固腎功怎麼做圖片

⑴ 兩手攀足固腎腰怎麼做

兩腿挺膝伸直站立（兩腳約與肩同寬），同時，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心向前，目視前方。接著，兩臂外旋至掌心相對，屈肘，兩掌下按於胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。隨之，兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌指順腋下向後插，然後兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部，隨之上體前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，經腳兩側置於腳面；抬頭，動作略停；目視前下方。接著，兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體起立，兩臂伸直上舉，掌心向前，目視前方。

在全身心放鬆的狀態下，以中指領勁，引領兩掌指尖向前無限遠處、牽動兩臂向前、向上舉起，猶如兩手觸摸到遠處天際。這樣運用意識引動手臂等形體的運動方法，能有效使動作準確到位，而且身體自然舒適，是達到三調合一的有效方法。本式動作在略停後，運用意識以中指領勁，導引兩掌猶如摸著地面向前牽伸，尾閭略向後引拉，形成以命門為中心向前後對拉撥伸的「長引腰」態勢，直至起身直立舉臂姿勢。這樣更能增大脊柱前屈後伸的幅度，可有效發展軀干前、後伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可有效改善其功能，刺激其活動。可知命門與腎的關系密切，兩手攀足固腎腰的動作導引，對調節命門和腎的功能具有重要意義，而且是強腰健腎、防治腰腿痛的良方。因此，認識和掌握命門學說，對探究健身氣功，學好健身氣功具有重要作用。

⑵ 固腎功怎麼做

你好
固腎功是一種自我保健的方法,可以使用,對你的身體是有一定幫助的,不過這種鍛煉需要有恆心,堅持治療才能有效果,不是十天半月的一時興起就可以顯效的.

除了要很好的自我保養鍛煉以外,還需要飲食調理,注意休息,不要過食,不要過飽,不要使用辛辣食物,戒煙酒等等,對你的養生都是很有好處的.
眾所周知，丹經道書里介紹的練功方法甚多，但對初學者而言，其實只須把握「長筋以運氣，調息以凝神，固腎以保精」三條，也就能夠漸入門徑了。精者，稟賦於先天，得養於後天，乃氣與神的物質基礎，如若不能善加養護，則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。有鑒於此，筆者在前人經驗與自身實踐的基礎上，總結出一套簡單有效的保精鍛煉方法，以供練功同好參考。

練功者宜准備一張硬板床，上鋪厚褥，床頭、床尾約需有6～7寸高低差。

預備式：先在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，自腰以下，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，然後分3個動作。

1、兩手握拳，曲肘，將兩拳縮回緊貼於左右肋下，兩肘尖角盡量向後方伸出，兩拳從兩耳旁真上頭頂，將拳放開，手掌朝天。

2、將兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背復蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。

| 3、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。俯首曲腰，伸手摸指時，肛門海底前陰等部肌肉，要同時緊縮，如忍大便狀。

注意：低頭彎腰，手指尖攀腳踝尖時，兩腳要伸直不屈，此時後腰部和兩腿彎會發酸，腎囊後和肛門前後拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，正是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，稍後忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次漸進，不可蠻干！每次不論多少遍，做完後，需休息，在床上靜坐30分鍾，勿急於下床。另應注意，做完1遍後，須將周身全部放鬆，休息幾秒鍾，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，只求數量不求質量，草草了事，是白花功夫！開始每日做10遍，動作熟練後，每天增加1遍，2個月後，每日作7遍。若身體衰弱，可以減少遍數，但最少每日作30遍。1分鍾作5遍，6分鍾作完30遍。

此法要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動（非肌肉運動，不要做成簡單的仰卧起坐運動），將相關的筋骨拉長，故此運動又名「長筋術」。本法不但能治夜夢遺精，即使比遺精更嚴重的如白晝滑精、性交早泄，也能治癒。已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好！另有呼吸升降、意識導引，若同時和外部運動並做，效果更顯著。

再探保精固腎功

自「保精固腎功」發表後，不少讀者要求我們公開呼吸升降、意識導引和外部運動同時並做的方法。為此，我們作了進一步的研究，將功法深化。經實踐，證明較原功法效果更顯著。現將全部整理如下。

一、仰卧在硬板床上（上鋪厚褥），兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，身體挺直，兩手掌在頭後方伸直，掌心朝天。

二、依靠腰、腹力量坐直身體，兩掌從兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂傳真勿屈，使兩手背覆蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。

三、當身體與床垂直時，略停，緩緩吸氣。

| 四、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指尖碰到腳趾尖。配合吸氣，吸氣時用內勁盡力提肛部、會陰、外腎，意念精氣是上吸至內腎。吸氣、提肛和意念活動協調一致。

