肥肚子可愛圖片

A. 有哪些比較可愛的貓咪的圖片

有一天突發奇想想養只貓，於是這個小傢伙就這么闖進了我的生活，這是剛來那天，四個月，不適應新環境，所以一直歇斯底里地嗷嗷叫，叫完累得趴在沙發上睡覺，剛吃完葯，嘴邊臟臟的，趴在窩里，眼神委委屈屈，真的是好萌啊。

B. 有一種胖叫王珞丹，肚子上一圈白花花贅肉，網友卻直呼愛了！這是為何呢

在演藝圈裡許多的明星為了更好地自身的身材也是挖空心思了思緒，為了更好地自身的身材也是挖空心思了思緒，有的做些瑜伽健身，運動健身，也有的管理自己的飲食搭配，下邊大家說的這名主角王珞丹，網友們應當全是十分的了解了，她的身材也是歸屬於微胖的。

那麼大家覺得女明星的身材一定要保持只騙人還是這種微胖的也可以呢？王珞丹是演技派的一個女明星，並不是走流量。也正是因為他把自己的精力都投入到了演技上面，所以才能贏得大家更多的喜歡，那麼大家對於王珞丹之前演過的影視作品了解哪些呢？而對於他這樣率真，勇於表現自己不完美的一面，大家又有什麼樣的看法呢？

C. 微胖女生的特徵有哪些

一般微胖型的女生都有這4個特徵，寶寶們可以對號入座！

1、小「腹」婆

微胖，連腿都不會放過哦！腿粗的寶寶長得再漂亮，也只能算是微胖界顏值高的！因為腿粗，所以比較吸睛，很多人第一眼就被你的腿吸引到了，看著這么粗的腿，真心有點尷尬，這種女生穿衣上，下裝得下點心了！

D. 微胖女生要怎樣穿搭呢

微胖的人其實比真正的胖子更煩惱，因為微胖的人如果沒搭配好，很容易出現那種越看越胖的感覺，所以搭配的重心應該放在如何顯瘦上，不管個子高矮，如何顯瘦永遠是微胖的人需要get的，春天已經過去大半，春末夏初，沒來得及減肥的寶寶就只能利用搭配來顯瘦了。

今天給大家推薦一組微胖女生的搭配，一起來看看，如何告別微胖，做一個至少看起來很瘦的人，如果學不會那就照搬吧！

對於微胖的女生，首先要學會如何遮肉，連衣裙是最好的遮肉顯瘦單品，黑色的連衣裙，百褶裙擺，可以讓你看起來就很瘦，春天的季節，可以搭配一件牛仔外套，外淺內深的搭配視覺上也是非常顯瘦的哦！

黑色的網紗裙，大家都知道黑色有一定的視覺顯瘦效果，黑色的網紗裙本身款式是也能很好的隱藏脂肪，腿粗腿不夠直都可以完美隱藏，再搭配一件短款外套+淺色內搭，不過一定要注意腰線，腰線越高越顯下半身修長，也是非常有利於顯瘦的！

網紗半身裙+T恤，T恤可以選擇超短款的，也可以將下擺塞進腰間，畢竟腰線還是很重要的，T恤也不要選擇太過修身的，盡量選擇寬松的版型，上下身搭配最好選擇撞色，這樣更容易突出腰線的位置，來達到顯瘦的效果。

除了網紗裙，上圖這種開叉的半身裙也是非常適合微胖女生搭配的，還有那種不規則裙擺的半身裙，露出一邊的小腿，視覺上也有一定的顯瘦效果哦！

再來看看褲裝搭配，對於微胖的人來說，小腳口的錐形褲是最適合的，oversized風格的藍色毛衣+黑色錐形褲，錐形褲寬松的臀圍，小小的腳口，視覺上就已經非常顯瘦了，再配合露出的腳踝，整體造型上寬下窄，視覺上讓你看起來就是一個很瘦的人，如何顯瘦永遠是微胖的人需要get的，所以這樣穿准沒錯！

