怎麼做提肛運動的圖片

❶ 提肛運動正確做法(坐、站、躺、行,，能多做嗎

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。

5、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

(1)怎麼做提肛運動的圖片擴展閱讀

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

❷ 提肛運動到底是什麼意思應該怎麼正確操作

提肛運動是指有規律地向上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。知道了什麼是提肛運動，那你知道為什麼現在那麼提倡這項運動嗎？

總之，提肛運動是一個不限制體位的運動，隨時都可以做，建議睡前或起床前抽出幾分鍾鍛煉一下，對自己的身體有好處哦！

❸ 提肛運動怎樣做

提肛運動很多人又稱為「肛提運動」，其是通過促進血液循環，對盆底肌肌力的訓練，提肛運動不僅可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病，還可以保護前列腺，治療前列腺炎、鍛煉盆底肌，緩解男性早泄、緩解女性尿失禁、促進產婦身體恢復及提高性功能等功效，健康的提肛運動，對身體大有裨益。



提肛運動怎麼做

1、做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部。深吸氣後屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅持5秒。放鬆，再如此重復幾次，每天堅持至少30次反復。

2、可以通過夾腿提肛，躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅持5秒，來回重復20次一組，每天兩到三組。

3、平躺、雙膝彎曲，.收縮臀部的肌肉向上提肛，隨後緊閉尿道、陰道及肛門，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作，然後保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，再慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。

4、屈髖提肛運動，仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髖部，做2030次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。

提肛運動的注意事項

1、提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

2、提肛運動需要練習，練習一定要循序漸進，不可一味的急於求成。

3、每天做提肛運動要適量，切不可運動過量。

❹ 提肛運動的正確做法是什麼

提肛運動是可以站著、坐著、躺著都可以進行的運動，下面介紹提肛運動最基礎的正確做法，具體如下：

1、兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。

2、吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一松。

3、做10餘次，每日早，晚各一遍。

2 提肛運動的其他做法
除了上述的基礎做法之外，還可以變換成以下較為復雜的方式進行，具有同樣的效果。

放鬆呼吸
做法：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。

夾腿提肛
做法：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。

括約肌收縮法
做法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100次，每日2-3遍。

排尿止尿法
做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

床上訓練法
做法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。

仰卧屈腿挺身
做法：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。重復5-10次，每日2 -3遍。

左立提肛
做法：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15次，每日2-3遍。

踞足收肛
做法：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10-15次，每日2-3遍。

❺ 提肛運動怎麼做圖解

仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量於腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。

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提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（坐、卧、站立均可）：

吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。

參考資料：

提肛運動-網路

❻ 提肛運動怎麼做圖解

坐著提：上班或者在家坐著休息的時候，可以有意識調動自己的盆底肌肉，控制菊花收緊，然後放鬆。一次不要做太多，建議是一次提放30下即可，每天做個兩到三次即可。

抬臀提：首先躺在床上取仰卧的姿勢，接著用頭部和足部作為兩個支撐點，然後抬高臀部吸氣，同時收縮自己的會陰部以及肛門周圍肌群，最後呼氣的同時放下臀部，放鬆肌肉。一次提放15-20下左右，起床和睡前各做一次即可。夾腿提：同樣是仰卧位，將兩腿交叉疊放，先用力將自己的臀部和大腿夾緊，使肛周肌群緩緩上提，保持姿勢5秒鍾（後面做得熟了可以延長時間），然後放鬆肌肉即可。一次提放15-20下，每日也只需兩到三次即可。

撒尿提：撒尿的時候做提肛運動，簡單點說其實就是撒一半的時候憋住，憋住幾秒再撒，然後再憋再撒，直至排完。這樣做的過程會逼著你有意識地收縮和放鬆括約肌、提肛肌等盆底肌群，自然也就完成了對肌肉的運動鍛煉。

提肛運動欲見成效，必須做到兩個字：堅持。只要動作正確，數周或數月後就能有驚喜，所以與其擔心效果，不如每天堅持，親測有效喲！不過，也有些人不適宜進行提肛運動，存在陳舊性肛裂、肛竇炎、肛周膿腫以及做過肛門附近相關手術沒多久等情況的朋友請不要嘗試，以免影響病情恢復。

❼ 怎麼樣做提肛運動

做提肛運動時需要掌握正確的方法，才能事半功倍。一開始可以不用力，試著在大便的過程中停止，這時肌肉會發生一定的收縮，這是做提肛運動的一種有效方法。只要能找到這種感覺，在小便的時候也可以做這種收縮運動。每天堅持做兩遍，每回的時長要堅持在20分鍾左右。從間歇性的收縮開始做，一點點的收縮，一點點的放鬆，隨著時間的推移。在收縮的過程中可以一次保持5秒以上，然後開始完全放鬆下來，再開始下一輪的肌肉收縮，堅持1-2個月可以有明顯的效果。

❽ 提肛運動怎麼做圖解

病情分析：
為使肛門健康，要經常做提肛運動，加強肛門括約肌的鍛煉。提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（作、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動;則效果更好。屈髖體肛運動的效果更好，方法是：仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量於腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，通過提肛運動，能夠改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，並能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國一種傳統的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鍾後放鬆，有節律地交替進行，連續5～10分鍾，每日早晚各一次，長期堅持。對一些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合症等，而且也是一種較好的保健方法。

❾ 提肛運動怎麼做啊

提肛運動操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中進行提肛運動的時候，可以採用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下： 吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放鬆肛門，使其輕輕放下。

方法2、腹式呼吸

在熟練的掌握提肛動作之後，可以採用腹式呼吸，能進一步加強提肛運動的效果。

具體的做法如下： 腹式呼吸做法 採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。 配合提肛動作 在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的時候讓腹部收縮，放鬆自己的肛門。

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提肛運動的呼吸技巧：

1、做提肛動作的過程中保持適當的呼吸節奏，保持身體其它部份的放鬆。

2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放鬆要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。

3、提肛運動時如果出現心跳加快，大多數因為呼吸一松一緊，過於用力、提肛運動時間過長疲勞所致，應調整呼吸，減少提肛運動時間。

4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。

5、提肛運動如果出現飢餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯後未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

參考資料來源：網路-提肛運動

參考資料來源：人民網-運動保健：提肛運動有助防痔瘡 提肛運動怎麼做

❿ 提肛運動怎麼做圖解

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。 撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。 1.平躺、雙膝彎曲。 2.收縮臀部的肌肉向上提肛。 3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。 4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。 5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。