胸椎突出怎麼鍛煉圖片

㈠ 如何鍛煉胸椎

胸椎骨折的康復鍛煉：(1)復位期:墊枕1～2周，鼓勵患者練習主動挺腹，1日3次，每次5～10min。(2)5點支撐法:仰卧，用頭部、雙肘、雙足跟5點支撐起全身，使背部騰空後伸，傷後1周左右進行。(3)3點支撐法:仰卧，雙臂置於胸前，用頭及雙足支撐，拱腰臀及背騰空離床，有利於腰背肌鍛煉，傷後2～3周進行此項練習。

(4)4點支撐法:仰卧，用雙手，雙足4點支撐在床上，全身騰空呈拱橋狀，傷後3～4周進行。

(5)飛燕點水法:俯卧，頸後伸稍用力後抬起胸部離開床面，兩上肢向後背伸，兩膝伸直，抬雙腿以腹部為支撐點，形似飛燕點水，5～6周後練習。

希望我的解答能對您有所幫助，如還有其他不明白的也可以直接撥打我院的健康熱線0591-83476476或可以直接來院與我院專家面對面交流，專家對您的病情做進一步了解。祝您早日康復!

㈡ 胸椎突出了，怎麼鍛煉又簡單又見效

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

㈢ 胸椎變形突出 又有扣肩 該怎麼鍛煉

主要是做一些矯正動作，同使用護脊床墊來牽引頸椎一樣，看看這個是否也合適你——護脊床墊的頭部是一個斜面的，它可以用來仰卧牽引頸椎腰椎的。又帶有定製的枕頭，可以當普通床墊使用的。請參考！

㈣ 擴胸運動怎麼做，圖片

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手向前保持水平。

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擴胸運動注意事項：

徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯卧撐也可以鍛煉到胸部及相關肌肉群，慢速快速相結合，鍛煉的部位也較多。

女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。

平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯卧撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。

㈤ 有哪些動作可以改善胸椎活動度應該怎麼做

枕頭太高，缺乏背部力量訓練動作導致肌肉力量不平衡，可能導致頭部伸展，也可能導致胸椎僵硬和彎曲。胸椎柔韌性降低，易影響肩、頸、軀干、髖關節，但常被忽視。1.如果你有一個泡沫軸只有三種方法可以提高胸椎的靈活性泡沫軸可以放鬆胸椎周圍的組織，提高胸椎的活動度。2.如果您沒有泡沫軸，您可以執行以下操作行動要點:四點撐手撐膝，呼氣時弓腰，感受脊柱的輕柔拉伸，收腰時吸氣；每組做20個交替，每次做3組。3.其他擴展操作單手撐膝，一隻手放在腦後，最大限度旋轉胸椎，盡量保持肋骨向下，保持最高位置5秒；雙側做，每組20次，3組。在現代生活中，大多數人很容易因為日常習慣和姿勢(如久坐、使用電腦、打牌、玩手機等)而想像胸椎活動不良。).提高胸椎柔韌性:推薦2個動作！胸椎活動不足會導致你的姿勢不好，胸椎過度彎曲，駝背「C」形姿勢不僅從外表看起來很尷尬，駝背和胸部的狀況也會影響你的生活和訓練。

根據關節理論，胸椎主導軀乾的柔韌性，所以上下兩側相鄰的肩胛骨和腰椎主要是穩定的。胸椎活動度的降低會導致其缺乏柔韌性，進而增加肩關節、頸椎、腰椎損傷的風險。比如高爾夫揮桿如果沒有好的胸椎機動性，腰椎就要做胸椎的工作，胸椎應該不靈活，導致腰椎受傷。此外，胸椎柔韌性差也可以反映在過度深蹲、舉不起手臂、軀干過度前傾等錯誤上。因此，提高胸椎柔韌性對一般人群和運動員來說尤為重要。

㈥ 胸椎突出怎麼治療，是不是需要手術呢

胸椎突出可以採取如下的治療方式：

1、針對程度非常輕的胸椎突出，也就是平時所說的胸椎小關節錯位，可以首選保守治療的方式。保守治療要求患者保持嚴格的卧床、制動、休息，一般需要一周左右的時間，在此期間內需要使用消炎、消腫、止痛、緩解肌肉痙攣的葯物進行治療。醫生會擇期對患者進行正骨手法整復，通過整復能夠使突出的胸椎達到復位。在此之後，患者還需要配合醫生做相關的功能鍛煉。

2、針對比較嚴重的胸椎突出，則需要進行手術治療，比如棘突的單獨突出，那麼可以做棘突的切除；如果是整個胸椎的後凸畸形，那麼可能需要對胸椎進行截骨矯正，並且做相應的內固定治療。

3、如果僅僅是胸椎局限性的突出，但是沒有任何的臨床症狀，那麼也可以選擇繼續觀察，不做特殊的處理。

㈦ 胸椎最好的鍛煉方法

下面一組非常簡單的針對肩胛骨穩定性的訓練動作，可以對胸椎起到很好的鍛煉效果。

1。 站立於在家中門框或者牆壁拐角處，前臂緊貼牆壁，身體保持中立且與牆平行。

2。 呼氣時手臂向上推，注意手和胳膊肘不要離開牆面，身體盡量保持正直而不亂扭。盡可能上推，有些人此時會在腋窩下感覺到酸脹。

3。 結合呼吸的頻率，吸氣時慢慢把手臂向下滑到正常的位置。以三到五次的動作為一組進行鍛煉，每次做不要貪多，否則反倒會引起肌肉以及脊柱出現其他不適。

在呼吸的過程中，脊柱隨之而進行反復地伸直、彎曲的動作，可以加速腦脊髓液的流動循環，從而可以為大腦和脊髓提供足夠多的營養物質,並有效代謝出廢舊的脊髓液，保證胸椎能夠得到足夠的能量來進行自我休息和修復。

在鍛煉胸椎的方式中，還有一種被稱為「呼吸鍛煉法」的內練方法備受推崇。 鍛煉時，可以採取仰卧位或者自然站立，深呼吸的同時盡量將兩肩向身體的中軸線靠近，並將頭部上仰到極限。屏住呼吸，保持該姿態15到15秒左右，讓剛吸進體內的清氣得到充分鼓動，用意念控制這股氣體在體內流動，達到按摩各個腹臟位置的效果。

然後再緩慢呼出，身體隨之而慢慢恢復到原位，稍事休息，入靜約兩分鍾左右，再進行下一次重復。 此動作雖然簡單，但要領在於慢且動作要和呼吸的頻率相配合。剛開始可能尚不會用意念控制清氣的流動，此時只需記住莫讓吸進體內的氣體團於一處，試著去冥想氣體從胸椎處流經五臟，再回到胸椎原位。

之後靜坐的時候，也可以用意念去調動丹田部位的熱感氣體進行同樣的內循環，還可以起到清洗胸椎內部垃圾的作用。 把此內練與外練的動作相結合，可以有效改善胸椎受損的情況。