除了oversized風格的毛衣，還可以選擇帶條紋的款式，橫條紋的遮肉效果也是超級棒的哦，灰綠色的條紋毛衣，寬松的版型搭配米色的休閑褲，挽起褲腿再搭配一雙黑色帆布鞋，記得毛衣的前下擺要塞進褲腰，不但可以完美掩蓋你的「水桶腰」，還能遮肉臀部的脂肪，更可以視覺上顯腿長，可以說是一舉多得。

搭配襯衫時也可以利用塞下擺的方法，塞起襯衫的一邊下擺，搭配一條小腳的九分牛仔褲，襯衫要選擇寬松的oversized風格的款式，如上圖，帶豎條紋的顯瘦效果更好，如何顯瘦永遠是微胖的人需要get的，所以這樣穿准沒錯！

搭配T恤的時候也要注意下擺的處理，可以選擇打結，塞褲腰，如果腿細的話可以選擇鉛筆褲，或者直筒褲，如果可以，選擇一條微喇的緊身褲，視覺上也是超級顯腿瘦的哦！

馬上就要進入夏天了，可以穿短褲了，對於微胖的女生選擇短褲的時候一定要注意，如果你腿細還好說，如果腿粗的話那就要注意了，尤其是大腿粗的，選擇短褲的時候盡量選擇腳口比較寬的版型，或者A字版型的短褲，可以在視覺上顯得你大腿比較瘦，當然，如果小腿也粗那還是老老實實的穿長褲或者半身裙吧！

再來看看衛衣穿搭，這套搭配尤其適合微胖的寶寶，特別是蘋果型身材，超短的黑色衛衣+黑色破洞鉛筆褲，衛衣內搭的長款襯衫作為疊穿，視覺上不但可以遮住腰部脂肪，與衛衣下擺形成的視覺反差可以突出高腰線，視覺上顯瘦又顯高哦！

對於腿不夠細的外胖女生來說，闊腿褲是你的不二選擇， 時尚 減齡的衛衣+九分闊腿褲，雖然視覺顯瘦的效果沒那麼好，但可以讓你看起來至少不是個胖子。

小西裝搭配闊腿褲，無論你個子高矮，一定要注意，盡量選高腰款，而且最好露腳踝或者挽褲腿，不要先看這些小細節哦，對於一個准胖子來說，任何可以顯瘦的細節都可以利用起來。

搭配長款外套是最簡單的，視覺上根本不用擔心後面，畢竟都有外套遮擋，外胖的身材搭配中長款外套時，內搭可以選擇寬松的T恤+高腰九分鉛筆褲，記得下擺要塞褲腰突出高腰線哦！

還可以選擇這種收腰款式的長款風衣，內搭無所謂，看天氣，褲子可以選擇小腳口的九分褲，也是超級顯瘦的一套搭配！

最後，最簡單也最不容易出錯的就是衛衣裙了，根本無需考慮搭配，一件衛衣裙就能輕松做到遮肉顯瘦，懶人必備哦！

胖子也有穿衣的品味，重在用心。鄰居侄子媳婦五十歲了，穿衣打扮很不一般，既整潔干凈，又落落大方，一點也不顯胖，感覺很親切。

她特別干凈，一天洗一次澡。衣服也經常洗，雖然當了奶奶，家務活很多。無論是在家幹家務，還是出門買菜，從不蓬頭垢面。都是梳頭發，擦化妝品，上衣和褲子衣服顏色也搭配諧調好，不亂穿。

干凈的女人最美麗。腳上無鞋窮半截。為了整體效果好，她的鞋子都很 時尚 。穿衣服固然重要，可衣服穿的再華麗，沒有一雙好鞋子，也趁不起來。因為她胖，她一般都穿深色的衣服，如黑貂皮上衣，配黑褲子。還有穿橫條紋的衣服，也顯的人瘦許多。

