縮陰運動怎麼做圖片

① 哪些運動有利於縮陰

簡易縮陰法一：有便意時做括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鍾後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信會有不小的收獲。
注意事項：這種運動不宜時間過程，否則容易引起泌尿系統疾病。
簡易縮陰法二：躺在床上可以做陰道收縮運動
平卧，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部抬高，二膝並攏，二腳分開，收縮臀肌1-2分鍾，重復2-3次。可以收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防整個膀胱、陰道下垂。
注意事項：鍛煉強度不宜過度，但是需要長期堅持。至於產後媽媽建議可以在產後十天進行為宜。
簡易縮陰法三：縮肛運動坐在椅子上和站著都可以完成
將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鍾。
注意事項：該法簡便易行，不需要特殊器械及額外的時間，在乘車、等車以及工作間歇時均可進行。但是需要注意的是要持之以恆，不可一曝十寒，更不可半途而廢。
簡易縮陰法四：早晚散步時可以做走路練習
我國古代的「小腳」女子、以「水蛇步」或者說是「夢露」、「貓步」步態行走的女性，由於她們在行走時是需求綳緊大腳內側及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經常得到鍛練。以「走貓步」為例。雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，對會陰部起到擠壓和按摩作用。
注意事項：走路鍛煉法需要長期堅持，而且動作一定要標准。這樣就可使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。

② 運動的縮陰方法有哪些

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。 2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鍾，後放鬆，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。4、其他運動：走路時，有意識地要綳緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

③ 怎樣做縮陰運動圖解

日常堅持運動，還是會有效果的。
盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次；
中綴排尿：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。憋尿運動雖然簡單，但是需要注意時間，可以長期堅持，但是不能憋尿時間過長。
盆底肌肉鍛煉：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉，產後不久也可以2-3次/每天，15分鍾/每次的節奏來進行。
不過運動只是緩解，想要緊致的話還是需要縮陰凝膠。

④ 做什麼運動可以縮陰 簡單縮陰運動圖解

縮陰的方法還是有很多，比如平常堅持運動。
按摩鍛煉：
仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性的舒適感。
站立式鍛煉：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放鬆肌肉，再重復收緊。如此反復做十分鍾。
不過運動只能緩解，想要緊致還是要用縮陰凝膠。

⑤ 縮陰運動哪種最有效

女性一旦生育以後就會出現私密鬆弛的現象，特別是順產，經過胎兒的擠迫私密會變得相當松馳，35歲以後，則更缺乏彈性,嚴重影響夫妻生活的和諧！

可以通過縮陰運動來恢復身體的鬆弛，以下幾種縮陰運動可以學習鍛煉。

1.腹式呼吸運動

平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

相信通過健康的縮陰運動對於身體的恢復還是可以的，飲食上注意以清淡為主，瓜果蔬菜可以多吃一些，補充身體適當的微量元素，注意下面的清潔問題，可以用溫水清洗一下，然後配合私護凝膠，這樣針對身體的恢復更有效。

⑥ 提肛縮陰運動的正確做法圖片

很多女性在產後都會覺得自己陰部出現了鬆弛現象，有些女性會在產後選擇做私密處整形手術，其實一些運動就能夠幫助女性陰道恢復正常。提肛縮陰運動的正確做法很多女性了解的並不全面，有些女性在做的時候運動不到位而沒有效果，下面詳細給大家說下肛縮陰運動的方法。


一、肛縮陰運動的方法


在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。


撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

二、屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量於腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。

到底該怎樣來做提肛縮陰運動才是最好的效果呢?提肛運動大家都這樣做，通過提肛運動也是可以讓我們的身體素質變得更好，提肛運動還可以幫助女人完成縮陰的夢想，如果想要做提肛運動的話，那麼必須要注意這些方法，姿勢要對。

⑦ 縮陰運動怎麼做啊

今天小編要為大家講講女人縮陰運動怎麼做，一起來看看吧。
01
提肛運動
像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。
02
陰道收縮運動
保持平卧姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鍾即可，繼續重復2到3次。這樣可以促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
03
凱格爾運動
仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鍾，然後放鬆5秒鍾。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。
04
走貓步
走路時，有意識地要綳緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重復練習。或者走貓步俗稱T台步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。這樣可以使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。
05
仰卧，放鬆身體，然後將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道再夾緊陰道，持續3秒鍾，後放鬆，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。這樣可以達到縮陰效果。
06
PC肌鍛煉
在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間後可以有效的縮陰。

⑧ 陰道收縮運動怎麼做

可以做提肛運動。提肛，即使像尿那樣一縮一放，這個運動是有幫助的。
另外下面的：
首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然後雙腿微微屈起。然後用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的好緊… 停留大約一秒後放下，再重復，剛開始作次運動比較累，大約做個10次，然後逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。

⑨ 女性做什麼動作可以縮陰

可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉還是不錯的
提肛運動！
具體實施方法是：有規律地持續向上提收肛門2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。

當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免：

1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆

不過運動只是能緩解，想要緊的話還是要緊致凝膠

⑩ 做什麼運動可以縮陰縮陰運動

1.睡前鍛煉法

靠著床邊上仰卧著，臀部放在床邊，雙腿伸出懸空但是不能夠著地。兩只手握住床沿，避免身體下滑。然後將兩腿合攏往上面舉，往上身靠攏，並且雙膝伸直。當雙腿聚到身軀的上面時，雙手將雙腿扶住，令雙腿靠向腹部。之後來回進行反復，就能夠達到較好的縮陰功效。

2.蘿卜蹲游戲

蘿卜蹲游戲大家一定很熟悉，可以每天玩大約5分鍾蘿卜蹲游戲，也是能夠起到一定的縮陰效果。通過蘿卜蹲起蹲的過程，可以帶動私處肌肉運動，3每天做5分鍾，不僅可以縮陰，針對30-40歲女性長期坐立伏案進而影響到的卵巢功能影響也能降到最低。

3.中斷小便法

這個方法很簡便，在平時上廁所小便的過程中，可以有意識的將小便屏住幾秒鍾，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，可以有意識的將小便屏住幾秒鍾，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果