午睡可愛圖片

㈠ 午休多長時間比較好，下午精力才會充沛

緊張的工作會造成我們的壓力，中午好好休息有助於緩解疲勞，提高下午的工作效率。最簡單有效的方法其實就是睡一個午覺，但是睡午覺也要掌握方式方法，睡多久，怎麼睡等等。

午睡，多長時間是最合適的？

健康的午睡以15--30分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠（失眠）。

什麼時間段午睡最好？

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（1）不要午飯後就睡，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下。因為此時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動20分鍾，以便食物消化。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。

（2）午睡時間控制在15-30分鍾內，否則醒來會很不舒服。睡得過多起床後反而會頭暈腦脹，攪亂生物時鍾，影響到晚上睡覺的規律。

（3）有條件者盡量選擇午睡床，而不是趴在桌上睡，還要注意保暖。趴在桌上睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經，面部的神經也容易受到壓迫和損傷，如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。趴著睡覺有可能壓到眼球影響視力。

（4）午睡不要在走廊、通風和對著空調處。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

（5）睡醒後，一定要緩慢起身，才能開始活動。睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果立即起身，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

老人午睡:

老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆嵴椎，還能清醒頭腦。

晚間有睡眠障礙的老人，應盡量減少白天的睡眠時間。為了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。

老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。

如果有幫助到你，希望能採納！

㈡ 孩子不愛睡午覺怎麼辦 這幾招讓孩子愛上午睡

1.使用獎勵的辦法

對於年齡小的孩子來說，很多獎懲的手段能夠起到非常好的效果。孩子不想睡午覺的話，家長可以和孩子做約定，告訴孩子只要睡午覺就可以給孩子一定的物質獎勵，比如一些好吃的，或者小玩具，如果孩子每天都睡午覺，那麼周末就可以讓孩子多玩一個小時。時間久了，讓孩子自然養成中午睡覺的習慣。

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只要孩子開始嘗試睡午覺，這時家長要多鼓勵孩子，讓孩子每天中午都能自覺意識到要睡午覺，把睡午覺真正變成一種生活習慣。

看到這里有些家長就不淡定了，我家的小孩就是不願睡午覺，怎麼哄都十分精神抖擻。其實隨著孩子慢慢長大，已經不需要這么多睡眠時間了，這時候家長也不必強迫孩子。

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