三分長相，七分打扮。胖子的脖子粗，穿V字領

。的毛衫或T恤衫，胖子穿些合體的衣服，不要太肥也不要太瘦。只要合體，簡潔，就會顯得很乾練很精神了。

已經進入炎炎夏季，天氣越來越熱，除了發型，穿搭也是影響整體形象的重要原因，有些穿搭在男生眼裡甚至女生眼裡都非常丑，有一些搭配並不是所有人都能hold住！

微胖女生夏季如何穿搭呢？揚長避短是很重要的一點，夏季搭配一定要以「干凈，清爽」為主，一些很奇怪的穿搭還是改掉吧。下面跟憂憂一起看看微胖女生幾個穿搭誤區吧。

微胖女生夏天穿衣記住「4不要」，特別第4個，直男最嫌棄！

一、全身印花

雖說夏天是很適合穿花衣裳，但是大面積的印花無疑是 時尚 重災區，尤其對於微胖女生來說會很顯胖，小面積的印花還要選擇淺色系，花色不繁雜的才好看。

二、別穿內增高的鞋

講真，微胖女生別再穿內增高的鞋了，早就過時了，而且別人一眼就能看出來，拉高了別人對你身高的注意力，其實很嬌小可愛的搭配才適合。

三、別穿超短裙

夏天一定有很多女生都想穿裙子，但是最好選擇中長裙，因為超短裙不能遮住身材上的缺點，而且露膚度太多，夏天很容易曬黑啊。

四、胖別穿尖頭鞋

以前我說過闊腿褲搭配尖頭鞋才好看，但是如果沒有穿闊腿褲的話，微胖女生最好別單腿穿尖頭鞋，那樣會顯得頭重腳輕，腳板特別大。

其實，美兔兒想告訴微胖的小仙女，不要給自己太多的限制。雖然微胖，可是一樣可以露肩，收腰，露腿啊，你穿起來還更好看可愛呢！

當然這里我們簡單的遵循3個規則技巧就可以了。

千萬不要過多累贅的東西，比如大荷葉邊啊，泡泡袖啊之類的，它從視覺上只能讓你看起來更膨脹。

下面的衣服就選擇的很好。

簡單的黑白配，沒有一處多餘的修飾，簡潔明了。

雖然顏色很亮，可是裁剪很簡潔，穿上只覺得活力滿分。

簡潔明了的小吊帶裙，是不是很可愛，搭配小白鞋更顯清純。誰說微胖不能穿吊帶？

太大的包包，也會更突出身材的魁梧。

以下的包包可借鑒。

復古波點裝，加小白鞋，搭配紅色小包包，別致不落俗套。

白色條紋吊帶裙，搭配小小的草編包包，很有度假的感覺，而且整體裝扮很輕巧。

牛仔藍連體褲搭配西瓜小包包，很清爽，簡直可愛爆了，有木有？

微胖的小仙女是不是以為自己只能穿那種松糕底的鞋子？怕自己穿薄底鞋會頭重腳輕？

其實正好相反，厚底鞋反而會顯得你更笨重，而薄底鞋就輕巧了許多。看圖。

簡潔的粉色格子裙，白色花朵小包，再搭配黑色薄底系帶鞋。

整個人優雅又輕巧。感覺瘦了十斤，有木有？

橙色的瑪麗珍鞋子給這套休閑活潑的裝扮，又添了一絲優雅和復古的感覺。

用樂福鞋來搭配牛仔褲，也比松糕鞋有品質的不是一點點。

怎麼樣，微胖的小仙女們，這三個小技巧，快快get起來！告別沉悶的深色直筒休閑裝吧！

微胖的女生自信就能穿出美麗，通過穿衣搭配可以揚長避短，讓你看上去顯得更瘦。微胖的女孩兒其實還蠻有風韻，身材凹凸有致，在我看來比瘦成竹竿的女生更有味道。給人帶來肥而不膩的感覺。馬上就到夏天了，開始把你的運動計劃提上日程，胖一點也無妨， 健康 最重要。有個 健康 的身體，美麗的外在形象才最棒。穿衣搭配能視覺上幫你穿衣顯瘦。微胖算什麼呢？

微胖的女生也不用整天唉聲嘆氣。坦然的去面對現實，胖是一種現實的存在。一些穿搭上的小技巧，可以幫你顯瘦。當你面對 美食 的時候，不用內心忐忑，吃得更加安心。復古的純色連衣裙。修身的剪裁，視覺上有顯瘦的作用。「茶歇裙」自帶法式的優雅與浪漫。開襟的一排縱向扣子顯瘦，干練的小西裝領氣簡潔，綁帶的設計更添女人的柔美氣息。

