做交叉步的女孩兒圖片

㈠ 如果你做個4次cross over那個女孩還沒有注意到你 那就別做了 鞋重要什麼意思

籃球梗。
Cross over是指運用交叉步，快速過人（能熟練運用此技術的NBA球星有韋德、羅斯、艾弗森、凱里.歐文、克勞福德等人）。
這種酷炫的技巧成功的話必然有掌聲和歡呼，也最能吸引到場外女孩子的注意力。
四次cross over都沒吸引到女孩，那她當然是注意力不在他身上，要麼對他沒有半點意思，要麼注意力被場上或者場外的其他人勞勞吸引住了，總之就是沒戲。
鞋重要表面上是說這個技巧費鞋，其實也是「與其白費功夫還不如心疼一下自己的鞋」之類的自嘲。

㈡ 林允兒做了腿部矯正，真的有必要做么

林允兒的腿矯正前後的變化能看出改善明顯，這讓一眾網友感到很神奇，看她現在的狀態真的是越來越美了，演技上也是越發精進，看來很有必要做的。

㈢ 女生如何練馬甲線

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這里整理了26節馬甲線的教學內容，包括視頻講解和文件細講，還有小白，進階，高階的訓練計劃，可以根據自己選擇有計劃的訓練。

㈣ 誰有交叉步突破圖解

練習方法：站在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！
這招我是百試不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
切記不管什麼突破盡量突自己的弱側！！！！！！！！！！！

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或
等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多
的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你
，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向
籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球
時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速
度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至
全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而
且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投
籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你
容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平
衡，也阻止對手靠近。

快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運
球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變
速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速
(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能
有效地使用。

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向
突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。
撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的
控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳
的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。
為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作
側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，
以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度
角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了
後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳
著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移
動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而
上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。
在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。
採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面
投影點的40—50度角的斜側方向突擊

㈤ 交叉跑動作要領

交叉跑動作要領：

一、動作開始前，兩臂側平舉，為的是動作開始後保持身體平衡，以右腿先動為例，動作開始後，右腿向左側做交叉步，右腳落點在左腳的左前方，此時髖關節隨右腿運行軌跡轉動。

二、然後左腳向左側平移，成開立狀，兩腳盡量在一條水平線上，在完成這一動作後，右腿向左腿的左後方做交叉步，右腳落點在左腿的左後方，髖關節同樣隨右腿軌跡轉動。然後左腳向左側平移，成開立狀。重復上面動作即可完成一系列交叉跑動作，距離控制在30米左右。

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交叉進攻的攔網

1、攔網作為防守的第一道防線，現已不只是消極阻攔和被動防守，而是具有一定的攻擊性。成功的攔網不僅可以直接攔死對方的扣球而得分或攔回對方的扣球，還可將有力的扣球經攔阻弱化為後排防守減輕壓力。現代排球運動中，對交叉快攻的攔網頗為困難。

2、各種水平的排球隊如今一般都採用在3號位掩護下的各類交叉進攻，以迷惑對方的攔網隊員。為適應這種多變的進攻，攔網隊員必須深諳交叉進攻的一般規律，提高觀察判斷、隨機應變和協同作戰的能力。

3、取位為了阻攔為數眾多的3號位進攻，2、4號位攔網隊員必須協助3號位攔網，他們不應站在邊線處，而要適當往中間靠近，隨時准備共同攔阻交叉進攻。攔網的開始位置應靠近球網，舉起雙手位於肩的前方，抬頭注視對方的動向;雙膝微微彎曲，隨時准備起跳或向側面移動。

㈥ 微胖的妹子怎麼練馬甲線

我現在一直在健身房鍛煉，我的教練告訴我要練上馬甲線不是那麼容易的，首先你必須具有較低的體脂率，然後還需要有一定的肌肉，才能夠顯露出你的馬甲線，所以，微胖的妹子要想練馬甲線的話，首先第一步你就需要先把你的體脂率降下來，這樣才能夠練出馬甲線。

至於如何減體脂率的話，我推薦的第一個人的方式就是跑步，跑步是最有效的鍛煉的方式，所以建議你每天跑步至少要一到兩個小時，而且不需要跑得很快，那你說的泡，建議跑步速度控制在5到6公里每小時的就可以了，不介意跑的太快，跑得太快，我們的身體也受不了，而且跑太快的話，還容易張增長腿部的肌肉。

然後改飲食方面要注意少吃油炸的食品，油炸食品裡面脂肪含量太高，而且不利於消化和吸收，也不利於我們的身體健康，所以不論你是不是要減肥，還都要少吃油炸的食品，油炸的食品比較容易上火，而且它裡面的油不知道炸過多少次，也非常的不健康，不幹凈不衛生。