五、吸滿後閉氣一段時間，保持此姿勢一段時間。此時，肛門、會陰、前陰等部肌肉要同時緊縮，如忍大便，兩腳要伸直不屈。此時後腰部和兩腿會有酸脹感，腎囊後和肛門前會拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這正是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，應稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序漸進，不可蠻干。

六、閉氣盡時呼氣，同時放鬆肛部、會陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長、慢、勻。循序回復到身體仰卧的姿勢。

做完一遍後，將全身放鬆，休息幾秒鍾，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，求質不求量。開始做10次，動作熟練後，逐漸增加次數。若身體衰弱，可以減少次數。做完後，需休息，在床上靜坐30分鍾，不要急於下床。

該法專門鍛煉腰腎和精竅部分，其要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動而非肌肉運動，不要做成簡單的仰卧起坐運動。要將相關的筋骨拉長，就象將橡皮筋的兩頭同時拉長，以加強相關筋肉的收縮力量，起到鍛煉筋骨的作用。該法與「十二段錦」中低頭扳足一式極相似，但後者由於姿勢、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。

已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好。

回龍歸元法

回龍歸元法可於日常閑暇或練功之餘作為一種調劑稍加練習即可，但凡有陽舉或在靜坐產生勃起亢陽現象時，用回龍法只須1～2分鍾即可回陽歸元，清心如故。

1、預備式：一般以站式或趺坐為佳，兩掌自然下垂，掌心相對置於腹前；趺坐時，兩掌合什，拇指、食指、小指平行相觸，指尖朝上，中指、無名指相互交叉置於另外一掌之掌背，置印於胸前。

2、行功式：配合呼吸，吸氣時使用內勁盡力提肛、提會陰、提外腎至內腎處，同時用強意念使身體內、外（尤其是下半身）的精、氣、神、能量通過會陰吸至內腎處，整個的提、吸、意念活動要同時進行，觀想越清晰越好，精神要集中在會陰部位，真正吸滿時再閉氣，同時意念活動保持繼續，閉氣盡時呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松身、鬆手腳。

如此一呼一吸為一循環，幾個循環即可出功，亦可繼續再進行養氣法，周天運行等功法的修煉。

注意事項：
1、呼吸要到盡頭，要深、長、慢、勻；
2、內腎和下丹田處乃是聚氣之所，而會陰乃是進氣要道，不可忽視；
3、若想專一修煉時，須將武火轉為文火（即不管呼吸），其法為：幾個循環之後，放棄呼吸，只保持那種淡然的采煉之意即可；
4、收功形式不拘，但一定要收得徹底，人要完全清醒以後才可出功。

⑶ 什麼是固腎功

固腎功是腿綳直雙手觸地，就是把精關變牢固。

腎是人體中極為重要的臟器，被稱為先天之本。其主要生理功能為藏精，主生長、發育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的能量庫。

腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力，腎精充養骨骼，滋生腦髓;腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，對血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用，其與肺、脾二臟配合共司體內水液代謝和調節。

人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有著直接的關系。如果腎氣不足，則會出現精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等諸多表現。

動作要求：

1、松靜站立，兩膝挺伸，兩足相並，雙手搭於後腰。

2、上身前俯，同時兩手從後腰命門開始沿雙腿後側下行攀握兩足跟。

3、雙手繞足一周後，雙手手心對雙足內踝，上身慢慢直立，同時雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處，恢復直立。後雙手向兩側分開環腰一周至後腰命門相合，重復動作，循環反復。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。

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注意事項

1、神情心靜，意守下焦;

2、腰背勿弓，二陰勿松;

3、每日練功一遍，2—4組，每組5-9次，早晚皆宜。

4、初練之後，有酸、痛、重、脹等感覺，屬正常生理反應。一周之後反應漸退。

參考資料:固腎-網路

⑷ 求固腎鎖精方法.怎樣鍛煉或者吃什麼食物.作息時間

深蹲可以達到你要的效果

⑸ 鳥飛式和固腎功哪個好

鳥飛式對腰椎，頸椎的反向作用力，使其肌肉強健，來加固對椎間盤的固定。固腎功是向前下腰，用導引完成經絡的暗示，是八段錦中的一式，固陽壯本。通經活絡。鳥飛式是對腰椎間盤突出的一種保守治療，固腎功是鍛煉身體的一種方式。各有所長。

⑹ 固腎功的正確做法 固腎功的正確做法是什麼

1、盤腿靜坐，雙手搭於雙側膝蓋上，閉目養神三分鍾；

2、將雙手合十放於胸前，並抵住胸口，然後搓熱捂於後腰部，或者在後腰部腎區進行推按；

3、然後起身，雙腿劈開，屈肘拇指伸直，其餘四指並攏，掌心向上，放於腰部兩側；

4、雙手交叉，雙掌如托重物緩慢提到胸部，再仰掌護腰，上身隨勢伸直，兩目平視；

5、最後雙腿直立，雙手置於腰部。