溫柔浪漫的波點裙和碎花裙，是凸顯女性柔美的單品。微胖的女性不要錯過， 時尚 的茶歇裙版型，v領或大方領，後背系帶收腰，不規則的下擺，這些元素的運用，讓女性的優雅氣質撲面而來，顯得胸大，腰細，腿長，還能巧妙的躲避微胖的硬傷。顯瘦的同時，還能穿出女人味兒，一舉兩得。

微胖的女性能穿吊帶裙嗎？當然了，吊帶裙清爽宜人，是夏天常備的單品。穿吊帶裙的時候，最好是在外面能搭配上開衫。手臂有肉的女性也不用擔心，開衫給你帶來安全感，遮肉顯瘦，讓你美得精緻。靚麗色彩的襯衫，夏天起到防曬作用，我們敞開穿，或者是把衣領往下拉，露出肩膀肌膚，變身 時尚 女孩，性感又有活力。

其實比起軟塌塌的雪紡面料，緊身款容易顯出肉肉感，反而是這種筆挺面料連衣裙，合身的版型非常顯瘦，平衡甜美與干練，時髦又有型！ 條紋的連衣裙，格紋的高腰裙，不規則裙擺設計。讓你穿起來超級顯瘦，還別有一番味道，跳脫了刻板和普通的視覺感，胯寬，大腿粗這些身體的局部問題得到有效改善，清新，淡雅，復古，自然的美感隨之呈現出來。 下半身胖的美女們，多穿裙子更顯瘦。有拼色款式的襯衫裙，色塊兒就有收縮的作用。簡潔二色拼接突出的色塊，有利於打造出你的好身材，看起來瘦兩圈。微胖注意腰線的打造，要把上衣塞到裙子里，不要怕顯得下半身胖。A字版型不規則的裙擺，幫你遮身顯瘦顯腿長。 微胖的女性，不要以為穿得鬆鬆垮垮，就可以顯瘦，實際上穿得鬆鬆垮垮，反而會給你帶來拖沓感，不如穿修身的版型。合體版型的連體褲沒有視覺的隔斷款，更修身顯瘦。 闊腿褲，直筒褲，修身顯瘦。上衣不對稱露肩設計，吸引住人們的視線和眼球。更顯女人味和氣質。肚子上有贅肉的女性，穿短款的套頭衫腹部寬松的褶皺，幫你巧妙遮蓋，顯瘦就是這么簡單。 A字版型的短裙，下擺不對稱的設計，活潑俏皮。上半身胖微胖的女性，嘗試用露腿的方法來吸引注意力。簡潔的T恤干凈利落，脖子間搭配一條小項鏈，打造v領的視覺效果，更吸引眼球。上衣塞一半衣擺，讓人眼前一亮，展現出活潑又可愛的氣息！

不知道什麼時候大家都覺得瘦瘦的女生才是最美的，不管是ins上還是微博，大部分的 時尚 博主都是腰細腿細，可並不是每個人都是這樣，像微胖身材的女生在生活當中真是太多，難道微胖的女生就沒有參考對象了嗎，當然不是，今天墨羽分享的這位 時尚 博主Sara Donaldson就是一位實打實的微胖女生。

Sara資料顯示的身高164，體重120斤，確確實實的微胖，從圖片可以看出，她的贅肉基本上囤積在大腿處，但是如果你只看她的臉話，誰會知道她是微胖呢，小臉蛋實在是太精緻了，著實就是模特臉嘛。

對於微胖女生來說，穿的越簡單越好，不要糅雜太多時髦元素，越多的復雜元素越顯胖，而Sara就很喜歡簡約舒適的時髦穿搭，比如一件直筒的牛仔褲搭配黑色上衣，搭配尖頭高跟鞋，既時髦又優雅。

灰色的條紋襯衣搭配黑色直筒褲，襯衣袖口採用系帶設計，增添了一點小趣味和少女氣息，不至於讓整個穿搭看起來寡淡無味，留出兩粒扣子不扣，隨意的敞開，打造V領效果，更能體現隨意自在的個性，也一定程度上達到顯瘦效果。

