憂鬱症怎麼治療圖片

『壹』 焦慮,抑鬱應該怎麼治療

在所有負面情緒里，最常見的就是焦慮。大概人人都感受過那種「說不上來是因為什麼，但就是感覺到莫名地恐懼」，可能是怕對某個情況失去控制，或者擔心某件不好的事情會發生。

焦慮影響人的方方面面：

_ 生理上，讓人出現心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應。
_ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產生瀕死感。
_ 行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。

面對焦慮情緒我們能做些什麼呢？和你分享下面這 8 個小方法， 一起來看看～


01你擔心的事情（幾乎）不會發生
很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實際上這是兩種不同的感受。人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產生的，而且就在眼前，比如你會害怕無法在期限內完成工作，可能是論文審查不過關，也可能是被喜歡的人冷落。而與之不同，人感到焦慮時，常常說不清楚自己焦慮的是什麼。

這也正是《精神病學》中對於焦慮情緒的定義：「當緊張、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現」，也就是焦慮源自想像中的危險。

所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔心失業、失去收入來源，擔心活不下去；你會過了 30 歲後為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎麼辦？老了一個人怎麼辦？

這的確很可怕，但這個「危險」並不在眼前，而且發生的可能性也只是微乎其微。也可以這么理解，你在用對未來的想像「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。


02焦慮來襲的當下怎麼辦？先放鬆你的身體
焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體症狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。

如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放鬆你的身體」，下面是一個簡單的練習，分享給大家（ps. 放鬆也是需要練習的，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉。）

_ 找個容易放鬆的地方，盡量安靜、私密。
_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板。
_ 將注意力轉移到自己身上，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬、背上感覺有個重重的的烏龜殼、手心裡有汗
_ 逐一將緊綳的肌肉群放鬆 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、大腿、小腿、和腳趾。注意感受放鬆的感覺，體會肌肉放鬆和緊張的區別，然後在放鬆的狀態中逗留一會兒。

03別上咖啡因和酒精的當
當我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌後，她才終於願意承認一些問題——首先，她這段時間很焦慮：新老闆的壓力、和男友的關系出了問題；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮，且喝地越來越多了。

很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。

《焦慮自救手冊》中指出相關研究：「只要喝下 1 品脫（註：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復多次後，焦慮就會真正地顯著加劇。」

咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風港。


04什麼也不想做的時候，抬頭看看天吧
英國作家馬特·海洛曾經飽受抑鬱症和焦慮症的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮症復發時經常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空時，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解於無形。天空比電子郵件、比截稿日期、比房貸和網路罵戰更大，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名、比國家、比日期和時間更大。和天空相比，我們世俗的憂慮轉瞬即逝。無論我們生活多少年，無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠是天空。

我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經常躺在床上看著外面的天空，看著雲飄來飄去，思緒也會變得平靜。

05不看新聞不可恥，不上微博不可恥，斷網下線不可恥
焦慮不都是你的錯。很多人經常忽略，現代社會尤其是互聯網，也是造成焦慮的一大元兇。

流量的本質就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網上的信息激發焦慮——廣告商懂得這一點，網紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點。販賣給我們的理念總結成一句話就是：「現在的我們不夠好，因此要努力成為一個更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋；要花 999 元學會自律早起；要提升認知；要立刻學會短視頻營銷。

不焦慮就怪了。

所以，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥。不上微博不可恥。斷網下線不可恥。

有段時間，我取關了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）；關掉朋友圈半年。我的生活沒有變得更糟糕——相反，神清氣爽。

06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子
人傾向於迴避使自己感到焦慮的事物或在持續焦慮的情況下迴避一切，這是再自然不過的事，拖延症就是這么來的。但問題在於，迴避往往使焦慮加劇。

有時候拖著不做某件事，但心情並不放鬆，哪怕是玩也不能全新貫注，內心好像有兩股力量在撕扯。我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在於，如何開始行動呢？

試著把你的任務具體化，拆解成很多部分，然後選擇讓你最沒有壓力的去做。這個方法對我很有效，我把這個小任務還起了個名字叫做「啟動程序」。

比如，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務），你的啟動程序可以是：建立一個文件夾，寫上論文的名字。或者是：把你要看的幾篇論文下載到桌面上。

你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了），啟動程序可以是：先畫個妝吧，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的，而且還挺開心（你會驚人地發現化完妝之後你反而就乖乖去拍視頻了！哈哈～）

