛高脂肪的食物，攝入熱量遠超出身體日常所需。而她們一般身體代謝機能差、運動量少、血液和淋巴循環不佳，造成過多脂肪在體內堆積無法分解。長期如此，最終形成全面型肥胖。

對 策

1、調節口味，飲食以清淡為主：少油、少鹽、少糖、不辛辣。此類肥胖最易產生水腫，控制鹽的攝入尤其重要。

2、飲食營養均衡，盡量做到葷素搭配,粗細搭配,酸鹼性食物均衡攝入。

3、 每周抽出時間進行有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳等，每次必須堅持30分鍾以上。

4、 盡量多走路，少乘電梯。每天飯後兩小時，到戶外散步，幫助消化之餘，運動燃燒脂肪。

⑨ 減肥是怎麼燃燒脂肪的

一、從醫學角度來講，人體可以利用的能量有葡萄糖與脂肪酸兩種，如果吃下太多糖類，長期藉由飲食將葡萄糖大量送進血液，慢慢地身體不吸收脂肪酸，多餘的脂肪儲存下來，慢慢就會發胖，所以說要減肥，燃燒脂肪是關鍵，多運動會燃燒脂肪。

二、七個快速燃燒脂肪的方法
1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鍾左右即可。

3、腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
a、.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重復一次。
b、.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重復一次。

4、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

5、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

6、抬腿運動
動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。
a.雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重復。
b.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

7、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。