另外要少吃澱粉類的食物，跟著你的時候，裡面還有豐富的碳水化合物，容易造成腹部脂肪的堆積。但是我們北方人一般都以麵食為主，這個時候你就需要改變你的飲食方式，漸漸的適應，沒有主食的生活。其實等你睡了後你就會發現，沒有饅頭或者米飯，一餐也可以吃得很豐盛。

除此之外，要適當的補充蛋白質，建議你可以每天吃兩顆雞蛋，然後多吃一些雞胸肉，因為雞胸肉裡面還有豐富的蛋白質，是健身愛好者必備的食物，至於烹飪方法，本人建議，還是用水煮的最好，雖然味道比較淡，但是非常的健康，不要用油炸或者郵件，這樣是不利於減肥的。

做了上面這些工作，你的同學也會慢慢的降下來的，你的體脂率低到一定的程度的話，你就可以著手練馬甲線的那些動作了，可以自己在網上網路一下人生是如何練出馬甲線的，跟著袁姍姍的馬甲線的那些動作，每天堅持，不需要很多一天做兩組，差不多，1到2個月之內，你就可以顯露出馬甲線了

任何事情都貴在堅持，千萬不要三天打魚兩天曬網，今天練一次，沒給你一次，後天就不練了，這樣是沒有效果的，一定要堅持下來，相信你一定可以練出馬甲線的！

㈦ 女孩子如何練出馬甲線

1、做對運動是關鍵

想要擁有完美的馬甲線，那麼對腹部的脂肪就不能手軟，一般體脂含量至少要低於20%，才能看到馬甲線。而利用運動來塑造馬甲線是最快速的，每周進行3-5次的中等強度有氧運動，才能讓身體的脂肪率以及皮下脂肪厚度得到減少。

㈧ 女生如何練出馬甲線,有比較好的方法么

馬甲線教程：
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰卧起坐
仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。
5、側卧提跨
側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。
10、側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重復30秒，之後換另一邊。
11、Brooklyn Body Burn訓練
這是一種強度特別大，但對身體傷害很小的塑身訓練。會運用工具，並增加肌肉線條，幫助燃燒脂肪。主要是藉助一種叫megaformer的健身器材完成。這與普拉提有相似之處，這項運動目的是要讓肌肉疲勞，所以全部的動作都要慢而精準才能達到終極雕塑效果。
12、跑步
跑步是其中不可或缺的訓練課，基本每次為持續40分鍾以上。
13、芭蕾舞形體訓練
主要根據一些芭蕾舞的局部運動雕琢身形。如芭蕾舞的腹部運動：背部慢慢往後傾，感覺腹部開始綳緊用力時就停住，上半身後躺約30度，下腹部用力撐住。再往後躺一點，上半身放低又抬起，同時腹部收緊。還有芭蕾中的上下震動、側邊扭轉等等動作。
14、跳繩
每天2次半小時的跳繩不僅減脂，還能塑造身體的肌肉線條。

㈨ 突破——交叉步突破 詳細圖解

以右腳為中心腳為例。准備姿勢雙腳打開，膝蓋稍微彎曲，將球保持在胸部。穿過，左腳首先是左邊的一小步（誤導動作）。然後，左腳的內側和前腳強有力地撞擊地面，而上半身轉向左側，左肩被按下，從而身體被推向左側。左肩下壓，使身體向由前方跨出，將球引向右側並運球，使球落於左腳側前方。此時，中心腳蹬地上步繼續運球並超越對手。

(9)做交叉步的女孩兒圖片擴展閱讀：

交叉步是指籃球、乒乓球、羽毛球運動中的步法之一，該步法移動范圍最大，便於發力進攻，需要上下肢、腰和髖等部位協調配合，體能損耗適中。

持球突破交叉步：以左腳為中樞腳為例，先用假動作使防守隊員重心左移，然後右腳內側蹬地並向左側前方邁出，上體左傳探肩，左手推放球於右腿前側，快速超越對手。也可以做投籃假動作後持球突破。

㈩ 什麼是交叉步怎麼練

交叉步與順步對應，是移動，接球，突破最基本的兩種步伐。
交叉步就是當你平行站立向右移動時，先移左腳，就是交叉，那先移右腳，當然就是順步了。
順步的優勢在於速度快，幅度大。
而交叉步突破時護球好點，有爆發力。
還有，防守是一定要順步滑步，否則容易重心起伏甚至被自己絆倒！