應對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步。邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多。

07給你的「恐懼」重新講個故事
有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。

英國的精神科醫生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當前局勢的三種發展可能，分別是最壞的、最好的和最有可能的情況。舉個例子，如果你因為工作匯報焦慮萬分——
_ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓，然後暈眩、嘔吐，最後在大家的嘲笑聲中被抬下台。不過出現這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多。_ 最好的情形：你表現完美，做了一場傑出的報告。可能性比上一種稍大一些，但還是不太會發生。
_ 最有可能的情況：你會撐過去，雖然不完美，但應該還不錯。人們會看得出你很緊張，但又如何呢？實際上，這種情況發生的可能性非常之高。
我們經常花大量時間想像最好的和最壞的情形，而實際上，你應該接受可能性最大的那一種推斷——沒那麼好，也沒那麼糟。往往事情或許就會按這個方向去發展。


08把人生想像成一場游樂園的冒險吧
剛畢業工作的那兩年，是我焦慮的頂端，從學校進入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責了，真的是太可怕了——船怎麼開這么慢？我翻船了怎麼辦？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢？

於是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交，結果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情。

後來，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻，那麼我的主要任務就是盡可能多地去體驗、去冒險，玩地開心和盡興。於是我開始對沒有體驗過的項目充滿想像和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔憂。

美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什麼？

「每天起床我都會問自己，今天該做點什麼讓自己樂樂呢？這是活著的最佳方式，因為你會起身說到，好吧，我要先為自己做這件事。」老奶奶說。

在看一個心理咨詢師的治療手記中，一組他和病人的對話讓我印象深刻：「為什麼我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」
「因為我們會死。」
「為什麼我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」
「因為我們會死。」


我在想，焦慮的本質是死亡焦慮，或許它是根本無法消除的。

但這並意味著我們需要成為焦慮的俘虜，我們依然可以抬頭看看天，保持規律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當下。

參考文獻————————
唐宏宇、方貽儒主編，《精神病學》，2019 年 4 月，人民衛生出版社
【英】馬特·海洛著，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》，2022 年 3月，浙江人民出版社

『貳』 抑鬱症怎麼治療效果最好的方法

這是比較常見的心理疾病，看病人症狀嚴重程度，如比較嚴重建議葯物治療為主結合心理疏導心理治療，更好改變也會更徹底，如果不是很嚴重，心理疏導心理治療就可以治癒，曾經和海明老師咨詢過一段時間，感覺心理調整的改變很重要，最開始醫院主要葯物治療，但吃葯後並不好，後期找的海明老師，才從抑鬱的痛苦心境中走出

『叄』 抑鬱症最好的治療方法是什麼

01 走路：運動能給抑鬱患者帶來快樂，我比較懶，跑步實在不適合我，所以我選擇走路，每天隨心情，心情好可能走一下午，心情不好走兩個小時，在走路的過程中認識了新朋友，談天、說地，原來尋找快樂這么簡單，連續走了一年多，抑鬱既然跟我說再見了！

02 葯物治療：葯物治療可以緩解抑鬱，但是百分之八十以上人群都會拒絕，他們單純的認為是生活不美好導致的抑鬱，只是過於消極而已，治療期間昂貴的費用，也是拒絕理由之一，所以一般人都會選擇自我治療！

03 調節思路，改變思想，學會感恩，抑鬱最主要的還是靠自己，別再抱怨天會下雨，別再抱怨一無是處，其實生活真的很美好，簡單點，活著就好！

總結：如何才能知道自己究竟有沒有抑鬱？有一種簡單明了的辦法，“無價值、無快感、無力量、無感情、無歡樂、無睡意“，這六種情況只要有一樣，就要小心了，如果六種都有，抑鬱就非常嚴重了！

『肆』 抑鬱症如何治療

人為啥會抑鬱呢？您知道什麼是抑鬱的嗎？如果用一句話治療抑鬱症您知道是什麼嗎。所有的抑鬱，都和自己的內在有關系，一切抑鬱都在告訴您：回到生命的本身，接納真的自己。經由問題和疾病，經由情緒和現象，去看見我們那些真正出錯的意識、信念和根源。面對抑鬱症，如果不究其根源，找到病因所在。我們的病是治不好的，問題也是解決不了的。RSHWHO渡氧富含的121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力症狀緩解功效已經在臨床研究上得到證實，解決了很多人的抑鬱問題。

當他回過來看到這些問題的時候，他就會明白人為啥會抑鬱，他會告訴自己每天一句鼓勵自己的話治療抑鬱。調整已經自動開始了。再通過RSHWHO渡氧腦營養修復，一段時間以後，不管是生理的還是心理的問題，都會好轉或者消失。

『伍』 怎麼治療抑鬱症焦慮症最好

在當今這個社會中，社會不斷的發展，人們的壓力越來越大，不少朋友因為各種社會心理因素而出現了抑鬱焦慮情緒，嚴重影響工作和生活，下面就由我來告訴你治療抑鬱症焦慮症最好的方法，希望對你有幫助!