都知道黑色是最顯瘦的顏色，修身的黑色針織毛衣搭配黑色修身褲，將上衣塞進褲子里，搭配一雙黑色低跟尖頭鞋，干練利落，我真的不相信她120斤啊，怎麼看都是100斤的樣子。

休閑的黑色短款外套搭配黑色闊腿褲，腳踩一雙小白鞋，經典時髦的黑白搭配，如果覺得單調，搭配一個有質感的包包，提升檔次感，也顯得時髦優雅些，顯瘦效果那也是妥妥的。

簡簡單單的一條白襯衣，大V領修飾鎖骨，凸顯優美的鎖骨線，讓臉型更立體更顯小，縱向顯瘦，搭配黑色高腰直筒褲，微胖完全不存在的。

極簡風格是Sara的最愛，一條黑色緞面吊帶連衣裙，搭配白色中長款外套，完全了掩蓋了腿部的肉肉，誰會相信身高164，體重130斤呢。

綠色襯衣搭配高腰闊腿褲，配上一雙高跟鞋，襯衣隨意的垂順下來，遮住臀部和肚子上的肉肉，同時高腰元素讓你顯高，沒過高跟鞋的長度，更顯高挑，妥妥一米七的身高。

腿粗的微胖女生穿中長款的外套真是超級顯瘦，比如基礎牛仔褲搭配白色襯衣，外搭卡其色大衣，遮肉顯瘦，配色簡約chic，非常耐看。

看完了Sara的搭配，是不是有了穿搭靈感呢，微胖女生的穿搭模範，讓你既顯瘦又擁有出眾的氣質，一舉兩得。

其實微胖女士最適合搭配衣服，很胖的就不行了!微胖的可以穿緊身之類的衣服，可以完美的展現優美身材!

其實現在穿搭衣服不一定需要瘦才好看，沒有美感!只有骨感!這種好看也沒有用!

hello，各位小仙女，我是變美醬。下面根據我的日常穿搭經驗給你們分享微胖女生要怎麼穿搭好看。

微胖的女生很適合穿長款的外套，因為長款的外套對身材的包容性很好，能夠隱藏肉肉的身材。春季就很適合選擇一款長款風衣進行搭配，內搭注意要提高腰線，這樣才能不僅顯瘦還能顯瘦。

毛衣搭配半身裙也會非常不錯，整體看起來更有女人味。毛衣搭配半身長裙對於下半身胖的女生會更友好，也會顯得更加優雅大氣。搭配短裙會顯得更活潑洋氣了些，顯瘦效果也不錯。

連衣裙真的是一款特別棒的單品，修飾身材的效果很棒，適合各種類型身材的女生選擇。微胖的女生盡量選擇高腰款，能夠視覺上延長下半身線條，使整體看起來更加修長。

春天來了，襯衫怎麼能少。微胖的女生用一款隨意的襯衫搭配一條直筒褲就能穿出青春休閑范。再加上直筒褲對腿型的包容性很好，顯瘦效果就會特別棒。

許多微胖的女生在日常穿搭的過程中可能會發愁，感覺每一件衣服都會暴露自己體型的缺點，其實放寬心，對於你們來說，能穿的衣服其實也並沒有太多的限制，只要掌握一些小技巧，避免了雷區，照樣能營造出纖細的身形。

