女孩下橫叉圖片大全

❶ 怎樣給小女孩練習下叉

可以先練習以下動作：

1、充分活動。

這個度最好就是運動到自己有些疲勞、有些熱的時候。

2、腿部拉伸，包括大腿前側拉伸，大腿後側拉伸，大腿外側拉伸，大腿內側拉伸，小腿後側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。

3、豎叉。

當感覺肢體比較柔軟的時候，可以嘗試下豎叉。這個雖然最簡單，但是也要慢慢來，以有點疼算到位。貴在每天堅持練習。

4、趴青蛙。

當豎叉練習得比較熟練的時候，可以嘗試下橫叉。做趴青蛙這個動作的目的是開胯。不要急功近利，每天堅持3-5分鍾，做動作時稍稍有點疼算比較到位。

5、靠牆趴橫叉。

當趴青蛙的動作比較游刃有餘，感覺韌帶拉伸沒那麼疼痛難耐的時候，可以嘗試靠牆趴橫叉。即靠牆站立，緩慢下橫叉，直到上身趴地。

6、靠牆躺橫叉。

這個動作需要面向牆站立，慢慢向下下橫叉，直到躺地。需要每天堅持3-5分鍾，以練到不再感覺到疼痛為止。

7、面貼牆坐橫叉。

這個動作就相對難些了，除了堅持，也需要有一定的基礎了。但是沒有什麼比已經如此接近勝利更讓人振奮的了。

8、橫叉成功。

當每天都認真練習了一段時間，當量變達到質變的時候，自然而然地會發現有一天自己可以做到了。

❷ 為什麼一個10歲女孩沒練都能劈叉怎麼劈叉

首先，先做熱身活動，先跳繩五分鍾，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。 先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。 接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！ 接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！ 橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。 練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！ 注意事項 劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！

❸ 12歲女孩怎樣快速又不痛地學習劈叉

先說明不痛是不可能的 只能是忍了 說下方法 如果樓主能吃得苦的話就快了 先說橫叉 找—面至少三米長的牆 室內的 屁股貼牆 雙腿並攏站好 然後雙腿向兩邊自然下墜 下到哪就是哪 堅持20分鍾 繼續墜 在實在堅持不住之前不要起來 這就考驗你的忍耐力 在這個過程中膝蓋要放直 上身要直立 臀部要貼著牆 腳背盡量綳直 完了貼地之後耗半小時 其實這就是耗腿 如果褲子不行 去換條好點的再來 耗完就起來 旁踢腿 至少過—百 踢一百下一邊 完了再按剛才的方法耗 但是下的深度要比剛才至少多十度 完成—天的橫叉 還有就是豎叉 兩腳分別位於前後 然後向下壓 要求和橫叉一樣 到極限了耗完再起來 之後就高踢腿和後踢腿 要求和旁踢差不多