治療抑鬱症焦慮症最好的方法

1、體育療法

在日常生活中人們應該經常鍛煉，鍛煉後可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益於克服抑鬱症患者的孤獨感。但是鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。像散步、太極等都可以達到減輕抑鬱焦慮症的症狀的效果。

2、閱讀療法

患者平時可以多看一些書籍，通過對書中人物的感悟，提高其自身認知水平，培養積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習慣，更好地適應社會;患者在體驗書籍中人物感情世界的同時，其內心的焦慮、恐懼被導向外部，使焦慮、恐懼情緒得到釋放，恢復和諧心態，情感得到凈化。

3、行為療法

在生活中如果您的情緒不佳時，可以通過主動改變個人的行為間接改善自己的情緒。如做一做自己一直很喜歡但已經很久不做的事情，或者是逐漸增加生活中有意義的活動，隨著活動的增加，你會發現，能做的事情還有很多，這樣就會漸漸的讓你恢復對生活的興趣，這樣就會慢慢減少抑鬱焦慮症的症狀。

4、葯物治療

現在患有焦慮症的患者是越來越多，所以為了幫助大家擺脫疾病的困擾。可以試一試平慮解迫安神劑，，它打破傳統的治療——反復——再治療——再反復的惡性循環，對焦慮症的治療具有療程短、見效快、易吸收、無毒副作用和危害性，是人們最放心的的選擇。

焦慮症的表現症狀

我們可以把焦慮症的主要表現歸納為情緒、行為和神經官能症等三個方面：

焦慮症在情緒方面的症狀主要表現為緊張、恐懼和擔心。這種情緒往往是沒有明確具體的指向的。有些人總是覺得有一大堆的事情要去做，做這件事的時候擔心那件事，做那件事的時候擔心這件事，最後哪件事也沒做好。或者在事情還沒發生之前，就開始設想一大堆的後果，且都是些不太好的後果，越想越害怕，其實結果往往沒有那麼嚴重，甚至有些擔心的要命的事根本不會發生。中國古代有一個成語叫“杞人憂天”，講的是一個人沒事老是擔心天會塌下來，就是一個很典型的情緒性焦慮症患者的症狀表現。

焦慮症在行為方面的表現，醫學上也稱為精神運動方面的表現，主要是坐立不安，感覺呆不住立不住。有的病人說，一犯病的時候，必須得起來活動活動，不然就有種百爪撓心的感覺。二是話多，而且主題不是很明確，表達不清。犯病時，一句話反反復復的說，顛過來倒過去，往往是一件事兒說了十分鍾還沒說明白到底想解決什麼問題，表現特別痛苦。曾經有一個病人，在醫生給她看完病之後問醫生：“你說我這病能好么?”在醫生給予明確的解答回復後，她看上去也聽明白聽清楚了離開了，但離開不到2分鍾又回來，還是一個問題：“大夫我真的能好么?就這樣反復回來六次。還有一個病人，跟醫生說她吃葯後有不舒服的感覺，醫生告訴她那是怎麼回事，可以怎麼解決，她聽完了，問醫生：“那我能不能不吃葯?”醫生又給她解釋這種不舒服未必和葯物有直接關系，可以用其他辦法解決它。她聽完之後，還是那句話：“那我能不能不吃葯?”這樣的話來來回回能說十多分鍾。有些病人會問醫生：“你煩不煩我?我也不想這樣的。”其實，這些表現是典型的焦慮症的表現，是一種病狀而不是故意的，也不是天生的羅嗦，更不是性格的缺陷。很多病人恢復之後，是一個很乾脆很利索的人，跟犯病的時候判若兩人。