首先是打造 自然的高腰線 ，切記不能太過刻意，否則會產生反面效果。像這樣執迷腰線，是不是有點滑稽的感覺呢。

我要打破你們以為長一點的衣擺就能遮住肉肉的幻想，想突出自然的腰線，還得靠 塞衣角 ，這樣一對比不用說你們應該都知道怎麼做了吧~

露腳踝 也很重要，進化到裙裝造型就是要 選對裙子的長度 ，寬松的背帶裙也是個不錯的選擇哦，完美的遮住了腰間的肉肉，顯高又顯瘦。

笨拙的內搭趕緊pass掉 ，俗氣的大紅外套把本該帥氣灑脫的風衣都給連累了。

同色系 在視覺上拉長身形的小技巧同樣也能運用一下，這樣看效果很明顯。

既然清楚了一些微胖的穿搭小技巧，那我們不妨再來學習一下具體搭配。

世界對微胖女生還是很友好的，這種鮮艷的配色只要搭配得當，照樣也能穿出美感。

頭戴一頂貝雷帽，為簡單的造型增添趣味，過膝長靴充當了打底褲的作用，無限修飾腿型，看上去超級甜美又淑女。

這套造型可謂是貫穿四季，身上保持一兩個細節點亮全身，行走在街頭韓范兒十足。

大火的疊穿微胖女生大可放下芥蒂大膽一試，說不定會有意想不到的效果。配上版型寬松的外套，不說自己微胖，誰能看出來~

不論什麼季節，都應該來點色彩，活力滿滿的造型十分街頭。

E. 這張看起來會不會很胖

看起來有一些微胖，但是你的臉還是很好看的哦。

我和你一樣是屬於圓圓的臉，然後手臂和肚子那裡略微有肉，還有後背比較厚，所以會顯得有一些胖。

我有一個快速的減肥方法，我從130減到了100斤，用了半年時間，第一個月就瘦了十斤，我來告訴你，就不會顯胖了。

首先像我們這種體型一定要調整飲食，這樣的話會快速的瘦下來。

早晨吃兩個雞蛋和一瓶牛奶，如果還餓的話就再吃半根玉米；中午的話一定要吃主食，但是不能多吃，一拳頭大小的米飯和一拳頭大小的肉，然後再吃一些少鹽少油的蔬菜；晚上一定要吃飯，不然會餓容易堅持不住，吃沙拉之類的，千萬不能吃主食。

