怎麼提肛運動圖片

① 提肛運動的模擬圖片

不如來點潤滑油

② 怎麼提肛運動圖片

如何正確進行提肛運動
1、坐地收肛法：坐著沒事乾的時候，可以下意識的收縮尿道、肛門，同時深吸氣並收縮腹部；感覺肛門上提後屏住呼吸並保持2~3秒；然後呼氣，全身慢慢放鬆，將肛門放下並放鬆。如此反復20次為1組，早晚各做一組。
2、抬臀訓練法：仰卧在床上，把頭和兩個腳後跟作為指點，抬高屁股，吸氣，同時收縮肛門及會陰部；然後呼氣，放下屁股，放鬆肛門及會陰部。如此反復20次為1組。早晚各一組。

3、夾腿提肛法：仰卧位，兩腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門慢慢用力上提，同時吸氣並收縮腹部，保持5秒後放鬆。每20次為一組，一天做3組。
提肛運動的注意事項
1、提肛運動的效果在於持之以恆；
2、鍛煉中要避免急於求成，強度以感到舒適為宜；
3、鍛煉中要配合呼吸才能達到更好的效果，盡量避免腹肌和雙側大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮，否則會事倍功半。

③ 提肛運動怎麼做有圖片嗎

提肛就是在你排便時用力於
肛門
不讓大便排下放鬆肛門大便順利排下這樣你因該會吧就是說在不棑便的情況下這樣做最好要配合呼吸做效果會更好提肛沒有圖片

④ 產後陰道鬆弛怎麼辦該如何治癒

1.做一些有利於恢復的鍛煉

縮肛運動：將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右。

排尿中斷訓練法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

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3.產後護理

產後修復的本質，不僅僅是媽媽們的身材恢復婀娜、體態變得優雅，更重要的是生理功能的恢復及體能、運動能、生殖能力都恢復到孕前的狀態。

產後30天是產後恢復的黃金期，應趁著鬆弛激素還在體內的月子期，收緊產後鬆弛的盆骨，促使子宮復舊，改善漏尿、陰道鬆弛等情況。

⑤ 提肛運動有什麼用

經常做「提肛運動」，會有什麼好處呢？別不好意思看，早看早受益。
說起這「提肛運動」，很多人可能都聞所未聞，甚至聽到這個詞，還覺得害羞，不好意思繼續往下看。其實，在談到和健康有關的話題，大家沒有必要藏著掖著，大大方方來了解一下，對自己的健康也是有幫助的。

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「提肛運動」具體做法就是指有規律地往上提收肛門，堅持2-3秒鍾，然後放鬆，再反復進行該動作。

「提肛運動」有個外國名字，叫「凱格爾運動」。之所以有此洋名字，是因為該項運動是由美國的阿諾凱格爾醫師於1948年公布的，故而得此名。另外，由於該項運動是鍛煉的是人體的骨盆肌肉，所以又稱為骨盆運動。不過在咱們中國各大醫院，醫生們在跟患者提到該項運動時，多用「提肛運動」這個名稱，畢竟對於廣大的病患來說，更加容易弄明白。

雖然，「提肛運動」是由外國醫生公布的，但是其實在咱中國，這項運動的起源可以追溯到更久遠的年代。比如大家熟悉的乾隆皇帝，就經常做「提肛運動」，這也是他能健康活到89歲的一個重要養生保健方法。
看到這里，估計大家都迫不及待想知道乾隆皇帝經常做的「提肛運動」，到底有什麼好處？別急，接下來，小編就來和大家好好說道說道。
「提肛運動」的好處

1、防治痔瘡
痔瘡的發生，是因肛門靜脈曲張以及血液迴流不暢所致。「提肛運動」對肛周靜脈產生排擠作用，促進局部靜脈迴流暢通，增強肛門括約肌功能，因而可以有效預防和治療痔瘡。因此，對於有痔瘡的人來說，不妨在平時經常做「提肛運動」，可以預防痔瘡的復發，還能緩解痔瘡發作時出現的疼痛、流血等症狀。