焦慮症還表現為身體的不適，表現為植物神經功能紊亂的症狀。比如失眠，頭暈、頭痛，心慌胸悶，呼吸短促，四肢發麻，口乾，出汗，耳鳴，尿頻、尿急等等。患者為這些症狀反復到醫院就診，做各種檢查，都查不出來有明確的疾病。越查不出來患者就越緊張，覺得現在這么先進的手段都查不出來，肯定是什麼大病怪病，因而就越緊張害怕，陷入一個惡性循環裡面。

從臨床就診的病人來看，此類病人最常見的表現是失眠，特別是以入睡困難為主的失眠。上床之後輾轉反側，經常有病人一晚上都睡不著。或者盡管有時候病人是在睡眠狀態的，但是因為睡眠淺，醒了之後也沒有休息過的輕松感覺，因而也會產生一晚上都沒有入睡的感覺。

焦慮症導致的身體不適的另一種表現是心血管系統的症狀，比如心悸胸悶，也是最常見表現之一。焦慮症導致的身體不適還有一種特殊的類型，叫做驚恐發作，表現就不僅是坐立不安，而是驚恐不安了。這種症狀的主要表現是植物神經功能失調，特別是心臟植物神經功能失調。發作的時候，病人極度的緊張恐懼，大汗淋漓，手腳冰涼，心悸，心跳特別快，有的病人描述“心都跳到嗓子眼了，感覺就要跳出來了的感覺”。還有人覺得胸悶，心口好象有塊大石頭壓著一樣，覺得自己“馬上就要死了”。往往都馬上到醫院的急診或者打120求助。到了醫院做各種檢查，心電圖，心肌酶，通常都沒有明顯的異常，有些病人會有一些心動過速的心電圖表現，大多都是正常的。這種發作可以維持幾十分鍾，通常不到一個小時就自然緩解了。然後病人會產生強烈的恐懼，擔心下一次發作。有些病人反復發作之後，都不用進急診室，到了醫院門口就好了。

抑鬱症的表現症狀

消極悲觀

內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。

軀體或生物學症狀

抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學症狀，很常見，但並非每例都出現。

食慾減退、體重減輕

多數病人都有食慾不振，胃納差症狀，美味佳餚不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

抑鬱心境程度不同

可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

心情焦慮

病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

睡眠障礙

典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

自我評價過低

病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

晝夜變化

病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發生率約50%。

喪失興趣

喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。

精力喪失，疲乏無力

洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

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『陸』 抑鬱症怎麼治療最好的方法

抑鬱症，我們都很熟悉，但很多人對抑鬱症的治療方法還不是很了解，下面就由我來告訴你治療抑鬱症最好的方法，希望對你有幫助!

治療抑鬱症最好的方法

1、接受自己生病的事實

憂鬱症病人首要之務就是要有“病識感”，咨商經驗豐富的長庚大學行為科學所助理教授楊啟正觀察，很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。

“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把症狀控制好，一旦穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，只會使病情愈來愈嚴重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!

2、停止問“為什麼是我”

無時無刻想著“我為什麼會生病?”只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什麼是我”，你可能忽視問題已經很久，現在，你就是累了，病了，你的身體已經在對你發出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。

3、憂鬱症不是羞恥的秘密

憂鬱症病人常常不願讓別人知道自己生病，因為擔心被外界扭曲、貼標簽。但憂鬱症其實是因為大腦功能不穩定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發作了。

“不必把這些負面看法照單全收，更不必隨著毫無根據的批評起舞，”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出，病人應體認自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專業醫療提供協助。如果當成秘密守住不說，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周圍更多的支持和協助。

4、不用放大鏡自我檢查

李葦蓉指出，憂鬱症病人習慣拿著“放大鏡”自我檢查，甚至動輒自認是失敗者，“千錯萬錯都是我的錯”，把所有的責任統統攬在身上。

反省是好事，但結果要變成助力，而不是阻力。 “停止自責，也不要事事求完美，有時候，的確是別人的錯，”李葦蓉舉例，譬如大環境不佳造成投資損失、家庭社會支持系統不夠、老闆很“機車”??，並不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經盡了力，對自己可以交代了。

5、饒了自己

憂鬱症病人常會杞人憂天，對於未發生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果。

練習在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事?”生活中其實只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老闆加不加薪，至於天災人害這些老天爺的事，更是超過能力范圍，無從預測掌控，就把結果交給老天吧!