你也是微胖，你這樣吃一個月，不用運動最少瘦十斤，到時候看起來就是又美又瘦啦！

F. 女性怎麼練成可愛小腹

對於女性來說，最重要的莫過於身材和顏值，顏值是比較難以改變的，雖然現在微整形就是很發達，但是改變顏值的代價還是比較高的，不過，身材是我們自己可以控制的，那麼對於腹部贅肉明顯的女性朋友來說，女性怎麼練成可愛小腹？怎麼練出可愛馬甲線？
1、腹部鍛煉方法
每日訓練：
基本模式是，在控制飲食的基礎上，每天進行20分鍾左右無氧+40分鍾左右有氧運動。
飲食控制：由於追求的是慢慢塑形，飲食不必要控製得非常嚴格，但一定要減少碳水化合物（把米飯換成全麥麵包或者粗糧）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少鹽）攝入，增加優質蛋白（牛肉和雞胸肉、蛋清是首選，但一定要是動物蛋白，大豆和蘑菇一類的作用很小）攝入。禁止甜飲料（無糖可樂之類偶爾解解饞是可以的）及各類零食宵夜（一個月偶爾吃一次不算破壞效果）。飯後半小時內不要運動，運動後補充蛋白質或者蛋白粉
運動：網上推薦的做法是，先做無氧再做有氧，理由是無氧運動強度大，怕放在最後沒有力氣完成全部動作；先做無氧消耗糖元，接下來的有氧才能消耗脂肪其實順序的問題倒不是很大，一定要保證按量做完！
有氧的選擇：跑步、游泳、跳繩、快走、騎車超過40分鍾都算有氧運動（比如腹肌撕裂者連續做3遍，45分鍾）。女生喜歡跳的鄭多燕（強度有點小，一遍30分鍾，一般兩遍比較好），Pumpitup系列（首推2004，美女多，教練帶感，男學員水嫩嫩羞答答）等等等等都可以，依據自己體質調整，隨意選擇。
無氧的選擇：8分鍾腹肌（8minabworkout，一共有三級，我記得Appstore有專門的app）；腹肌撕裂者（abripperx/2x，p90x/2x系列的一個章節，有x及2x兩個版本，持續15分鍾左右，個人感覺x版本強度更大點）；insanity中的腰腹部分；優酷上都可以找到相應的視頻，跟著做就行。
很多人會有誤區：練腹肌最好的運動是仰卧起坐。其實並非如此，仰卧起坐是腰腹一起發力，而且強度大的時候，及其容易損傷腰椎，對腹肌的刺激反而不是太大。更好的運動是卷腹。
卷腹比起仰卧起坐，對於腰部的傷害幾乎沒有（如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，覺得頸椎或者腰部酸痛，一定是你發力方式不對），形式多樣（普通平地卷腹鍛煉腹直肌，側身卷腹鍛煉腹斜肌），對場地和器材幾乎沒要求（徒手，一塊瑜伽墊就行）實乃居家旅行必備之運動。
拿我自己作例子，一開始是每天腹肌撕裂者X1+40分鍾快走（膝蓋不太好，跑步深蹲都做不了），適應之後每天腹肌撕裂者X2+Pumpitup2004，後來上班了，沒那麼多時間健身，就每天腹肌撕裂者X1+Pumpitup腰腹部分練習X2；大姨媽期間可以不做，但不要胡吃海喝剛開始練習不要心急，注意warmup和cooldown，拉傷就不好了。
關於頻率，網上很多建議練一天休一天甚至練一天休兩天，是針對男生要練不同部位的；能承受運動強度的話，腹肌完全可以天天練。不過，練習腹肌有一個弊端：腰會變粗（看看上面模特的照片，是不是腰線很不明顯？）！因為在體脂基本不變的情況下，腹斜肌撐起來，會讓腰的兩側變得很寬，最終和屁股一樣寬我自己就是練完之後，腰粗了4cm左右，用我媽的話講，屁股都變成方形了
建議可以下個記時間的app監督自己
如果覺得以上的都太復雜，下面還有一套現成的：
動作一
作用肌群：整個腹部肌肉，重點為下腹部以及深層小肌群。
step1：背部自然平放在墊子上，小腹收緊讓下背部緊貼地面，雙腿呈90°角，大腿垂直地面。
step2：吸氣緩慢下落一條腿，使腳跟慢慢接近地面，呼氣保持動作勻速，收回大腿，再次吸氣下落另一條腿，同樣呼氣慢慢收回90°，左右各做10-15個。每天做2-3組。注意動作過程中始終保持大小腿角度。
動作二
作用肌群：加強腹部肌群耐力，收緊小腹，消耗腹部多餘脂肪。
step1：背部自然平放在墊子上，小腹收緊讓下背部緊貼地面，雙腿呈90°角，大腿垂直地面。呼氣頭部以及上背部抬離地面，雙手扶膝蓋。
step2：吸氣緩慢打開雙臂以及雙腿呈V字型，呼氣收回雙手扶膝蓋。每組10-15次，2-3組
動作三
作用肌群：腹部肌群，長期腹部肌群的訓練，可以很好收緊腹部，減少腹部脂肪的堆積，對穩定髖關節起到非常重要的作用
step1：背部自然平放在墊子上，小腹收緊讓下背部緊貼地面，雙腿垂直地面，雙手放在身體兩側。
step2：吸氣雙腿緩慢下落，不可以角度太大，最重要下落過程中下背部始終緊貼地面，讓小腹、骨盆底肌充分收緊，呼氣雙腿收回至起始位置。每組10-15次，2-3組
