平板支撐女孩子圖片

❶ 女生平板支撐17分鍾被教官強制喊停，女孩堅持不懈的精神值得我們學習嗎

女生平板支撐17分鍾被教官強制喊停，女孩堅持不懈的精神當然值得我們學習。畢竟，現在很多人就缺乏這種堅持不懈的精神，就缺乏吃苦耐勞的精神。

現在很多人買個菜都要開車，明明只有一公里不到的路程，寧願堵上半個小時，也不願意走一走，可見現在的人有多麼的懶，有多麼的缺乏吃苦耐勞的精神。在很多人眼芹納里，走一公里怎麼可能堅持下來。在很多人眼裡，一公里是一個遙不可及的距離。其實，一公里走一走也就十幾分鍾，不僅可以散心還可以通過運動讓自己保持健康，何樂而不為！

女生在做平板支撐的時候，被教官強制喊停，教官之所以強制喊停，自然還是擔心女生繼續下去可能會受傷。若是教官不喊停，這位女生還是能繼續堅持的，這就是毅力！

女生平板支撐17分鍾被教官強制喊停，女孩堅持不懈的精神是值得我們學習的！

❷ 平板支撐一次多長時間有效果，平板支撐一次幾分鍾合格

平板支撐是生活中比較受歡迎的一種健身方法，它可以有效談灶鍛煉肌肉，起到很不錯的健身效果，深受人們喜歡。平板支撐一般一次做一分鍾或一分半就可以了，時間不要太久了，不然可能會導致肌肉酸痛，引起身體不適。

平板支撐是練什麼部位

平板支撐是一種靜態動作，主含遲扮要鍛煉腰部和腹部的深層肌肉，如腹部橫肌和多裂肌，而傳統的動態動作，如仰卧起坐和仰卧起跳，主要鍛煉腰和腹部的淺部肌肉，如腹直肌和豎脊肌，這就是所旦伏謂的美人魚線和背心線所代表的肌肉。

當做仰卧起坐時，我們很快就會感覺到腹部淺表肌肉酸脹的灼熱感。在平坦支撐過程中，肌肉持續收縮引起的燒灼感明顯發生在身體的較深部位。

❸ 平板支撐的正確練習方法是什麼，一個標準的平板撐該做到什麼

平板支撐，是瑜伽體式串聯過渡中常用的體式之一。
它能夠迅速調差蔽動全身肌肉，還能幫助身體很好地建立手臂和核心力量，很多人都將它列為每天必練的體式之一。
眾所周知，要做一個好的體式，很重要的一點是體式的根基，根基穩了，體式才能更好地穩定和延展，這就好比建房子，只有房子的底座穩定了，房子才能更穩固。

所以做一組正確的平板支撐也是非常有難度的一件事呢！

❹ 現在比較流行4分鍾暴汗能夠讓女生練出馬甲線，具體怎麼操作呢

對於很多的女孩子來說，其實都是非常希望自己可以練出馬甲線的，所以大家在練習的時候，一定要注意好方式方法，這樣才能更有效的練出馬甲線。

以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望告高談大家在練習的時候，還應該注意好自己的飲食，不要去吃辛辣、油炸的食物，否則也是不利於自己練出馬甲線的，希望大家都能夠引起重視。

❺ 劉亦菲曬出日常健身照，單手做平板支撐，她為何這么自律

劉亦菲自律的原因有以下幾種。

一、為了維持好的身材。

劉亦菲曾經出演過許多的電影和電視劇，他在神鵰俠侶中的小龍女舉納形象是一直備受大家好評的，當時他的身材就非常好，可是隨著年齡的增長，後來他出現在我們眼中的形象就稍微有一點點嬰兒肥了，所以他經常曬出自己的健身照，做一些健身訓練，是為了讓自己的身陵滑材變得更好，為了維護自己粉絲心目中的形象，同時也讓自己變得更加優秀，更加的好，我們為了維護自己的形象也會去減肥，這是同樣的道理，劉亦菲也是為了讓自己有一個好看的身形，畢竟年輕的時候，誰不想讓自己更加漂亮呢？

你認為你可以正汪沒做到像劉亦菲一樣自律嗎？

❻ 平板支撐的動作要領是什麼

平板支撐最常被稱為核心運動，但如果做得正確，它幾乎可以鍛煉身體的每一塊肌肉。而且加強核心在任何鍛煉方案中都是一個重要方面，核心力量是所有協調和有力的運動動作的基礎沖宏，強壯的核心可以減輕關節的壓力，讓你維持更好地鍛煉姿勢。平板支撐更像是一種力量鍛煉，而不是有氧運動，但通過鍛煉一系列肌肉，它也有助於促進卡路里燃燒。下面介紹了平板支撐的動作要領。

❼ 平板支撐會減胸嗎女生做適合嗎

平板支撐不會減胸，女生合適做平板支撐。

平板支撐主要鍛煉的部位是腹部等核心肌肉群的力量，對於胸部鍛煉效果本身就小，再加上影響乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撐對其沒有效果，因此是沒有減胸效果的，但長期堅持對乳房還是有一定影響的。

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做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。

也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鍾以上就算基本達標。

需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標准，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。

此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鍾。中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向後屈90°。有腰椎間盤突出的人，最好在醫生指導下做，以防加重病情。

❽ 平板支撐標准姿勢

1、動作要標准到位。保持臀部和腰、腿在一條直線上，臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等都不正確祥碰。動作不到位，不僅使鍛煉質量大大下降，時間久了，還會損傷腰椎。另外，進行側向平板支撐鍛煉時，要特別注意兩側肌肉的平衡，以免導致脊柱側彎。

2、均勻用鼻呼吸。由於平板支撐時腹壓增高，可能會導致血壓短時增高。因此鍛煉時不要憋氣，要均勻用鼻呼吸，保持血壓平穩，減少心血管意外的發生。

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注意事項：

平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或散宴慶腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。

日常做平板支撐時，要做到動作規范、循序漸進。在保持標准姿勢的前提下，每組可進行30~60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛煉的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合沖握進行這項運動。

❾ 女生平板支撐比賽堅持17分10秒，被教官強制喊停，這個女生有多努力

網路上有一則新聞，引起了很多網友的注意，就是有一個女生平板支撐比賽，有兩名女生一直堅持到17分鍾仍舊沒有放棄，依舊在做平板支撐。直到最後教官害怕他們傷害到自己的身體，於是強制喊停了這個比賽，有網友就問，這個女生到底有多努力。我覺得這個女生的努力的點就體現在他不放棄不服輸這件事情上面。正是因為不放棄不服輸，所以在如此長的時間下仍舊選擇了堅持下去，這種精神是可貴的，這種努力的態度是值得我們學習的。

但這個女生不是這樣的，她正是因為有這種不服輸的勁兒，所以不到最後一刻，不拿到冠軍，他就是不願意停止，哪怕會傷害自己的身體，正是因為這種不服輸的勁，所以才讓他變得越來越努力。我覺得這一點真的是非常非常的好，也非常非常值嫌畝得我們學習。

希望大家在日常生活中一定要有他這種不服輸的勁兒，你有了這種精神，有了這種態度才能夠成功。