6、改變“視盲”

憂郁會影響行為，而行為又會反過來滋養憂郁的情緒，“我們在心裡迷了路，”一名曾罹患憂鬱症的醫學院女學生以文字描述情緒轉折，經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產生莫大疑問。

這名女學生根據自身經驗提醒，千萬不要把自己孤立起來，也不要把全部的焦點放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網路資源。好的人際互動不但可以轉移注意力，好朋友對你善意的協助，更能讓你看到人生的光明面，對未來懷抱希望。

7、關掉負面思考模式

憂鬱症出現的“自動化負面循環思考模式”，往往把患者導入錯誤方向，愈是急切地想復原，愈發現自己無能為力。當心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拚命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉澱，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現。

可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那麼可怕了。

8、保持規律作息

憂郁是深夜裡的“黑狗”，不但掠奪你的快樂，還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒，醫生會叮囑你要多休息、保持營養均衡。

“睡得好”、“吃得好”、“按時服葯”是憂鬱症病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂郁葯或助眠葯物，這沒什麼好難為情，並不丟臉，可以讓免疫、循環系統維持正常運作，身體機能恢復得快，病才好得快。

9、善用身體氣壓計

預測天氣的好壞需要靠氣壓計，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結，並且會傳達訊息，你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。

做法是，找一個你認為對壓力及困難反應相當敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊綳或不舒服，一旦發現狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放鬆訓練，幫助減輕解除壓力。

10、不做“耗竭的漏斗”

瑞典籍心理學家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一個“耗竭漏斗”的理論：情緒持續走下坡的人，通常也是那些最認真負責的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養身心的活動，就 像一個往下漂流的漏斗，不斷流失可以儲備能量的休閑娛樂，讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負擔與壓力導致心力耗損的情況更嚴重，當漏斗愈來愈狹窄，一個人 就愈有可能崩潰或耗竭。

此時此刻，絕對不宜從事更繁重的工作，也不做復雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機構做志工、看喜劇電影、拜訪好友，或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記，你的“活動”不包括喝酒或服用任何未經醫生許可、會引起亢奮的葯物。

輕度抑鬱症的自我治療

首先，當自己的情緒低落、抑鬱之時，我們可以通過各種方法來調節自己的心情。但是，大家需要在調節自己的心情的時候，找對方法，找到適合自己地方法。比如說，因為自己遭受了失敗而抑鬱的話，那麼調節抑鬱心情的最佳方法，就是不斷的提升自我，讓自己再次遇到相同問題的時候，能夠克服這個問題。

其次，在自己的能力得到足夠的提升之前，我們可以通過運動、聽歌、旅遊等各種方式來讓自己的情緒得到暫時的緩解。因為，當人的注意力從一件事情上轉移到另外一件事情上，是沒有多餘的精力去管那些令人傷神、傷心的事。同理，如果自己的能力不管怎麼提升，都無法克服那些問題、苦難的話，那麼大家也可以運用這一原理，轉移自己的注意力，以此來調節抑鬱心情。

九大抑鬱症的表現症狀

1、對吃飯等人的最基本慾望喪失興趣，對所有社會活動和人際交往都沒有興趣，甚至不願意洗臉刷牙、洗澡理發，且持續兩周以上。

2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加，且持續兩周以上。

3、有嚴重的睡眠障礙，要麼入睡很困難，要麼半夜兩三點就醒了，要麼就是乾脆整夜沒辦法入睡，且持續兩周以上。

4、經常心煩，耐性變得很差，因為一點兒小事就很急躁，且持續兩周以上。

5、思維、說話、行動等各方面變得遲緩，整個人變得木訥遲鈍，且持續兩周以上。

6、雖然一天下來什麼也沒干，但卻經常感到很累很疲倦，甚至長時間癱在床上，還是疲倦到不行，嚴重時甚至無法下地活動，且持續兩周以上。

7、覺得自己活得沒有價值，整天陷入內疚和自責里，自認為失敗透頂，完全就是個白痴，事事缺乏自信，無論發生什麼都覺得是自己的錯，甚至有強烈覺得“我是一個罪人，我連累了所有人，我對不起全世界，我就不該活在這世界上”，且持續兩周以上。

8、注意力不能集中，對什麼事總是心不在焉，甚至出現了讀寫障礙，盯著書頁看半天也不知道什麼意思，拿著筆或對著電腦半天寫不出一行字，且持續兩周以上。

9、很想傷害自己，有自殘自傷的行為，而且不覺得疼和難受，嚴重時反復出現想死的念頭，好像腦子里總有人說“你去死吧，你去死吧”，且持續兩周以上。

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