溫馨提示：關於減肥，你一定有很多疑問，建議大家關注微信號『39減肥健身學院』(長按微信號可以復制)，發送『瘦肚子』就能知道晚餐吃什麼能抹平小肚子；並得到最快瘦腹的3+1運動法哦。
其實方法練小腹說起來簡單，就是，減脂，然後做肌肉強化訓練。
原來對健身完全不懂，每天在家干做空中踩自行車和卷腹，加起來要做差不多40分鍾，但是基本沒效果，雖然肚子正面沒有什麼贅肉，但是穿緊一點的牛仔褲還是會勒出一點游泳圈。
開始做pumpitup,從PIU2005開始，做了差不多三個月，偶爾穿插游泳和鄭多燕。做完PIU後再加幾組卷腹，數量不定純粹看心情。後來05做到完全沒有任何累的感覺，也不太出汗的時候，換到PIU2004。04要比05長20分鍾左右，有氧和無氧的量都大不少，第一次做確實還挺累的。差不多四個多月的樣子我發現腹部開始有川字的線條了，頗為驚喜。
半年的時候，做04也基本沒有感覺了，在微博上看到別人推薦PIU的評論里有人講NikeTrainingClub，於是裝了一個。第一次做「窈窕」裡面的初學者的第一個課程「苦練+苗條」，30分鍾下來整個人都廢了-_-.不過差不多練習了半個月的時候，完全適應了。
然後為了能再多減一點脂，開始跑步，雖然以前我最討厭的運動就是跑步o(_□_)o。一周兩到三次，一次5公里，跑完回去做半小時的NTC的「腹肌與臀部緊實訓練計劃」，拉伸15分鍾。照片差不多就是這個時候拍的，6月左右。
6月中我嘗試了一周的insanity，把腳踝弄傷了%_%，差不多兩個星期沒法做運動。恢復了以後現在老老實實的跑步+NTC了，等腿部力量再加強一點再挑戰insanity好了。
2、腹部肥胖原因
1.首先要明確的一點是：腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關系，女生的腹肌很難看到。
激素原因：人體肌肉的生成需要一種重要激素——睾丸素。顧名思義，男性體內的含量要比女性體內高很多（這也是為什麼有些人認為健身得先戒擼），所以各位女生們，放心大膽的練吧，身材只會越練越好，只要不吃激素（比如類固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！），是永遠不會練成健美運動員那種樣子的，連普通缺乏鍛煉的男生的肌肉水平都很難趕上。
體脂原因：女性天生體脂比男性高很多，也更加容易堆積脂肪。可能數據沒有什麼說服力，先上張圖片對比一下。
正常女性的體脂基本高於20%，而我們常說的腹肌，則需要體脂保持在12%以下才能出來塊狀，而女性在體脂低於17%的時候就開始出現胸部萎縮、閉經、子宮萎縮導致不孕So，你確定你真的能練出六塊？（BTW，腹肌形狀也是天生的，對稱性和數量都無法通過後天改變，很多人會出現4塊或者5塊腹肌）
經常健身的女性，體脂在20%左右算不錯；相似的，經常健身的男性，體脂大致在10%左右；而那些看起來很可怕的健美運動員，在賽季經過刻苦的刷脂（一周內掉十幾斤甚至幾十斤體重）後的體脂往往只有3%~4%，才能讓肌肉線條如此明顯，而正常的飲食下，保持這么低的體脂基本是個不可能的任務。同樣，不要因為你的體重輕，就覺得自己體脂少——我見過有瘦子說自己體脂只有1%，這位兄弟一定是從火星過來的
所以，對於女生而言，想「練」出腹肌，「增」肌肉和「減」脂肪缺一不可——不要說我體脂減不到20%那麼低，女生保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現的「馬甲線」（也有人叫直線腹肌、11型腹肌），可是超級可愛的哦！
個人經驗來講，女生想練出馬甲線是不難的，真正難在於每天的堅持。

G. 張柏芝跑馬拉松小腹凸顯，為何媒體總喜歡盯著女藝人的肚子

在娛樂圈裡有很多明星，可能小腹 凸起就會懷疑她是否懷孕，不管是結婚的，沒有結婚的，很多人都比較喜歡關註明星的肚子，那麼這應該是八卦比較嚴重的人。張柏芝現在是每一個人也比較關注的對象，畢竟在生活中張柏芝的堅強，還是每一個人都值得去學習的，在浪姐2的時候很多人對於張柏芝來說比較喜歡，我們可以看到張柏芝的影響在社會上面還是非常轟動的。

作為明星應該不斷的賣力健身，讓自己的身材看上去更加對得起鏡頭，可能張柏芝平時應該是鍛煉不夠。但是在跑馬拉松的時候還是很專業的，但是大家都覺得肚子有一點點突出，可能就是受到世界上的影響，就有很多人猜測她應該是懷四胎，可是張柏芝表示這是肚子上的肉並不是懷了四胎，現在張柏芝已經是三個孩子的媽媽，如果張柏芝再生一個閨女，應該是很多網友都比較期待的。