2、防治前列腺疾病
對於男性朋友來說，不妨在平時多做一些「提肛運動」，可以幫助鍛煉前列腺、膀胱和尿道的功能，消除炎症，減輕充血現象，從而有效防治前列腺炎、前列腺增生等疾病，幫助緩解尿頻、尿急等不適症狀。

3、緩解女性尿失禁
隨著年齡的增大，很多女性可能會出現尿失禁的現象，這是因為盆腔臟器下垂而管不住尿所致。對於這類女性來說，不妨經常做提肛動作，可以使骨盆底肌肉群得到鍛煉，從而增強尿道的阻抗力，幫助減少尿失禁的現象。大約堅持3個月，效果會比較明顯。

4、促進產婦身體恢復
女性在懷孕期間，體內的鬆弛素可使盆底肌肉韌帶鬆弛，而且胎盤、羊水、胎兒的體重也會對女人盆底肌造成一定的自然損傷。在分娩時，女人的盆底肌肉和括約肌也可能會受到一定的損傷。所以，建議產婦們在平時多做「提肛運動」，進行盆底肌康復，可以避免出現漏尿和子宮脫垂現象。

⑥ 縮肛運動怎麼做圖片

縮肛運動即提肛運動，是指由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的肛門收一縮的運動。它適合於各個年齡階段的人群，有改善肛門局部血液循環、預防和治療脫肛、痔瘡、肛周疾病和便秘、改善尿頻、尿失禁及下腹脹痛、防治前列腺疾病、調理五臟、延年益壽等功效，由於不受時間、地點制約，在走、坐、卧時均可進行，其操作簡便，並且不會影響日常生活和工作，是我國一種傳統的保健運動。
一、提肛運動的具體做法
首先思想要集中，深呼吸，使用意念及內功，象忍大便一樣，深吸氣時提肛門且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部後，屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鍾，然後呼氣，全身慢慢放鬆，將肛門放下並放鬆，休息2~3秒再進行第二次。一提一放為一次，每遍做30~50次或3~5分鍾，每日2~3遍。
二、提肛運動的注意事項
1、效果關鍵在於持之以恆。
2、鍛煉中要避免急於求成，強度以感到舒適為宜。
3、懷孕早期和晚期婦女應該禁止做提肛運動,以免刺激子宮收縮，懷孕的中期可以適當進行。

⑦ 凱格爾訓練和提肛運動一樣嗎說說具體詳細的方法（勿復制）

提肛運動和凱格爾運動會很類似，或者是說，因為兩組肌肉靠得太近，而凱格爾運動要鍛煉的肌肉又是非隨意肌，所以，在提肛運動的時候，會經常不自覺的帶動凱格爾運動；

提肛運動應該很容易理解，就是肛門附近的肌肉群，收縮肛門時的運動；

而凱格爾運動控制的肌肉群在肛門和尿道之間，具體的體驗方式為小便時，控制小便急停的肌肉運動——男性噴射時也會用到這組肌肉。

體驗多幾次之後就會知道是哪組肌肉了，做凱格爾運動有助於收縮，對於提高能力和感官是有一定幫助的。

因為度娘的傲嬌，刪除了幾個敏感詞，但是相信應該能理解表達的意思。

⑧ 下面鬆弛怎麼運動圖片

有很多的，比如凱格爾鍛煉、瑜伽鍛煉、提肛鍛煉、收縮鍛煉等

⑨ 提杠運動怎麼做圖片

直接照相就好了

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

⑩ 怎麼做縮陰動作圖片

女性由於懷孕生產，過頻性生活，以及隨著年齡的增長，都會出現不同程度的陰道鬆弛。建議放鬆心情，避免負重，你可以做一些運動進行改善，比如加緊陰道，提肛等運動就可以的。你需要堅持鍛煉才會恢復的，如果效果不好的話你也可以選擇進行陰道緊縮術進行治療的